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1           INSTITUTO COLOMBIANO D EL DEPORTE                                               FEDERACION           COLDEPORT...
3patinaje decarrerasEl patín es uno de los inventos que le ha dado al ser huma-no la oportunidad de desarrollar grandes ha...
Historia           4                                                                            patin huesohistoria       ...
En 1863, James Leonar Plimpton decidió colocar las ruedas sobre                                                           ...
6         Historia      en   Colombia               La introducción del patinaje sobre ruedas a nuestro país,             ...
técnica                                                                        7     nivel básiCoFase 1. Familiarización c...
8   Ejercicio 2                                                    Ejercicio 3              Enseñanza de movimientos básic...
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10   Ejercicio 6                                                    Ejercicio 7               Actividad sugerida: carrito....
fase   2                                          Objetivo del ejercicio: desplazar y coordinar el peso del               ...
12   Ejercicio 2                                                                             Ejercicio: tomando impulso de...
Ejercicio 3                                         13Actividad sugerida: globos.Objetivo del ejercicio: lograr el ma-nejo...
14   Ejercicio 4               Actividad sugerida: inicio al slalom.               Objetivo del ejercicio: lograr el mane-...
fase   3                                           15Ejercicio 1Actividad sugerida: caídas adelantey atrás.Objetivo del ej...
16   Ejercicio 2               Actividad sugerida: equilibrio en un               pie.               Objetivo del ejercici...
Ejercicio 3                                           17Actividad sugerida: carrito en curva.Objetivo del ejercicio: logra...
18   Ejercicio 4                                                    Ejercicio: se ubican dos o tres patinadores en una lín...
nivel intermedio                                            19fase 1Preparar al patinador con nuevasacciones de movimiento...
20   Ejercicio 2                                                    Ejercicio: con un breve impulso, se dejan rodar los do...
Ejercicio 3                                                                                                               ...
fase   2                           Ejercicio 2          22               Estructuración viso manual               Activida...
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24         fase   3                                                                                Objetivo del ejercicio:...
Ejercicio 2                                                           Ejercicio: deslizándose, se traslada todo el peso co...
26   Ejercicio 3               Actividad sugerida: cambios de sentido.                        Ejercicio: tomando impulso, ...
Ejercicio 4                                     n i v e l ava n z a d o            manera habitual en la realización de   ...
28   Ejercicio 2                                 Ejercicio 3               Actividad sugerida: slalom con cada         Act...
Ejercicio 4                                                                                                 29Actividad su...
30         fase   2                                               Ejercicio 2               Ejercicio 1                   ...
Ejercicio 3                                levantar la pierna que queda libre                                             ...
32   Durante la asimilación de movimientos complejos, es         Ejercicio 4               muy importante escoger un conju...
fase    3                           y se finaliza con trenzado a derecha                                                  ...
34   Ejercicio 3                                habilidades elementales en posicio-                                       ...
profundiz aCión                                          35En todos los ejercicios preparatoriospara la realización de la ...
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38   Esta actividad también se podrá               realizar en zapatos planos, estando               estático o rodando.  ...
El peso del cuerpo se mantendrá sobre la pierna que está     Objetivo del ejercicio: comprender e interiorizar el empuje  ...
40   El descenso se inicia balanceando el               cuerpo al lado contrario, y realizando               los mismos mo...
41reglamentoTraje de competición: por lo general, es un enterizo delycra.Protecciones: todos los reglamentos obligan a la ...
42        reglas     de CompetiCión               El recorrido de competición puede ser               sobre pista o sobre ...
d i s ta n C i a s   ofiCiales     las metas individuales y a la meta final                                               ...
44   vez, y se tomará el tiempo cuando          o ruta; es una carrera por equipos,               el segundo patinador pas...
La composición del jurado para            ción. Da la señal de salida después de                                          ...
46   rea del cronometrista determinar los               tiempos empleados por los patinado-               res en cada carr...
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El patín es uno de los inventos que le ha dado al ser humano la oportunidad de desarrollar grandes habilidades. El patinaje de velocidad es un deporte que demanda alta preparación física, técnica y mental.

http://www.deportes.gov.co/patinaje-carreras-presentacion.html

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Patinaje de carreras

  1. 1. 1 INSTITUTO COLOMBIANO D EL DEPORTE FEDERACION COLDEPORTES COLOMBIANA DE PATINAJEEvErth BustamantE García El texto del presente documento fue compilado,Director Coldeportes elaborado y revisado por el profesor: GErmán antonio a rrEGocés torEGrosaa lBErto casas sánchEz Entrenador de patinaje de carreras de las Escuelas deSecretario General Coldeportes Perfeccionamiento del Instituto de la Recreación y el Deporte.orlando sotElo suárEzSubdirector Técnico del Sistema Nacional y Proyectos Juliana avElla varGasEspeciales Coldeportes Editoramaría victoria romEro david a lEJandro Bautista BErmúdEzSubdirectora Administrativa y Financiera Coldeportes patinaje de carreras Diseño y diagramaciónruth dary ForEro roBayo Jairo hiGuEraCoordinadora Grupo de Contratación Coldeportes Fotografíaantonio a rias chaparro Bogotá, Colombia, 2008Coordinador de Deporte ColdeportesFrancisco JaviEr díazProductor General guía de
  2. 2. 3patinaje decarrerasEl patín es uno de los inventos que le ha dado al ser huma-no la oportunidad de desarrollar grandes habilidades.El patinaje de velocidad es un deporte que demanda alta patinaje de carreraspreparación física, técnica y mental. guía de
  3. 3. Historia 4 patin huesohistoria El patinaje se remonta a los tiempos en que hombres y mujeres ataban a sus pies huesos de animales para des- lizarse con ellos sobre el hielo y poder cruzar lagos y ríos congelados durante el invierno. joseph merlin La invención del primer par de patines se le atribuye al belga Joseph Merlín, fabricante de instrumentos musica- les, quien en mayo de 1770 decidió entrar a una fiesta de disfraces tocando violín y patinando sobre unas botas a las cuales les había adaptado ruedas de metal. Sin saber conducir los patines, ni cómo detenerse, fue a parar al robert john tyers final del salón, rompiendo un valiosísimo espejo, el violín y lastimándose. En 1823 Robert John Tyers patento el modelo llamado por él “rolito”, que consistía en 5 ruedas fijas en línea que podían ser agarradas a zapatos, botas u otros elementos que cubrieran el pie, pero fue en Alemania en donde se hizo verdaderamente popular.
  4. 4. En 1863, James Leonar Plimpton decidió colocar las ruedas sobre 5suspensiones de goma y así fue posible maniobrar el patín en lascurvas. Es de anotar que estos patines tenían dos pares de ruedasparalelas siendo muy superiores a todos los inventados hasta elmomento.Posteriormente se hicieron mejoras mecánicas que permitieron lo-grar mayores velocidades. Por ejemplo, a las ruedas se les agregaronbalineras y el patinaje ganó nuevos adeptos. Sin embargo, hacia 1890con la invención de la bicicleta, el patín quedó en el olvido hasta lasiguiente década.Más tarde el patinaje ganó nuevamente popularidad, hasta la primeraguerra mundial, cuando el cine, el baile y el automóvil capturaronla atracción del público.En la década de los 60, la tecnología y la utilización de los plásticosayudaron nuevamente al crecimiento de esta actividad. patinaje de carrerasEn la actualidad la tecnología aporta materiales cada vez más livia-nos, como cuchillas de titanio, botas con combinaciones de carbonoy fibras sintéticas, rodamientos de cerámica, micro rodamientos yruedas de termoplástico con centro de nylon.Quizá la paradoja sea que, en un futuro no muy lejano, los patinessobre ruedas puedan llegar a parecerse a uno de los modelos que guía delos primeros inventores habían imaginado.
  5. 5. 6 Historia en Colombia La introducción del patinaje sobre ruedas a nuestro país, se le debe al sacerdote Jesuita Mosser, que inició este deporte en los colegios San Bernardo, La Sallé, y en elhistoria Parque Nacional. Este sacerdote enseñaba patinaje acro- bático y hockey. Durante esta época a las mujeres se les permitía patinar usando faldas largas. A mediados de los años 60, un grupo de padres españoles ingresaron a Bogotá los primeros pares de patines para impulsar esta modalidad deportiva. Estos primeros patines traídos de España eran bastante obsoletos, ya que sus ruedas eran de hierro macizo y el chasis era atado al zapato por medio de cintas de cuero. El patinaje inició en colegios privados y en las altas esferas de Bogotá, únicas con capacidad económica para traer los patines de Europa. La primera modalidad practicada en Colombia fue el Patinaje de carreras: hockey, en la Plaza de Bolívar, el cual dio inicio a las com- Patinar es mantener petencias de patinaje de velocidad entre los integrantes ágil y graciosamente el de los equipos de hockey de la capital, quienes corrían equilibrio sobre ruedas. velozmente por la carrera séptima.
  6. 6. técnica 7 nivel básiCoFase 1. Familiarización con los implementos: Cascoprotector, coderas, rodilleras, guantes anti fractura ypatines.Ejercicio 1Enseñanza de movimientos básicos: gatear, caminar, saltar, con ysin patines.Actividades sugeridas: sentarse y ponerse de pie, sobre la gramacorrer, saltar, jugar, etc. patinaje de carrerasObjetivo del ejercicio: familiarizarse con el nuevo implemento yadquirir confianza.Ejercicio: sentado en el suelo con las piernas extendidas, se gira elcuerpo a la derecha o izquierda para quedar en posición de cuatroapoyos; luego, levantando una de las piernas de forma que las ruedasdel patín queden sobre el piso, nos ponemos de pie. Estando de pie, guía dese flexionan las rodillas, de modo que las manos toquen el piso y elpeso del cuerpo se pueda apoyar, para volver a la posición inicial.
  7. 7. 8 Ejercicio 2 Ejercicio 3 Enseñanza de movimientos básicos: caminar, marchar y Enseñanza de movimientos básicos: desplazamiento y deslizarse. sobrepaso de obstáculos. Actividades sugeridas: caminar y deslizarse. Caminar 5 o Actividad sugerida: sobrepaso de obstáculos, primero contécnica 6 pasos y dejar deslizar. un patín y luego con el otro. Objetivo del ejercicio: adquirir confianza e iniciar el des- Objetivo del ejercicio: adquirir confianza e iniciar el des- plazamiento. plazamiento. Ejercicio: de pie, con las piernas rectas, se levanta suave- Ejercicio: ubicar marcas (platillos) en el piso y sobrepasar- mente un patín a la vez, elevando las rodillas e inclinando las, primero con un patín y luego con el otro. el cuerpo hacia adelante, para caminar y deslizar.
  8. 8. Ejercicio 4 9Actividad sugerida: sobrepaso deobstáculos y desplazamiento.Objetivo del ejercicio: adquirir con-fianza, iniciar el desplazamiento,iniciar el equilibrio.Ejercicio: ubicar marcas en el piso ysobrepasarlas, primero con un patín,luego con el otro, y deslizándose almismo tiempo entre marca y marca.Ejercicio 5Actividad sugerida: patineta. patinaje de carrerasObjetivo del ejercicio: adquirir con-fianza, iniciar el desplazamiento y elequilibrio.Ejercicio: con el patín puesto en unpie, y en el otro un zapato tenis, depie, con las dos piernas rectas, seapoya el patín en el piso y se toma guía deimpulso con la otra pierna.
  9. 9. 10 Ejercicio 6 Ejercicio 7 Actividad sugerida: carrito. Actividad sugerida: carrito con motor para realizar con Objetivo del ejercicio: resolver situaciones sencillas con compañero. movimientos de segmentos corporales superiores, con-técnica Objetivo del ejercicio: resolver situaciones sencillas con trolando el equilibrio dinámico y mixto. movimientos de segmentos corporales superiores, contro- Ejercicio: Tomando impulso, se desliza en línea recta, esti- lar el equilibrio dinámico y mixto, y compartir la ejecución rando los brazos al frente y flexionando las rodillas, hasta con un compañero. quedar sentado en las pantorrillas. Ejercicio: uno de los compañeros se ubica en la posición de carrito anteriormente expuesta, y el otro empuja.
  10. 10. fase 2 Objetivo del ejercicio: desplazar y coordinar el peso del 11 cuerpo, utilizando otro implemento.Ejercicio 1 Ejercicio: tomando impulso y con el aro en la mano, seActividad sugerida: desplazamiento con aro; derecha, comienza a desplazar; una vez en movimiento, se levantaizquierda, juegos. un pie que se hace pasar por el centro del aro. Se repite el ejercicio con ambas piernas. patinaje de carreras guía de
  11. 11. 12 Ejercicio 2 Ejercicio: tomando impulso desde 5 metros de distancia, se Actividad sugerida: desplazamiento en línea recta con dejan deslizar los patines, manteniendo las piernas rectas dos pies. y extendiendo los brazos a los costados. Objetivo del ejercicio: dirigir los patines con los pies entécnica línea recta y desplazarse.
  12. 12. Ejercicio 3 13Actividad sugerida: globos.Objetivo del ejercicio: lograr el ma-nejo del patín utilizando presionesinternas y externas.Ejercicio: a partir de un impulso,se deja deslizar los patines en línearecta; flexionando ligeramente lasrodillas, se presionan los dedos me-ñiques contra los bordes externosde los patines, abriéndolos haciaafuera; luego se ejerce presión en lospulgares contra los bordes internosde los patines, cerrando el círculo yarmando un globo. patinaje de carreras guía de
  13. 13. 14 Ejercicio 4 Actividad sugerida: inicio al slalom. Objetivo del ejercicio: lograr el mane- jo de las presiones -interna, externa,técnica talón, punta-, y la coordinación de los segmentos corporales inferiores y superiores. Ejercicio: tomando impulso y flexio- nando las rodillas, se presiona leve- mente el talón, para que la punta de los patines quede libre de peso y se pueda manejar fácilmente la presión interna y externa con ambos patines hacia una misma dirección. Si se quiere lograr una mayor veloci- dad, de deben mover los hombros y cadera en sentido contrario.
  14. 14. fase 3 15Ejercicio 1Actividad sugerida: caídas adelantey atrás.Objetivo del ejercicio: manejar conpropiedad las caídas, para tenermayor seguridad y protección de laintegridad física.Ejercicio: patinando hacia delante,se flexionan las rodillas; se ubican lasmanos en dirección al piso. Luego, sedeja caer el cuerpo lo mas suavemen-te posible, apoyando las manos en elpiso para quedar en cuatro apoyos. patinaje de carrerasHacia atrás, se flexionan las rodillasen posición de carrito, se ubican losbrazos hacia atrás y se deja caer elcuerpo, apoyando primero las manosen el piso. guía de
  15. 15. 16 Ejercicio 2 Actividad sugerida: equilibrio en un pie. Objetivo del ejercicio: obtener con-técnica trol corporal sobre un patín, sopor- tando el peso del cuerpo en una sola pierna, para manejar con facilidad la lateralidad. Ejercicio: se dejan deslizar los patines en línea recta; estando en movimien- to, se eleva un patín flexionando la rodilla, y apoyando todo el peso del cuerpo en el patín que está en el piso.
  16. 16. Ejercicio 3 17Actividad sugerida: carrito en curva.Objetivo del ejercicio: lograr el ma-nejo del patín, girando a derecha eizquierda en posición baja.Ejercicio: tomando impulso y flexio-nando las rodillas en posición decarrito, se presiona levemente el ta-lón, para que la punta de los patinesquede libre de peso y se maneje confacilidad la presión interna y externa;haciendo esto en ambos patines, ha-cia la derecha y la izquierda, se obtie-nen giros en cualquier dirección. patinaje de carreras guía de
  17. 17. 18 Ejercicio 4 Ejercicio: se ubican dos o tres patinadores en una línea de salida y, al sonido del pito, compiten entre sí haciendo di- Actividad sugerida: circuito de habilidad en competen- ferentes rutinas de ejercicios, por ejemplo desplazándose cia. primero con el pie derecho y luego con el izquierdo entre Objetivo del ejercicio: lograr integración entre deportistas los conos, continuando con globitos, carrito, y por último,técnica y analizar sus comportamientos en competencia. terminando con ochos.
  18. 18. nivel intermedio 19fase 1Preparar al patinador con nuevasacciones de movimiento.Ejercicio 1Actividad sugerida: garza.Objetivo del ejercicio: dirigir y contro-lar el peso del cuerpo sobre la piernaque queda en el piso.Ejercicio: tomando impulso, se dejandesplazar los patines en línea recta.Estando en movimiento, se levantauna pierna flexionando la rodilla, para patinaje de carrerasquedar en posición de garza. guía de
  19. 19. 20 Ejercicio 2 Ejercicio: con un breve impulso, se dejan rodar los dos patines en línea recta; estando en movimiento, se inclina Actividad sugerida: ángel. el tronco hacia delante, manteniendo las piernas rectas. Objetivo del ejercicio: buscar el punto de equilibrio con el Durante el deslizamiento se levanta una pierna, de tal cuerpo inclinado hacia delante. manera que se forme una línea recta con la cabeza y eltécnica talón del pie levantado.
  20. 20. Ejercicio 3 21Actividad sugerida: saltos con patines. Haciendo presión en la punta del patín, se elevan losObjetivo del ejercicio: obtener mayor seguridad, dominar talones, logrando un pequeño salto. Para el descenso, selos patines en caída y realizar nuevos movimientos. flexionan las rodillas hasta quedar en posición de carrito para mayor seguridad.Ejercicio: deslizándose en línea recta, se flexionan las rodi-llas y se sacan los brazos desde atrás para lograr impulso. patinaje de carreras guía de
  21. 21. fase 2 Ejercicio 2 22 Estructuración viso manual Actividad sugerida: juegos de pelota con el pie en patines. Lograr que el deportista experimente y asocie una combinación de dificul- Objetivo del ejercicio: coordinar lostécnica tades de los componentes ojo - mano, ojos con los pies. ojo - pie. Ejercicio: Jugar fútbol o llevar la pe- Ejercicio 1 lota entre los conos deslizándose en patines. Actividad sugerida: lanzamiento de aros, bombas, balones, etc. Ejercicio 3 Objetivo del ejercicio: lograr coordi- Actividad sugerida: realizar ejercicios nar los ojos con las manos. coordinando ojos-pies-manos: carri- tos, equilibrio, braceo. Ejercicio: se puede realizar de forma individual, o competitiva. Estando Objetivo del ejercicio: Coordinar los sobre los patines, se lanzan hacia las componentes ojos-manos-pies. manos objetos como aros o pelotas, con la finalidad de que el deportista Ejercicio: En posición estática, reali- los alcance antes de que caigan al zar los movimientos de los ejercicios piso, coordinando el movimiento de ya vistos coordinando ojos, pies y las manos con el de los ojos. manos.
  22. 22. Ejercicio 4 23Actividad sugerida: despla-zamientos con traslado deobjetos y lanzamientos.Objetivo del ejercicio: co-ordinar los componentesojos-manos-pies estando enmovimiento.Ejercicio: el deportista seubica en el sitio de salida yse le pide que se trasladede un lugar a otro llevandoun elemento por el aire, orodándolo por el piso. patinaje de carreras guía de
  23. 23. 24 fase 3 Objetivo del ejercicio: controlar las presiones internas, El cuerpo puede realizar movimientos como rotar, doblar- externas y el manejo del cuerpo. se, estirarse, saltar y girar, variando estas acciones físicas y utilizando una dinámica distinta para crear un número Ejercicio: desplazándose en línea recta, se ejerce presióntécnica ilimitado de movimientos corporales. externa, flexionando las rodillas, hasta hacer medio globo grande; luego, se ejerce presión interna hasta cerrar el Ejercicio 1 globo, con un patín adelante del otro, presionando más fuerte el patín de atrás, logrando que éste cruce y forme Actividad sugerida: desplazamiento de frente en forma un ocho. Por último, se presiona con los bordes externos de ocho. y se termina el ocho.
  24. 24. Ejercicio 2 Ejercicio: deslizándose, se traslada todo el peso corporal 25Actividad sugerida: balanceo de derecha a izquierda. a un solo patín, tratando de levantar el pie contrario, paraObjetivo del ejercicio: coordinar y dominar el peso cor- obtener un balanceo lateral.poral. patinaje de carreras guía de
  25. 25. 26 Ejercicio 3 Actividad sugerida: cambios de sentido. Ejercicio: tomando impulso, se presiona la punta del pa- tín. Se levantan los talones y, simultáneamente, se gira Objetivo del ejercicio: lograr el manejo de las presiones la cadera, quedando el patinador en posición opuesta a de punta y talón, las direcciones adelante y atrás, percibirtécnica la inicial. y responder.
  26. 26. Ejercicio 4 n i v e l ava n z a d o manera habitual en la realización de 27 dicha habilidad.Actividad sugerida: combinación de fase 1las habilidades y destrezas ya anali- Ejercicio 1zadas y trabajadas. Las habilidades motrices son capa- cidades adquiridas por aprendizaje, Actividad sugerida: cruce al frente.Objetivo del ejercicio: coordinar men- que pueden expresarse en conductaste y cuerpo. Objetivo del ejercicio: coordinación determinadas en el momento en que de las extremidades inferiores e ini- son requeridas, con un mayor o me-Ejercicio: el deportista debe estar ciación del trenzado. nor grado de destreza.atento a las instrucciones de losejercicios a desarrollar, como carritos, Ejercicio: desplazándose en los pa- Para ser hábil en alguna acción mo-globos, ochos, saltos con cambio de tines, se flexionan las rodillas y se triz, es necesario contar previamentesentido, etc. traslada el peso del cuerpo a la pierna con la capacidad potencial necesaria que queda apoyada en el piso. Luego, y con el dominio de algunos procedi- se levanta la otra pierna y se pasa por mientos que permitan tener éxito de encima del patín que está rodando. patinaje de carreras guía de
  27. 27. 28 Ejercicio 2 Ejercicio 3 Actividad sugerida: slalom con cada Actividad sugerida: unificación de va- pie. rios elementos creados por el alumno. En este caso, el deportista organiza Objetivo del ejercicio: fortalecer eltécnica una serie de conos y materiales didác- control de las presiones, el manejo de ticos con los cuales realizará ejercicios las direcciones y el aumento de la ha- de fundamentación como carritos, bilidad sobre los patines, permitiendo globos, slalom, saltos, etc. la construcción de acciones motoras a partir de un concepto. Objetivo del ejercicio: elaborar y eje- cutar secuencialmente ejercicios de a Ejercicio: se ubican seis conos en línea cuerdo a la propia iniciativa. recta a una distancia de dos metros entre cada uno. De acuerdo con la Ejercicio: permitir la elaboración, habilidad de cada deportista, se van construcción y ejecución de movi- sumando conos y se resta distancia mientos libres. entre ellos. Desplazándose en línea recta, al lle- gar a los conos el patinador levanta uno de los patines y realiza el slalom, cruzando de derecha a izquierda en zigzag, sin levantar el patín y sin tocar los conos; luego, debe hacerlo con la otra pierna.
  28. 28. Ejercicio 4 29Actividad sugerida: trenzar a la derecha y a Ejercicio: rodando con velocidad en líneala izquierda. recta, al llegar a la curva el patinador debe sentarse, formando un ángulo de 90 gradosObjetivo del ejercicio: desarrollar un manejo con las piernas. Para no perder ni velocidadtécnico del patinaje de velocidad y manejar la ni estabilidad, se cruza un patín por encimalateralidad izquierda - derecha en trenzado. del otro tantas veces como pueda, hasta ter- minar la curva. patinaje de carreras guía de
  29. 29. 30 fase 2 Ejercicio 2 Ejercicio 1 Actividad sugerida: media luna. Actividad sugerida: circuito de habilidad l. Objetivo del ejercicio: Interiorizar y mecanizar movimien- tos ampliados.técnica Objetivo del ejercicio: practicar y afianzar variedad de ejercicios. Ejercicio: como el deportista ya tiene un conocimiento previo del ejercicio a realizar, deberá explicar y elaborar Ejercicio: el deportista se ubica en una línea de salida y paso a paso el ejercicio de la media luna: con un corto realiza varios movimientos combinando slalom con pie impulso, deja deslizar los patines en línea recta y levanta derecho, con pie izquierdo, y luego tres o cuatro saltos, levemente una pierna. Gira la cadera y ubica el patín en el terminando en media luna. piso, de tal forma que la última rueda de cada uno quede frente a frente. Flexiona las rodillas y termina rodando con los dos patines horizontalmente. Luego gira con el otro patín y queda mirando en sentido contrario a la posición inicial.
  30. 30. Ejercicio 3 levantar la pierna que queda libre 31 de peso y ubicarla atrás de la otra,Se refiere a movimientos más o me- perpendicularmente, dirigiendo lanos difíciles que pueden ser divididos punta del patín hacia afuera. Luego,en varias partes relativamente inde- con cuidado, se baja el patín de atrás,pendientes. haciendo presión contra el piso hastaLa asimilación de la técnica deporti- quedar sin velocidad.va se realiza por partes para que las Ejercicio 2 - desplazamiento haciaacciones motrices unan los compo- atrás: el patinador se ubica hacianentes de los ejercicios complejos. En atrás y realiza una pequeña presióneste caso, se plantea la configuración con el talón hacia el lado, para lograrde movimientos a partir de una des- un mayor empuje. Luego, realiza losintegración mínima y máxima. mismos movimientos con la otraActividad sugerida: frenado en “T” y pierna.desplazamiento hacia atrás. patinaje de carrerasObjetivo del ejercicio: manejar ycontrolar la velocidad y el frenado.Adquirir habilidades elementales enposiciones invertidas.Ejercicio 1 - frenado en “T”: el patina-dor debe desplazarse y adquirir ciertavelocidad. Luego, traslada el peso guía dedel cuerpo a una de las piernas, para
  31. 31. 32 Durante la asimilación de movimientos complejos, es Ejercicio 4 muy importante escoger un conjunto de ejercicios que vinculen posiciones iníciales, acciones preparatorias y Actividad sugerida: circuito de habilidad II. principales. Objetivo del ejercicio: dominar los patines y el cuerpo en sentido contrario.técnica La asimilación de cada procedimiento técnico difícil pre- supone la existencia de un gran número de ejercicios de Ejercicio: el ejercicio se inicia patinando hacia atrás; se distinta dificultad unidos en una cadena didáctica para realiza slalom con cada pie, finalizando trenzando y dando garantizar la fidelidad de los movimientos. una vuelta.
  32. 32. fase 3 y se finaliza con trenzado a derecha 33 e izquierda.Estos movimientos abarcan de tres acinco formas diferentes, ejecutadas Como hemos visto, la complejidadsucesivamente, y permiten el análisis de los tipos de movimientos anali-del sentido corporal propio. zados se ha ido desplazando de lo simple a lo complejo. Aquí es nece-Ejercicio 1 sario que el deportista comprenda el desplazamiento en curva y realiceActividad sugerida: circuito de habi- movimientos acertados, coordinandolidad I. su cuerpo en trenza a la derecha y laObjetivo del ejercicio: desarrollar izquierda.habilidades básicas con mayor des-plazamiento y fluidez en los movi- Ejercicio 2mientos. Actividad sugerida: circuito de habi-Ejercicio: se inicia con desplazamien- lidad Il. patinaje de carrerastos laterales a pie derecho e izquier- Objetivo del ejercicio: experimentardo; luego, se hace slalom a dos pies, y mejorar la posición y el desplaza-slalom a pie derecho, a pie izquierdo, miento en curva. Ejercicio: se sale de un extremo realizando giros, y luego trenza a la derecha e izquierda. Cuando se termine el circuito grande, se pasa al guía de circuito interior.
  33. 33. 34 Ejercicio 3 habilidades elementales en posicio- nes invertidas. Aumentar el dominio Actividad sugerida: circuito de habi- de los patines con dificultad hacia lidad III. atrás cruzando y empujando. Objetivo del ejercicio: realizar ade-técnica Ejercicio: se inicia patinando en recta cuadamente el circuito de habilidad hacia atrás. Se flexionan las rodillas y analizar la ejecución de los com- para tener mejor posición al entrar pañeros. en la curva. El peso del cuerpo se Ejercicio: el deportista deberá realizar traslada a la pierna de apoyo. Si se va slalom gigante, slalom pie derecho, a trenzar hacia la derecha, el peso del slalom pie izquierdo, saltos a dos pies, cuerpo debe ir en la pierna derecha y giros hacia la izquierda y derecha has- la izquierda cruza por encima. Luego ta terminar. Posteriormente deberá la izquierda será el apoyo para que observar y analizar la ejecución de un la pierna derecha empuje al lado y compañero y hacerle comentarios. obtenga mayor desplazamiento y velocidad. Ejercicio 4 Actividad sugerida: traspié de es- palda. Objetivo del ejercicio: controlar el cuerpo sobre los patines y adquirir
  34. 34. profundiz aCión 35En todos los ejercicios preparatoriospara la realización de la técnica sehace referencia a puntos como: Pun-ta del patín, Rodilla, Espina iliaca yCabeza del humero.El conjunto de movimientos queforman la técnica son determinantespara alcanzar una alta velocidad conbajo consumo de energía.De la técnica, lo más sencillo que de-bemos tener en cuenta es la posición,la translación del peso, la zancada, elempuje y la recuperación. patinaje de carrerasEjercicio 1Actividad sugerida: posición funda-mental. Para mantener la posiciónbásica durante periodos de tiempoprolongados, es necesario preparar elcuerpo con estiramientos y reforzarla musculatura anterior y posterior guía de
  35. 35. 36 del muslo, glúteo mayor, musculatura peronea y músculos del pie. Objetivo del ejercicio: mecanizar y mantener la posición básica fundamental durante periodos detécnica tiempo que van aumentado con el desarrollo de cada deportista. El impulso será eficiente dependiendo de la posición del cuerpo. Ejercicio: La posición es la base de la técnica. Sin su correcta ejecución, difícilmente se podrán aplicar correctamente los otros movimientos. En la posición correcta, se deben flexionar los tobillos, las rodillas, y la pelvis, y alinear la punta del patín con las rodillas y los hombros; lo más importante –y a menudo lo más difícil de lograr– es la flexión de la rodilla a 90 grados. Para ejecutar la flexión de la rodilla a 90 grados, el deportista se debe agachar, como si estuviera sentado en una silla; el peso corporal debe distribuirse entre ambas piernas, y la distancia entre éstas debe ser igual al ancho de la pelvis, teniendo en cuenta alinear los hombros con las rodillas y la primera rueda del patín. Los glúteos deben alinearse con la última rueda del pa- tín. Se debe guardar esa posición por unos segundos, e
  36. 36. ir aumentando el tiempo de acuerdo 37al desarrollo de cada deportista.Esta actividad también se podrárealizar en zapatos planos, estandoestático o rodando.Ejercicio 2El peso del cuerpo se trasladará deuna pierna a la otra, incluyendo mo-vimiento lateral de cadera, torso yhombros en la misma línea.Actividad sugerida: trasladar el pesodel cuerpo de una pierna a la otra.Objetivo del ejercicio: conocer y me- patinaje de carrerascanizar movimientos técnicos.Ejercicio: ubicándose en posiciónbásica, el deportista debe separarlas piernas a 1 metro de distancia ymantenlas separadas todo el tiempo;con los brazos atrás, sobre la cadera,se traslada el peso del tronco de una guía depierna a la otra.
  37. 37. 38 Esta actividad también se podrá realizar en zapatos planos, estando estático o rodando. Ejercicio 3técnica Actividad sugerida: trasladar el peso del cuerpo de una pierna a la otra y braceo. Ejercicio: el patinador se ubica en posición base, separando las piernas a 1 metro y manteniéndolas separa- das todo el tiempo. Debe trasladar el peso del tronco de una pierna a la otra, y proceder a coordinar brazo contrario con pierna contraria. El bra- zo que va adelante debe quedar abajo del mentón, con una pequeña flexión y en el centro del cuerpo. El brazo que pasa atrás, deberá quedar recto y no pasar la altura del hombro. Esta actividad también se podrá rea- lizar usando zapatos planos, estando estático o rodando.
  38. 38. El peso del cuerpo se mantendrá sobre la pierna que está Objetivo del ejercicio: comprender e interiorizar el empuje 39realizando la zancada (el desplazamiento) mientras la otra lateral.efectúa el empuje. Ejercicio: desde la posición base, el deportista se ubicaráEjercicio 4 con los brazos atrás, sobre la cadera. Traslada el peso del cuerpo a la pierna que se va a dejar en el piso, mientras laActividad sugerida: empuje lateral. El empuje es el mo- otra empújala al lado, hasta quedar totalmente extendida,vimiento más importante de la técnica del patinaje de con todas las ruedas del patín apoyadas en el piso; se debevelocidad. aplicar fuerza lateralmente y contra el piso. Al finalizar el empuje, ésta pierna inicia la fase de recuperación y ate- rrizaje, donde se debe levantar y dejar desplazar el otro patín lo que más se pueda. patinaje de carreras guía de
  39. 39. 40 El descenso se inicia balanceando el cuerpo al lado contrario, y realizando los mismos movimientos con la otra pierna.técnica Ejercicio 5 Actividad sugerida: repeticiones. Objetivo del ejercicio: familiarizarse, interiorizar y mecanizar todos los ejer- cicios estudiados y practicados. Ejercicio: el deportista, relajado, asu- me la posición fundamental e inicia el desplazamiento, trasladándolo a la pierna que está desplazando. Empuja con una pierna, dejando desplazar la otra; debe recoger la que empujó, y debe coordinar estos movimientos con los brazos. Para interiorizar los movimientos, se deben realizar con el 100% de concen- tración, ya que se debe unificar movi- mientos y habilidades complejas.
  40. 40. 41reglamentoTraje de competición: por lo general, es un enterizo delycra.Protecciones: todos los reglamentos obligan a la utilizacióndel casco protector. El uso de coderas, rodilleras y guantesantifracturantes es opcional, de acuerdo a la edad. i n s ta l a c i o n e sIndoor o cubierto: piso en madera con una cuerda de100 metros. patinaje de carrerasPista: debe tener dos curvas iguales y dos rectas iguales.La cuerda ni menor de 125 metros, ni mayor de 400 me-tros. La superficie es de resina especial, de granito pulidoo de asfalto.Ruta: circuito asimétrico con una cuerda de 400 metros ymáximo de 1000 metros. guía deRuta abierta: carretera.
  41. 41. 42 reglas de CompetiCión El recorrido de competición puede ser sobre pista o sobre ruta. Las medidas del recorrido de competición deben sertécnica tomadas a 30 cms. del borde interno; esta línea se llama cuerda. En las competiciones sobre pista o sobre ruta, los competidores serán ubicados para que giren en sentido contrario a las manecillas del reloj. Carreras Circuitos de habilidades. Contra-reloj individual 200 y 300 me- tros. De distancia corta 500 a 1000 metros. De medio fondo 3000 a 5000 metros. De fondo 10000, 15000 y 20000 metros. Maratones 42 kilómetros. Ultra maratones 100 kilómetros o más.
  42. 42. d i s ta n C i a s ofiCiales las metas individuales y a la meta final 43 pa r a C a m p e o n at o s se asignara 3-2-1 a los primeros tres mundiales clasificados.El programa de competencias será Rutaigual para hombres y mujeres, y para 200 m. Contra-reloj clasificación yjuvenil y mayores. final con 12 atletasPista 500 m. Sprint300 m. Contra-reloj. 10.000 m. Sprint en todas las vuel-500 m. Sprint. tas1000 m. 20.000 m. Eliminación10.000 m. Puntos y eliminación* 10.000 m. Relevos (3 atletas)15000 m. Eliminación 42 km. Maratón patinaje de carreras5000 m. Relevos (3 atletas) Contra reloj individual: se puede disputar sobre pista o ruta; gana* Puntos y eliminación: se asignan quien recorra el circuito en el menorpuntos y hay eliminación en cada tiempo.vuelta. La última eliminación tendrálugar cuando queden tres vueltas. Contra reloj por equipos: se puedeQuedarán máximo 10 atletas en com- disputar sobre pista o ruta, en equi- guía depetición. 1 punto al único ganador de pos de 3 atletas que deben recorrer el circuito. Compite un equipo a la
  43. 43. 44 vez, y se tomará el tiempo cuando o ruta; es una carrera por equipos, el segundo patinador pase la línea en la que un solo deportista de cada de llegada. equipo está corriendo al mismo tiem- po. Hay una zona delimitada en la cual Carrera por puntos: se realizara un es obligatorio realizar el relevo.técnica sprint cada cierto número de vueltas dependiendo del número de partici- Números de competición: todos los pantes; el primero recibirá 2 puntos atletas estarán identificados por tres y el segundo 1 punto. Si un corredor números. Estos son visibles en ambos es eliminado o se retira antes del final lados de la cadera y en el centro de de la prueba, pierde todos los puntos. la espalda. Gana el que sume más puntos. Los campeones del mundo que par- Carrera de eliminación: dependien- ticipen en una competición siendo do del número de participantes, cada campeones, pueden utilizar la cami- cierto número de vueltas se elimina seta de campeón del mundo. uno o más corredores; al momento de la salida, el juez árbitro se encar- el jurado gara de comunicar la forma en la cual se efectuará la eliminación. El jurado está formado por un juez árbitro -quien es el principal respon- Combinada: en cada sprint señalado, sable del correcto desarrollo de las el primer corredor gana punto y el competiciones-, un secretario, un último es eliminado. número variable de jueces -según la importancia de la competición y el Relevos (americana): esta competi- recorrido-, y tres cronometristas. ción puede ser efectuada sobre pista
  44. 44. La composición del jurado para ción. Da la señal de salida después de 45competiciones de campeonatos del haberlo autorizado el juez árbitro.mundo tendrá un juez árbitro, un se-cretario, uno o dos asistentes del juez Juez de recorrido: controlar el desa-árbitro, tres jueces para la llegada, rrollo de la prueba en el lugar que letres cronometristas, un juez de salida corresponda. Informa inmediatamen-y un juez encargado del recuento de te al juez árbitro cualquier irregulari-vueltas. dad, falta malintencionada o cambio de línea de carrera que se presenteUniforme: camisa y pantalón blan- en el transcurso de la prueba.cos; blusa, falda o pantalón blancospara las mujeres; medias y zapatos Juez de llegada: determinar el exactoblancos. orden de llegada a la meta. De todas maneras, cuando se utilice photo-Funciones del juez árbitro: ejerce finish o vídeo scanner, éste dirá lapoder disciplinario sobre los partici- última palabra.pantes, entrenadores, y dirigentes; Juez encargado del contador: anota patinaje de carrerasguía el trabajo de los jueces, controlay decide sobre las divergencias de el número de vueltas cumplidas.opinión. Determina quién está a la cabeza. Se asegura de que la última vueltaSecretario del jurado: colaborador sea señalada, haciendo sonar ladel juez árbitro. campana.Juez de salida: reúne a los atletas, da Determinación manual de tiempo:las últimas instrucciones, controla el cuando no se tiene fotofinish, ni vídeo guía devestuario y el número de competi- scanner, ni célula fotoeléctrica, es ta-
  45. 45. 46 rea del cronometrista determinar los tiempos empleados por los patinado- res en cada carrera y reportarlos. El patinaje es una actividad suma-técnica mente compleja desde el punto de vista técnico-motriz. Sus elementos básicos se implementan mediante actividad técnica específica sobre el medio, para luego concentrarse en el aumento de fuerza y resistencia. Ha sido demostrado que el único mo- vimiento con afinidad al del patinaje es el gesto del pedaleo en bicicleta, ambos producen gestos motrices cíclicos. Así estos dos deportes sean diferentes, la práctica de uno de ellos puede transferir los beneficios obtenidos al otro. Es importante entender cuáles mús- culos de las piernas trabajan y cómo, para poder prescribir ejercicios de fortalecimiento.

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