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Transitorio 2012

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Transitorio 2012

  1. 1. El objetivo lo marcará el trabajo. Cuanto mayor sea este, menor lugar dejaremos a la suerte ymayores podrán ser los objetivos. El objetivo de este equipo estrabajar mas que nadie. Sembrarpara recoger. No hay otro camino
  2. 2. Para parecernos a las jugadoras anteriores nohay mas receta que trabajar.Nos espera una pretemporada dura, un trabajo al quenunca os habéis enfrentado y por tanto es necesarioprepararse.
  3. 3. La temporada que viene ya ha empezado, cuanto antesempieces a trabajar mas ventaja sacarás.“Solo” se te pide que descanses mucho, te alimentes bien y hagas algode ejercicio que te proponemos.No olvides que el mejor es quién más y mejor entrena, y no dudes quetus rivales van a trabajar desde ya. El año que viene se te va a exigir mucho físicamente y cuanto antes comiences, menos duro te resultará.
  4. 4. Recuperación del sistema nerviosoReconstitución del organismoRecuperación y curación de lesionesFortalecimientoHuir del descanso totalEvitar ganar pesoLlegar en las mejores condiciones posibles alcomienzo de la temporada
  5. 5. Mijas Cup 2-7 de Julio Trabajo competitivo en el torneo de Mijas. Periodo Acondicionamiento 10- 31Julio Periodo Adaptación 1- Trabajo aeróbico y fuerza 10Agosto (correr, nadar) para ir desengrasando. Al menos 3 Aumentamos volúmenes e días en semana intensidades. Carrera continua Feria 10-19 llega a 25 min. Hasta 6 sesiones semanales No dejes de trabajar y no cometas excesos.En una semana puedes perder lo logradoVuelta a los entrenamientos 22Agosto. Comenzamos a tope
  6. 6. CalentamientoAntes de correr: estiraCada ejercicio realízalo durante30 segundos con cada piernaEn sesión de fortalecimientotambién movilidad articular
  7. 7. Trabajo aeróbico Opción 1: Carrera continua: Objetivo final, mínimo 25 minutos. Si te sabe a poco: Comba: Progresar en intensidad y continuidad. Trabaja largos periodos continuados. Opción 2: Natación: Estilo croll, unos 300-500 metrosEntre 12-20 largos en piscina de 25 metros.
  8. 8. FortalecimientoCon autocargas: usa el peso de tu propio cuerpo como resistencia Solo en acondicionamiento y adaptación. Elige 4 ejercicios tronco, 3 de piernas y 3 de brazos. De cada grupo muscular, 3 series de 12 repeticionesAbdominales, lumbares y flexiones Con banda elástica
  9. 9. 1. Preferiblemente corre 2. Corre lentamente, acompañada y relajada 3. Bebe correctamente 4. Sé constante 5. Estira bien antes y después de correr6. Si te han quedado asignaturas… estudia7. Ten Confianza8. Ante la mas mínimaduda, llámame

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