Successfully reported this slideshow.

Presentación de habilidades gimnásticas

32,030 views

Published on

Presentación de habilidades gimnásticas

  1. 1. HABILIDADES GIMNÁSTICAS La voltereta lanzada “LÁMINAS DE LAS HABILIDADES GIMNÁSTICAS ACROBATICAS”… FASES CARACTERÍSTICAS -BRAZOS EXTENDIDOS AL FRENTE.IMPULSO -EXTENSION DE PIERNAS. -PIERNAS EXTENDIAS -LIGERA FLEXIÓN DE CADERA.VUELO -BRAZOS EXTENDIDOS EN LÍNEA CON EL TRONCO. -CABEZA ENTRE LOS BRAZOS. -COMIENZA CUANDO LAS MANOS CONTACTAN CON EL SUELO.APOYO -AMORTIGUAR CON LOS BRAZOS. -FLEXIONAR LA CABEZA. -RODAR SOBRE LA ESPALDA.RODAMIENTO -FLEXIONAR LAS PIERNAS AL FINAL.RECUPERACIÓN -SIN APOYO DE MANOS.
  2. 2. 1) HABILIDADES CORPORALES1.1. Formas gimnásticas en suelo:a) HABILIDADES GIMNÁSTICAS NO ACROBATICAS 1. Desplazamientos y pasos rítmicos 2. Saltos y recepciones: En los que no se produce ninguna acción acrobática. 3. Equilibrios estáticos: Sobre: pie,rodilla, nuca, pecho o manos. 4. Giros sobre sí miso: En el eje longitudinal con apoyo de alguna superficie corporal. 5. Movilizaciones de la columna vertebral: Movimientos de gran amplitud: 5.1. Movimientos de extension, Inclinación lateral o circunducción. 5.2. Movimientos de Flexo-extensión de la columna.b) HABILIDADES GIMNÁSTICAS ACROBATICASCombinaciones de 3 acciones motrice:saltar, girar sobre sí mismo y pasar en A.I. 1. Volteos: Adelante, atrás, quintas y variantes. 2. Equilibrios invertidos: Nuca, cabeza y manos. 3. Inversiones laterales: Rueda y rondada. 4. Basculas: Bascula de nuca y bascula de cabeza (paloma de cabeza)
  3. 3. HABILIDADES CORPORALES Formas gimnásticas en suelo: LÁMINAS DE LAS HABILIDADES GIMNÁSTICAS ACROBÁTICAS Volteos: 1. La voltereta adelante agrupada 2. La voltereta adelante piernas extendidas 3. La voltereta lanzada 4. La voltereta atrás agrupada Equilibrios invertidos: 1. El Equilibrio de cabeza (1/2) 2. El Equilibrio de cabeza (2/2) 3. El Equilibrio de nuca 4. El Equilibrio invertido de brazos (1/2) 5. El Equilibrio invertido de brazos (2/2) Inversiones laterales: 1. La Rueda lateral 2. MINICIRCUITO VOLTERETA ADELANTE-ATRÁS Y EQUILIBRIOS 3. CIRCUITO RUEDA LATERAL 4. Ejemplo Estación: CIRCUITO RUEDA LATERAL 5. La Corveta y el Antesalto 6. La Rondada
  4. 4. HABILIDADES CORPORALES Formas gimnásticas en suelo: LÁMINAS DE LAS HABILIDADES GIMNÁSTICAS ACROBATICAS 7. La Quinta de brazos (1/2) 8. La Quinta de brazos (2/2) Básculas: 1. Báscula de nuca 2. Báscula de cabeza Inversiones sin vuelo: 1. Remonte adelante 2. Remonte atrás Inversiones con vuelo: 1. Paloma de brazos 2. Flic adelante 3. Flic-flac atrás Giros: 1. Los Mortales 2. Mortal adelante 3. Mortal atrás
  5. 5. La voltereta adelante agrupada FASES CARACTERÍSTICAS ERRORES -MANOS AL FRENTE. APOYAR LA CABEZAPOSICIÓN INICIAL -PIERNAS FLEXIONADAS. APOYAR LAS MANOS EN LA RECUPERACIÓN -C.D.G. SE DESPLAZA HACIA DELANTE.DESEQUILIBRIO -LAS MANOS BUSCAN EL SUELO. APERTURA DEL CUERPO EN ROTACIÓN -COMIENZA CUANDO LAS MANOS CONTACTAN CON EL SUELO. DEJAR LA CABEZA ATRÁS EN ROTACIÓNIMPULSIÓN -LAS PIERNAS SE EXTIENDEN. -LOS BRAZOS SE FLEXIONAN. -COMIENZA CUANDO LA REGIÓN CERVICAL- AYUDASRODAMIENTO DORSAL TOMA CONTACTO CON EL SUELO. -CUERPO AGRUPADO (OVILLO). MANO EXTERNA ->CABEZA -COMIENZA CUANDO LOS PIES TOMAN CONTACTO CON EL SUELO. MANO INTERNA -> MUSLORECUPERACIÓN -FINAL IGUAL A POSICIÓN INICIAL. (*) LAS MANOS NO TOCAN EL SUELO.
  6. 6. La voltereta adelante piernas extendidas FASES CARACTERÍSTICAS VARIANTES ADELANTE AGRUPADO -MANOS AL FRENTE. CON PIERNAS ABIERTAS DESDE ELPOSICIÓN INICIAL IDEM VOLTERETA -PIERNAS FLEXIONADAS. PRINCIPIO RECUPERACIÓN SIN APOYO DE MANOS -C.D.G. SE DESPLAZA HACIADESEQUILIBRIO DELANTE. -LAS MANOS BUSCAN EL SUELO. ERRORES -COMIENZA CUANDO LAS MANOS GOLPE DE TALONES CONTACTAN CON EL SUELO.IMPULSIÓN -LAS PIERNAS SE EXTIENDEN. MANOS TARDE/LEJOS ESCASA FLEXIÓN DE TRONCO -LOS BRAZOS SE FLEXIONAN. FLEXIONAR PIERNAS EN RECUPERACIÓN -PIERNAS EXTENDIDAS Y JUNTAS. -A 20-30 CM. DEL SUELO SE ABREN.RODAMIENTO -LAS MANOS BUSCAN EL SUELO JUNTO AL AYUDAS PUBIS, DEDOS AL FRENTE Y BRAZOS FRONTAL: por axilas tirando EXTENDIDOS.MANOS LLEGAN ANTES QUE PIES adelante-arriba -CUANDO TALONES TOCAN EL SUELO:RECUPERACIÓN .FLEXION DE TRONCO .EMPUJE CON BRAZOS POSTERIOR: por caderas, gluteos, espalda tirando adelante-arriba -FINALIZAR DE PIE CON PIERNAS ABIERTAS
  7. 7. La voltereta lanzada FASES CARACTERÍSTICAS -BRAZOS EXTENDIDOS AL FRENTE.IMPULSO -EXTENSION DE PIERNAS. -PIERNAS EXTENDIAS-LIGERA FLEXIÓN DE CADERA.VUELO -BRAZOS EXTENDIDOS EN LÍNEA CON EL TRONCO. -CABEZA ENTRE LOS BRAZOS. -COMIENZA CUANDO LAS MANOS CONTACTAN CON EL SUELO.APOYO -AMORTIGUAR CON LOS BRAZOS. -FLEXIONAR LA CABEZA. -RODAR SOBRE LA ESPALDA.RODAMIENTO -FLEXIONAR LAS PIERNAS AL FINAL.RECUPERACIÓN -SIN APOYO DE MANOS.
  8. 8. La voltereta atrás agrupada FASES CARACTERÍSTICAS ERRORES -DE ESPALDAS A LA DIRECCIÓN A TOMAR.POSICIÓN INICIAL -DE CUCLILLAS, BRAZOS AL FRENTE. MALA COLOCACIÓN DE MANOS. -C.D.G. ATRÁS: ACCIÓN DE SENTARSE. DESAGRUPAR(APERTURA) ANTES.DESEQUILIBRIO -MANOS A LA ALTURA DE LAS OREJAS. APERTURA DEL CUERPO EN ROTACIÓN -SEPARACIÓN DE LOS PIES DEL SUELO. IMPULSO -MOVIMIENTO ENVOLVENTE Y RÁPIDO. NO EXTENDER LOS BRAZOS. -LA ESPALDA TOMA CONTACTO SUCESIVAMENTE HASTA LA ZONA CERVICAL.RODAMIENTO -MANOS APOYADAS POR DETRÁS DE LOS AYUDAS HOMBROS. -COMIENZA CUANDO LA CADERA ESTÁ MANO EXTERNA ->HOMBRO SOBRE LA VERTICAL. (PASO CABEZA)RECUPERACIÓN -EXTENSIÓN DE BRAZOS: PARA PODER PASAR MANO INTERNA -> MUSLO LA CABEZA. (ROTACIÓN) -LOS PIES BUSCAN EL SUELO.
  9. 9. El Equilibrio de cabeza LA BASE DE SUSTENTACIÓN CABEZA C.D.G.•SE APOYAN LAS MANOS Y LA ZONASUPERIOR DEL HUESO FRONTAL (CABEZA),FORMANDO UN TRIÁNGULO EQUILÁTERO. FORMAS DE SUBIR ERRORES MAL APOYO DE LA CABEZA. PIERNAS AGRUPADAS EXCESIVA CURVATURA LUMBAR. APROXIMAR PIES A LAS MANOS AYUDAS PIERNAS ABIERTAS -LATERALES. -DETRÁS DEL EJECUTANTE. 1º CADERA: HASTA COLOCARLA ENCIMA DE L APOYO. PIERNAS JUNTAS Y EXTENDIDAS 2º PIES: PARA CONTROLAR PIERNAS.
  10. 10. El Equilibrio de cabeza APROXIMAR PIES A LAS MANOS FORMAS DE SUBIR PIERNAS AGRUPADAS PIERNAS ABIERTAS PIERNAS JUNTAS Y EXTENDIDAS
  11. 11. El Equilibrio de nuca LA BASE DE SUSTENTACIÓN AYUDAS BRAZOS • C.D.G. OCCIPITAL POR DETRÁS DEL EJECUTANTE: Y CERVICALES SUJETARLE LOS PIES Y TIRAR DE ELLOS HACIA ARRIBA.• LA BASE DE SUSTENTACIÓN ESTÁ FORMADA PORBRAZOS,NUCA (CERVICALES) Y CABEZA (OCCIPITAL).
  12. 12. El Equilibrio invertido de brazos FASES CARACTERÍSTICAS ERRORESPOSICIÓN INICIAL -DE PIE, BRAZOS EXTENDIDOS ARRIBA. FALTA DE TENSIÓN. ESPALDA AHUECADA. -TRIPLE ACCIÓN: MALA COLOCACIÓN DEL HOMBRO. 1. EXTENSIÓN PIERNA ADELANTADA.IMPULSO 2. ELEVACIÓN PIERNA RETRASADA. 3. INCLINACIÓN DEL TRONCO ADELANTE. AYUDAS -BASE DE SUSTENTACIÓN: -LATERAL: a) Con 2 manos: MANO INTERNA: CADERAS.EQUILIBRIO MANO EXTERNA: PIERNAS. ANCHURA DE HOMBROS b) Con 1 mano: 1º CADERA. -HOMBROS BLOQUEADOS. 2º HOMBRO. -FRONTAL:DESCENSO -FLEXIÓN DE CADERA TOBILLOS.
  13. 13. El Equilibrio invertido de brazos VARIANTES REPRESENTACIÓN GRÁFICA CON DESPLAZAMIENTO GIRO EN EQUILIBRIO SUBIENDO CON PIERNAS JUNTAS Y FLEXIONADAS SUBIENDO CON PIERNAS JUNTAS Y EXTENDIDAS NO AGRUPARSE HASTA PASAR SUBIENDO CON PIERNAS LA VERTICAL EXTENDIDO ABIERTAS Y EXTENDIDAS EQUILIBRIO INVERTIDO Y RODAR
  14. 14. La Rueda Lateral FASES CARACTERÍSTICAS ERRORESPOSICIÓN INICIAL -DE PIE, BRAZOS EXTENDIDOS ARRIBA. MALA COLOCACIÓN DE MANOS. NO GIRAR EN EL PLANNO FRONTAL. JUNTAR Y LUEGO SEPARAR PIERNAS.FONDO -PASO LARGO o “FONDO” ADELANTE -TRIPLE ACCIÓN: AYUDAS 1. ELEVACIÓN PIERNA RETRASADA.IMPULSO 2. EXTENSIÓN PIERNA FLEXIONADA. -A LA ESPALDA DEL EJECUTANTE: 3. FLEXIÓN DE TRONCO. LAS 2 MANOS A LA CADERA. •PRIMERA MANO+CERCANA AL SUELO: 1/4 GIRO. 1º APOYO 2º APOYO 3º APOYO 4º APOYO VARIANTESAPOYO 1/2 GIRO EN RECUPERACIÓN. CON UNA SOLA MANO: 1ª ó 2ª. LANZADA (VUELO ANTES DEL APOYO). •2º MANO+ALEJADA AL SUELO: ANCHURA HOMBROS Y SOBRE LINEA IMAGINARIA -FLEXIÓN DE CADERA. SECUENCIA: 1) BAJADA 1ª PIERNA. 2) ELEVACIÓN 1ª MANO.RECUPERACIÓN 3)ELEVACIÓN 2ª MANO 4)BAJADA 2ª PIERNA.
  15. 15. MINICIRCUITO VOLTERETA ADELANTE-ATRÁS Y EQUILIBRIOS ESTACIONES
  16. 16. CIRCUITO RUEDA LATERALESTACIONES
  17. 17. CIRCUITO RUEDA LATERALESTACIÓN Nº: EJECUCIÓN -POSICIÓN INICIAL. FONDO Y BRAZOS EXTENDIDOS POR ENCIMA DE LA CABEZA -EJECUTARLA DESDE LOS 2 LADOS: 1º) PIES JUNTOS 2º)PRIMERO UN PIERNA Y LUEGO LA OTRA 3º) SIN TOCAR UNA CUERDA(APOYO DE MANOS EN LA CABEZA DEL BANCO)
  18. 18. LA CORVETA EJECUCIÓN- PARTE FINAL DE LA RONDADA.- ELEMENTO DE ENLACE.- DESDE EQUILIBRIO DE BRAZOS(PREVIA FLEXIÓN DE BRAZOS), IMPULSIÓN DE BRAZOS (EXTENSIÓN) Y FLEXIÓN RÁPIDA DE CADERA.EL ANTESALTO EJECUCIÓN- SALTO LARGO Y RASANTE.- EXTENSIÓN DEL CUERPO EN EL AIRE.- FINALIZAR EN FONDO.
  19. 19. La Rondada CORVETA FASES ERRORESCARRERA IMPULSO MALA COLOCACIÓN DE LAS MANOS. -TRIPLE ACCIÓN:ANTESALTO 1. PROPIAMENTE DICHO:CARRERA-ANTESALTO- NO COMPLETAR GIRO 180ª. JUNTAR PIERNAS FUERA DE TIEMPO. FONDO. 2. IMPULSO DE PIERNAS.FONDO 3. IMPULSO DE BRAZOS: FLEXO-EXTENSIÓN DE BRAZOS. AYUDAS 2º APOYO (90º) MANO INTERNA:ESTÓMAGO-CADERA. MANO EXTERNA: GEMELOS.APOYO •GIRO DE 180º. 1º APOYO(90º) ENLACES FLIC-FLAC. PARA EL FLIC-FLAC: MÁS FLEXIÓN DESDE UN MORTAL ATRÁS. VUELO MÁS ALTO Y CORTO. RECEPCIÓN PARA EL MORTAL ATRÁS: MAS APASADO A LA VERTICAL.VUELO MAS LARGO Y RASANTE.
  20. 20. La Quinta de brazos con piernas agrupadas 6.1. DESCENSO CON 1 PIERNA 6.2. DESCENSO CON 2 PIERNAS 6.3. SOBRE EL PECHO CON FLEXIÓN DE BRAZOS FASES CARACTERÍSTICASPOSICIÓN INICIAL -DE PIE/ DE CUCLILLAS Y DE ESPALDAS.DESEQUILIBRIO -IDEM VOLTEO ATRÁS. 6.4. SOBRE EL PECHOCON BRAZOS EXTENDIDOSRODAMIENTO -IDEM VOLTEO ATRÁS. ERRORES FALTA DE COORDINACIÓN EN LAS -CUANDO LAS RODILLAS (QINTA AGRUPADA) ó LA ACCIONES DE IMPULSO. PUNTA DE LOS PIES(QUINTA EXTENDIDA) ENCIMA IMPULSO ANTES/DESPUÉS DEIMPULSO DE LA CARA: RODILLAS/PIES SOBRE LA CARA. EXTENSIÓN DE BRAZOS. EXTENSIÓN ÁNGULO TRONCO-PIERNAS. AYUDAS •IDEM EQUILIBRIO INVERTIDO DE MANOS: ANCHURA DE HOMBROS -LATERALES POR TOBILLOS:EQUILIBRIO TIRAR ARRIBA. VARIANTES CON PIERNAS AGRUPADAS.DESCENSO -CON 1 O 2 PIERNAS, EN SECANTTE Y EXTENDIDO CON PIERNAS EXTENDIDAS.
  21. 21. La Quinta de brazos con piernas extendidas VARIANTES DESCENSO 1. DESCENSO CON 1 PIERNACon piernas extendidas durante el desequilibrio 2. DESCENSO CON 2 PIERNAS 3. SOBRE EL PECHO CON FLEXIÓN DE BRAZOSCon piernas extendidas durante el rodamiento y el impulso 4. SOBRE EL PECHOCON BRAZOS EXTENDIDOS
  22. 22. Las Básculas ¿QUÉ ES? “Amplio y brusco desplegamiento del cuerpo. Pueden ser Definición de DE NUCA ó DE CABEZA (kippie ó paloma de cabeza)”Báscula de nuca AYUDAS MANO INTERNA ->HOMBRO (ELEVACIÓN DEL TRONCO). MANO EXTERNA -> CADERA (ARQUEAMIENTO).
  23. 23. Báscula de cabeza o Kippie FASES CARACTERÍSTICAS AYUDAS CARRERA Y ANTESALTO -BREVE CARRRERA MANO INTERNA ->HOMBRO IMPULSIÓN DE PIERNAS -JUNTAS Y EXTENDIDAS. MANO EXTERNA -> CADERA: -APOYO EN LÍNEA (MANOS-HUESO FRONTAL). 1ª FIJANDOAPOYO DE MANOS-CABEZA -MANOS AMORTIGUAN ANTES DE 2º ELEVANDO QUE TOQUE LA CABEZA ( FRONTAL). DESPLAZAMIENTO Y -1º DEJAMOS IR POR DELANTE LA CABEZA, DESPUÉS FIJAMOS.FIJACIÓN DE LA CADERAEXTENSIÓN DE PIERNAS Y -A LA VEZ: MOVIMIENTO EXPLOSIVO. BRAZOS -CUERPO EXTENDIDO. SUSPENSIÓN O VUELO -LA CABEZA MIRA LOS BRAZOS. Apoyo de manos-cabeza RECEPCIÓN -PIES JUNTOS.
  24. 24. La Inversión adelante sin vuelo FASES CARACTERÍSTICAS ERRORES POSICÓN INICIAL -DE PIE BRAZOS ARRIBA Y FONDO. FLEXIONAR BRAZOS EN FASE DE APOYO. IMPULSO -EXTENSIÓN PIERNA ADELANTADA. AYUDAS EQUILIBRIO CON -PASO POR EL APOYO INVERTIDO. MANO INTERNA ->HOMBRO (ELEVAR TRONCO)PIERNAS ABIERTAS MANO EXTERNA -> CADERA INVERSIÓN -NO EXISTE FASE DE SUSPENSIÓN. (ARQUEAMIENTO) RECUPERACIÓN -VUELTA A LA POSICIÓN INICIAL.
  25. 25. La Inversión atrás sin vuelo Remonte atrás FASES CARACTERÍSTICAS ERRORES POSICÓN INICIAL -DE PIE BRAZOS ARRIBA. FLEXIONAR BRAZOS EN FASE DE APOYO.EXTENSIÓN TRONCO Y PIERNA LIBRE -APOYO DE MANOS CERCA DE PIES. AYUDAS VERTICAL EQUILIBRIO MANO INTERNA ->HOMBRO -PASO POR EL APOYO INVERTIDO. (EN EL DESCENSO). INVERTIDOCON -NO EXISTE FASE DE SUSPENSIÓN.PIERNAS ABIERAS MANO EXTERNA -> CADERA (EN LA ZONA LUMBAR). -DESCENSO PARA RECUPERAR LA POSICIÓN FINAL POSICIÓN INICIAL.
  26. 26. La Paloma de brazos FASES CARACTERÍSTICAS ERRORES -CARRERA PREVIA, ANTESALTO YCARRERA Y ANTESALTO FONDO DE LA PIERNA ADELANTADA. FLEXIONAR BRAZOS EN FASE DE APOYO. -TRIPLE ACCIÓN: • EXTENSIÓN PIERNA ADELANTADA. IMPULSO • MANOS LEJOS. • ELEVACIÓN PIERNA ATRASADA. AYUDAS MANO INTERNA ->HOMBRO. APOYO DE MANOS E -TRABAJO ACTIVO HOMBRO-MUÑECA.IMPULSO DE BRAZOS MANO EXTERNA -> CADERA.SUSPENSIÓN ó VUELO -EXTENDIDOS. RECEPCIÓN -1 ó 2 PIERNAS, JUNTAS O EN FONDO.
  27. 27. El Flic-flac adelante FASES CARACTERÍSTICAS AYUDASCARRERA DE IMPULSO CARRERA PREVIA Y ANTESALTO- MANO INTERNA ->HOMBRO. Y ANTESALTO MANO EXTERNA -> CADERA. IMPULSIÓN -CON DOS PIES JUNTOS. -PREVIA FASE DE VUELO.APOYO DE MANOS -APOYO LEJOS. -TRABAJO ACTIVO HOMBRO-MUÑECA. SUSPENSIÓN -CUERPO EN EXTENSIÓN. RECEPCIÓN -RECEPCIÓN EQUILIBRADA.
  28. 28. El Flic-flac atrás FASES CARACTERÍSTICAS AYUDAS POSICIÓN INICIAL -DE PIE Y DE ESPALDAS MANO INTERNA ->MUSLOS (ELEVACION PIERNAS) -FLEXIÓN DE PIERNAS (SENTARSE). DESEQUILIBRIO -DEJAR CAER TRONCO HACIA ATRÁS. CINTURA (PANTALÓN). MANO EXTERNA -> OMÓPLATO IMPULSO -EXTENSIÓN DE PIERNAS. (APOYO DE BRAZOS) HOMBRO (CAMISETA).SUSPENSIÓN O VUELO -EXTENSIÓN DEL CUERPO. APOYO DE BRAZOS -EQUILIBRIO INVERTIDO. IMPULSIÓN -SUSPENSIÓN – VUELO (CORVETA). DE BRAZOS RECEPCIÓN -EQUILIBRADA.
  29. 29. El mortalEje Transversal ¿QUÉ ES? “Es un GIRO de 360 º en el eje transversal en posición Definición agrupada ( puede ser también carpado: extendido) sin apoyo de manos”.
  30. 30. El mortal adelante FASES CARACTERÍSTICAS VARIANTES CARRERA DE IMPULSO -ÚLTIMO PASO AMPLIO PARA RETRASAR EL C.D.G. Y QUE EL PLANCHADO CARPADO Y ANTESALTO IMPULSO SEA VERTICAL. ERRORES -PIES JNTOS Y POR DELANTE DEL BATIDA C.D.G.. ABRIR DEMASIADO PRONTO ABRIR TARDE CUANTO MÁS AGRUPADOS MAYOR ELEVACIÓN Y VELOCIDAD DE GIRO: -BRAZOS A RODILLAS. AYUDAS ROTACIÓN -BARBILLA AL PECHO. -TRONCO A MUSLOS. MANO INTERNA: CINTURA-ESTOMAGO (fijando o como eje) -ABRIR AGRUPAMIENTO CUANDO LA MANO EXTERNA: ESPALDA CABEZA MIRE AL TECHO: (ayuda al giro) RECEPCIÓN -ANTES:Caída de espaldas. PRESA DE TOALLA: -DESPUÉS: Caída hacia delante. (Gimnasta con brazos en cruz)
  31. 31. El mortal atrás FASES CARACTERÍSTICAS VARIANTES -DE PIE DE ESPALDAS A ZONA DE PLANCHADO DOBLE POSICIÓN INICIAL EJECUCIÓN DEL MORTAL. CARPADO TRIPLE -FLEXIÓN DE RODILLAS. ERRORES IMPULSO -ELEVACIÓN VERTICAL. -ACCIÓN CIRCULAR DE BRAZOS. ABRIR DEMASIADO PRONTO ABRIR TARDE CUANTO MÁS AGRUPADOS MAYOR VELOCIDAD DE GIRO: AGRUPAMIENTO -BRAZOS A RODILLAS. AYUDAS -BARBILLA AL PECHO. -MUSLOS AL TRONCO. MANO INTERNA: CINTURA-GLÚTEOS/ PANTALÓN –CINTURA: (ayuda al giro) MANO EXTERNA: HOMBRO -ABRIR AGRUPAMIENTO CUANDO LA (eje de giro) RECEPCIÓN CABEZA MIRE AL SUELO. PRESA DE TOALLA: (Gimnasta con brazos en cruz)

×