EL LEVANTAMIENTO DE PESAS<br /> <br />INTRODUCCION<br /> <br />El levantamiento de pesas es un deporte olímpico, y como ta...
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El levantamiento de pesas

  1. 1. EL LEVANTAMIENTO DE PESAS<br /> <br />INTRODUCCION<br /> <br />El levantamiento de pesas es un deporte olímpico, y como tal, uno de los más importantes considerando la gran cantidad de medallas que reparte. Ha sido practicado históricamente por el sexo masculino, sin embargo, el gran desarrollo alcanzado por las damas en los últimos annos, con realización de campeonatos regionales y mundiales, ha decidido a la organización olímpica a incluir a partir de los recientes Juegos Olímpicos Sydney 2000, también la competencia femenina.<br /> <br />Considerado desde siempre un deporte de fuerza, cada vez es más evidente que no basta con la fuerza sino que el éxito es el resultado de aplicar en forma conjunta varias cualidades físicas, principalmente velocidad, coordinación y flexibilidad, lo que se consigue con un buen desarrollo de la técnica.<br /> <br />La organización a nivel internacional de este deporte tiene su cabeza en la Federación Internacional de Levantamiento de Pesas, en inglés International Weightlifting Federation (IWF), dependiendo de ella las federaciones regionales y nacionales. Las competencias se basan en la realización de dos tipos de levantamiento, el arranque y el envión, puntuándose los levantamientos máximos de cada tipo, más el total, consistente en la suma de ambos máximos. Tanto para damas como para varones, existen diferentes categorías tanto de peso corporal como de edad.<br /> <br />LOS MOVIMIENTOS OLIMPICOS<br /> <br />EL ARRANQUE<br /> <br />El arranque consiste en levantar la barra por sobre la cabeza en un solo movimiento hasta la total extensión de los brazos, para ello se toma la barra con los brazos bastante separados y se sigue una secuencia como la que se muestra en la figura. Este movimiento se caracteriza por ser más técnico que el envión, y obviamente se levanta menos peso que en aquel.<br /> <br />EL ENVION<br /> <br />Este movimiento se caracteriza porque permite levantar mayor cantidad de peso y se compone de dos partes : la cargada o "clean" y el empuje o "yerk". La primera parte consiste en levantar la pesa desde el suelo hasta los hombros, para lo cual se toma la barra a la altura de los hombros y se sigue una secuencia como la que se muestra. Luego de recuperar la posición vertical del cuerpo, se inicia la segunda fase, que consiste en flectar un poco las piernas, para empujar la barra hasta la total extensión de los brazos, como se muestra en al segunda parte de la secuencia.<br /> <br />CATEGORIAS<br /> <br />Tanto para Damas como Varones se consideran tres categorías de edad : juveniles o la denominación internacional juniors, que corresponde a deportistas menores de 20 años; adultos (seniors), que corresponde a pesistas mayores de 20 años y seniors (masters), para deportistas mayores de 35 años, divididos en varias sub-divisiones.<br /> <br />Categorías varonesCategorías damas56 Kg 48 Kg 62 Kg 53 Kg 69 Kg 58 Kg 77 Kg 63 Kg 85 Kg 69 Kg 94 Kg 75 Kg 105 Kg +75 Kg +105 Kg  <br /> <br /> <br />ORGANIZACION<br /> <br />En nuestro país, el ente rector de este deporte es la Federación Chilena de Levantamiento de Pesas, la que está federada tanto a la IWF como la Confederación Sudamericana, dependiendo de ella las asociaciones de La Serena, Vicuña, Metropolitana, Melipilla, V Región, Concepción y Punta Arenas.<br /> <br />Asociación de Levantamiento de Pesas de la V Región<br /> <br />El primer hito en la organización del levantamiento de pesas en nuestro país lo constituye la fundación de la Asociación Valparaíso, precursora de la actual Asociación de la V Región, en el año 1951, celebrándose en 1958 en esta ciudad el primer campeonato nacional, sentándose las bases para la constitución de la Federación Nacional. Desde esa fecha esta asociación ha conseguido numerosos campeonatos por equipos, así como campeones individuales. La directiva actual se compone de la siguiente manera :<br /> Presidente : Italo Barattini Jamett<br /> Vice-Presidente : Genaro Olivares Verdugo<br /> Secretario : Pedro Becerra Arriagada<br /> Tesorero : Ricardo Arratia Pozo<br /> Director : Jorge Ipinza Luna<br />Entrenamiento con pesas<br />Las mancuernas son elementos muy usados en el entrenamiento con pesas.<br />El entrenamiento con pesas es una forma de ejercicio físico para desarrollar la fuerza muscular y el tamaño de los músculos. Es una manera habitual de ejercicio de resistencia y a su vez un tipo de entrenamiento de fuerza, en el cual se usa la fuerza de gravedad (a través de discos y mancuernas) que se opone a la contracción muscular. Realizado propiamente, el entrenamiento con pesas puede proporcionar beneficios funcionales significativos y una mejora en la salud general y en el bienestar.<br />El entrenamiento con pesas es usado en varios deportes, pero los deportes que derivan directamente de este entrenamiento son el culturismo, lahalterofilia, el  HYPERLINK "http://es.wikipedia.org/wiki/Powerlifting" o "Powerlifting" powerlifting y el  HYPERLINK "http://es.wikipedia.org/wiki/Atletismo_de_fuerza" o "Atletismo de fuerza" strongman.<br />Historia<br />Artículo principal: Historia del entrenamiento de fuerza y resistencia<br />Arthur Saxon con una antigua barra cargada y una pesa rusa<br />Hipócrates explicó por primera vez de que se trataba el entrenamiento con peso cuando escribió "el que utiliza esto se desarrolla, y quien no lo utiliza está desperdiciando su tiempo". El entrenamiento de resistencia progresiva data mínimamente de la Antigua Grecia, personajes legendarios como el luchador  HYPERLINK "http://es.wikipedia.org/wiki/Mil%C3%B3n_de_Crotona" o "Milón de Crotona" Milón de Crotona entrenaba llevando un ternero recién nacido sobre su espalda todos los días hasta que este creció. Otro griego, el médico Galeno, describió el entrenamiento de fuerza usando  HYPERLINK "http://es.wikipedia.org/w/index.php?title=Haleteres&action=edit&redlink=1" o "Haleteres (aún no redactado)" haleteres, una antigua forma de mancuernas.<br />Otro instrumento antiguo de ejercicio era el garrote hindú, el cual fue creado en la antigua Persia. Posteriormente, hacia el siglo XIX estos elementos se volvieron populares en Inglaterra y Estados Unidos.<br />La mancuerna propiamente dicha se unió a la barra a finales del siglo XIX. Las primeras barras tenían globos huecos que podían ser llenados por arena o porplomo, pero antes de comenzar el siglo XX fueron reemplazados por los actuales discos.1<br />En los años sesenta se comenzaron a implementar la máquina de ejercicio en los gimnasios. El entrenamiento con pesas aumentó su popularidad en la década de 1980, debido en parte a la película de culturismo  HYPERLINK "http://es.wikipedia.org/wiki/Pumping_Iron" o "Pumping Iron" Pumping Iron y a la posterior popularidad de  HYPERLINK "http://es.wikipedia.org/wiki/Arnold_Schwarzenegger" o "Arnold Schwarzenegger" Arnold Schwarzenegger. Desde los años noventaincrementó la cantidad de mujeres entrenando con pesas, influenciadas por programas de entrenamiento como  HYPERLINK "http://es.wikipedia.org/w/index.php?title=Body_for_Life&action=edit&redlink=1" o "Body for Life (aún no redactado)" Body for Life: actualmente una de cada cinco mujeres (en EEUU) entrenan con pesas.2<br />[ HYPERLINK "http://es.wikipedia.org/w/index.php?title=Entrenamiento_con_pesas&action=edit&section=2" o "Editar sección: Principios básicos" editar]Principios básicos<br />Una persona mayor realizando levantamiento de peso para mejorar su salud, Hollywood<br />Al igual que en otros entrenamientos con de fuerza, en el entrenamiento con pesas el principio fundamental se basa en realizar repeticiones y series, así como también hay distintos ejercicios según la zona muscular a desarrollar. Para trabajar las distintas zonas, los entrenamientos deben estar divididos en rutinas (por ejemplo: miércoles-pecho y tríceps; jueves-espalda y bíceps). Esta división muscular está bien para entrenamientos culturistas, pero en otros deportes como el powerlifting se debe entrenar más lo básico (los tres ejercicios básicos son la sentadilla, el  HYPERLINK "http://es.wikipedia.org/wiki/Press_de_banca" o "Press de banca" press de banca y el peso muerto.<br />Press de banca con mancuernas<br />Acostado sobre un banco plano, el torso apoyado desde la cabeza a las caderas con las piernas dobladas y los pies asegurados o apoyados en el banco para evitar arquear la espalda.<br />Agarra una mancuerna con cada mano con las palmas mirando hacia los pies cerca de los hombros.<br />Dobla los brazos para bajar las mancuernas hacia la parte externa del pecho, manteniendo los codos apuntando hacia los lados.<br />[ HYPERLINK "http://es.wikipedia.org/w/index.php?title=Entrenamiento_con_pesas&action=edit&section=3" o "Editar sección: Tipos de ejercicios" editar]Tipos de ejercicios<br />Press de banca<br />Sentadillas.<br />Peso muerto.<br />Curl de bíceps<br />Curl de femorales<br />Cada una de las parte de nuestro cuerpo cuenta con sus propias reglas, cada una funciona y rinde de acuerdo a cada organismo con una postura adecuada, esfuerzo y movimientos sincronizados y adecuados para evitar tecnicas erroneas que con el tiempo son muy dificiles de corregir. De esta manera se evitaran lesiones. La importancia del entrenamiento con pesas tanto a la salud es poner en conexion tanto cuerpo mente y emociones que hacen sentirnos bien tanto fisicamente como emocionalmente.Podesmos practicar este tipo de disciplina a una edad adecuada y con ayuda de los expertos en acondicionamiento fisico ya que cuentan con la preparacion y herramientas y conocimientos necesarios.<br />

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