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Técnicas de relajación

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Describe el estrés agudo y crónico, el eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal, técnicas de relajación como acupuntura, meditación trascendental, relajación, autógena, yoga, tai chi, qi gong, chi kung, reiki, puntos de acupuntura para estrés, mindfulness, visualización y auto hipnosis

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Técnicas de relajación

  1. 1. Técnicas de relajación Las técnicas de relajación ayudan a disminuir los efectos del estrés, pero no substituyen la exploración de los problemas que lo causan y su evitación 25/05/2015 1 www.drmiguelangelcontreras.com (81)83728021
  2. 2. Historia Walter Cannon a principios de los 20’s descubrió que se secreta adrenalina durante un evento estresor, a esta respuesta le llamo “LUCHAR O HUIR” 25/05/2015 www.drmiguelangelcontreras.com (81)83728021 2
  3. 3. 25/05/2015 www.drmiguelangelcontreras.com (81)83728021 3
  4. 4. En los 30’s el premio Nobel Walter Hess descubrió que estimulando ciertas áreas del cerebro de animales de laboratorio se producía la respuesta contraria: Se relajaba el músculo Disminuía la frecuencia cardiaca y respiratoria 25/05/2015 www.drmiguelangelcontreras.com (81)83728021 4
  5. 5. Herbert Benson descubrió como la meditación disminuía la respuesta del Sistema Nervioso Simpático Disminuye la frecuencia cardiaca y respiratoria Cortisol plasmático Incrementa el ritmo alfa en el electroencefalograma (asociado a relajación) 25/05/2015 www.drmiguelangelcontreras.com (81)83728021 5
  6. 6. 25/05/2015 www.drmiguelangelcontreras.com (81)83728021 6
  7. 7. Patología y Fisiología del estrés Esta bien establecido que el estrés desequilibra al sistema nervioso autónomo y al eje hipotálamo- hipófisis -adrenales 25/05/2015 www.drmiguelangelcontreras.com (81)83728021 7
  8. 8. Patología y Fisiología del estrés Cualquier tipo de estresor ya sea metabólico, psicológico/emocional u otro cae en AGUDO o CRÓNICO e incesante 25/05/2015 www.drmiguelangelcontreras.com (81)83728021 8
  9. 9. 25/05/2015 www.drmiguelangelcontreras.com (81)83728021 9
  10. 10. 25/05/2015 www.drmiguelangelcontreras.com (81)83728021 10
  11. 11. Patología y Fisiología del estrés En el estrés agudo el hipotálamo es el centro de respuestas ya que coordina las señales del interior y del exterior Estado de animo (miedo, felicidad, depresivo o enojo), señales neurológicas, hormonales, inmunológicas y metabólicas 25/05/2015 www.drmiguelangelcontreras.com (81)83728021 11
  12. 12. Patología y Fisiología del estrés Al hipotálamo le llega información por sangre ( electrolitos, glucosa, aminoácidos, citoquinas, hormonas, péptidos, etc.) o por vía neural desde centro nerviosos bajos como mesencéfalo y medula espinal o altos como la amígdala cerebral, corteza e hipocampo 25/05/2015 www.drmiguelangelcontreras.com (81)83728021 12
  13. 13. 25/05/2015 www.drmiguelangelcontreras.com (81)83728021 13
  14. 14. 25/05/2015 www.drmiguelangelcontreras.com (81)83728021 14
  15. 15. Patología y Fisiología del estrés El hipotálamo responde a estas señales produciendo los “factores de liberación hipotalámicos” que controlan a la hipófisis y produce homeostasis 25/05/2015 www.drmiguelangelcontreras.com (81)83728021 15
  16. 16. Estrés Relajación Corteza cerebral (pensamientos) Frec. cardiaca, frec. Resp. Tasa metabólica Sistema inmune Sistema límbico Hipotálamo/ Hipófisis Sistema Nervioso Autónomo Sistema Endocrino Sistema de Neuropéptidos Frec. cardiaca, frec. Resp. Tasa metabólica Sistema inmune25/05/2015 16 www.drmiguelangelcontreras.com (81)83728021
  17. 17. Patología y Fisiología del estrés Durante el estrés agudo el hipotálamo mantiene las funciones criticas subiendo la presión sanguínea y la frecuencia cardiaca mientras reduce el flujo sanguíneo hacia intestinos y riñones que no lo necesitan 25/05/2015 www.drmiguelangelcontreras.com (81)83728021 17
  18. 18. 25/05/2015 www.drmiguelangelcontreras.com (81)83728021 18
  19. 19. Patología y Fisiología del estrés AGUDO Es bien sabido que cualquier estresor agudo propicia la liberación de hormona liberadora de adrenocorticotropina (CRH) (en el hipotálamo) y que esta estimula la producción de la hormona adrenocorticotropina (ACTH) de la hipófisis anterior. 25/05/2015 www.drmiguelangelcontreras.com (81)83728021 19
  20. 20. 25/05/2015 www.drmiguelangelcontreras.com (81)83728021 20
  21. 21. ESTRÉS AGUDO ACTH a su vez estimula la producción y liberación de cortisol, androstenediona y dehidroepiandrosterona (DHEA) de la glándula suprarrenal El cortisol es importante para pelear o huir, mantiene elevada la glucosa y retiene agua y sodio para mantener la presión arterial y la perfusión de los órganos 25/05/2015 www.drmiguelangelcontreras.com (81)83728021 21
  22. 22. ESTRÉS AGUDO Cuando pasa el estrés agudo hay retroalimentación negativa en el hipotálamo y este baja la producción de CRH y la hipófisis a su vez de ACTH y a su vez la suprarrenal de cortisol Todo vuelve a la normalidad Y así estos cambios ocurren solo cuando se necesita 25/05/2015 www.drmiguelangelcontreras.com (81)83728021 22
  23. 23. 25/05/2015 www.drmiguelangelcontreras.com (81)83728021 23
  24. 24. ESTRÉS CRÓNICO En el estrés crónico aunado a respuestas inadecuadas de adaptación se mantiene activo el eje hipotálamo-hipofísis-suprarrenal y elevado el cortisol y los receptores del hipotálamo se pueden desensibilizar y PERDERSE la retroalimentación lo cual mantiene elevado el cortisol 25/05/2015 www.drmiguelangelcontreras.com (81)83728021 24
  25. 25. 25/05/2015 www.drmiguelangelcontreras.com (81)83728021 25
  26. 26. ESTRÉS CRÓNICO En el estrés crónico la hormona liberadora de corticotropina (CRH) elevada se asocia a estado de animo depresivo y depresión 25/05/2015 www.drmiguelangelcontreras.com (81)83728021 26
  27. 27. 25/05/2015 www.drmiguelangelcontreras.com (81)83728021 27
  28. 28. ESTRÉS CRÓNICO • También se puede alterar el hipocampo y presentar problemas de memoria reciente • La distribución del tejido adiposo se cambia de los glúteos al abdomen y la giba de la unión cuello-torax • Perdida de hueso, músculo y tejido conectivo, • Resistencia a la insulina • Supresión del sistema inmunológico • Desarrollo de enfermedades crónicas • Susceptibilidad a infecciones y proliferación de cancer 25/05/2015 www.drmiguelangelcontreras.com (81)83728021 28
  29. 29. ESTRÉS CRÓNICO 25/05/2015 www.drmiguelangelcontreras.com (81)83728021 29 la imagen muestra la obesidad del Síndrome de Cushing (hiper producción de cortisol) en el estrés crónico hay una tendencia a este tipo de obesidad
  30. 30. ESTRÉS CRÓNICO y sistema digestivo Regulación alterada del sistema nervioso autonomo del aparato digestivo: • Inhibición de los movimientos del estomago • Sensación de llenura y distensión • Diarrea e inflamación del intestino grueso • Colon irritable • Agravación de la enfermedad de Crohn • Síndrome del intestino permeable • alergias alimenticias 25/05/2015 www.drmiguelangelcontreras.com (81)83728021 30
  31. 31. Acupuntura La acupuntura es sumamente relajante, es como un traje a la medida del paciente, si trae contracturas musculares, molestias digestivas, insomnio, ansiedad, estado depresivo, irritabilidad, dolor de cabeza, autoinmunidad, antojos alimenticios desmedidos y un largo etcétera 25/05/2015 www.drmiguelangelcontreras.com (81)83728021 31
  32. 32. Acupuntura En PUBMED se puede buscar artículos si se quiere profundizar en la ciencia contemporánea sobre la acupuntura Existe literalmente una explosión de publicaciones científicas que siguen muchas líneas de investigación 25/05/2015 www.drmiguelangelcontreras.com (81)83728021 32
  33. 33. Acupuntura Por ejemplo hay trabajos de investigación que explican cómo funciona la acupuntura en el estrés, en el eje hipotálamo-hipófisis- suprarrenal, sobre regulación de receptores, neurotransmisores, áreas del cerebro que se activan y muchos tópicos mas. Se señalan puntos de acupuntura muy estudiados a continuación: 25/05/2015 www.drmiguelangelcontreras.com (81)83728021 33
  34. 34. Acupuntura: puntos para el estrés 25/05/2015 www.drmiguelangelcontreras.com (81)83728021 34
  35. 35. Acupuntura: puntos para el estrés 25/05/2015 www.drmiguelangelcontreras.com (81)83728021 35
  36. 36. Acupuntura: puntos para el estrés 25/05/2015 www.drmiguelangelcontreras.com (81)83728021 36
  37. 37. Acupuntura: puntos para el estrés 25/05/2015 www.drmiguelangelcontreras.com (81)83728021 37
  38. 38. Acupuntura: puntos para el estrés 25/05/2015 www.drmiguelangelcontreras.com (81)83728021 38
  39. 39. Acupuntura: puntos para el estrés 25/05/2015 www.drmiguelangelcontreras.com (81)83728021 39
  40. 40. Acupuntura: puntos para el estrés 25/05/2015 www.drmiguelangelcontreras.com (81)83728021 40
  41. 41. Acupuntura: puntos para el estrés 25/05/2015 www.drmiguelangelcontreras.com (81)83728021 41
  42. 42. Técnicas de relajación MAS DE 3000 ESTUDIOS MUESTRAN LOS BENEFICIOS DE LA RELACIÓN Se señalan a continuación las principales técnicas de relajación de AUTOCUIDADO como técnica propia de mi consulta aplico ACUPUNTURA y CHI KUNG japonés (Reiki) 25/05/2015 www.drmiguelangelcontreras.com (81)83728021 42
  43. 43. Técnicas de relajación Ejercicios de respiración: Respiración abdominal (diafragmática) Despacio contando 5 respiraciones/3 veces al día “COMO SI QUISIERAS CHUPAR TODO EL AIRE DEL CUARTO” la espiración (exhalación) dura el doble de la inhalación Atención plena en la respiración 25/05/2015 www.drmiguelangelcontreras.com (81)83728021 43
  44. 44. Técnicas de relajación MEDITACIÓN: Sentado con la espalda recta sin tensión se “piensa” un mantra, los pensamientos se empiezan a desaparecer y si aparecen se vuelve a “pensar” el mantra, 10 a 20 minutos dos veces al día Ejemplo: MT Meditación Trascendental 25/05/2015 www.drmiguelangelcontreras.com (81)83728021 44
  45. 45. Técnicas de relajación Meditación MINDFULLNESS “atención plena”: Atención plena en el momento presente sintiendo el peso del cuerpo y atento a toda sensación, relajado, se observa atestiguando desde el aquí y el ahora los pensamientos y sensaciones corporales sin juicio, si hay una molestia se observa su naturaleza 25/05/2015 www.drmiguelangelcontreras.com (81)83728021 45
  46. 46. Técnicas de relajación Meditación Centrada en oración: Meditación parecida la MT pero con fundamentos religiosos, el mantra es una palabra sagrada que se repite cuando surgen pensamientos, el testigo de los pensamientos es el “ESPIRITU”, el ser es como una cebolla con capas donde el testigo deshace capas de pensamientos hasta quedar muy relajado observándose a si mismo 25/05/2015 www.drmiguelangelcontreras.com (81)83728021 46
  47. 47. Técnicas de relajación Relajación Muscular Progresiva: En una posición cómoda se tensan y se relajan los músculos, por partes, progresivamente, se puede empezar por los puños, seguido de los brazos, hombros, tórax, abdomen, caderas, muslos, piernas y pies 25/05/2015 www.drmiguelangelcontreras.com (81)83728021 47
  48. 48. Técnicas de relajación Visualización-autohipnosis: Se puede hacer en conjunto con ejercicios de respiración, se trae a la mente una imagen o ambiente que produzca relajación 25/05/2015 www.drmiguelangelcontreras.com (81)83728021 48
  49. 49. Técnicas de relajación Entrenamiento autógeno: Se induce la relajación utilizando frases simples como “mi piernas están pesadas y tibias” Se va de los brazos a las piernas repitiendo la frase, si queda una zona no relajada se concentra en esa zona hasta que se relaja todo el cuerpo, se acompaña de respiración profunda y relajada 25/05/2015 www.drmiguelangelcontreras.com (81)83728021 49
  50. 50. Técnicas de relajación Ejercicio aeróbico meditando: Al estar haciendo ejercicio se piensa en una frase, oración, palabra, sonido, en la respiración (como un mantra) y así igual que en la meditación se queda en atención plena del momento y cuando surgen pensamientos se vuelve a pensar en lo que se escogió como “mantra” 25/05/2015 www.drmiguelangelcontreras.com (81)83728021 50
  51. 51. Técnicas de relajación YOGA: Simplificando se resume en 3 partes (es más complejo pero …) respiración (pranayama) posturas (asanas) y meditación Si se practica rutinariamente es muy relajante y acumulativo 25/05/2015 www.drmiguelangelcontreras.com (81)83728021 51
  52. 52. Técnicas de relajación TAI CHI: Es un arte marcial chino muy antiguo, consiste en movimientos elegantes y gentiles que implican memoria corporal para lograr perfección, se combina con atención plena y ejercicios de respiración, produce relajación, balance mente/cuerpo, flexibilidad, estabilidad y agilidad 25/05/2015 www.drmiguelangelcontreras.com (81)83728021 52
  53. 53. Técnicas de relajación QI GONG: (CHI KUNG) Método de la Medicina Tradicional China, significa “trabajo sobre la fuerza vital -Qi-” utiliza movimientos, respiración y meditación para incrementar la vitalidad y la salud, produce relajación 25/05/2015 www.drmiguelangelcontreras.com (81)83728021 53

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