Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.

Douglas Bennett - The Buff Body Blueprint - (excerpt)


Published on

The Buff Body Blueprint (BBB) was written for guys who want to look their best without living in the gym, period. BBB is no girly diet or exercise book. This NonChic Diet is guaranteed to give you results like no other fitness book on the market.

You’ll use this book as, " YOUR GO TO PLAN" to get in the best shape of your life, for many years.

Doug Bennett, Expert Trainer and Former Division 1A wrestler, over delivers and gives you 22 years of his expert trainings in one book. You get everything but a good looking chic to get in your best shape of your life.

Honestly, if you want to get super fit then it was written for you! You figure which persona is right for you and go for it! It works for a 25 to 48 year old, beginner to triathlete and for those who have no time to get fit..

Published in: Sports
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

Douglas Bennett - The Buff Body Blueprint - (excerpt)

  1. 1. The Buff Body Blueprint (Excerpt) Author: Douglas Bennett Amazon link: Info:Language: EnglishASIN: B00X8O7VQNumber of pages: 171Publisher: Douglas BennettCopyright  ©  2013. All rights reserved. No part of this  book may be reproduced in any form by anyelectronic  or   mechanical  means  including  information  storage  and  retrieval  systems  withoutpermission in writing from its author.
  2. 2. Author bio: Douglas  Bennett,  called  "The  Magician  of  Body  Transformation" because  of  his  22  years  of  elite  training  of  pro­athletes,  pro­fighters, olympic  wrestlers  to  those  who need  to  just  lose  weight  and get  buff.  A former  Division  1A  Wrestler,  Clemson  University  and  a  Graduate  in Science  with  a  passion  to  help  others  get  in  ultimate  shape has  made him one of the most sought after trainers in the Massachusetts Area.Now,  he  has  created  "  The  Buff  Body  Blueprint"  for  guys  who  have  no time,  but  want to  get  inultimate   shape,  FAST.  Doug  Bennett  over  delivers  in  the  "Buff  Body  Blueprint".  Youll  geteverything  you  need  but a  good  looking  chic,  to  get  in  your  best  shape  of  your  life.  This  book  isworth  50x  the  cost.He  is  the  author  of  "The  Buff  Body  Blueprint"  and  the  creator  of  three  topapps; Fitgirl App, Fitgirl Lite and The Happy Girl Cleansing Diet.Can you take the challenge of The Buff Body Blueprint? Inspiration, guidance, advices and tips...challenge yourself to an ultimate buff body transformation! Doug on:Twitter: Reviews: “And workout programs? Well its clear Doug knows how to train; how to train hard! Sometimes it seems as Doug is standing above your shoulder when you read this blueprint. And he did pushed me to train and to work over those first days cramps and sweats...” “The advice was practical and most importantly I was able to incorporate many of the recipes and advice into my current routines without having to make major adjustments. I would recommend this book for any professional thats looking to maximize workout time, improve eating habits, and get bottom line results on a tight schedule...” “Having known Doug for many years I can say he does walk the walk. This book reveals the secrets to getting it done. You will be learning from the best!”
  3. 3. The Buff Body Blueprint (excerpt) WHY DOES THIS BOOK SAY “FOR GUYS EYES ONLY”?Simply,  its not the diet girls follow to get rail thin. It’s a manly solution to a buff body without eatinglike  a  girl and putting hours in the gym. This program is meant for guys.  I’m  going to reveal to youan  easy,  UNCONVENTIONAL,  great  tasting way to cut fat, chemicals and processed foods fromyour  diet  without  sacrificing  taste  and/or  the  foods  you’re  used  to  eating.  Plus,  my  trainingprograms are going to literally KICK YOUR ASS into its best shape.Let’s  face  it:  You  need  to  get  the  fastest  results  possible while your living in the real world with ajob,  bills,  kids,  challenges  and  anything  in  between.  This is not a body­building diet. I repeat: Youwill  not  be  a  meat­head  from  this  plan.  This  plan  is  for  those  guys  who  want  to  live  a  healthylifestyle,  be  sexually  attractive  and  be  able  to  kick  some  ass  if  need  be.  I’m  going  to  show  youeverything  I’ve   learned,  experienced  and  proven  to  work  in  order  to  transform  the  way  you  trainand eat for a long lasting change. WHO THE F*** ARE YOU?So  you’re  probably  saying  “who  is  this  guy”?  “What  does  he   know?”  “I’ve  heard  all  this  shitbefore!  Well,  I’m  not  a  “so­called”  guru  who  was  a  fat, dumpy pussy (and still  is) who has eatenfast  food  his   whole  life  and  all  of  the  sudden   has  started  to  eat  sub  rolls  and  salads  to   loseweight.  I’ve  been  training  since  I was 12. It all started when I started to wrestle and found my firstnutrition  book  at  the  dump.  It  was  “Food  for  Life”,  and  it  taught  me  about selecting natural foodsto  become  a  better athlete.  This  book  changed  my  eating  habits.  My friends and family told me Iwas  a  fanatic,  a  complete nut. I  didn’t  give  a  shit.  I  knew I felt faster, stronger and healthier. I notonly   ate  obsessively  healthy  diet,  just  for  wrestling;  it  was  also   to  rebel  against  my  fucked­upfamily’s habits: drugs, horrible eating, booze, just to name a few.My  intense  dedication  to  living  healthy  and  wrestling  helped  me  get  into  Clemson University, topranked  Division  1A  wrestling  college  at  the  time.  Since  then,  I  graduated  with a  B.S.  in science,own   a  very  successful  training  and  weight  loss  center  and  have  helped  top  wrestlers  (KendellCross  and  Jesse  Jansen  amongst  others)  plus  UFC  fighters  train  for  world  class  competition.Presently,  I  spar  2  days  a  week  with  pro  boxers,  wrestle  2  days   a  week  with   world  classwrestlers,  and  try  to  hit  the  pavement  1­2  days  a  week.  I’ve  built  up  a  foundation  from  hardcoreweight  training  so  nowadays  I  don’t  need  to   do  more  than  1  to  2  days  of  weight  training.  I  canactually  blow  up  like  a  tick  to  fast  that  people  question  if  I’m  on  steroids.  Yeah,  great  but I’m nottrying  to  look  like  a meat head nor a guy who thinks he’s tough because of tattoos, ear ring and aUFC  shirt.  I   can’t  even  count  the  guys  I’ve  dope  slapped  like  this.  Ever  since  college,  I’ve  beenthe  “go­  to  guy  for  nutrition  and  training”.  People  always  ask me what I eat to stay so lean and fitat  42  years  old.  So, I finally have decided to reveal  my  secrets and show men just like you how I,and  thousands  of  successful  guys  from  my  program,  live  life  and  still  look  like  they  live  in  thegym.
  4. 4. WHO AM I? WHO THE F*** ARE YOU?You may fit into one, or all, of the following personas I wrote this book for. Yet, there’s one thing incommon   you  all  have.  You’re  ready  to  kick  some  ass.  Mainly  yours,  into  shape.  So,  figure  outwhich  guy   you  want  to  be,  because  there’s  actually  a  complete  60  day  training  plan  that  goeswith each type of guy. Yes, you may want to be multiple guys at once but stick to one at a time.
  5. 5. AN EFFICIENT PLAN REQUIRES EFFICIENT INFORMATION.Let’s  get  right  to  it.  I’m  not  going  to  fill  up  these  pages  with  a  bunch  of  girly  bullshit.  I’m  going toget  right  at  it and tell you exactly what you need to do. I’ll give you an exact diet, food plan, and fatincinerating  training  regimen.  Nothing  bothers  me  more  than  reading  a plethora  (Big  SAT  word)of  material  that  can  be  said  in  few  words.  Look,  I’m  not  an  English  major, so  pardon  me for myEnglish,  but  I  am  a college  graduate  in  science/nutrition  and  an  expert  trainer.  Simply, I’m goingto  give  you  exactly  what needs  to  be  done  as  if  we’re  long­term friends. So here we go; read onslap dick...... AND THAT WOULD BE THE END OF INTRODUCTION!
  6. 6. (THAT WAS AN INTRODUCTION ­ THE BLUEPRINT FOLLOWS WITH DIETS AND DIET PLANS ­ GROCERIES AND SOME TIPS) First one: Proteins (Example) (+ more detailed insights in The Buff Body Blueprint)
  7. 7. SHOULD YOU DIVIDE BY 6 MEALS?No,  that’s  for  the  meat  heads.  Hopefully,  you’re  working  on  financial  success  and  you’reconcerned  about  making  money.  You’ll  be   fine  if  you  eat  3  meals  and 3  lean  snacks.  If  you’reretired,  and  can  actually  eat 5­6  meals  a  day,  then  you’re  lucky. If you eat every other hour you’llbe certain to absorb more than enough of those little branched chain aminos.Copyright  2012,  body  studio  corp.  Face  it,  if  you  really  want  a  flatter  stomach  and  some  qualitymuscle  development, then do you think you  should be mowing corn puffs, bagel chips and candybars.  Of  course  not.  Stick to a diet that’s going to give you  results: steak, chicken, eggs and fish.The  more  you  incorporate  lean protein  into  your  diet,  the  less  hungry you’ll  be  and  your  cravingfor  sugar  will  diminish.  You  might  as  well  eat  the  best  protein  you  can. Below, I’ve given you thebest sources of protein to choose from. KEY PROTEIN QUESTIONS ANSWERED CAN I EAT STEAK EVERY DAY?Yes,  but  honestly,  you’re  not going  to  feel  your  best.  Hey,  if  you  don’t believe me, then eat steak1­2/day  for  a  week.  Then,  void  the  next  week  of  all  beef  and  see  how you feel. Animal protein isgreat  for  muscle  building,  but  remember  that  you  have  arteries.  Arteries  love  to  attract plaquecaused  by  excessive  fat,  protein  and  unprocessed  foods.  So,  I  personally  would  recommendthat you limit beef to twice a week and choose lean, free­range cuts as much as possible.IS PEANUT BUTTER A GOOD PROTEIN?Nah.  To  get  the  amount  of  protein  you  need  to  get  for  muscle  development,  you’ll  need  toconsume  too  many  unnecessary calories that you could spend on eating tasty chicken, fish, etc.Let’s  keep  nuts  to  satisfying  your  good  fat  needs.  Nuts  are  great  to  satisfy  hunger  pains;  rawnuts!HOW CAN I ABSORB MORE PROTEIN?Drink lots of water. Eat pineapple and/or drink pineapple juice which is high in bromelain (proteinenzyme). Eat fruits with high water content such as mango, melon and oranges.Purchase a protease enzyme at your local health food store.All of these will help.
  8. 8. IS IT TRUE THAT THE MORE PROTEIN I EAT THE MORE MUSCLE I’LL DEVELOP?Yes,  and  NO.  Your  body  will  only  process  a  limited  amount   of  protein  in  every  meal.  Youshouldn’t  consume  too  much  protein  in  one  meal   unless  you  want  a  pudgy  gut.  However,  themore  intensely  you  train,  the  more  protein  you  should  consume  for muscle  repair  and  growth.Thus, you fat shit, simply try to eat a little protein throughout the day.WHAT’S A LITTLE?MAN  MOMENT:  if  you  weigh  175lbs  or less,  then eat  1/2  a  fistful  of  protein  (approx.  3­4 ounceseach  meal, 3­6 meals a day). If you’re between 17lbs and 240 lbs., then consume ¾ of a fistful ofprotein  (approximately  4­6  ounces  per  meal,3­6  meals a day). If you’re over 240lbs( greater than24% body fat), then revert back to childhood and consume the same as your 150 lb. buddy.Make  sure  you  drink more  than  enough  water,  daily.  Drinking  water  with each and every meal iscrucial  for  digesting  protein.  Experiment  with  your  protein   intake.  You’ll  actually  begin  to  get  intune with your body the more fit you get.SHOULD I EAT MAINLY A HIGH PROTEIN DIET AND NO CARBS?No.  Remember   when  everyone  was  just  eating  a  high  protein  diet?  Guys  didn’t  care  what  theyate  as  long  as  it  said  protein.  Foods  like:  bacon, ham, pork, pork rinds, sausage, peanuts just toname   a  few.  Leading  to  what?  Well,  it  led  to  guys  hobbling  down  the  street  with  gout,  heartdisease  and  all  kinds  of  digestive  problems.  Go  for  a  balanced diet that focuses on lean protein,six  pack  carbs,  fruits,   veggies  and  good  fats.  No,  you’re  right,  you’re  not  a chick,  but  you  don’twant  to  be  a  flat  slob  either.  This  diet  will  lead  to  more  energy,  better  sex  (she’s  happier),confidence and a cleaner body.CAN I GET ENOUGH PROTEIN ON A VEGETARIAN DIET?Sure.  Actually,  if  you  cut  out all meat from your diet and eat strictly a  diet that balances legumes,hemp   protein,  tempeh  (organic),  lentil  and  brown  rice,  raw  nuts,  seeds  and  a  complete  aminoacid   based  supplement,  then  you’ll  actually  feel   great!  Yet,  I  wrote  this  book  for  the  majority  ofguys  who  want  to  keep  eating  like  guys.  No,  you’re  not  a  chick  if  you’re  a  vegetarian.  You  justsimply want to buzz around like a rabbit in heat.MAN  MOMENT:  I  actually  will  ask  you  to  try  a  vegetarian  diet  for  1  week. Just 1 week. Test  yourwill  power  and see how you feel. If you’re are saying, “no way!” than keep free range chicken andfresh fish in your diet. I’ll give you the challenge diet later in the book.(The Buff Body Blueprint CONTINUES ON PROTEIN TIPS AND FOLLOWS WITH CARBS, FATS (polyunsaturated and monounsaturated), WATER, FIBER, VEGGIES … check it out at
  9. 9. AFTER DIETING TIPS AND ADVICES BLUEPRINT CONTINUES WITH RECIPES THAT ARE PROVEN TO HELP BUFF YOUR BODY SOMETHING LIKE CHICKEN N’ PASTA WINE STYLE ½ cup white wine 1 tbsp. sea salt 4 cups free range chicken broth 1 handful parsley 4 tbsp lemon juice 1 tbsp olive oil 1 clove sliced thin garlic 16 ounces chopped chicken breast 1 cup chopped cherry tomatoes 1 cup organic steamed broccoli Simmer first 5 ingredients for 15 minutes.In  a  separate  pan,  boil  4  cups  of water and cook 1 cup of pasta( brown rice pasta, soba noodlesor  gluten  free  pasta).  Strain  and  set  aside.  Stir­fry garlic and olive oil until garlic is slightly brown.Add  chopped  uncooked  chicken  and  stir  Until  fully  cooked.  Once  cooked,,  add  pasta  of  choiceand steamed broccoli. Stir wine sauce into dish while it cooks on low.Place in bowl and add more wine sauce. Top with fresh Romano and parmesan.
  10. 10. AFTER RECIPES The Buff Body Blueprint CONTINUES WITH DIETING TABLE FOR EVERY MEAL OF THE DAY WITH OVER 100 FOOD TYPES (example below)(You can find more useful food groups advices and tables in The Buff Body Blueprint)
  11. 11. AFTER DIET TIPS AND ADVICES SUMMARY ­ The Buff Body Blueprint CONTINUES WITH SOME HIGH LEVEL WORKOUT GUIDES CARDIO:Men  you’ve   got  to  do  the  cardio.  Cardio  is  the  most  important  component  besides  cardio.There’s  nothing  more  satisfying  to  me  than  wrestling,  fighting  or  boxing a muscle head who hasno  muscular   endurance.  They  look  so  pretty  while  being  thrown  on  their dome  or  looking  up  atthe ceiling.BENEFITS OF SHORT/INTENSIVE CARDIO:Burns  fat  using  glycogen  (stored  sugar)  Increases  Cardio  Endurance  for  short  burst  activityIncreases Muscle Fiber i.e. sprinting (FYI; sprinting is great for building your calves, legs and butt(girls love this,ha) Burns calories quick.BENEFITS OF LONGER/AEROBIC TYPE TRAININGBoost capillary density and oxygen transportElevates lung diffusion capacityUses primarily fat for fuel at one hour as long as its challenging and constant level of heart rateelevationGreat for endorphin elevation ( hormones to better your mood)Summary:  apply  both  types  of  cardio  training  to  burn  fat.  Eat  less.   Stay  away  from  simplesugars, lots of starchy carbs, saturated fats and alcohol.BASIC CARDIO GUIDE:Money Maker: 30 min intense cardio to burn fat­90 minutes of cardio to deal with stress. 5­7 daysweek. Lady Killer: 20­30 minutes of intense cardio to burn fat and keep muscle. 3­5 days a weekAthletic  Wannabe: 45­90  minutes  to  increase  cardio  capacity  and make  up for speed and agilitylost with age. 4­7 days a week.WORKOUTSPick  a  workout  based  on  your  goal.  Commit  to  one  program.  Don’t  go  A.D.D.  If  you  want  toswitch  personas  once  you’re  done  completing  your  first  program,  then  go  for  it.  Just set a  goaland  complete  it.  If  you  don’t  feel  like  its  working  for  you  after  3  weeks,  then  train  harder. Don’tgive up.
  12. 12. WHY SHOULD I PICK THE WEIGHT LOSS PROGRAM?I  recommend  that  people  who  are  overweight  or  out  of  shape  start  with this  program  first. Dropmajor  weight  by  using both  the 6  week  Weight  Loss  program and The Bottom Line Diet. Unlessyou’re  sneaking  donuts  at  night,  or  have  a  serious  thyroid  condition,  there  is  no  way  you  won’tdrop serious weight with this program.WHY THE SHIT, SHOWER AND SHAVE WORKOUT?This  is  the  workout  for  those  days  you have  exactly  an  hour  to  work  out before  heading back towork.  These  workouts  should  take  40­45  minutes  which gives you  15 minutes to shower up andhead out the door.CAN I LEARN REAL BOXING FROM DOING THE BOXING WORKOUT?These  workouts  are  based  on  real  boxing  workouts  to  sweat  your  ass  off  and  get  the  properfoundation  to  knockout  any  UFC  wannabe.  You  are  getting  the  instruction  and  boxing   workoutthat  I  paid   thousands  of  dollars  to  learn  boxing.  If  I  wasn’t  42  with  2  kids  believe  me  I’d  be  acompetitive  boxer.  Anyone  who  knows  me  will  tell  you,  I  get  after  it.  I’ve  knocked down  GoldenGlove  champions  and  regularly  sparr  nationally  ranked  pros  and  give  them  a  lot  to  handle.  So, Iwalk the talk.WHAT’S THE KEY TO MAKING THESE PROGRAMS WORK?Intensity  and  a  sick  mental  state.  Train  like  an  athlete  with  a  goal to  accomplish.  Eat  lean,  trainsick,  and  go  for  it.  These workouts aren’t the shit like the 7 minute crap programs. These are forreal men.
  13. 13. IN THE NEXT PART The Buff Body Blueprint Launches HIGH LEVEL WORKOUT PROGRAMS (example below)(Check out more customized high level training programs in The Buff Body Blueprint)
  14. 14. (you can find more in The Buff Body Blueprint ­
  15. 15. (+ more customized workout for guy types ­
  16. 16. (more bonus workouts in The Buff Body Blueprint ­
  17. 17. (week program continues in The Buff Body Blueprint ­
  18. 18. OR KICK YOUR ASS INTO SHAPE PROGRAM:(Buff your body even more ­
  19. 19. SIXTH PART OF The Buff Body Blueprint COVERS: BACK, LEGS, ARMS, CHEST  EXERCISES INSTRUCTIONS AND PICTORIALS PRESENTED BY DOUG: (small example below) + BOXING EXERCISES AND TECHNIQUE TUTORIAL!! Can you take the challenge of The Buff Body Blueprint?
  20. 20. Copyright © 2013. All rights reserved. No part of this book may be reproduced in any form by anyelectronic or mechanical means including information storage and retrieval systems without permission in writing from its author.