Tecnicas de senderismo

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Tecnicas de senderismo

  1. 1. Las Actividades Físico-Deportivas en el Medio Natural como contenido del área de EducaciónFísica. CURSO 2006/2007TEMA 8. TÉCNICAS DE PROGRESIÓN. 1. Técnicas generales: • Pautas generales • Técnica de ascenso y descenso • Aspectos a tener en cuenta en la elección de un itinerario 2. Técnicas específicas según el tipo de terreno: • Canchales • Pedreras • Desprendimientos de terreno • Pendientes de hierba • Vegetación espesa • Cruce de río • Neveros • Glaciares 3. Técnicas básicas de trepada para terreno escarpado: • Fundamentos y aspectos a tener en cuenta en ascenso y en descenso o destrepe. 4. Progresión en grupo: • Pautas generales para la progresión en grupo.T-8. Técnicas de progresión. 1
  2. 2. Las Actividades Físico-Deportivas en el Medio Natural como contenido del área de EducaciónFísica. CURSO 2006/2007TEMA 8. TÉCNICAS DE PROGRESIÓN. 1. Técnicas generales de progresión. Para caminar por la montaña deberemos acostumbrarnos a movernos con seguridad ya que se trata de terrenos abruptos. Es bueno, en los senderos que están señalizados, conocer la simbología internacional que nos indica la ruta correcta a seguir en el sendero. Hay senderos de Gran Recorrido (GR) y senderos de Pequeño Recorrido (PR). La señalización básica es la siguiente:T-8. Técnicas de progresión. 2
  3. 3. Las Actividades Físico-Deportivas en el Medio Natural como contenido del área de EducaciónFísica. CURSO 2006/2007Los senderos se dividen en cuatro grupos según su distancia y tipología. • Los de Gran Recorrido (GR) discurren a lo largo de cientos o miles de kilómetros, atravesando muy diversos paisajes y uniendo varios países. En el caso de atravesar más de tres países se consideran Senderos Continentales. • Más asequibles, con una longitud máxima de 30 Km. o una jornada de camino, con trazados normalmente circulares y, con el objetivo de mostrar una zona geográfica concreta de especial interés, están los senderos de Pequeño Recorrido (PR). • Por otro lado, con una longitud máxima de 10 Km. y, para acceder fácilmente a lugares de especial interés, se constituyen los Senderos Locales (SL). • Por último, discurriendo a través de zonas peatonales de un casco urbano con la finalidad de recorrer todas las zonas más interesantes, se crean los Senderos Urbanos (SU). Web interesante sobre rutas en la provincia de Almería de la asociación culturalBelladurmientehttp://217.127.156.172:8080/e107/plugins/coppermine_menu En cualquiera de los casos, las indicaciones del sendero se realizan mediante señales homologadas a nivel internacional, de tal modo que se facilita la marcha en un sentido u otro del itinerario. Estas indicaciones se componen de señalización horizontal con pintura de diversos colores y otra vertical e informativa. Además, y para poder planificar las jornadas de forma óptima, existen publicadas las topoguías de la mayor parte de los senderos existentes, tanto en papel como en Internet. Por otro lado, la FEDME publica cada dos años la "Guía de Senderos Españoles" donde aparece un compendio de los principales senderos. Con todo ello, las personas que se inclinen por esta sencilla pero agradable actividad, podrán disfrutar aún más del entorno. Empleando las guías y siguiendo los senderos marcados podrán conocer más a fondo los más diversos entornos naturales. A continuación veremos una serie de pautas generales a tener en cuenta en las salidas a la montaña. Pautas generales: o Llevar los pies limpios y las uñas cortas. o Evitar ir muy arropados. o Ajustar bien el calzado y la mochila antes de empezar (sino lo hemos hecho aprovechar la primera parada para hacerlo). o Llevar un ritmo regular empezando lentamente para calentar. o Procurar sincronizar respiración y ritmo de marcha. o Procurar no hacer demasiadas paradas. o Hacer las paradas en lugares resguardados y cómodos. o No comer en exceso durante la marcha y hacerlo en pequeñas cantidades. o Hidratarnos durante la marcha.T-8. Técnicas de progresión. 3
  4. 4. Las Actividades Físico-Deportivas en el Medio Natural como contenido del área de EducaciónFísica. CURSO 2006/2007 o Tanto en ascenso corno en descenso procurar no tomar atajos, ya que hacen cambiar el ritmo y erosionan el suelo. o Bajar con las rodillas flexionadas. o Evitar caminar por caminos asfaltados. o No atravesar los sembrados. o Respetar las propiedades privadas. o Prever el equipo según la época del año y la actividad. o Si llevamos peso unos bastones serán útiles. o Dejar siempre dicho el recorrido a realizar y el día de vuelta. De forma general podemos decir deberemos decir que en montaña deberemos de en cada paso apoyar toda la suela o la mayor parte de esta; así obtendremos: o Un mayor reparto de nuestro peso, que mejora a su vez el equilibrio dinámico. o Un mejor agarre sobre el terreno. o Una disminución en el agotador efecto de palanca, es decir un ahorro de energía. Una suficiente libertad de flexión en los tobillos ayudará a conseguir dar un buen paso, sobre todo en ascenso. Técnica general de ascenso: o Llevar una posición erguida: Nos ayudara a respirar mejor. o El peso de nuestro cuerpo recaerá directamente sobre los pies. o Mirar con atención y elegir los mejores lugares para los apoyos de los pies. o Procurar apoyar toda la planta de los pies flexionando el tobillo. Si esto no es posible, apoyar al menos desde la parte trasera de los dedos hacia delante. o Dar pasos cortos que nos permitan levantar fácilmente la rodilla. o Si la pendiente es fuerte, es mejor avanzar trazando diagonales. o Buscar los escalones naturales del terreno. o Visualizar el itinerario a seguir o Prestar mucha atención al terreno. Durante el ascenso, podemos observar que el desplazamiento del centro de gravedad corporal sigue una línea paralela a la pendiente que ascendernos.T-8. Técnicas de progresión. 4
  5. 5. Las Actividades Físico-Deportivas en el Medio Natural como contenido del área de EducaciónFísica. CURSO 2006/2007 Técnica general de descenso: o Según la inclinación de la pendiente, adoptar una posición más o menos encogida, con las rodillas bien flexionadas. o Visualizar el itinerario que vayamos a seguir. o Mirar con atención y elegir los mejores lugares para los apoyos de los pies. o Procurar apoyar toda la planta del pie. o No coger mucha velocidad. o Prestar aun más atención al terreno que en el ascenso, sobre todo en terreno resbaladizo. o Buscar los pequeños accidentes del terreno para apoyar los pies. o Procurar que el busto no oscile exageradamente. o Amortiguar los choques flexionando bien las rodillas. o Uno o dos bastones pueden ser útiles. o Evitar bajar demasiado despacio pues perderemos la inercia del descenso y además deberemos hacer mucho esfuerzo de retención. o En descensos largos, realizar paradas de descanso es tan importante como en la subida. o Cuando sea posible extenderemos la zancada. o Si la pendiente se vuelve muy empinada, podremos descender haciendo diagonales. o En el dibujo podemos observar la el movimiento durante el descenso de una pendiente, y se puede ver como al igual que en la subida, el centro de gravedad sigue una línea paralela a la pendiente. Elección del Itinerario: Preparación Previa: • Este es un trabajo que hay que realizar previamente en casa o en el refugio, mediante un mapa de la zona, fotografías, topoguías y toda la información que podamos obtener. • Es preciso establecer el itinerario en función de los peligros objetivos, procurando evitarlos (caídas de materiales, barras rocosas, pendientes peligrosas, etc.). Hay que buscar siempre el recorrido más seguro, aunque éste sea más largo. Además recordar que en montaña la línea recta no siempre es el camino más rápido. • Hay que prever itinerarios de retirada por si debemos abandonar el itinerario inicial por cualquier causa (mal tiempo, fatiga, accidente, etc.).T-8. Técnicas de progresión. 5
  6. 6. Las Actividades Físico-Deportivas en el Medio Natural como contenido del área de EducaciónFísica. CURSO 2006/2007 • Es necesario informarse todo lo posible de las características del recorrido, preguntando a guías de montaña, guardas de refugio, conocidos, etc. y recoger toda la información útil del mapa, estudiando: o Horarios. o Pasos delicados y peligrosos. o Características generales del itinerario. o Material y equipo necesarios (individual y colectivo). • También deberemos estudiar las condiciones meteorológicas previstas para la fecha en que queremos realizar el recorrido, así como conocer que tiempo meteorológico ha habido los días anteriores para poder prever si hay barro o no en el recorrido, rocas húmedas según la orientación de la vertiente, ríos crecidos, etc. y tenerlo en cuenta a la hora de hacer la planificación. Sobre el Terreno: • Una vez que estamos sobre el recorrido planeado deberemos adaptarnos a lo que nos vayamos encontrando, ya que puede haber pequeños accidentes del terreno que no hayamos observado en el mapa por hallarse fuera de escala o por pequeñas inexactitudes del propia mapa. • Hay que procurar elegir el itinerario más sencillo y descansado, todos sabemos que no es lo mismo subir una pendiente empinada directamente que hacerlo en zigzag, trepar una barrera de rocas que rodearla (Si es posible, claro). Para esto hay quo procurar utilizar el que se dice que es el menos común de los sentidos: “el sentido común”. • En las siguientes figuras podemos ver algunos ejemplos de malas y buenas actuaciones a la hora de elegir el itinerario. Visualización del Itinerario: •• Durante la marcha y dependiendo del tipo de terreno en que nos movamos, nuestra vista se dirigirá variablemente a diferentesT-8. Técnicas de progresión. 6
  7. 7. Las Actividades Físico-Deportivas en el Medio Natural como contenido del área de EducaciónFísica. CURSO 2006/2007 distancias; sobre el paso más cercano que efectuemos en ese momento y alternativamente dirigiremos la vista a los siguientes metros, el cerebro transmitirá las órdenes de movimientos en los siguientes pasos, de esta manera se procesan los movimientos del cuerpo en nuestra mente antes de realizarlos. En este punto podremos comprobar la diferencia, durante la lectura del terreno; la persona experimentada y el principiante. El conocedor es capaz de percibir sus movimientos con exactitud (a), mientras que en el principiante la percepción es defectuosa (b). (Mod. según Grosser/Neumaier, 1982.). Pero no debemos descuidar la realización de una visualización más completa, es decir de esos pequeños trazados de un punto a otro (pequeños objetivos). Teniendo en cuenta también trazar itinerarios a media y larga distancia del recorrido elegido. (Fraccionamientos). En cada pequeño objetivo verificaremos el itinerario imaginario marcado en nuestra mente y si es necesario corregiremos la trayectoria inicial, puesto que a medida que nos acerquemos la visualización será más concreta.Diccionario glosario de montaña; diccionarioWeb interesante: www.montipedia.com/p.htmT-8. Técnicas de progresión. 7
  8. 8. Las Actividades Físico-Deportivas en el Medio Natural como contenido del área de EducaciónFísica. CURSO 2006/2007 2. Técnicas específicas según el tipo de terreno. Si la cosa se complica, las técnicas desarrolladas anteriormente deben apoyarse ocomplementarse con otras, de acuerdo con las exigencias que presentan una serie deterrenos tipo: canchales, pendientes de hierba, etc. En muchas ocasiones tendremos que combinar las técnicas de progresión, ya quees muy posible que nuestros pies se encuentren sobre la hierba pero nuestras manosestén asidas en la roca, o cualquier otra combinación. Nosotros en el centro podemos tratar de enriquecer a nuestros alumnos/asmostrándoles ejemplos de progresión en el gimnasio improvisando circuitos dehabilidades con espalderas colchonetas quitamiedos, paredes que hagan efecto boulderetc., todo es posible si el objetivo es prepararlos para la salida enriqueciéndolos motrizmente.Web interesante sobre aspectos relacionados sobre el treking:www.andinia.com/articulos_senderismo_acampada_trekking_campingsp.shtml - 27k -  CANCHALES: Zona amplia cubierta de roca de tamaño medio o grande, normalmente enmacizos rocas duras como el granito o gneis. Principal atención a la inestabilidad entrebloques. Antes de entrar analizaremos lo mejor posible el trazado más adecuado hasta elpunto donde queremos llegar. Una vez en el canchal, será más difícil hacerlo, y nosmarcaremos objetivos parciales dentro del trazado general previamente visualizado. En ascenso.- Escogeremos los bloques más grandes como puntos de apoyo, yaque suelen ofrecer mayor estabilidad. En travesía o descenso.- Si vamos a dar un salto de un bloque a otro, hay queconcentrase bien en la recepción para no desequilibrarnos y amortiguar las piernas. Almismo tiempo, nuestros reflejos deben de estar alerta para movernos en dirección a otrobloque si tras la recepción al anterior oscila bajo nuestro peso. Y además: Las rampas con bloques recientemente desprendidos serán más inestables ypeligrosas. Estos bloques se reconocerán a menudo por presentar un color más claro queel de su entorno. Si hay restos de nieve acumulada entre bloques, pueden ceder al cargar nuestropeso. Los bastones en este caso pueden suponer un estorbo más que una ayuda. Con los alumnos/as podemos entrenar su motricidad haciéndoles que saltensobre diferentes elementos del gimnasio distribuidos en forma de jardín de aparatosincrementando progresivamente la inestabilidad de los elementos pero siempre conseguridad.T-8. Técnicas de progresión. 8
  9. 9. Las Actividades Físico-Deportivas en el Medio Natural como contenido del área de EducaciónFísica. CURSO 2006/2007  PEDRERAS: Zonas que pueden ser o no tan amplias como los canchales, ocupar toda la faldade una montaña o constituir cono de deyección (lugar en forma de abanico invertido,donde se acumulan los materiales arrastrados por las partes altas). Independientementede la naturaleza de la roca, acumulan piedras sueltas de diferentes tamaños. En ascenso.- Su estructura hace que los pies puedan hundirse a cada paso,resultando muy penosa la progresión (por la dureza). Por ello trataremos de progresartrazando zigs-zags con apoyo en las piedras más grandes. También nos puede valerpisar sobre varias piedras pequeñas al mismo tiempo sobre un suelo duro, ya que estastienden a acuñarse entre si impidiendo que rueden. En travesía.- Es aconsejable moverse así solo para cambiarse de rampa, ya quees más fácil resbalarse y caer. Los cambios de peso de un pie a otro no son tanefectivos como en ascenso o descenso, especialmente pisando piedras medianas sobresuelo duro. En descenso.- No todo van a ser penas, bajar una de estas pedreras no solo va aser rápido, sino también divertido (nunca con los alumnos/as o con un grupo muymayoritario). Lo único que tenemos que procurar es buscar siempre las zonas de piedramás fina, para que los pies se hundan y deslicen con grandes zancadas. La estabilidadnos vendrá dada marcando bien la entrada del pie primero con el talón (igual que en latécnica del talonamiento en descenso sobre nieve). También podremos provocar unapequeña avalancha (de piedras) siempre que sea controlada. Aquí los bastones pueden prestarnos mucho mejor servicio que en los canchales.Si hacemos un pequeño descanso durante la progresión será mejor desplazarse a loslaterales de la pedrera, resguardados de posibles caídas de piedras. Si durante la marchaalguna piedra hecha a rodar avisar al de delante.T-8. Técnicas de progresión. 9
  10. 10. Las Actividades Físico-Deportivas en el Medio Natural como contenido del área de EducaciónFísica. CURSO 2006/2007  DESPRENDIMIENTOS DE TERRENO: Suelen darse en zonas de escasavegetación, sin capacidad de retención delsuelo, como consecuencia del efectoarrasador del agua, ya sea procedente dela lluvia o de cauce desbordados. Unclaro ejemplo son los clásicos trekkingsen las regiones del Himalaya afectadaspor el monzón. Antes de entrar.- Asegurase deque, por encima de la zona de pasoelegida, no existe riesgo dedesprendimiento inmediato. En travesía.- Será la única formalógica de acometer una zona afectada, esdecir, saliendo de su influencia lo másrápidamente posible por su lado másestrecho. La estrategia es similar a la dezona con riesgo de avalancha de nieve; esdecir atravesar más separados de lohabitual, en caso de ir en grupo, y endiagonal descendente, para hacerlo másrápido. Si la zona afectada es demasiadogrande será aconsejable dar un buenrodeo cambiando de vertiente o inclusode valle.  PENDIENTES DE HIERBA: Aparecen carentes de otro tipo de vegetación mayor (ni un arbusto), en Almeríaes difícil esta situación, más que nada porque este tipo de terrenos recaracterizan poruna gran humedad y una inclinación en sus laderas muy pronunciada, esto ocasiona enmuchas ocasiones serios toboganes de difícil control si se ha producido un resbalón. Antes de entrar.- En este caso el calzado cobra especial importancia (aconsejarsiempre a los alumnos/as) atendiendo sobre todo a la suela. Es importante la máximaadherencia posible en este tipo de terrenos. Ascenso.- Será relativamente cómodo, puesto que el piso no se hundirá a cadapaso como ocurría en las pedreras. Las laderas de hierba suelen estructurarse en formade miniterrazas. Travesía y descenso.- Hay que extremar las precauciones, intentaremos apoyarbien toda la suela, aprovechando las montones de hierba aterronados o sus depresiones.Los bastones, incluso el piolet, ayudarán mucho a prevenir resbalones en zonas demucha humedad, en caso extremo, es decir, de mucha humedad no dudar en ponerse loscrampones, si es que los llevamos. Si solo tenemos un bastón dejar libre la mano delmonte para agarrarnos a los grandes matojos de hierba sin tirar de ellos hacia fuera. Encaso de resbalón, hay que girarse lo más rápidamente posible par ponerse en posiciónventral y así aumentar la superficie de fricción. Esta se verá incrementada con brazos ypiernas separados. Si la pendiente tiene manchas de nieve salpicadas deberemos desortearlas.T-8. Técnicas de progresión. 10
  11. 11. Las Actividades Físico-Deportivas en el Medio Natural como contenido del área de EducaciónFísica. CURSO 2006/2007  VEGETACIÓN ESPESA: Parajes cubiertos de abundantevegetación (arbusto y porte arbóreo). Aquíel mayor problema es lo penosa queresulta la progresión. Antes de entrar.- Lo mejor es evitarlos sobre todo sila vegetación es de nuestra altura,impidiéndonos la visión y una buenaorientación. Si no hay más remedioprotegerse con ropa para evitarmagulladuras y heridas. Ascenso descenso y travesía.-Para evitar tropezones será convenientealargar la zancada a veces, así comolevantar algo más los pies a cada paso. Losespolones y los salientes suelen estar másdespejados. Por el contrario, las vaguadas,barrancos o depresiones, más sombríos yhúmedos, propician una mayoracumulación de vegetación. Las alteraciones producto de lamano del hombre como cortafuegos, explotaciones forestales o tendidos eléctricospueden sernos de mucha utilidad para orientarnos. Recordad “la leyenda”, en los mapastopográficos, estos elementos aparecen representados y nos sirven para orientar laactividad. En la marcha sería aconsejable que no sobresaliera nada de la mochila paraevitar enganches.  CRUCE DE RIOS: En los macizos de montaña europeos, no es habitual encontrarse con unproblema de este tipo… (Bueno eso en teoría porque en Serón cuando sale la ramblahay que utilizar algunas de las estrategias que ahora os describo). En teoría la mayoría de los cauces son estrechos y de escasa profundidad y encaso de que haya alguno un poco más grande normalmente se presenta la existencia depuentes. No obstante es fácil que en este tipo de situaciones aflore el famoso espírituaventurero que todos llevamos dentro y queramos ponernos las botas colgadas al cuellopara llegar a la otra orilla. Puede ser que no tengamos ni una mísera piedra o un minipuente para cruzar y evitar mojarnos pero la cosa se puede complicar: El tipo de obstáculo que supone cruzar un río nos llevaría a plantearlo siemprede la misma forma, independientemente de que estemos ascendiendo o descendiendo. Como vamos en grupo, siempre deberemos permanecer en grupo, conalumnos/as más todavía, máxime si se prevé que la jornada va a ser larga y con cruce dealgún cauce de agua, de esta manera la solución de posibles problemas de cruce solotendrá que ponerse en práctica una sola vez. Los mayores problemas pasan por reconocer si el cauce de agua presenta unaforma en U o en V, esos últimos son bastante anchos en su fondo lo que propicia quepor el corran masas de agua descontroladas provenientes de los deshielos. La naturalezaglaciar de este tipo de ríos determina la hora a la que se debe abordar el cruce, la horaT-8. Técnicas de progresión. 11
  12. 12. Las Actividades Físico-Deportivas en el Medio Natural como contenido del área de EducaciónFísica. CURSO 2006/2007solar da lugar a que el deshielo aumente con la hora del día y por consiguiente el caudaly la virulencia del mismo. No obstante al cruzar a 1ª hora del día nos podemos encontrarque con las heladas, la pequeña película de hielo que se forme pueda ocasionarnosposibles resbalones muy peligrosos por su imprevisibilidad. Un caudal que baja con cierta fuerza y empieza a superar la altura de nuestrasrodillas, exige extremar las precauciones: o 1ºelegir cuidadosamente el punto de paso, evitando situarse justo encima de un salto o cascada, ni tampoco en curvas o estrechamientos muy pronunciados ya que la velocidad del agua aumenta. o 2º quitarse botas, calcetines y pantalones. Será útil llevar en la mochila unas sandalias o calzado ligero que pueda mojarse. o 3º la línea de cruce no debe ser perpendicular a las orillas (nos opondríamos demasiado y sin opciones a la fuerza de la corriente) sino diagonal ligeramente descendente. o 4º la posición de nuestro cuerpo será girada e inclinada hacia la corriente, tanto más cuanto más fuerte es esta. o 5º si estamos solos serán imprescindibles los bastones (si son telescópicos apretarlos bien, si somos un grupo…¡mejor! (la unión hace la fuerza). Entraremos en fila cogidos de la mano, manteniendo la posición antes indicada. El primero y el último llevaran un bastón en la mano libre. o 6º no esperar a llegar al otro lado para dar instrucciones porque el ruido del agua lo impide. En el caso de ir con alumnos/as habrá que evaluar muy bien las condiciones, enel supuesto que decidiéramos pasar no estaría demás utilizar una cuerda para colocarla amodo de pasamanos y siempre asegurando de uno en uno la transición por si la pasaraalgo, no obstante con alumnos/as esta es la última opción, ante todo seguridad yprudencia. Es importante citar que antes de entrar en el río desabrochemos todas lascorreas que unen la mochila a nuestro cuerpo. En caso de caída, será mejor liberarse deuna carga que nos agravaría aun más la situación. Los bastones, sin embargo, convieneque los mantengamos unidos a nuestras muñecas a través de las dragoneras, para hacermás fuerza en el apoyo y evitar perderlos dentro del agua.  NEVEROS: Es muy posible que no llevemos equipo de alpinismo, si no pretendemosevolucionar por parajes de alta montaña, entiéndose por estos aquellos terrenos siempreabruptos o muy verticales sometidos a condiciones invernales, en los que seentremezclan hielo, nieve y roca. No obstante, si vamos a movernos muy cerquita deT-8. Técnicas de progresión. 12
  13. 13. Las Actividades Físico-Deportivas en el Medio Natural como contenido del área de EducaciónFísica. CURSO 2006/2007ellos, por lo que puede ser bastante frecuente tener que atravesar algún nevero, inclusoen las condiciones más estivales. En el caso de ir con alumnos/as habrá que evaluar muybien las condiciones, ni que decir que el nivel de condición física de los mismos asícomo su experiencia en montaña va a determinar el que afrontemos esta aventura.Muchas veces creemos que estas acumulaciones de nieve solo se dan en cotas altas yesto no es siempre así…¿Cuántas veces programamos una excursión al calar alto y derepente está nevado? En travesía.- Es la forma habitual de superar estos obstáculos Partimos delhecho previo de que no se llevan ni piolet ni crampones, por otra parte lo más fácil enun centro educativo. Lo primero sería buscar una huella previa que atraviese el neverolo más baja posible. En este caso, nuestros pies necesitan más que nunca no perder unkilo de nuestro peso sobre ellos, por lo que cuidaremos de no inclinarnos al lado de lamontaña, para no desplazar la proyección del centro de gravedad fuera de aquellos. Si semarca bien toda nuestra huella, es preferible pasar con pies planos; si ocurre locontrario, entonces golpearemos en un toque seco y enérgico a cada paso los cantosinteriores de las botas (los que miran a la ladera), cuidado abrir un poco al valle el pieexterior, para aumentar la estabilidad. Con dos bastones, el del brazo interior (que miraal monte), llevarlo suelto, sin unir la dragonera a la muñeca; de este modo podremos porun lado agarrarlo a la altura que nos demanda la inclinación de la pendiente sin que nosestorbe, y por otro en caso de resbalón, podremos deslizar rápidamente la mano a lolargo del bastón hasta llegar a la roseta, y así poder hacer fuerza sobre la punta paradetenernos. Antes de entrar en el nevero.- Nos cubriremos las partes del cuerpo que esténdesprotegidas: piernas, brazos y manos. En caso de caída, la fricción de los cristales denieve sobre la piel pueden producirnos serias quemaduras. En caso de perdida deequilibrio y caída, no perder la calma: si la nieve está blanda, la mejor forma deneutralizar una caída consiste en mantenerse de lado y hundir las botas en la nieve conuna mano apoyada sobre el nevero con el objetivo de que nuestro cuerpo busque denuevo la posición erguida. Esta técnica podemos entrenarla en los centros escolares através de la utilización de colchonetas quitamiedos buscando deslizamientos cada vezmás rápidos a través del aumento progresivo de la inclinación. Hay que tener en cuenta que esta técnica no es instintiva, es bueno entrenarla y alos niños este tipo de cosas les resulta muy motivante. En este caso la mochila no debe de desabrocharse nunca pues puede servirnos deprotección extra. En la siguiente imagen vemos algo más que neveros… concretamentese trata de La Tetica de Bacares en una de nuestras clases. Hay queda eso Manolo…  GLACIARES:T-8. Técnicas de progresión. 13
  14. 14. Las Actividades Físico-Deportivas en el Medio Natural como contenido del área de EducaciónFísica. CURSO 2006/2007 Son enormes masas de hielo generadas a partir de las acumulaciones de nieveperpetua procedente de las altas montañas. Debido a la presión continua y peso de lascapas depositadas año tras año, las más antiguas se transforman en hielo de distintostipos durante un periodo que oscila entre tres y cinco años. No obstante dadas las características de este tipo de terrenos y de su dureza en laprogresión nunca los afrontaremos con alumnos/as de ahí que lo que queremos es quesepáis que existen y que como tal hay unas formas específicas de progresar sobre elloscon material específico como crampones, piolets, raquetas etc. A continuación os muestro algunos de los elementos específicos para progresaren montaña cuando se dan condiciones de nieve, neveros etc. Polainas: Se tratan de un tipo de vestimenta técnica. Cuando setransita por la nieve no basta con un par de buenas botas impermeables,ya que la nieve suele colarse dentro de la bota mojando los pies. Laspolainas impiden esto cubriendo la parte superior de la bota y la caña bajadel pantalón o la pierna. Es recomendable que sean transpirables ya queimpiden algo la ventilación. Las podemos encontrar largas como la de lafoto de abajo o un poco más cortas. Raquetas de nieve: Tiempo atrás quedó cuando el andar por lanieve era una incomodidad y había que improvisar raquetas con madera y cuero. Losdiseños de ahora son ligeros y muy resistentes permitiendo en algunos casos incluso eldivertido deslizamiento por las laderas. Aparte de las raquetas alargadas y puntiagudas quepermiten el deslizamiento controlado por laderas no muypronunciadas encontramos también las clásicas de siempreredondeadas y con la menor superficie posible, algunas conclavos en la parte inferior para mayor agarre en nieve dura. La sujeción puede ser una simple elástica tira decaucho o una fijación automática de esquí. Esrecomendable que el calzado posea caña alta además de serimpermeable y aislante. En Almería es frecuente en épocasinvernales hacer este tipo de actividades con alumnos/as en el puerto de Ragua. Crampones: La invención de los crampones viene ya de principios de siglocuando los pioneros alpinistas improvisaban en su calzado alguna suerte de sujeción osimplemente clavaban estratégicamente clavos en sus suelas para agarrar mejor sobre elhielo, solo que había algunos inconvenientes...este sistema era fijo y en zonas mixtas yroca no agarraba igual. Por suerte con el paso del tiempo esta herramienta se perfeccionó hasta llegar ala variedad y sofisticación actuales. La función de los crampones es el mejor agarre y seguridad en suelo resbaladizoo inestable como la nieve y el hielo, se pueden colocar cuando se quieran y encontramosgran cantidad de modelos y tipos según la talla y el uso que se va a hacer de ellos.T-8. Técnicas de progresión. 14
  15. 15. Las Actividades Físico-Deportivas en el Medio Natural como contenido del área de EducaciónFísica. CURSO 2006/2007 Piolet: Herramienta clásica del alpinismo, al principio llamado "alpenstock" eramás como un largo bastón de hierro alargado que servía para agarrarse mejor yequilibrarse en terrenos escarpados e irregulares, pero rápidamente se sustituyó por otraherramienta con forma de pequeñas hachas denominadas "pioletta" que permitían tallarescalones en la endurecida nieve o hielo. Las partes diferenciadas del piolet son: o Cruz; parte donde se encuentran la hachuela, la pica y el mango. o Dragonera; cinta fijada al mango en la que se introduce la mano y la muñeca para evitar soltar o perder el piolet. o Mango; parte mas larga del piolet que suele estar recubierta en parte o completamente por caucho o goma. o Pala u hojuela; parte trasera de la cabeza del piolet, usada para tallar escalones o cavar en la nieve o hielo duros. o Ojo u ojillo; orificio en la parte central de la cruz del piolet. Algunos piolets no lo tienen. o Pica; parte anterior de la cabeza del piolet, más o menos curvada y dotada de un número determinado de dientes. Es usada para detenerse en una caída o para progresar en la nieve o hielo muy duros. o Punta o regatón; Parte más baja del piolet y en la que se apoya cuando se utiliza como bastón. Suele tener un orificio para permitir el paso de una cuerda o cordino. 3. Técnicas básicas de trepada para terreno escarpado. Terrenos principalmente rocosos y con la inclinación suficiente como paranecesitar al menos las manos como puntos de apoyo auxiliares de los pies. Decimos “almenos” porque, como en seguida veremos, hay técnicas como la oposición, donde seemplear otras partes del cuerpo. Y también decimos que las manos son apoyosauxiliares de los pies porque son estos los que incluso en la trepada deben soportar lamayor parte de nuestro peso para progresar y no al revés. No en vano, esto últimoconstituye uno de los principios fundamentales en los que se basa la teoría gestual de laescalada.T-8. Técnicas de progresión. 15
  16. 16. Las Actividades Físico-Deportivas en el Medio Natural como contenido del área de EducaciónFísica. CURSO 2006/2007  FUNDAMENTOS: Teniendo siempre como base los principios biomecánicos de la marcha tenemosque: 1. Hay que trepar pensando de “cintura para abajo”, con el objetivo de cargar bien el peso sobre nuestros pies, para poder desplazarnos a partir de ellos 2. Salvo excepciones las piernas se mantendrán razonablemente separadas, aportando estabilidad lateral. 3. Los brazos, separados y semiflexionados, no deberán ser colocados a una altura que supere la de nuestra cabeza. Su función enlazando con el punto 1, sería la de mantener nuestro cuerpo lo suficientemente separado de la pared como para garantizar el equilibrio estático. 4. La bota de marcha o trekking no está diseñada especialmente para escalar. En consecuencia intentaremos siempre apoyar la mayor parte de la suela, que en trepada se reduce a su tercio delantero. Evitaremos apoyarnos tan solo con los cantos laterales de la suela. Regla de los tres puntos (RTP).-La regla de los tres puntos de apoyo nos diceque, durante la progresión, tres de los cuatro puntos de apoyo permanecerán siempreapoyados en la pared, mientras el cuarto punto se desplaza buscando un nuevo apoyo.De esta manera, favoreceremos ambos equilibrios: estático y dinámico. Se entiende porcuatro puntos de apoyo las dos manos y los dos pies. Roca húmeda.- Un terreno rocoso y húmedo es potencialmente más resbaladizoque otro seco. Aquí deberemos extremar las precauciones, evitando apoyar los piessobre musgos o líquenes, que normalmente están adheridos a la roca y rezuman agua enlas zonas sombrías.  EN ASCENSO: Cada paso implicará una transmisión del peso que soporta un solo pie con supierna extendida, hacia el pie recién trasladado al nuevo apoyo con su pierna flexionada.Esta transmisión se hará a través de las caderas, con una componente de desplazamientolateral con respecto a la línea de ascenso, para así desplazar nuestro centro de gravedadsobre la pierna que apoya. Es importante tratar de evitar una zancada excesivamentelarga, que nos dificulte la transmisión de peso antes aludida. Observar el dibujo.T-8. Técnicas de progresión. 16
  17. 17. Las Actividades Físico-Deportivas en el Medio Natural como contenido del área de EducaciónFísica. CURSO 2006/2007 Una vez trasladado el peso sobre la pierna de apoyo, recargar y levantarnossobre ella hasta extender completamente la rodilla. Bajamos la vista a la altura denuestras rodillas, buscando un nuevo apoyo para la pierna sin peso. Cuando los brazosqueden bajos como consecuencia del ascenso, moverlos alternativamente hacia arriba(RTP). Mirando unos metros por delante, desde la posición de equilibrio estático,podremos prever los siguientes apoyos y encadenar la secuencia de una forma casi tancíclica como en llano. Recordad que todavía vamos sin material.  EN DESCENSO (DETREPE): Siempre que sea posible, se hará de cara al valle o de lado. Solo destreparemosde cara a la pared cuando la verticalidad o mayor dificultad de la misma obligue a ello. Cara al valle: descenso fácil, pero si retrasamos en exceso el tronco hacia laladera por temor a caernos, será precisamente lo que nos ocurra: centro de gravedadexcesivamente retrasado con respecto a los pies, pudiendo estos incluso separarse delsuelo por la puntera, con lo cual la superficie de apoyo disminuirá, al mismo tiempo queaumentará el riesgo de perdida de equilibrio. Por tanto, tronco ligeramente inclinadohacia adelante, manteniendo a la vez una ligera flexión alternada de rodillas. Una vezelegido el lugar de apoyo del siguiente paso, se flexiona más la pierna de atrás paracolocar en dicho lugar la pierna de delante semiextendida, que recibirá el pesoflexionado. Antes de cada paso, las manos estarán apoyadas más bajas de lo normal (ala altura de los muslos o cadera), para asegurar al máximo la estabilidad del centro degravedad tras apoyar el siguiente pie. De lado: descenso menos fácil, ya que la pendiente empieza a tomar mayorinclinación, y se busca la diagonal al destrepar. Los pasos reducirán su zancada, siendomás aprovechables incluso agarres más pequeños con apoyo de al menos la mitaddelantera de la suela, y el pie del valle en posición lateral. De cara a la pared: básicamente es la secuencia inversa del ascenso dondebuscaremos progresar en función de la ubicación de los agarres de pies y manos másfavorables. Antes de destrepar conviene visualizar previamente el recorrido, en el casode ir con alumnos/as cuidado con este tipo de actividades, no está de más asegurar enlos tramos complicados, no obstante en el centro siempre podremos ensayar a través decircuitos de habilidades a base de colchonetas, quitamiedos, espalderas etc.Observardibujo. (De izqda, a drcha): Destrepe cara al valle, de lado, y de cara a la pared. 4. Progresión en grupo:T-8. Técnicas de progresión. 17
  18. 18. Las Actividades Físico-Deportivas en el Medio Natural como contenido del área de EducaciónFísica. CURSO 2006/2007 Cuando progresamos en grupo, y más si este está bajo nuestra responsabilidad, deberemos tener en cuenta una serie de normas específicas, que complementan todas las vistas anteriormente para la progresión individual. Sea cual sea el tipo de terreno por el que se desplace el grupo deberemos tener en cuenta una serie de pautas generales que a continuación os detallo. Pautas generales para la progresión en grupo: • Comprobar que el equipo de los alumnos/as es adecuado. • Marcharemos siempre en grupos reducidos, sobre todo si nos movemos por terrenos difíciles. • El grupo debe mantenerse unido. • Los integrantes del grupo deben tener un nivel, lo más uniforme posible. • El ritmo del grupo debe adaptarse al nivel del más débil. • Debemos colocar a los más débiles del grupo inmediatamente detrás de nosotros. • Mirar hacia atrás periódicamente, para ver que nos sigue el grupo y que nadie quede rezagado. • Entre los miembros del grupo debemos buscar a uno que nos merezca confianza y otorgarle la responsabilidad de ir el último. • Hacer las paradas o descansos donde no se entorpezca el paso. • Elegir lugares para las paradas que representen un objetivo a conseguir (collado, cima, fuente, etc...). • Parar en lugares resguardados del viento, y según la temperatura, del frío o del sol. • Parar en lugares libres de peligros objetivos. • Una parada técnica al poco de comenzar suele ser conveniente, y viene bien para ajustar calzado, quitar ropa, etc. • Las paradas no deben ser largas para no enfriarnos. • Calcular los horarios con un margen de tiempo amplio. • Adecuar el itinerario al nivel de nuestro grupo. • Planear la actividad teniendo en cuenta la previsión meteorológica y la época del año. • Antes de partir recoger la máxima información posible del recorrido a realizar. • Procurar que los miembros del grupo respeten la naturaleza.T-8. Técnicas de progresión. 18

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