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DNX Workshop ★ Kleine Pausen - Große Wirkung: Steigere deine digitale Produktivität in 5 min - Marcia Merchant

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www.dnx-berlin.de > DNX ★ Digitale Nomaden Konferenz

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DNX Workshop ★ Kleine Pausen - Große Wirkung: Steigere deine digitale Produktivität in 5 min - Marcia Merchant

  1. 1. Timing & Inhalt Vorstellung Thema Meditation Atmung Meditation Affirmation Atemübung Konzentration Yogasequenz Apps Diskussion „Mens sana in corpore sano“ 
 Dichter Juvenal (60-140 n.Chr)
  2. 2. Vorstellung Marcia Monroe Merchant Bikram Yoga Lehrerin UEFA A-Lizenz Trainerin Digitale Nomadin
  3. 3. Umfrage: Digitaler Alltag Welche Eigenschaften muss ein DN mitbringen? Ausdauer Durchhaltevermögen Selbstvertrauen Selbstbewusstsein Fokussierung
  4. 4. Umfrage: Digitaler Alltag Welche Probleme hast du im digitalen Alltag und was kommt zu kurz? Konzentrations- schwierigkeiten Zeitmangel wenig Pausen Sport Entspannung
  5. 5. Meditation - Atmung Fokus: Atmung Gedanken fließen lassen Loslassen Praxis: Schließe deine Augen und folge meinen Worten… Transfer zur Produktivität Wenn dein Kopf entspannt und leer ist, kannst du dich besser mit der nächsten Aufgabe beschäftigen, als wenn dein Kopf vollgestopft und abgelenkt ist. Schneller, besseres und produktiveres Arbeiten. Steigerung deiner Kreativität.
  6. 6. Meditation - Affirmation Fokus: Selbstbewusstsein Durchhaltevermögen Praxis: Schließe deine Augen und folge meinen Worten… Transfer zur Produktivität Ein gutes, stabiles Selbstbewusstsein und ein gutes Durchhaltevermögen ist unerlässlich für dich als DN. Wenn das nicht da ist, dann ist es schwierig produktiv zu sein.
  7. 7. Atemübung - Konzentration Fokus: Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit Praxis: Durchführung der Nasenwechselatmung Bring deine rechte Hand zur Nase und verschließe dein rechtes Nasenloch mit deinem Daumen. Atme über dein linkes Nasenloch 4 Sek. lang ein. Verschließe beide Nasenlöcher und halte sie für 4 Sek. geschlossen. Löse deinen Daumen von deinem rechten Nasenloch und atme für 8 Sek. NUR über dein rechtes Nasenloch aus. Atme jetzt über dein rechtes Nasenloch 4 Sek. ein, verschließe dann beide Nasenlöcher für 4 Sek., öffne dein linkes Nasenloch und atme für 8 Sek. aus.
  8. 8. Nasenwechselatmung Praxis: Wiederholungen der Nasenwechselatmung 3 - 8 volle Runden Du kannst auch deinen normalen Atemrhythmus nutzen. Transfer zur Produktivität Je besser die Konzentrationsfähigkeit desto höher die Produktivität. Erhöht deine innere Ruhe und geistige Kraft. Harmonisiert alle Körperfunktionen. Beugt Erkältungskrankheiten vor. Schafft Ausgeglichenheit und emotionale Balance. Positiver Einfluss auf Krankheiten wie Allergien und Asthma. Gutes Herz-Kreislauf-Training.
  9. 9. Yogasequenz - Sonnengruß Fokus: Fitness, ein wacher Kopf und einen gesunden Körper. Transfer zur Produktivität Je gesünder, ausgeglichener und wacher dein Körper, dein Geist und deine Seele, desto besser wird deine Produktivität in der digitalen Welt. Yogasequenz - Sonnengruß Anleitung im Anhang
  10. 10. Apps Fokus: Meditation Headspace Engl. - 10 Sessions frei - 4,74 Euro - 9,95 pro Monat Calm Engl. - 7 Tage Programm - 2 Meditationen frei - mehr ab 9,95 Euro pro Monat Breath Engl. - Freie Meditationen - zusätzliche Sessions ab 0,99 Euro - Auswahl der Meditation nach Test deines Gemüts Fokus: Yoga, Fitness Daily Yoga Sprachauswahl - Engl. mehr Auswahl vorhanden - Pro ab US 5,99$ 7 Minutes App Deutsch - Ganzer Körper frei - zusätzliche Sessions ab 1,99 Euro Fokus: Konzentration, Workflow, Pausengestaltung SelfControl Mac, kostenlos Strict Workflow App (Chrome) 25/5
  11. 11. Diskussion Fragen Anmerkungen Erfahrungen
  12. 12. Kontakt Marcia Monroe Merchant marcia@allispossible.de www.allispossible.de www.mentalsoccer.com www.facebook.com/ ALLisPOSSIBLE www.instagram.com/ allispossiblede www.twitter.com/ ALL_is_POSSIBLE
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