Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.

Jacobson

2,144 views

Published on

tecnica de relajacion

  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

Jacobson

  1. 1. Técnica de relajación Jacobson Integrantes: Jacqueline Allendes Valeska Javia Diana Muñoz Camila Peñaloza Gesther Vial
  2. 2. Método de Jacobson Tensar deliberadamente los músculos que se tensan en una situación de ansiedad o temor para posteriormente relajarlos conscientemente. Se recomienda practicar este ejercicio dos veces al día o antes de enfrentarnos a una situación estresante. Ayudará a mantener un nivel bajo de ansiedad y a perder el miedo a ciertas situaciones.
  3. 3.  Esta técnica va centrando su atención en diferentes zonas del cuerpo, agrupadas según la zona:• Grupo Mmanos y brazos• Grupo Nnuca, hombros y cuello.• Grupo Ccuello, boca y maxilares.• Grupo Oojos, ceja y frente• Grupo Ttronco (pecho y vientre).• Grupo Ppiernas, pies y nalgas.
  4. 4. Método Jacobson de relajación Adoptar Posición de Relajación. Cómodo, tensar un grupo de músculos e identificar donde hay mayor tensión. Seguir secuencia: 1° tensar músculos al máximo (5 segundos) 2° notar sensación de tensión 3° relajar los músculos (10 segundos) 4° sentir agradable sensación que percibe al relajar esos músculos NOTA: Al tensar una zona, el resto debe permanecer relajado. .
  5. 5. Posturas de relajación
  6. 6. Relajación estando de pie: Conseguida la relajación de la forma habitual y luego de practicarla por varios meses, intentar relajación de pie. 1° de pie y cabeza recta sobre hombros. 2° tensar todo el cuerpo, apretar manos, hundir estomago y tensar muslos, nalgas, rodillas, etc. 3° relajar músculos de cabeza a los pies
  7. 7. Consideraciones: En caso de no encontrarse bien durante el ejercicio, interrumpir, relajarse y proseguir. Si hay interrupción (persona, teléfono u otro), dejarlo para otro momento y simplemente decir “ no me molestes”. (la salud personal es lo primero, después lo demás). Durante los ejercicios es posible que aparezcan pensamientos negativos, procurar su control y seguir con la relajación. .
  8. 8. Bibliografía: “Técnicas de Relajación” de Joseph R. Cautela y June Groden. Editorial Martínez Roca.
  9. 9. Gracias…

×