1
John edinsonarango                                                                                    2                   ...
3TABLA DE CONTENIDOIntroducción………………………………………………. 2Tabla de contenido…………………………………..3Que son aerobics………………………………………     ...
Pilates………………………………………….11                                                                                       4Aerobics...
realizando la sesión si no cuando estemos ejecutando algún otro movimiento que                                            ...
6                                                               ANOREXIA:                                                 ...
sociedad. Continuación se comenzaran a desengrosar los aerobics, los tipos                                                ...
Es un tipo de aerobic el cual trabaja el sistema muscular, moldea el cuerpo por                                           ...
bajo el agua ya que en ocasiones esta clase de ambientes se torna temeroso e                                              ...
10STRETCHINGEste término significa estiramiento dicho deotra forma es cuando alongamos nuestrocuerpo de distintas formas e...
Estiramiento Balístico:                                                                                     11Es un movimi...
El baile permite que la persona mejore la postura, y hace que aflore la alegría que                                       ...
La música es punto clave en los aerobics ya que según la intensidad de la música                                          ...
14                                  BIBLIOGRAFIAhttp://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/obesity.htmlhttp://www.medicina...
Upcoming SlideShare
Loading in …5
×

Aerobicos john edinson

985 views

Published on

conferencia sobre aerobicos o rumboterapia

Published in: Education
  • Be the first to comment

Aerobicos john edinson

  1. 1. 1
  2. 2. John edinsonarango 2 INTRODUCCIONLa actividad física desde la antigüedad hasta nuestros tiempos ha tenido granacogida en la sociedad ya que nos brinda grandes beneficios para la salud,además esta puede ser practicada por niños jóvenes, adultos y adulto mayor.Se destaca la importancia de practicar actividad física frecuente ya que previeneenfermedades, trastornos alimenticios y muchas otras situaciones difíciles que sepueden atravesar a lo largo de la vida, además por medio de esta logra que laspersonas sean físicamente activas y tengan una autoestima elevadaadmitiendoque la actividad física esta siempre a merced de la sociedad.Este libro da a conocer un tema de gran relevancia que son los aerobics, sufundamento teórico, y el porqué está incluido como actividad física.
  3. 3. 3TABLA DE CONTENIDOIntroducción………………………………………………. 2Tabla de contenido…………………………………..3Que son aerobics……………………………………… 4Beneficios de realizar aerobics…………………… 4Sedentarismo, obesidad, anorexia…………………… 5Bulimia…………………………… 6Tipos de aerobics…………………………. 6Box-aerobics………………………………. 7Aqua-erobics…………………………………. 8Circuitos en el aerobics…………….. 9stretching………………………………. 9Estiramientoestático. balístico…………………10Rumba terapia………………………………………10Beneficios de baile………………………….11
  4. 4. Pilates………………………………………….11 4Aerobics para niños……….. 12Música en los aerobics….12Vestuario. Hidratación, conclusión….13Bibliografía……………………………14¿QUE SON AEROBICS?Los aerobics son ejercicios que se van ejecutando al son de la música, este serealiza por sesiones generalmente de cuarenta y cinco minutos a una hora, segúnel tipo de personas que lo practiquen ya que se maneja desde un nivel básicohasta uno avanzado. Ejercita todos los grupos musculares, además se caracterizapor trabajar coordinación y flexibilidad, Cuando se realizan los aerobics también sehace presente el calentamiento y estiramiento al igual que cualquier otra actividadfísica que se realice.BENEFICIOS DE REALIZAR AEROBICSYa que como su mismo nombre lo dice es trabajo aeróbico, y este tiene grandesbeneficios para el corazón fortaleciéndolo y mejorando la irrigación sanguínea,aumenta la capacidad de consumir oxigeno, contribuye a mantener sano elmusculo cardiaco.Reduce la grasa corporal y es de gran ayuda a personas que padecen sobrepesoo trastornos alimenticios ya que con una actividad física frecuente y una buenaalimentación se puede tener una vida saludable, además con la constancia depracticar aerobics se puede lograr la coordinación no solo cuando se esté
  5. 5. realizando la sesión si no cuando estemos ejecutando algún otro movimiento que 5día tras día efectuando.Emocionalmente hace que la persona esté más relajada ya que sus niveles deadrenalina bajan, su autoestima es más elevada, el trato con las demás personasmejora, se siente segura(o), en cada conversación que entable y así es másversátil en cada situación que se presente en la vida diaria, brinda alegría, y el malhumor con el tiempo es desplazado por el buen ánimo.Además este evita:EL SEDENTARISMO:Que es cuando una persona no realiza frecuentemente actividad física, ygeneralmente evita esfuerzos físicos, claro ejemplo es el internet y los juegostecnológicos que hoy en día son se suma importancia para la sociedad olvidandopor completo la actividad física sabiendo que por medio de ella se puede gozar deuna buena salud y por ende una vida plena y feliz agregándole a ello, combatetrastornos alimenticios tales como la obesidad, anorexia bulimia entre otros.OBESIDAD:Obesidad es tener mayor cantidad de grasa en el cuerpo, y se logra ganar pesopor el exceso de consumo de calorías normales a las que consume una personacon un hábito alimenticio normal, las personas que padecen de obesidad corren elriesgo de sufrir enfermedades como la diabetes, enfermedades del corazón, entreotras.Es aquí donde se hace presente la actividad física cualquiera que se realice, eneste caso se hace referencia a los aerobics como aliado a la mejora de los hábitosalimenticios y una ayuda en pro de mejorar la calidad de vida.
  6. 6. 6 ANOREXIA: Se define como la pérdida de apetito, con el fin de perder peso sin consumir ningún tipo de alimento, este trastorno alimenticio seda generalmente en mujeres.Esta clase de trastorno distorsiona laimagen corporal de la persona haciéndola ver gorda y aumentando el desanimopor consumir alimentos, en cuanto a la salud la persona las pulsaciones cardiacasse reducen, baja la presión arterial, no presenta menstruación y en casos masgraves produce la muerte.BULIMIA:Es cuando la persona consume alimentos pero después de pasar un pequeñolapso de tiempo experimenta una sensación de culpa y genera vomito o procede atomar laxantes, aparte de ser un trastorno alimenticio también lo es psicológico yaque la persona comienza a desfallecer en sus decisiones y por ende se deja llevarpor sus sensaciones y su obsesión por un peso más bajo de lo normal.Es aquí donde la actividad física juega un papel muy importante; los aerobicsaparte de que trabaja en pro del bienestar de la salud, fortalece la personalidad yla seguridad así esta persona con el pasar del tiempo adquiere un buen habitoalimenticio combinado con una actividad física regular con esto obtendrá unafigura esbelta, se sentirá bien consigo mismo y posteriormente lo reflejara a la
  7. 7. sociedad. Continuación se comenzaran a desengrosar los aerobics, los tipos 7beneficios y todo lo demás. TIPOS DE AEROBICSEn los aerobics se encuentran varios tipos de aerobics entre los cualesencontramos:STEP-AEROBICSEs una clase de aerobic que consiste en subir y bajar de una plataforma, llevandosecuencia de varios movimientos al ritmo de la música, esta serie de movimientosconlleva a realizar un ejercicio de acto impacto, claro está que las personas quellevan un nivel básico el ritmo no es tan pronunciado como los que ya sonavanzados.La música influye bastante ya que cada movimiento que se ejecute vaacompañado por las pautas que da la misma, por otro lado un elemento influyentey primordial en el step es la plataforma donde se realizan los movimientos, esta esantideslizante y tiene de altura de diez a veinte centímetros aproximadamente.Esta disciplina deportiva cuenta con un sistema de ejercicios y de ejecución demovimientos que se han ido ampliando y perfeccionando con el pasar del tiempohasta llegar a ser un conjunto muy extenso y con diversidad deniveles complejos.Esta riqueza de posibilidades ha permitido que en la hoy en día , los gimnasios ycentros de acondicionamiento físico brinden clases especializadas de coreografíasobre step en las que se fusiona el baile con el trabajo aeróbico, teniendo comoherramienta básica la música y el ritmo.BOX- AEROBICS
  8. 8. Es un tipo de aerobic el cual trabaja el sistema muscular, moldea el cuerpo por 8medio de movimientos fuertes que se realizan en el kickboxing, que sonejecutados al ritmo de la música. Seorigina en estados unidos, y acoge de una manera muy positiva al boxeo ya que los movimientos son combinaciones de puños y patadasmezclados con la coordinación y la flexibilidad, se caracteriza por ser mas fuerte que el aeróbico tradicional. Se aclara que el aerobox no tiene ningún tipo de contacto físico con otra persona por lo tanto no hay ningún tipo de agresión, todos los movimientos se realizan al aire y puede tener un pequeño contenido de defensa personal, esrecomendable practicarlo tres veces por semana, si ya se esta realizando otro tipode aerobics.Tiene grandes beneficios en la salud ya que mejora el funcionamiento de lospulmones y el musculo cardiaco, además mejora el transporte de oxigeno en lasangre.Por otro lado, mejora el tono muscular del cuerpo, tiene un gran acercamiento a ladefensa personal, aumenta la elasticidad corporal y su practica resulta seraccesible a toda la población.AQUA- AEOBICSLos aeróbicos en agua como su mismo nombre lo dice, son ejercicios que serealizan bajo el agua, es una actividad de bajo impacto y puede ser practicada porhombres y mujeres, además es de gran beneficio para el adulto mayor.Estaclase de aerobics trabaja la fuerza y la resistencia, mejora la flexibilidad,coordinación y agilidad, por otro lado hace que la persona se sienta segura y mas
  9. 9. bajo el agua ya que en ocasiones esta clase de ambientes se torna temeroso e 9inestable.Una gran ventaja de esta actividad es que aunque la persona este en contactodirecto con el agua, no va a nadar simplemente ejecutara los ejercicios en bípedo,de ese modo se familiarizara con esta y se sentirá en un ambiente agradable, estaclase de aeróbicos se realizan igual como se acostumbra en tierra, pero es demayor resistencia por lo que el movimiento va acompañado por la presión delagua, allí se ejecutan las mismas rutinas, en ocasiones los mismos pasos conciertas variaciones.Generalmente esta actividad es efectuada por un grupo de personas significativocon el fin de que haya una motivación y no se sientan solitarios, agregando a ello,el instructor de esta clase de aerobics debe ser una persona capacitada en estecampo lo mas recomendable seria un licenciado en educación física ya que es unapersona idónea para estos casos, ya que es de suma importancia que laspersonas obtengan un buen resultado y se sientan satisfechas con el resultado.CIRCUITOS EN EL AEROBICSLos aerobics en circuito son ejercicios que se dividen en bloques, o en estacionesprimero se forman un grupo de estos y se torna a variarlos y a cambiar de planos,es aquí donde se maneja la lateralidad y la coordinación.Es recomendable que estos aerobics sean dirigidos por un especialista enactividad física o un licenciado en educación física.Fisiológicamente es un aliado al sistema cardiovascular, ayuda a mejorar lairrigación sanguínea, por otro lado tonifica los músculos ya que trabajaarmónicamente todo el cuerpo, agregándole a ello estos aerobics son de granbeneficio para mejorar el ánimo de la persona ya que lo motiva a ser más activo yparticipativo en las diversas actividades que se le presenten en la vida cotidiana.
  10. 10. 10STRETCHINGEste término significa estiramiento dicho deotra forma es cuando alongamos nuestrocuerpo de distintas formas en diversasdirecciones, gracias a esto podemosmantener nuestros músculos flexibles y losprepara para el movimiento.El stretching mejora notablemente laflexibilidad, reduce la tención muscular, yevita el endurecimiento muscular es decir loscalambres.En el stretching se pueden encontrar ciertostipos de estiramiento entre los cuales se nombran algunos como: ESTIRAMIENTO ESTÁTICO: Aquí se realizan estiramientos el cual no implica movimiento, aquí encontramos dos tipos de estiramientos estáticos y es el activo y el pasivo. El pasivo es el que no necesita aportar ninguna fuerza adicional para estirarse, y el activo es el que si se emplea una fuerza para poder realizar el estiramiento.
  11. 11. Estiramiento Balístico: 11Es un movimiento ejercido por fuerzas internas el cual una articulación es llevadaa su punto máximo de estiramiento.Estiramiento FNP:Es cuando un musculo se estira hasta su tope, esta fue desarrollada por un grupode fisioterapeutas a finales de los años 40.RUMBATERAPIA:Esta clase de aerobics consiste en bailar al son de la música de cuarenta y cincominutos a una hora, aquí se manejan diferentes tipos de ritmos y se debe de teneren cuenta a que personas va dirigida la rumba terapia ya que para jóvenes semaneja una rutina distinta a la de los adultos.Esta tiene como beneficio quemar calorías, mejorar la flexibilidad, reduce elcolesterol entre muchos otros beneficios, además de ello libera las cargas destress que maneja el cuerpo, el estado de ánimo mejora notoriamente y lainteracción con las demás personas se hace más fácil ya que por medio del bailese fortalece la seguridad y la personalidad.BENEFICIOS DEL BAILE:
  12. 12. El baile permite que la persona mejore la postura, y hace que aflore la alegría que 12caracteriza la misma. El hombre en la actualidad está sometido a grandes cargasde trabajo y por ende deja a un lado la diversión y las sonrisas que tanto beneficiala vida, es aquí donde el baile se apodera de ello y por un instante hace que lapersona se desinhiba, se relaje y disfrute la clase, agregándole a ello que es unpasatiempo donde no se mide condición socio-económica y cultural, sexo, raza oreligión.PILATESEs una técnica que fue desarrollada en los años sesenta y consiste en ejercicioslos cuales mejoran la flexibilidad y la fuerza pero no hay hipertrofia muscular,implica una serie de movimientos donde trabaja la mente y el cuerpo, equilibra losestados emocionales y ayuda a que el cuerpo tenga firmeza, este puede serpracticado por cualquier persona.AEROBICS PARA NIÑOSEn la niñez los aerobics son de gran importancia ya que en esta etapa es dondedespiertan su interés por explorar y aprender lo que su entorno le facilite, es aquídonde al niño se le debe brindar este tipo de actividad física ya que por medio deella el niño puede desenvolverse con mayor veracidad en situaciones que se lepresenten en su entorno educativo y familiar.Además por medio de este el niño puede mejorar la coordinación, flexibilidad,elasticidad entre otras cualidades físicas.Por otro lado es la mejor manera de inculcarles a los niños el amor hacia eldeporte, y así evitar el sedentarismo en la edad escolar.LA MUSICA EN LOS AEROBICS
  13. 13. La música es punto clave en los aerobics ya que según la intensidad de la música 13se puede realizar las coreografías, además ella demarca los tiempos para cambiarel paso o ejecutar el movimiento.Por otro lado esta se adapta según las necesidades del aerobics porque como yase menciono anteriormente hay diversos tipos de aerobics y cada uno de ellosrequiere de un tipo especial, agregándole a ello a diferencia de otras actividadesfísicas la música es vital a la hora de realizar el aerobics ya que la música es elalma del momento.Cuando se utiliza la música, se debe de tener en cuenta las velocidades o si laclase que se va a dirigir es de alto o bajo impacto, ya que al ritmo de la música seva ejecutando los pasos.EL VESTUARIOGeneralmente debe ser ropa cómoda, una buena camiseta en licra o algodónpantalonetas o trusa. Medias y tenis cómodos.HIDRATACIONLa hidratación es de suma importancia ya que se pierden sales mineralesimportantes para el organismo. CONCLUSIONSe puede concluir que la actividad física debe estar presente en la vida de todoslos mortales ya que gracias a ella se puede mantener un estilo de vida saludable yalegre, además de ello no solo en la actividad física se encuentra el trote, lacaminata o el deporte recreativo, este libro dio una pequeña pauta de practicaraerobics como una alternativa favorable y divertida con el fin de beneficiar la saludy la vida.
  14. 14. 14 BIBLIOGRAFIAhttp://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/obesity.htmlhttp://www.medicinayprevencion.com/anorexia/anorexia.htmhttp://es.wikipedia.org/wiki/Aer%C3%B3bichttp://www.enplenitud.com/nota.asp?articuloID=3925http://www.dietas.net/ejercicio/fitness/steps.htmlhttp://www.hispagimnasios.com/a_culturismo/step.phphttp://cuidadoinfantil.net/las-clases-de-aerobicos-para-ninos.htmlhttp://www.euroresidentes.com/salud/ejercicios/pilates.htm

×