SlideShare a Scribd company logo

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΑΧΥΔΥΝΑΜΗΣ ΣΕ ΠΑΙΔΙΑ

D
dimxanthop
1 of 32
Download to read offline
ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ
   ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ – ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ




Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΗΣ ΤΑΧΥΔΥΝΑΜΗΣ
     ΣΤΙΣ ΜΙΚΡΕΣ ΗΛΙΚΙΕΣ


        Φαμίσης Κωνσταντίνος
        Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας
           ΤΕΦΑΑ, Τρίκαλα
ΕΙΣΑΓΩΓΗ

• Στο ποδόσφαιρο, η δύναμη και η τεχνική είναι οι
  πλέον βασικοί συντελεστές καλής απόδοσης.

• Κατά συνέπεια, η ανάπτυξή τους μας ενδιαφέρει
  αρχικά ως παράγοντας καλής απόδοσης στις μικρές
  ηλικίες και μακροπρόθεσμα ως υπόβαθρο
  οικοδόμησης όλων των άλλων φυσικών
  ικανοτήτων.
ΕΙΣΑΓΩΓΗ

• Η ταχυδύναμη είναι από τις φυσικές ιδιότητες, των
  οποίων η σημασία κρίνεται σημαντικότατη, αφού
  αυτή καθαυτή η έννοια της ταχυδύναμης αποτελεί
  και το αρχικό ζητούμενο (πρώτος στη μπάλα).
ΟΡΙΣΜΟΣ

• Ταχυδύναμη: ορίζεται ως η ικανότητα επίτευξης όσο
  το δυνατόν υψηλότερων τιμών δύναμης στη μονάδα
  του χρόνου.
• Αντιθετική μέθοδος: είναι η μέθοδος προπόνησης της
  ταχυδύναμης με κύριο χαρακτηριστικό την
  προνεύρωση – προσύσπαση των μυών με μία
  ισομετρική φάση, πριν την εκτέλεση της άσκησης.
• Κρουστική μέθοδος: αυτή η μέθοδος της
  ταχυδύναμης στηρίζεται στον κύκλο διάτασης –
  βράχυνσης. Συνώνυμη λέξη: Πλειομετρική μέθοδος.
ΒΙΟΛΟΓΙΚΕΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΕΣ

• Μέχρι την ηλικία των 10 ετών η ταχυδύναμη
  εμφανίζεται έμμεσα, ως χαρακτηριστικό της
  «καλής τεχνικής», (επιδεξιότητα).
• Το παιδί που εκτελεί με «ακρίβεια» και «μυϊκή
  οικονομία» θεωρείται και ταχυδυναμικά καλό,
  δεδομένου ότι από την ηλικία προσέγγισης στο
  άθλημα (8 ετών), μέχρι τα 10, το επίπεδο της
  δύναμης οφείλεται, κυρίως σε κληρονομικούς
  παράγοντες (γερός σκελετός, μυϊκή υπερτροφία),
  πρώιμη ή όψιμη ηλικία κτλ.
ΒΙΟΛΟΓΙΚΕΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΕΣ

• Στο 10ο έτος της ηλικίας των παιδιών έχουμε την
  εμφάνιση ενός αξιόλογου επιπέδου δύναμης, λόγω
  της ύπαρξης ικανοποιητικής ποσότητας της
  γενετήσιας ορμόνης, τεστοστερόνης.

• Η προπόνηση της ταχυδύναμης αρχίζει από την
  ηλικία των 10 ετών, κυρίως έμμεσα.

Recommended

Σχεδίασε την προπόνηση σου.....Μπορείς!
Σχεδίασε την προπόνηση σου.....Μπορείς!Σχεδίασε την προπόνηση σου.....Μπορείς!
Σχεδίασε την προπόνηση σου.....Μπορείς!BEKAS VAGELIS
 
Soccer speed training and periodization
Soccer speed training and periodizationSoccer speed training and periodization
Soccer speed training and periodizationBEKAS VAGELIS
 
ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗΣ ΣΤΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ-ΛΕΥΤΕΡΗΣ ΚΑΛΟΓΗΡΟΥ UEFA A
ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗΣ ΣΤΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ-ΛΕΥΤΕΡΗΣ ΚΑΛΟΓΗΡΟΥ UEFA AΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗΣ ΣΤΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ-ΛΕΥΤΕΡΗΣ ΚΑΛΟΓΗΡΟΥ UEFA A
ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗΣ ΣΤΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ-ΛΕΥΤΕΡΗΣ ΚΑΛΟΓΗΡΟΥ UEFA ALefteris Kalogirou
 
προπόνηση ταχύτητας στις αναπτυξιακές ηλικίες
προπόνηση ταχύτητας στις αναπτυξιακές ηλικίεςπροπόνηση ταχύτητας στις αναπτυξιακές ηλικίες
προπόνηση ταχύτητας στις αναπτυξιακές ηλικίεςBEKAS VAGELIS
 
ασκησιολόγιο σεμιναρίου-1
ασκησιολόγιο σεμιναρίου-1ασκησιολόγιο σεμιναρίου-1
ασκησιολόγιο σεμιναρίου-1Dimitris Senna
 
Πρόταση προγραμματισμού προετοιμασίας 2015....
Πρόταση προγραμματισμού προετοιμασίας  2015....Πρόταση προγραμματισμού προετοιμασίας  2015....
Πρόταση προγραμματισμού προετοιμασίας 2015....BEKAS VAGELIS
 
Ανάλυση επιβαρύνσεων και ετήσια περιοδικότητα προπόνησης ποδοσφαίρου
Ανάλυση επιβαρύνσεων και ετήσια  περιοδικότητα προπόνησης ποδοσφαίρουΑνάλυση επιβαρύνσεων και ετήσια  περιοδικότητα προπόνησης ποδοσφαίρου
Ανάλυση επιβαρύνσεων και ετήσια περιοδικότητα προπόνησης ποδοσφαίρουBEKAS VAGELIS
 
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ ΓΙΑ ΠΑΙΔΙΑ ΚΑΙ ΕΦΗΒΟΥΣ
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ ΓΙΑ ΠΑΙΔΙΑ ΚΑΙ ΕΦΗΒΟΥΣΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ ΓΙΑ ΠΑΙΔΙΑ ΚΑΙ ΕΦΗΒΟΥΣ
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ ΓΙΑ ΠΑΙΔΙΑ ΚΑΙ ΕΦΗΒΟΥΣdimxanthop
 

More Related Content

What's hot

η νευρομυϊκη συναρμογη διανομη
η  νευρομυϊκη  συναρμογη  διανομηη  νευρομυϊκη  συναρμογη  διανομη
η νευρομυϊκη συναρμογη διανομηStefanos Koutsoukis
 
Ενδεικτικός προγραμματισμός δύναμης σε προπονητικό μικρόκυκλο Προετοιμασίας...
Ενδεικτικός προγραμματισμός  δύναμης σε προπονητικό μικρόκυκλο Προετοιμασίας...Ενδεικτικός προγραμματισμός  δύναμης σε προπονητικό μικρόκυκλο Προετοιμασίας...
Ενδεικτικός προγραμματισμός δύναμης σε προπονητικό μικρόκυκλο Προετοιμασίας...BEKAS VAGELIS
 
Pre season planning- 2014....
Pre season planning- 2014....Pre season planning- 2014....
Pre season planning- 2014....BEKAS VAGELIS
 
Προγραμματισμός ταχύτητας στην προετοιμασία & τον εβδομαδιαίο μικρόκυκλο...Τρ...
Προγραμματισμός ταχύτητας στην προετοιμασία & τον εβδομαδιαίο μικρόκυκλο...Τρ...Προγραμματισμός ταχύτητας στην προετοιμασία & τον εβδομαδιαίο μικρόκυκλο...Τρ...
Προγραμματισμός ταχύτητας στην προετοιμασία & τον εβδομαδιαίο μικρόκυκλο...Τρ...BEKAS VAGELIS
 
2022 Training Periodizatio schedule of weekly up date.pdf
2022  Training Periodizatio    schedule of       weekly        up date.pdf2022  Training Periodizatio    schedule of       weekly        up date.pdf
2022 Training Periodizatio schedule of weekly up date.pdfBEKAS VAGELIS
 
Μεθοδολογία Εκπαίδευσης
Μεθοδολογία ΕκπαίδευσηςΜεθοδολογία Εκπαίδευσης
Μεθοδολογία ΕκπαίδευσηςStefanos Koutsoukis
 
Off season aerobic training program
Off season  aerobic training program Off season  aerobic training program
Off season aerobic training program BEKAS VAGELIS
 
2018 complete off season conditioning training program
2018  complete off season  conditioning training program2018  complete off season  conditioning training program
2018 complete off season conditioning training programBEKAS VAGELIS
 
Soccer periodization weekly microcycle 2019
Soccer periodization weekly microcycle 2019Soccer periodization weekly microcycle 2019
Soccer periodization weekly microcycle 2019BEKAS VAGELIS
 
TACTICAL PERIODIZATION - Mourinho's Secret
TACTICAL PERIODIZATION - Mourinho's SecretTACTICAL PERIODIZATION - Mourinho's Secret
TACTICAL PERIODIZATION - Mourinho's SecretFundação Real Madrid
 
TouchTight Combination Practices EBOOK 2
TouchTight Combination Practices EBOOK 2 TouchTight Combination Practices EBOOK 2
TouchTight Combination Practices EBOOK 2 Leon Jackson
 
Modelo barça sintetizado
Modelo barça sintetizadoModelo barça sintetizado
Modelo barça sintetizadoFutbol_Ofensivo
 
Mesociclo contraataque (jose quintás sesar)
Mesociclo contraataque (jose quintás sesar)Mesociclo contraataque (jose quintás sesar)
Mesociclo contraataque (jose quintás sesar)Futbol_Ofensivo
 
SFA Elite Youth Licence Pre Season Programme Max Rogers
SFA Elite Youth Licence Pre Season Programme Max RogersSFA Elite Youth Licence Pre Season Programme Max Rogers
SFA Elite Youth Licence Pre Season Programme Max RogersMax Rogers
 
Italian serie a academy training
Italian serie a academy trainingItalian serie a academy training
Italian serie a academy trainingSergey Lykov
 

What's hot (20)

η νευρομυϊκη συναρμογη διανομη
η  νευρομυϊκη  συναρμογη  διανομηη  νευρομυϊκη  συναρμογη  διανομη
η νευρομυϊκη συναρμογη διανομη
 
Ενδεικτικός προγραμματισμός δύναμης σε προπονητικό μικρόκυκλο Προετοιμασίας...
Ενδεικτικός προγραμματισμός  δύναμης σε προπονητικό μικρόκυκλο Προετοιμασίας...Ενδεικτικός προγραμματισμός  δύναμης σε προπονητικό μικρόκυκλο Προετοιμασίας...
Ενδεικτικός προγραμματισμός δύναμης σε προπονητικό μικρόκυκλο Προετοιμασίας...
 
εγχειρίδιο εθνικής
εγχειρίδιο εθνικήςεγχειρίδιο εθνικής
εγχειρίδιο εθνικής
 
SOCCER TRAINING
SOCCER TRAININGSOCCER TRAINING
SOCCER TRAINING
 
Pre season planning- 2014....
Pre season planning- 2014....Pre season planning- 2014....
Pre season planning- 2014....
 
Προγραμματισμός ταχύτητας στην προετοιμασία & τον εβδομαδιαίο μικρόκυκλο...Τρ...
Προγραμματισμός ταχύτητας στην προετοιμασία & τον εβδομαδιαίο μικρόκυκλο...Τρ...Προγραμματισμός ταχύτητας στην προετοιμασία & τον εβδομαδιαίο μικρόκυκλο...Τρ...
Προγραμματισμός ταχύτητας στην προετοιμασία & τον εβδομαδιαίο μικρόκυκλο...Τρ...
 
2022 Training Periodizatio schedule of weekly up date.pdf
2022  Training Periodizatio    schedule of       weekly        up date.pdf2022  Training Periodizatio    schedule of       weekly        up date.pdf
2022 Training Periodizatio schedule of weekly up date.pdf
 
7vs7 ε ασκησιολόγιο_μεταβίβαση
7vs7 ε ασκησιολόγιο_μεταβίβαση7vs7 ε ασκησιολόγιο_μεταβίβαση
7vs7 ε ασκησιολόγιο_μεταβίβαση
 
Μεθοδολογία Εκπαίδευσης
Μεθοδολογία ΕκπαίδευσηςΜεθοδολογία Εκπαίδευσης
Μεθοδολογία Εκπαίδευσης
 
Off season aerobic training program
Off season  aerobic training program Off season  aerobic training program
Off season aerobic training program
 
2018 complete off season conditioning training program
2018  complete off season  conditioning training program2018  complete off season  conditioning training program
2018 complete off season conditioning training program
 
Soccer periodization weekly microcycle 2019
Soccer periodization weekly microcycle 2019Soccer periodization weekly microcycle 2019
Soccer periodization weekly microcycle 2019
 
Model of Game (Juan Delgado)
Model of Game (Juan Delgado)Model of Game (Juan Delgado)
Model of Game (Juan Delgado)
 
TACTICAL PERIODIZATION - Mourinho's Secret
TACTICAL PERIODIZATION - Mourinho's SecretTACTICAL PERIODIZATION - Mourinho's Secret
TACTICAL PERIODIZATION - Mourinho's Secret
 
TouchTight Combination Practices EBOOK 2
TouchTight Combination Practices EBOOK 2 TouchTight Combination Practices EBOOK 2
TouchTight Combination Practices EBOOK 2
 
Modelo barça sintetizado
Modelo barça sintetizadoModelo barça sintetizado
Modelo barça sintetizado
 
2021 final schedule
2021  final  schedule2021  final  schedule
2021 final schedule
 
Mesociclo contraataque (jose quintás sesar)
Mesociclo contraataque (jose quintás sesar)Mesociclo contraataque (jose quintás sesar)
Mesociclo contraataque (jose quintás sesar)
 
SFA Elite Youth Licence Pre Season Programme Max Rogers
SFA Elite Youth Licence Pre Season Programme Max RogersSFA Elite Youth Licence Pre Season Programme Max Rogers
SFA Elite Youth Licence Pre Season Programme Max Rogers
 
Italian serie a academy training
Italian serie a academy trainingItalian serie a academy training
Italian serie a academy training
 

Viewers also liked

Cardiorespiratory endurance training
Cardiorespiratory endurance  trainingCardiorespiratory endurance  training
Cardiorespiratory endurance trainingGeorge Paschalis
 
Lecture1
Lecture1Lecture1
Lecture1slaine
 
Podosfairo 2
Podosfairo 2Podosfairo 2
Podosfairo 22lykkomo
 
γιατί να γυμναστώ;
γιατί να γυμναστώ;γιατί να γυμναστώ;
γιατί να γυμναστώ;Theodora Mavridou
 
Bιβλιοπαρουσίαση
Bιβλιοπαρουσίαση Bιβλιοπαρουσίαση
Bιβλιοπαρουσίαση Theodora Mavridou
 
Λειτουργική Αξιολόγηση Αθλητή
Λειτουργική Αξιολόγηση ΑθλητήΛειτουργική Αξιολόγηση Αθλητή
Λειτουργική Αξιολόγηση ΑθλητήGeorge Paschalis
 
εισαγωγή περιοδικότητα
εισαγωγή περιοδικότηταεισαγωγή περιοδικότητα
εισαγωγή περιοδικότηταMichail Katsikadelis
 
Αξιολόγηση & αντιμετώπιση αθλητικών κακώσεων στον υγρό στίβο
Αξιολόγηση & αντιμετώπιση αθλητικών κακώσεων στον υγρό στίβοΑξιολόγηση & αντιμετώπιση αθλητικών κακώσεων στον υγρό στίβο
Αξιολόγηση & αντιμετώπιση αθλητικών κακώσεων στον υγρό στίβο2004nash
 
Nutricion inglés definitivo
Nutricion inglés definitivoNutricion inglés definitivo
Nutricion inglés definitivopoweruperasmus
 
ΚΑΝΟΝΙΣΜΟΙ ΧΕΙΡΟΣΦΑΙΡΙΣΗΣ
ΚΑΝΟΝΙΣΜΟΙ ΧΕΙΡΟΣΦΑΙΡΙΣΗΣΚΑΝΟΝΙΣΜΟΙ ΧΕΙΡΟΣΦΑΙΡΙΣΗΣ
ΚΑΝΟΝΙΣΜΟΙ ΧΕΙΡΟΣΦΑΙΡΙΣΗΣdimxanthop
 
Tips to be healthy and happy
Tips to be healthy and happyTips to be healthy and happy
Tips to be healthy and happypoweruperasmus
 
οργάνωση ομίλων ετήσιο πλάνο
οργάνωση ομίλων ετήσιο πλάνοοργάνωση ομίλων ετήσιο πλάνο
οργάνωση ομίλων ετήσιο πλάνοvagelis atzemian
 
Case Studies on Professional Football Players treated with INDIBA activ
Case Studies on Professional Football Players treated with INDIBA activCase Studies on Professional Football Players treated with INDIBA activ
Case Studies on Professional Football Players treated with INDIBA activDimitris Papanikolaou
 

Viewers also liked (18)

Cardiorespiratory endurance training
Cardiorespiratory endurance  trainingCardiorespiratory endurance  training
Cardiorespiratory endurance training
 
younge_strength_training
younge_strength_trainingyounge_strength_training
younge_strength_training
 
Lecture1
Lecture1Lecture1
Lecture1
 
Podosfairo 2
Podosfairo 2Podosfairo 2
Podosfairo 2
 
PODOSFAIRO
PODOSFAIROPODOSFAIRO
PODOSFAIRO
 
γιατί να γυμναστώ;
γιατί να γυμναστώ;γιατί να γυμναστώ;
γιατί να γυμναστώ;
 
σωματικη δυναμη 2
σωματικη δυναμη 2σωματικη δυναμη 2
σωματικη δυναμη 2
 
Bιβλιοπαρουσίαση
Bιβλιοπαρουσίαση Bιβλιοπαρουσίαση
Bιβλιοπαρουσίαση
 
Λειτουργική Αξιολόγηση Αθλητή
Λειτουργική Αξιολόγηση ΑθλητήΛειτουργική Αξιολόγηση Αθλητή
Λειτουργική Αξιολόγηση Αθλητή
 
εισαγωγή περιοδικότητα
εισαγωγή περιοδικότηταεισαγωγή περιοδικότητα
εισαγωγή περιοδικότητα
 
Αξιολόγηση & αντιμετώπιση αθλητικών κακώσεων στον υγρό στίβο
Αξιολόγηση & αντιμετώπιση αθλητικών κακώσεων στον υγρό στίβοΑξιολόγηση & αντιμετώπιση αθλητικών κακώσεων στον υγρό στίβο
Αξιολόγηση & αντιμετώπιση αθλητικών κακώσεων στον υγρό στίβο
 
Nutricion inglés definitivo
Nutricion inglés definitivoNutricion inglés definitivo
Nutricion inglés definitivo
 
Fosbury
FosburyFosbury
Fosbury
 
ΚΑΝΟΝΙΣΜΟΙ ΧΕΙΡΟΣΦΑΙΡΙΣΗΣ
ΚΑΝΟΝΙΣΜΟΙ ΧΕΙΡΟΣΦΑΙΡΙΣΗΣΚΑΝΟΝΙΣΜΟΙ ΧΕΙΡΟΣΦΑΙΡΙΣΗΣ
ΚΑΝΟΝΙΣΜΟΙ ΧΕΙΡΟΣΦΑΙΡΙΣΗΣ
 
Tips to be healthy and happy
Tips to be healthy and happyTips to be healthy and happy
Tips to be healthy and happy
 
Web html css
Web html cssWeb html css
Web html css
 
οργάνωση ομίλων ετήσιο πλάνο
οργάνωση ομίλων ετήσιο πλάνοοργάνωση ομίλων ετήσιο πλάνο
οργάνωση ομίλων ετήσιο πλάνο
 
Case Studies on Professional Football Players treated with INDIBA activ
Case Studies on Professional Football Players treated with INDIBA activCase Studies on Professional Football Players treated with INDIBA activ
Case Studies on Professional Football Players treated with INDIBA activ
 

Similar to ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΑΧΥΔΥΝΑΜΗΣ ΣΕ ΠΑΙΔΙΑ

Νευρομυϊκή συναρμογή στο ποδόσφαιρο
Νευρομυϊκή συναρμογή στο ποδόσφαιροΝευρομυϊκή συναρμογή στο ποδόσφαιρο
Νευρομυϊκή συναρμογή στο ποδόσφαιροNick Choul
 
αξιολόγηση πέλματος και πελματογράφημα στα παιδιά
αξιολόγηση πέλματος και πελματογράφημα στα παιδιάαξιολόγηση πέλματος και πελματογράφημα στα παιδιά
αξιολόγηση πέλματος και πελματογράφημα στα παιδιάSPPThess
 
Eκπαίδευση αμυντικής πάσας
Eκπαίδευση αμυντικής πάσαςEκπαίδευση αμυντικής πάσας
Eκπαίδευση αμυντικής πάσαςKONSTANTINOS VOURDOGLOU
 
παρουσίαση προγ. αγ.υγείας
παρουσίαση προγ. αγ.υγείαςπαρουσίαση προγ. αγ.υγείας
παρουσίαση προγ. αγ.υγείαςHIOTELIS IOANNIS
 
2ο Πειραματικό Γυμνάσιο Θεσσαλονίκης, η εμπειρία της άσκησης, βιολογικές και ...
2ο Πειραματικό Γυμνάσιο Θεσσαλονίκης, η εμπειρία της άσκησης, βιολογικές και ...2ο Πειραματικό Γυμνάσιο Θεσσαλονίκης, η εμπειρία της άσκησης, βιολογικές και ...
2ο Πειραματικό Γυμνάσιο Θεσσαλονίκης, η εμπειρία της άσκησης, βιολογικές και ...2peiramatiko
 
Ο ρόλος του Φυσικοθεραπευτή στην Αντιμετώπιση της Παιδικής και Εφηβικής Σκολί...
Ο ρόλος του Φυσικοθεραπευτή στην Αντιμετώπιση της Παιδικής και Εφηβικής Σκολί...Ο ρόλος του Φυσικοθεραπευτή στην Αντιμετώπιση της Παιδικής και Εφηβικής Σκολί...
Ο ρόλος του Φυσικοθεραπευτή στην Αντιμετώπιση της Παιδικής και Εφηβικής Σκολί...Nikos Karavidas
 
καρατε 2ο τευχοσ promaxoi school net
καρατε  2ο τευχοσ promaxoi school netκαρατε  2ο τευχοσ promaxoi school net
καρατε 2ο τευχοσ promaxoi school netipoutis
 
ΤΟ ΜΥΟΣΚΕΛΕΤΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ, Η ΧΡΗΣΙΜΟΤΗΤΑ ΤΗΣ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗΣ ΓΙΑ ΔΙΑ ΒΙΟΥ ΑΣΚΗΣΗ, ...
ΤΟ ΜΥΟΣΚΕΛΕΤΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ, Η ΧΡΗΣΙΜΟΤΗΤΑ ΤΗΣ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗΣ ΓΙΑ ΔΙΑ ΒΙΟΥ ΑΣΚΗΣΗ, ...ΤΟ ΜΥΟΣΚΕΛΕΤΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ, Η ΧΡΗΣΙΜΟΤΗΤΑ ΤΗΣ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗΣ ΓΙΑ ΔΙΑ ΒΙΟΥ ΑΣΚΗΣΗ, ...
ΤΟ ΜΥΟΣΚΕΛΕΤΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ, Η ΧΡΗΣΙΜΟΤΗΤΑ ΤΗΣ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗΣ ΓΙΑ ΔΙΑ ΒΙΟΥ ΑΣΚΗΣΗ, ...TheodoraZirdeli
 
(παρ) θερινο σχολειο
(παρ) θερινο σχολειο(παρ) θερινο σχολειο
(παρ) θερινο σχολειοHIOTELIS IOANNIS
 
Παρουσίαση περιστατικού με δυσχέρεια βάδισης
Παρουσίαση περιστατικού με δυσχέρεια βάδισηςΠαρουσίαση περιστατικού με δυσχέρεια βάδισης
Παρουσίαση περιστατικού με δυσχέρεια βάδισηςprmprm
 
προπονηση ειδικησ φυσικησ καταστασησ στο τενισ
προπονηση ειδικησ φυσικησ καταστασησ στο τενισπροπονηση ειδικησ φυσικησ καταστασησ στο τενισ
προπονηση ειδικησ φυσικησ καταστασησ στο τενισargtheodosiou
 
Parousiasi imeridas agogis_ygeias_09_10
Parousiasi imeridas agogis_ygeias_09_10Parousiasi imeridas agogis_ygeias_09_10
Parousiasi imeridas agogis_ygeias_09_10ntasouli
 
ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ ΡΥΘΜΙΚΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ-ΕΠΙΛΟΓΗ.pdf
ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ ΡΥΘΜΙΚΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ-ΕΠΙΛΟΓΗ.pdfΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ ΡΥΘΜΙΚΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ-ΕΠΙΛΟΓΗ.pdf
ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ ΡΥΘΜΙΚΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ-ΕΠΙΛΟΓΗ.pdfGeorge Chalatzoglidis
 
ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ ΡΥΘΜΙΚΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ-ΕΠΙΛΟΓΗ.pdf
ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ ΡΥΘΜΙΚΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ-ΕΠΙΛΟΓΗ.pdfΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ ΡΥΘΜΙΚΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ-ΕΠΙΛΟΓΗ.pdf
ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ ΡΥΘΜΙΚΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ-ΕΠΙΛΟΓΗ.pdfZACHAROULAPASCHALERI1
 
ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ ΡΥΘΜΙΚΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ.pdf
ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ ΡΥΘΜΙΚΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ.pdfΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ ΡΥΘΜΙΚΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ.pdf
ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ ΡΥΘΜΙΚΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ.pdfGeorge Chalatzoglidis
 
ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ ΡΥΘΜΙΚΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ.pdf
ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ ΡΥΘΜΙΚΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ.pdfΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ ΡΥΘΜΙΚΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ.pdf
ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ ΡΥΘΜΙΚΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ.pdfZACHAROULAPASCHALERI1
 
Zosimaia junior high school - Flexibility
Zosimaia junior high school  - FlexibilityZosimaia junior high school  - Flexibility
Zosimaia junior high school - Flexibilityvaskehagia
 
Δια Βίου Άσκηση και Ποιότητα Ζωής
Δια Βίου Άσκηση και Ποιότητα ΖωήςΔια Βίου Άσκηση και Ποιότητα Ζωής
Δια Βίου Άσκηση και Ποιότητα Ζωήςlyknikai
 

Similar to ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΑΧΥΔΥΝΑΜΗΣ ΣΕ ΠΑΙΔΙΑ (20)

Νευρομυϊκή συναρμογή στο ποδόσφαιρο
Νευρομυϊκή συναρμογή στο ποδόσφαιροΝευρομυϊκή συναρμογή στο ποδόσφαιρο
Νευρομυϊκή συναρμογή στο ποδόσφαιρο
 
αξιολόγηση πέλματος και πελματογράφημα στα παιδιά
αξιολόγηση πέλματος και πελματογράφημα στα παιδιάαξιολόγηση πέλματος και πελματογράφημα στα παιδιά
αξιολόγηση πέλματος και πελματογράφημα στα παιδιά
 
Eκπαίδευση αμυντικής πάσας
Eκπαίδευση αμυντικής πάσαςEκπαίδευση αμυντικής πάσας
Eκπαίδευση αμυντικής πάσας
 
παρουσίαση προγ. αγ.υγείας
παρουσίαση προγ. αγ.υγείαςπαρουσίαση προγ. αγ.υγείας
παρουσίαση προγ. αγ.υγείας
 
2ο Πειραματικό Γυμνάσιο Θεσσαλονίκης, η εμπειρία της άσκησης, βιολογικές και ...
2ο Πειραματικό Γυμνάσιο Θεσσαλονίκης, η εμπειρία της άσκησης, βιολογικές και ...2ο Πειραματικό Γυμνάσιο Θεσσαλονίκης, η εμπειρία της άσκησης, βιολογικές και ...
2ο Πειραματικό Γυμνάσιο Θεσσαλονίκης, η εμπειρία της άσκησης, βιολογικές και ...
 
Ο ρόλος του Φυσικοθεραπευτή στην Αντιμετώπιση της Παιδικής και Εφηβικής Σκολί...
Ο ρόλος του Φυσικοθεραπευτή στην Αντιμετώπιση της Παιδικής και Εφηβικής Σκολί...Ο ρόλος του Φυσικοθεραπευτή στην Αντιμετώπιση της Παιδικής και Εφηβικής Σκολί...
Ο ρόλος του Φυσικοθεραπευτή στην Αντιμετώπιση της Παιδικής και Εφηβικής Σκολί...
 
καρατε 2ο τευχοσ promaxoi school net
καρατε  2ο τευχοσ promaxoi school netκαρατε  2ο τευχοσ promaxoi school net
καρατε 2ο τευχοσ promaxoi school net
 
ΤΟ ΜΥΟΣΚΕΛΕΤΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ, Η ΧΡΗΣΙΜΟΤΗΤΑ ΤΗΣ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗΣ ΓΙΑ ΔΙΑ ΒΙΟΥ ΑΣΚΗΣΗ, ...
ΤΟ ΜΥΟΣΚΕΛΕΤΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ, Η ΧΡΗΣΙΜΟΤΗΤΑ ΤΗΣ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗΣ ΓΙΑ ΔΙΑ ΒΙΟΥ ΑΣΚΗΣΗ, ...ΤΟ ΜΥΟΣΚΕΛΕΤΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ, Η ΧΡΗΣΙΜΟΤΗΤΑ ΤΗΣ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗΣ ΓΙΑ ΔΙΑ ΒΙΟΥ ΑΣΚΗΣΗ, ...
ΤΟ ΜΥΟΣΚΕΛΕΤΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ, Η ΧΡΗΣΙΜΟΤΗΤΑ ΤΗΣ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗΣ ΓΙΑ ΔΙΑ ΒΙΟΥ ΑΣΚΗΣΗ, ...
 
Physics and Sports
Physics and SportsPhysics and Sports
Physics and Sports
 
(παρ) θερινο σχολειο
(παρ) θερινο σχολειο(παρ) θερινο σχολειο
(παρ) θερινο σχολειο
 
Παρουσίαση περιστατικού με δυσχέρεια βάδισης
Παρουσίαση περιστατικού με δυσχέρεια βάδισηςΠαρουσίαση περιστατικού με δυσχέρεια βάδισης
Παρουσίαση περιστατικού με δυσχέρεια βάδισης
 
προπονηση ειδικησ φυσικησ καταστασησ στο τενισ
προπονηση ειδικησ φυσικησ καταστασησ στο τενισπροπονηση ειδικησ φυσικησ καταστασησ στο τενισ
προπονηση ειδικησ φυσικησ καταστασησ στο τενισ
 
Parousiasi imeridas agogis_ygeias_09_10
Parousiasi imeridas agogis_ygeias_09_10Parousiasi imeridas agogis_ygeias_09_10
Parousiasi imeridas agogis_ygeias_09_10
 
ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ ΡΥΘΜΙΚΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ-ΕΠΙΛΟΓΗ.pdf
ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ ΡΥΘΜΙΚΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ-ΕΠΙΛΟΓΗ.pdfΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ ΡΥΘΜΙΚΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ-ΕΠΙΛΟΓΗ.pdf
ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ ΡΥΘΜΙΚΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ-ΕΠΙΛΟΓΗ.pdf
 
ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ ΡΥΘΜΙΚΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ-ΕΠΙΛΟΓΗ.pdf
ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ ΡΥΘΜΙΚΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ-ΕΠΙΛΟΓΗ.pdfΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ ΡΥΘΜΙΚΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ-ΕΠΙΛΟΓΗ.pdf
ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ ΡΥΘΜΙΚΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ-ΕΠΙΛΟΓΗ.pdf
 
ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ ΡΥΘΜΙΚΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ.pdf
ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ ΡΥΘΜΙΚΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ.pdfΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ ΡΥΘΜΙΚΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ.pdf
ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ ΡΥΘΜΙΚΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ.pdf
 
ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ ΡΥΘΜΙΚΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ.pdf
ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ ΡΥΘΜΙΚΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ.pdfΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ ΡΥΘΜΙΚΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ.pdf
ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ ΡΥΘΜΙΚΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ.pdf
 
Zosimaia junior high school - Flexibility
Zosimaia junior high school  - FlexibilityZosimaia junior high school  - Flexibility
Zosimaia junior high school - Flexibility
 
Δια Βίου Άσκηση και Ποιότητα Ζωής
Δια Βίου Άσκηση και Ποιότητα ΖωήςΔια Βίου Άσκηση και Ποιότητα Ζωής
Δια Βίου Άσκηση και Ποιότητα Ζωής
 
Dinamikes diataseis koino
Dinamikes diataseis koinoDinamikes diataseis koino
Dinamikes diataseis koino
 

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΑΧΥΔΥΝΑΜΗΣ ΣΕ ΠΑΙΔΙΑ

  • 1. ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ – ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΗΣ ΤΑΧΥΔΥΝΑΜΗΣ ΣΤΙΣ ΜΙΚΡΕΣ ΗΛΙΚΙΕΣ Φαμίσης Κωνσταντίνος Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας ΤΕΦΑΑ, Τρίκαλα
  • 2. ΕΙΣΑΓΩΓΗ • Στο ποδόσφαιρο, η δύναμη και η τεχνική είναι οι πλέον βασικοί συντελεστές καλής απόδοσης. • Κατά συνέπεια, η ανάπτυξή τους μας ενδιαφέρει αρχικά ως παράγοντας καλής απόδοσης στις μικρές ηλικίες και μακροπρόθεσμα ως υπόβαθρο οικοδόμησης όλων των άλλων φυσικών ικανοτήτων.
  • 3. ΕΙΣΑΓΩΓΗ • Η ταχυδύναμη είναι από τις φυσικές ιδιότητες, των οποίων η σημασία κρίνεται σημαντικότατη, αφού αυτή καθαυτή η έννοια της ταχυδύναμης αποτελεί και το αρχικό ζητούμενο (πρώτος στη μπάλα).
  • 4. ΟΡΙΣΜΟΣ • Ταχυδύναμη: ορίζεται ως η ικανότητα επίτευξης όσο το δυνατόν υψηλότερων τιμών δύναμης στη μονάδα του χρόνου. • Αντιθετική μέθοδος: είναι η μέθοδος προπόνησης της ταχυδύναμης με κύριο χαρακτηριστικό την προνεύρωση – προσύσπαση των μυών με μία ισομετρική φάση, πριν την εκτέλεση της άσκησης. • Κρουστική μέθοδος: αυτή η μέθοδος της ταχυδύναμης στηρίζεται στον κύκλο διάτασης – βράχυνσης. Συνώνυμη λέξη: Πλειομετρική μέθοδος.
  • 5. ΒΙΟΛΟΓΙΚΕΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΕΣ • Μέχρι την ηλικία των 10 ετών η ταχυδύναμη εμφανίζεται έμμεσα, ως χαρακτηριστικό της «καλής τεχνικής», (επιδεξιότητα). • Το παιδί που εκτελεί με «ακρίβεια» και «μυϊκή οικονομία» θεωρείται και ταχυδυναμικά καλό, δεδομένου ότι από την ηλικία προσέγγισης στο άθλημα (8 ετών), μέχρι τα 10, το επίπεδο της δύναμης οφείλεται, κυρίως σε κληρονομικούς παράγοντες (γερός σκελετός, μυϊκή υπερτροφία), πρώιμη ή όψιμη ηλικία κτλ.
  • 6. ΒΙΟΛΟΓΙΚΕΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΕΣ • Στο 10ο έτος της ηλικίας των παιδιών έχουμε την εμφάνιση ενός αξιόλογου επιπέδου δύναμης, λόγω της ύπαρξης ικανοποιητικής ποσότητας της γενετήσιας ορμόνης, τεστοστερόνης. • Η προπόνηση της ταχυδύναμης αρχίζει από την ηλικία των 10 ετών, κυρίως έμμεσα.
  • 7. ΒΙΟΛΟΓΙΚΕΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΕΣ • Με τη βοήθεια ασκήσεων – παιχνιδιών σκοπεύουμε στη βελτίωση της μεσομυϊκής (συνεργασία πολλών μυϊκών ομάδων) και ενδομυϊκής συναρμογής (συμμετοχή υψηλού ποσοστού μυϊκών ινών στο μυ). • Σχεδόν πάντα συνδυάζεται με την ταχύτητα σε μικρές αποστάσεις (5-15μ.).
  • 8. ΒΙΟΛΟΓΙΚΕΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΕΣ • Στην ηλικία των 13-14 ετών, παρατηρείται μία «έκρηξη» δύναμης, η οποία οφείλεται, κυρίως, στην εμφάνιση πολλών ορμονών κατά την είσοδο των παιδιών στην εφηβεία. • Προηγουμένως, όμως, έχει ξεπεραστεί ένα μεγάλο χρονικό διάστημα (6-10 μηνών), όπου το παιδί παρουσίασε μία «καθίζηση» των φυσικών ικανοτήτων (ταχύτητα), όπου οφείλεται, κυρίως, στην απότομη σκελετική του ανάπτυξη, την οποία ακολουθεί με καθυστέρηση η μυϊκή ανάπτυξη.
  • 9. ΜΟΡΦΕΣ & ΥΠΟΜΟΡΦΕΣ ΤΗΣ ΔΥΝΑΜΗΣ ΔΥΝΑΜΗ Μέγιστη Δύναμη Ταχυδύναμη Αντοχή στη δύναμη Αρχική δύναμη ή Εκρηκτική δύναμη Μέγιστη δύναμη Δύναμη εκκίνησης
  • 10. ΜΟΡΦΕΣ ΔΥΝΑΜΗΣ ΓΙΑ ΤΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ Α. ΩΘΗΤΙΚΗ: ⇒ Προώθηση ⇒ Προσποίηση ⇒ Ντρίπλα ⇒ Κοντρόλ – μεταφορά Β. ΑΛΤΙΚΗ: ⇒ Κεφαλιά ⇒ Σκριν στον αέρα ⇒ Τάκλιν με άλμα Γ. ΚΡΟΥΣΤΙΚΗ: ⇒ Σουτ ⇒ Κεφαλιά ⇒ Μεγάλη μεταβίβαση
  • 11. ΟΙ ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΠΟΥ ΕΞΑΡΤΑΤΑΙ Η ΤΑΧΥΔΥΝΑΜΗ Η ταχυδύναμη, λοιπόν, ως αυτόνομη λειτουργική εργασία, εξαρτάται από: 1. Μέγιστη δύναμη (γενική μέχρι τα 13) 2. Νευρομυϊκή συναρμογή (επιδεξιότητα - τεχνική) 3. Ταχύτητα (ακριβής εκτέλεση - αντίδραση) 4. Ψυχικούς παράγοντες (θέληση, επιβολή, συναγωνισμός)
  • 12. ΜΕΘΟΔΟΙ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΤΗΣ ΤΑΧΥΔΥΝΑΜΗΣ Επαναληπτική ελαφρών έως μεσαίων βαρών Αντιθετική Κρουστική ή πλειομετρική
  • 13. ΜΕΘΟΔΟΙ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΤΗΣ ΤΑΧΥΔΥΝΑΜΗΣ Τα αποτελέσματα από τις μεθόδους που επιδιώκουμε είναι: 1) Για τους κάτω των 14 ετών, μέσω της τελειοποίησης της τεχνικής, η πολύ καλή νευρομυϊκή συναρμογή. 2) Για τους άνω των 14 ετών, μέσω της τακτικής επανάληψης σε μακροχρόνια βάση, η καλή έως πολύ καλή νευρομυϊκή συναρμογή.
  • 14. ΠΟΣΟΤΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΗΣ ΤΑΧΥΔΥΝΑΜΗΣ ΣΤΙΣ ΜΙΚΡΕΣ ΗΛΙΚΙΕΣ Μορφή Χωρίς αντίσταση Με αντίσταση Ένταση 100% 20-30% του Σ.Β. (άνω των 14 ετών) Διάρκεια 8-10 επαναλήψεις 5-6 επαναλήψεις Σετ 2-3 2 Διάλειμμα 2-3 λεπτά 3-5 λεπτά Ρυθμός Εκρηκτικός Κατά το δυνατό εκρηκτικός Μέθοδος α) Συναγωνισμού Επαναληπτική β) Επαναληπτική Στόχος Αντιδραστική δύναμη Έμφαση στην ταχύτητα συστολής
  • 15. ΣΥΝΟΛΙΚΗ ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΕΠΙΒΑΡΥΝΣΕΩΝ ΤΗΣ ΤΑΧΥΔΥΝΑΜΗΣ ΣΤΗΝ ΠΡΟΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ ΠΕΡΙΟΔΟ Φυσική Κάτω των 14 ετών Άνω των 14 ετών ιδιότητα Μέχρι 8 δρομικές Μέχρι 12 δρομικές Ταχυδύναμη επαναλήψεις επαναλήψεις Μέχρι 2 σετ Μέχρι 3 σετ Μέχρι 5 δευτ. Μέχρι 8 δευτ. Μέχρι 3 ασκήσεις Μέχρι 6 ασκήσεις
  • 16. ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΑΧΥΔΥΝΑΜΗΣ Μορφή Με πρόσθετα βάρη Χωρίς βάρη 40-60% της μέγιστης 90-100% της μέγιστης Ένταση δύναμης προσπάθειας Ποσότητα 6-8 επαναλήψεις 6-10 επαναλήψεις Διάλειμμα Πλήρες, 2-3 λεπτά Πλήρες, 2 λεπτά Συνολική 5-6 ασκήσεις 5-6 ασκήσεις ποσότητα Σετ 3-4 3 Ρυθμός Εκρηκτικός Εκρηκτικός
  • 17. ΓΕΝΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΑΧΥΔΥΝΑΜΗΣ Με βοηθητικά όργανα Ασκήσεις (γιλέκο, αλτήρες, μπάρα κτλ.) μόνο με το βάρος του σώματος Μύες άνω άκρων, Μύες άνω άκρων, Μύες κάτω άκρων Μύες κάτω άκρων κορμός κορμός Ασκήσεις: Ασκήσεις: Όπως και Όπως και Οριζόντιες αλτικές Ελεύθερης γυμνα- στις ασκήσεις στις ασκήσεις Κάθετες αλτικές στικής με χρήση με βοηθητικά με βοηθητικά Δρομικές βοηθητικών οργάνων όργανα όργανα Μικτές (μονόζυγα, πολύζυγα)
  • 18. ΕΙΔΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΑΧΥΔΥΝΑΜΗΣ Α. ΧΩΡΙΣ ΜΠΑΛΑ Οριζόντιες κινήσεις Κάθετες κινήσεις • Εικονικά παιχνίδια • Εικονικά τάκλιν • Κεφαλιές εικονικές • Σλάλομ, γρήγορες αλλαγές κατεύθυνσης χωρίς φορά (επί τόπου) • Σπριντ με αλλαγή κατεύθυνσης • Επιτόπιες αποκρούσεις • Τζαρτζαρίσματα τερματοφυλάκων σε ψηλό παιχνίδι • Πτώση τερματοφυλάκων Συνδυασμός αυτών
  • 19. ΕΙΔΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΑΧΥΔΥΝΑΜΗΣ Β. ΜΕ ΜΠΑΛΑ Οριζόντιες κινήσεις Κάθετες κινήσεις • Παιχνίδια • Ντρίπλες & Τάκλιν • Κεφαλιές χωρίς φορά (επί τόπου) • Σλάλομ, γρήγορες αλλαγές με μπάλα • Επιτόπιες αποκρούσεις • Σπριντ και απότομη κίνηση τερματοφυλάκων και αλλαγή κατεύθυνσης • Τζαρτζαρίσματα Συνδυασμός αυτών
  • 20. ΤΑΧΥΔΥΝΑΜΗ – ΠΟΣΟΤΗΤΑ • Ποσότητα: αριθμός αλμάτων (επαφών των ποδιών) σε μία προπονητική μονάδα (ΠΜ), ανάλογα με την ηλικία και τη συνολική χρονική διάρκεια στην ΠΜ. ΗΛΙΚΙΑ ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΣΥΝΟΛΙΚΗ ΧΡΟΝΙΚΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ Β’ ΠΑΙΔΙΚΗ 10-12 30-60 10-20 λεπτά ΠΡΟΕΦΗΒΕΙΑ 13-14 50-70 15-25 λεπτά ΕΦΗΒΕΙΑ 15-18 60-100 15-30 λεπτά ΕΝΗΛΙΚΕΣ 60-100 20-40 λεπτά • Αριθμός επαν.: 6-12/σετ, 2-4/σετ άσκηση, 3-8/ασκήσεις ΠΜ.
  • 21. ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ, ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ, ΕΠΕΞΗΓΗΣΕΙΣ • Η ταχυδύναμη μέχρι τα 10 προπονείται έμμεσα. • Από τα 12 και πάνω άμεσα μία φορά την εβδομάδα, ενώ άνω των 14 ετών δύο φορές. • Η ταχυδύναμη σε καλό επίπεδο αξιοποιεί την τεχνική. • Οι γενικές ασκήσεις ταχυδύναμης μπορεί να μπουν και στην προθέρμανση με αυξανόμενο ρυθμό εκτέλεσης.
  • 22. ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ, ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ, ΕΠΕΞΗΓΗΣΕΙΣ • Οι ειδικές ασκήσεις ταχυδύναμης μπαίνουν στο πρώτο μέρος της ΠΜ. • Αποτελεί, συνήθως, μέρος της προπονητικής μονάδας «κορύφωσης», λόγω της έντασης με την οποία εκτελείται και όχι λόγω διάρκειας. • Οι προπονήσεις ταχυδύναμης πρέπει να απέχουν από τον αγώνα τουλάχιστον 48 ώρες, για την πλήρη ανασύνθεση των ενεργειακών αποθεμάτων.
  • 23. ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ, ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ, ΕΠΕΞΗΓΗΣΕΙΣ • Όταν δεν προπονείται καθόλου (σπάνιο πράγμα έμμεσα), τότε «χάνεται» σε υψηλό ποσοστό (80- 85%), όπως και η ταχύτητα. • Στις επιβαρύνσεις της ταχυδύναμης ο παιδικός οργανισμός αντιδρά με τις ίδιες προσαρμογές, όπως και ο οργανισμός των ενηλίκων.
  • 24. ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ, ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ, ΕΠΕΞΗΓΗΣΕΙΣ • Οι προγραμματισμένες και ορθολογικά δομημένες προπονήσεις ταχυδύναμης προκαλούν τέτοιες προσαρμογές στον οργανισμό, ώστε να αντέχει τις επαναλήψεις ταχυδυναμικών επιβαρύνσεων κατά τη διάρκεια ενός αγώνα, ακόμα και σε πυκνά χρονικά διαστήματα (αντοχή στην ταχυδύναμη).
  • 25. ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ, ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ, ΕΠΕΞΗΓΗΣΕΙΣ • Η συμμετοχή της ταχυδύναμης στην ΠΜ διαρκεί 15-20 λεπτά και μπαίνει αμέσως μετά την προθέρμανση. • Σε ηλικίες άνω των 13-14 ετών χρησιμοποιούμε ελαφρά βάρη και εμπόδια. • Συνδυάζεται άριστα με την προπόνηση ταχύτητας. • Μόνο η τεχνική προηγείται της ταχυδύναμης στην ίδια ΠΜ.
  • 26. ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ, ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ, ΕΠΕΞΗΓΗΣΕΙΣ • Σε δρομικές επιβαρύνσεις ταχυδύναμης, η οριακή ποσότητα ορίζεται σε χρόνο (όχι μεγαλύτερη των 8 δευτ.). • Οι προπονητικές μονάδες διαρκούν μέχρι 75 λεπτά. • Σε περίπτωση πτώσης της φόρμας χρησιμοποιούμε «βομβαρδισμό υψηλών εντάσεων μικρού χρόνου», δηλαδή ασκήσεις ταχυδύναμης με την μπάλα στις σχέσεις 1:1, 1:2, 2:2, 3:3 (αναλογία παιχτών).
  • 27. ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ, ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ, ΕΠΕΞΗΓΗΣΕΙΣ • Ο «βομβαρδισμός υψηλών εντάσεων» αυξάνει και την αντιδραστική δύναμη του αθλητή (κύκλος διάτασης – βράχυνσης των μυών). • Κάθε 6 μικρόκυκλους «ρίχνουμε» την ένταση των προπονήσεων για να αποφύγουμε κάποιες «κοιλιές» απόδοσης στη διάρκεια του πρωταθλήματος.
  • 28. ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ, ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ, ΕΠΕΞΗΓΗΣΕΙΣ • Με την αύξηση της ταχυδύναμης έχουμε και ταυτόχρονη αύξηση της φωσφοκρεατίνης στους μύες. • Ασκήσεις ταχυδύναμης διάρκειας 6-9 δευτ. αντλούν 85% ενέργεια από ATP και CP. • Μεταξύ δύο ΠΜ πρέπει να μεσολαβούν 48 ώρες.
  • 29. ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ, ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ, ΕΠΕΞΗΓΗΣΕΙΣ • Οι αποστάσεις που καλύπτονται ανά επανάληψη δεν ξεπερνούν τα 15μ. • Όταν ο ρυθμός της προπόνησης πέφτει, πρέπει να διακόψουμε, γιατί δεν έχουμε προσαρμογές. • Πριν από της προπόνηση ταχυδύναμης πρέπει να προηγείται πολύ καλή προθέρμανση.
  • 30. ΕΠΙΛΟΓΟΣ • Η ταχυδύναμη, λοιπόν, ως μορφή δύναμης με άμεσες εξαρτήσεις από τη μέγιστη δύναμη, προπονείται κατά παράλληλο τρόπο με τη γενική και ειδική δύναμη, σε όλη τη φάση από τα 10-17 χρόνια, σύμφωνα πάντα με τις μορφολογικές, ανατομικές και λειτουργικές διαφοροποιήσεις κατά ηλικία.
  • 31. ΕΠΙΛΟΓΟΣ • Στις παιδικές ηλικίες δε χάνεται εύκολα η ταχυδύναμη, ακόμα και αν διακοπεί η προπόνηση για μεγάλο χρονικό διάστημα (καλοκαιρινές διακοπές 1-2 μήνες).
  • 32. ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ • Κέλλης, Σ., & ομάδα συγγραφέων. (1995). Η φυσική κατάσταση: Ταχυδύναμη στο επαγγελματικό – ερασιτεχνικό ποδόσφαιρο, (σσ.7-145), Θεσ/νίκη: Salto. • Παπανικολάου, Ζ. (1999). Σημειώσεις: Ποδόσφαιρο και αθλητικές επιστήμες (σσ.153-155), Βόλος: Πανεπιστημιακές Εκδόσεις Θεσσαλίας. • Weineck, J. (1997). Προπονητική ποδοσφαίρου – Φυσική κατάσταση, (σσ.350-356), Θεσ/νίκη: Salto.