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EducaçãO Fisica

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EducaçãO Fisica

  1. 2. <ul><li>A ginástica é um conceito, que engloba modalidades competitivas e não competitivas e envolve a prática de uma série de movimentos exigentes de força, flexibilidade e coordenação motora para fins únicos de aperfeiçoamento físico e mental. </li></ul>
  2. 4. <ul><li>Rolamento à Frente com Membros Inferiores Afastados </li></ul><ul><li>Mãos no solo à largura dos ombros e viradas para a frente. </li></ul><ul><li>Forte impulsão de membros inferiores. </li></ul><ul><li>Apoio das mãos longe dos apoios dos pés. </li></ul><ul><li>Membros inferiores estendidos, afastam-se só no final do enrolamento. </li></ul><ul><li>Boa flexão de tronco à frente para permitir a repulsão de membros superiores efectuada “por dentro” dos membros inferiores afastados. </li></ul>
  3. 5. <ul><li>Mãos no solo à largura dos ombros e viradas para a frente. </li></ul><ul><li>Forte impulsão de membros inferiores. </li></ul><ul><li>Apoio das mãos longe dos apoios dos pés. </li></ul><ul><li>Membros inferiores estendidos e sempre unidos e os pés em flexão plantar (“pontas” ou “bicos”). </li></ul><ul><li>Boa flexão de tronco à frente para permitir a repulsão de membros superiores efectuada “por fora” dos membros inferiores. </li></ul>
  4. 6. <ul><li>Impulsão a pés juntos, seguido da projecção do corpo para a frente; </li></ul><ul><li>Lançamento dos membros superiores; </li></ul><ul><li>Saída dos pés do solo com elevação da bacia; </li></ul><ul><li>Apoio das mãos à largura dos ombros o mais longe possível, com flexão dos cotovelos; </li></ul><ul><li>Apoio da nuca no solo, seguido do rolamento progressivo sobre a coluna, mantendo o corpo engrupado; </li></ul><ul><li>Contacto da bacia com o solo e colocação dos pés junto à bacia; </li></ul><ul><li>Projecção dos membros superiores para a frente em elevação anterior, terminando na posição de sentido com os membros superiores em elevação superior e no prolongamento do tronco. </li></ul>
  5. 7. <ul><li>Apoiar as costas das mãos nos ombros, com as palmas das mãos viradas para cima, sensivelmente, à largura dos ombros; </li></ul><ul><li>Cotovelos colocados, sensivelmente, à largura dos ombros; </li></ul><ul><li>Procurar o apoio das mãos no solo, antes do apoio da cabeça; </li></ul><ul><li>Flexão da cabeça (queixo no peito); </li></ul><ul><li>Apoiar os nadegueiros junto aos calcanhares; </li></ul><ul><li>Promover o desequilíbrio e efectuar o movimento mantendo os joelhos junto ao peito, com os membros inferiores flectidos e unidos; </li></ul><ul><li>Efectuar a acção de repulsão, promovendo a elevação da bacia e facilitando a passagem da cabeça entre os membros superiores; </li></ul><ul><li>Projectar os pés em direcção ao solo. </li></ul>
  6. 8. <ul><li>Flexão do tronco sobre os membros inferiores e o queixo sobre o tronco. </li></ul><ul><li>Mãos apoiadas no solo à largura dos ombros e viradas para a frente. </li></ul><ul><li>Manutenção do corpo bem fechado sobre si próprio durante o enrolamento. </li></ul><ul><li>Repulsão efectiva das mãos o solo de forma a passar a cabeça sem bater. </li></ul>
  7. 9. <ul><li>Tronco paralelo ao solo; </li></ul><ul><li>Membros superiores em extensão, no prolongamento do tronco ou lateralmente; </li></ul><ul><li>Membros superiores em elevação, paralelos ao solo; </li></ul><ul><li>Membros inferiores em extensão; </li></ul><ul><li>Olhar dirigido para a frente. </li></ul>
  8. 10. <ul><li>Planta dos pés apoiadas no solo; </li></ul><ul><li>Mãos apoiadas ao lado da cabeça com os dedos afastados e orientados para os pés; </li></ul><ul><li>Extensão dos membros superiores e membros inferiores; </li></ul><ul><li>Elevação da bacia; </li></ul><ul><li>Membros inferiores unidos; </li></ul><ul><li>eCabeça acompanha o movimento de extensão da coluna; </li></ul><ul><li>Olhar dirigido para as mãos </li></ul>
  9. 11. <ul><li>Efectua uma corrida enérgica, seguida de uma forte chamada a pés juntos; </li></ul><ul><li>   Faz a impulsão com os membros inferiores, ligeiramente flectidos mantendo os braços junto ao corpo que deve estar direito; </li></ul><ul><li>   Ao saíres do aparelho eleva os braços flectindo as pernas, juntando os joelhos à altura do peito; </li></ul><ul><li>   Ao contactares com o colchão mantém o tronco direito, o olhar dirigido para a frente e uma ligeira flexão dos membros inferiores </li></ul>
  10. 12. <ul><li>1- Posição de sentido com os braços em elevação superior no prolongamento do corpo; </li></ul><ul><li>2 - Avanço de uma perna; </li></ul><ul><li>3 - Balanço energético da perna de trás em extensão; </li></ul><ul><li>4 - Apoio alternado de mãos na linha dos pés e à largura dos ombros; </li></ul><ul><li>5 - Impulsão da perna de chamada (da frente); </li></ul><ul><li>6 - Braços e tronco alinhados na vertical dos apoios; </li></ul><ul><li>7 - Pernas afastadas ao máximo e em extensão completa; </li></ul><ul><li>8 - Impulsão de braços; </li></ul><ul><li>9 - Apoio alternado de pés na linha do movimento; </li></ul><ul><li>10 - Pernas afastadas e em extensão; </li></ul><ul><li>11 - Braços em elevação superior. </li></ul>
  11. 13. <ul><li>1 - Pernas flectidas com os braços em elevação supe­rior; </li></ul><ul><li>2 - Avançar um pé; </li></ul><ul><li>3 - Balanço da perna de trás em extensão e no prolongamento do tronco; </li></ul><ul><li>4 - Colocação das mãos no solo à largura dos om­bros e longe do pé da frente; </li></ul><ul><li>5- Impulsão da perna da frente; </li></ul><ul><li>6 - Alinhamento na verti­cal dos segmentos corpo­rais (braços, tronco e pernas) em extensão completa; </li></ul><ul><li>7 - Cabeça entre os braços com o olhar dirigido para as mãos; </li></ul>
  12. 14. <ul><li>Sai da tela com projecção de braços para cima e para a frente. O corpo deve estar em completa extensão, os braços em elevação superior e pernas unidas; </li></ul><ul><li>   Efectua a rotação em volta do corpo para a direita ou para a esquerda conforme o lado para que pretendes rodar; </li></ul><ul><li>   Termina a rotação olhando em frente baixando os braços e prepara a recepção. </li></ul>
  13. 15. <ul><li>efectua uma corrida enérgica e uma chamada forte com os dois pés </li></ul><ul><li>mantém o tronco direito os braços junto ao corpo e olhar dirigido para a frente </li></ul><ul><li>impulsiona-te com os membros inferiores flectidos </li></ul><ul><li>ao sair do aparelho eleva os braços e ao atingires o ponto mais alto, roda o corpo de forma a ficares voltado de frente para o aparelho </li></ul><ul><li>ao contactares com o colchão mantém os membros inferiores unidos e flectidos, com os braços elevados superiormente </li></ul>
  14. 16. <ul><li>Respeita os mesmos aspectos da carpa de pernas afastadas, exceptuando a posição das pernas que devem estar elevadas, estendidas e unidas até chegarem à horizontal. </li></ul>
  15. 17. <ul><li>    Efectua uma corrida enérgica seguida de uma forte chamada a pés juntos; </li></ul><ul><li>   Faz a saída da tela com a projecção dos braços para a frente e para cima; </li></ul><ul><li>  Coloca o corpo em completa extensão, com os braços em elevação superior e as pernas unidas. </li></ul><ul><li>   Fixa  a bacia, contraindo as nádegas; </li></ul><ul><li>   Ao atingir o máximo de altura eleva as pernas completamente estendidas para cima e para o lado, até chegarem à horizontal; </li></ul><ul><li>   Os braços devem estar estendidos e elevados à frente, as pontas dos pés tocam as mãos. Deves olhar em frente. </li></ul>

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