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Materiales: Piramide SENC +menu de un día

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Como equilibrar las principales comdias del día

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Materiales: Piramide SENC +menu de un día

  1. 1. 3-4 raciones a la semana 2-3 raciones de lácteos al día 2-3 piezas de fruta2 platos de verduras crudas o cocinadas 3-4 cucharadas de aceite de oliva 3 – 6 veces al día Repositorio de Materiales Didácticos (Daniel Giménez Monzó) / CC BY-NC-ND 3.0
  2. 2. Distribución de Grupos de Alimentos a lo Largo del Día. Selecciona un alimento de cada grupo Lácteo**: leche, yogurt, queso… + DESAYUNO Cereal***:cereales desayuno, pan, biscotes, tostadas … Lácteo: leche, yogurt, queso… + MEDIA MAÑANA Cereal***:cereales desayuno, pan, biscotes, tostadas … Cereal o fécula: arroz, pasta, cuscús, patata, pan integral y derivados, “legumbres”... + Vegetales: Crudos (ensaladas o guarnición) o cocinados (plancha, asado, COMIDA purés, salteados…) + Proteico: carne blanca (conejo, pollo y pavo), carne roja (ternera, cordero, cerdo), pescado blanco (merluza, bacaladilla, rape, lenguado, panga…), pescado azul (boquerón, salmón, atún, caballa, trucha…), huevos y + Fruta fresca Lácteo: leche, yogurt, queso… MERIENDA + Fruta fresca Cereal o fécula: arroz, pasta, cuscús, patata, pan y derivados + Vegetales: Crudos (ensaladas o guarnición) o cocinados (plancha, asado, purés, salteados…). CENA + Proteico: carne blanca (conejo, pollo y pavo), carne roja (ternera, cordero, cerdo), pescado blanco (merluza, bacaladilla, rape, lenguado, panga…), pescado azul (boquerón, salmón, atún, caballa, trucha…), huevos + Fruta fresca o Lácteo* Otros: (de consumo esporádico) frutos secos, zumos naturales sin azúcar…** Se aconseja que los lácteos sean desnatados. ***Se aconseja que los cereales y derivados sean integrales

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