Musculación, entrenar los músculos, entrenamiento, abdominales, ejercicios de musculación.

1. Cómo entrenar los abdominales con
cálculos
Ser científico sobre tus garantías de entrenamientos y tus abdominales estarán
mejorando en cada sesión. Si quieres un gran abdominal (o de cualquier parte
del cuerpo) este artículo te dará las herramientas de adquirirlos.
¿Científica?
Por esto ¿qué hacer? debes hacer lo siguiente:
 Debes seguir la misma rutina de ejercicios durante al menos 8 semanas.
 Debes registrar todas las funciones de entrenamiento individual es decir,
el número de repeticiones y peso usado.
 Debes derrotar a tu último entrenamiento todas las veces.
La misma rutina de ejercicios Abdominales
Para los Seis Pack Abs sabes que me gusta mantener los ejercicios simples ,
es decir sólo 3 ejercicios diferentes.
 Sets de 6-9.
 8-16 reps ponderados.
Si sigo cambiando los ejercicios, ¿cómo puedo estar seguro de que progreso
cada semana? 10 repeticiones de abdominales de descenso con un peso de 25
libras no es lo mismo que 15 abdominales. Para conocer científicamente que

2. mi cuerpo está mejorando guardo mis entrenamientos exactamente iguales
durante 8 semanas e idealmente 12 semanas.
Mantengo un registro de ejercicios a mi lado mientras entreno. Es sólo un
pedazo de papel con el nombre del ejercicio, el peso utilizado y el número de
repeticiones completado. Así que mientras yo estoy trabajando estoy contando
el número de repeticiones y me voy por el camino (7, gruñir, aliento, 8, vamos
9, ah, 10 vamos!!! – algo como eso).
Una vez que termines inmediatamente toma mi pluma y graba cuántos
representantes tienes contigo. Si estoy trabajando mis abdominales y tengo 16
reps, escribo ' 16′ y junto a él escribo un mayor peso para saber que hay peso
progresivo. Por ejemplo, si llego a 16 repeticiones de 20 libras, escriba '16′ y 25
lbs.'.
La próxima vez que estoy pegado a mi abs utilicé 25 libras para ese conjunto
particular y grabé cómo puedo manejar los reps. Vamos a decir que tengo 9
repeticiones, que podrás grabar y la próxima semana apunta a 10 hasta que
puedas conseguir 16 repeticiones de 25 libras al aumentar el peso otra vez.
Aquí está un ejemplo de un registro de ejercicios de bíceps. (Gama de rep de
8-12 para el bíceps).
Registro de ejercicios
Estos resultados científicos cuantificables te dan la certeza de que tu cuerpo
está mejorando semana a semana.
Lo que he descrito aquí se conoce como sobrecarga progresiva. Mejora
constante, e interminablemente.