Chair Yoga Can Flow                                                      Reference  search on 27/8/2012  Learning to creat...
 Come into Spontaneous Movement – eyes closed Head and Neck movement – do what feels good for your body  Add the shoulders...
Rag doll roll down  Bring the palms to the thighs, on an exhale slide the arms down the legs to a forward fold  Inhale and...
 Repeat 4x then hold in a fwd fold  Touch the hands to the floor or block  Let the body cascade  Feel movement happen in t...
 Bring the palms to the thighs, on an exhale slide the arms down the legs to a forward fold  Inhale and slide the arms up ...
Upcoming SlideShare
Loading in …5
×

Chair yoga can flow

572 views

Published on

namasteworksyoga.com

0 Comments
0 Likes
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

No Downloads
Views
Total views
572
On SlideShare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
1
Actions
Shares
0
Downloads
6
Comments
0
Likes
0
Embeds 0
No embeds

No notes for slide

Chair yoga can flow

  1. 1. Chair Yoga Can Flow   Reference  search on 27/8/2012  Learning to create a chair yoga flow helps your clients learn to flow with life itself. From years of experiential personal practice working with seniors and clients in wheelchairs, a dynamic chair yoga flow helps to invite calmness, ease of movement and relaxation into the practice. And when you coordinate the movement of the flow with the breath you will ultimately engage your clients into a deeper sense of body awareness. Offered here is a chair yoga flow that opens up the entire body – try it out on your next class and let me know how it worked for you.  Seated Mountain  Today think about feeling the poses, the body  Scan the Body – Imagine a light coming in to the crown of the head and take it don’t through the body looking for tension or stress or perhaps a fatigued or tight muscle or joint  Opening centering and breath work  Big Full Body Stretch w/angel wings ‐eyes closed Inhale the arms up overhead, palms touching  Exhale the arms around the body, like making angel wings, bring back to Namaste  Repeat four times with flat feet, 4x on toes  Where do you feel the sensation of the stretch? 
  2. 2.  Come into Spontaneous Movement – eyes closed Head and Neck movement – do what feels good for your body  Add the shoulders and move them anyway they feel good for you  Invite the arms and fingers to move  Add the toes, feet, ankles and entire torso  Come to stillness, open the eyes  Arm Movement  Inhale the arms to shoulder height with wide fingers, palms facing downward  Exhale lower them down  Rotate the palms and repeat  Repeat 4x palms down and up  Stretch the neck open  Inhale both arms to shoulder height, palms facing upward, exhale the breath  Inhale the R hand up to the sky  Exhale it over the L ear and pull the R ear to the R shoulder  Turn the palm down on the L hand extended at shoulder ht  Exhale it down to the hip  Inhale it up to shoulder ht, repeat 4x  Repeat, taking arm now straight up to the sky, repeat 4x  Exhale it to the hip  Inhale it to crescent moon to the R side of the body, repeat 4x  Then hold in Crescent moon  Release and come back to Samasthiti  
  3. 3. Rag doll roll down  Bring the palms to the thighs, on an exhale slide the arms down the legs to a forward fold  Inhale and slide the arms up to the thighs to standing, repeat 4x  Hold the forward fold for four breaths  Inhale, taking the hands out to the side and come back up to Seated Mountain  Exhale to a backbend  Inhale the hands to Samasthiti  Sitting in Stillness “Stay present with your Left side of the body now”  “What do you feel”, compare and contrast the L side with the R, knowing you have only worked the L side of the body  REPEAT ENTIRE SEQUENCE ON OPPOSITE SIDE  Seated Stretch  Sit on the edge of your chair, feet below the knees  Hands to the tops of the thighs  I: Press down and elongate the chest, chin to the sky  E: Round the spine, tuck the chin into the chest  Repeat 4x  Wide Legged Forward Fold  Sit on the edge of the chair, feet wider than hi with distance  Take the hands back to the hip creases  E: Spill pelvis forward  I: Come back up 
  4. 4.  Repeat 4x then hold in a fwd fold  Touch the hands to the floor or block  Let the body cascade  Feel movement happen in the hip sockets  Let the spine release, head and neck relax  Close the eyes, check in with the body – feel the connection of this back line of the body  Chair Pose Twist – each side (wheelchair stay as is)  Sit to the side of your chair, feet together  Place the L hand on the outside of the R leg  Place the R hand on top  I: float the R arm out to the side and back  E: Float it back to the leg  Repeat 4x then hold  Repeat Opposite side  Backbend Sit to the back of your chair, feet together  Clasp the hands in front  I: lift to the sky  E: Backbend  I: Lift t the sky  E: to the knees  Repeat 4x then hold in a back bend  Close the eyes, check in with the body – feel the connection of this front line of the body  Rag doll roll down 
  5. 5.  Bring the palms to the thighs, on an exhale slide the arms down the legs to a forward fold  Inhale and slide the arms up to the thighs to standing, repeat 4x  Hold the forward fold for four breaths  Inhale, taking the hands out to the side and come back up to Mountain  Exhale to a backbend  Inhale the hands to Samasthiti  Sitting in Stillness “Stay present with your body again”, Notice how the legs feel now  Close the eyes and just witness what the body is feeling  One Leg Forward Fold Place the leg on a mat, with opposite leg bent  Point the toes  I: Lift the leg to hip height  E: Lower down  Repeat 4x, then come into a forward fold  Repeat sequence 4x on each side  Rag doll roll down & Hold – roll up  Close with Seated Savasana 

×