Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.

Alat-alat fitness

770 views

Published on

olahraga SMA kelas 10

Published in: Sports
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

Alat-alat fitness

  1. 1. Bella Kristina (5) Delicia Martha (7) Fajar Tirta K. S. (10) Johanes (12) Roland S. Jaya (29) Vincentia Robin (34) ALAT FITNESS
  2. 2. SIT UP BENCH BENCH PRESS PENUTUP
  3. 3.  Nama latihan : Sit Up  Nama alat : Sit Up Bench  Nama otot yang dilatih / kerja :  Otot perut : Rectus abdominis & External Obligues  Otot pinggang : Musculus iliopsoas  Otot paha : Musculus tensor fasciae latae  Otot pinggul : Musculus rectus femoris SIT UP BENCH
  4. 4. SIT UP BENCH
  5. 5.  Mulai dengan berbaring pada sit up bench yang bisa diatur  Untuk weighted sit up trainin murni, tangan kanan dan kiri bagian telapak di depan kepala dengan gaya menggengam  Untuk weighted sit up training with bands, dengan menggenggam tali  Angkat tubuh anda hingga lurus ke atas dan posisi tidak boleh berubah  Membuang nafas saat mengangkat tubuh sampai lurus, dan menghirup nafas sambil menurunkan badan ke posisi semula SIT UP BENCH Cara pelaksanaan sit up bench:
  6. 6. Menggunakan tali bands SIT UP BENCH
  7. 7. SIT UP BENCH
  8. 8. SIT UP BENCH
  9. 9. MENU
  10. 10.  Nama latihan: Upper body Strenght Training Exercise  Nama alat: Bench press  Nama otot yang dilatih/berkerja:  Otot bahu : Anterior Deltoits Coracabrachialis  Otot tulang belikat: Serratus anterior Scapulae fixers  Otot lengan dan sikut : Trapezzi Triceps
  11. 11. 1. Mulai dengan berbaring pada bench press, pastikan kedua telapak kaki lebih lebar daripada titik kedua bahu 2. Sportter harus membantu mengangkat barbell menggunakan kedua tangan sebelum dipeggang tegak lurus diatas dada 3. Tarik nafas, lalu tarik bahu ke belakang dan turunkan barbell penuh kendali 4. Tempelkan palang barbel sedikit dibawah putting dada atau di garis Cara pelaksanaan bench press:
  12. 12. MENU

×