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Ejercicios

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Ejercicios

  1. 1. EL EJERCICIO FÍSICO Y EL DEPORTE ¿Siempre es adecuado?
  2. 2. Ejercicio físico y deporte  El ejercicio físico está tomando una gran importancia en la ocupación del tiempo libre, creando hábitos saludables para el mantenimiento de la salud y prevención de enfermedades  Surge en contra de ciertos hábitos nocivos comunes en la sociedad actual como son el tabaco y el alcohol que convierten al hombre en un esclavo
  3. 3. Ejercicio físico y deporte SIST. CIRCULATORIO SIST. RESPIRATORIO SIST. MUSCULAR Y ARTICULAR PREVENIR ENFERMEDADES Fortalece las paredes Respiración más del corazón amplia y profunda Estimula crecimiento de huesos Previene y ayuda disminuir sobrepeso y obesidad Disminuye pulsaciones en reposo: mejor economía Aumenta eficacia de músculos encargados de respiración Aumenta la cantidad de sangre que llega al músculo, favoreciendo aportes Previene y mejora hipertensión, diabetes, osteoporosis, ansiedad, depresión Reduce tensión arterial Aumenta mecanismo renovación aire Aumenta tamaño de músculos Disminuye los niveles de colesterol malo Aumenta y mejora la Pone en Favorece lubricación red y calibre de funcionamiento gran y protección de arterias número de alvéolos articulaciones Disminuye la ansiedad y depresión
  4. 4. Ejercicio físico y deporte Sin embargo, la práctica de actividad física sin medida ni conocimiento puede provocar lesiones graves.  Cuando realizamos esfuerzos excesivos, los órganos y sistemas se estresan al trabajar por encima del umbral saludable de intensidad:  Lesiones musculares y articulares por técnica incorrecta o calentamiento inadecuado  Alteraciones cardiovasculares y respiratorias por realizar ejercicios a una intensidad muy alta 
  5. 5. Ejercicio físico y deporte  Los beneficios de la actividad física son equilibrados en intensidad cuando se realiza con un nivel medio, disminuyendo así los riesgos para la salud.  La actividad saludable será aquella que produzca efecto positivo sobre nuestro cuerpo.
  6. 6. Ejercicio físico y deporte Para que una actividad sea adecuada debe estar entre el 60-90% frecuencia cardiaca máxima, su duración entre 15 y 60 minutos, y con una frecuencia de al menos 3 veces por semana.  Se recomiendan las actividades de bajo impacto. 
  7. 7. Ejercicio físico y deporte ACTIVIDADES SALUDABLES  ACONSEJADAS Actividades aeróbicas de bajo impacto:      CAMINAR MONTAR EN BICICLETA NADAR JUEGOS ACUÁTICOS ESQUÍ DE FONDO  DESACONSEJADAS  VELOCIDAD: Es una actividad de altísima intensidad. Puede provocar lesiones EJERCICIOS DE ACONDICIONAMIENTO MUSCULAR DONDE SUFRAN LAS ARTICULACIONES ESTIRAMIENTOS DESACONSEJADOS  
  8. 8. Ejercicio físico y deporte CONCLUSIÓN EL EJERCICIO FÍSICO QUE MEJORA LA SALUD DEBE TENER UNAS CONDICIONES NECESARIAS:  MEJOR LENTO QUE RÁPIDO, MEJOR DE INTENSIDAD MODERADAQUE ALTA, Y MÁS NO SIEMPRE SIGNIFICA MEJOR

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