Successfully reported this slideshow.
La alimentación del voleibolistaEl voleibol de interior es un juego de fuerza explosiva, agilidad, habilidad y concentraci...
EL ABULTAR PARA ARRIBALos jugadores que intentan aumentar tamaño y fuerza del músculo necesitan una dieta degran energía a...
* Abandone la grasa, el alcohol y el azúcar.* Busque formas no alimenticias para recompensarse.ESTADO DEL HIERROEl hierro ...
La recuperación eficaz comienza con consumir líquidos, carbohidratos y otros importantesalimentos. Muchos equipos organiza...
Upcoming SlideShare
Loading in …5
×

Alimentacion del voleibolista

18,078 views

Published on

  • Be the first to comment

Alimentacion del voleibolista

  1. 1. La alimentación del voleibolistaEl voleibol de interior es un juego de fuerza explosiva, agilidad, habilidad y concentración.El juego confía altamente en el sistema de energía anaeróbico sin embargo la resistenciaaeróbica es importante para la recuperación entre los puntos y la tolerancia para calor.ENTRENAMIENTOEn el nivel de la elite, los jugadores entrenan más de 30 horas por semana. Elentrenamiento incluye habilidad, fuerza y programas de acondicionamiento. Además, losatletas pueden emprender habilidad individual adicional o sesiones de condicionamiento.Para el jugador de la elite, el voleibol de interior es un deporte a lo largo de todo el año.Los niveles de entrenamiento varían a partir de 3-4 sesiones a la semana a ningúnentrenamiento para los que juegan a nivel recreacional.NUTRICIÓN DEL ENTRENAMIENTOLos jugadores jóvenes del voleibol tienden para tener grandes necesidades nutricionalespara apoyar su crecimiento. Necesitan de hidratos de carbono en los horarios deentrenamiento pesado y del carbohidratos adicionales para construir los músculos. Tienenla necesidad de carbohidratos densos tales como: pastas, arroz, pan, cereal, vegetales, frutay productos azucarados lácteos. Después de un entrenamiento pesado se debe comenzar latáctica de recuperación inmediatamente después de cada sesión del entrenamiento.Idealmente, los jugadores deben consumir entre 50 y100 gramos del carbohidratos en elplazo de 30 minutos después del entrenamiento. Los bocados de la recuperación se debencombinar con el líquido para sustituir cualquier líquido perdido durante sesión.
  2. 2. EL ABULTAR PARA ARRIBALos jugadores que intentan aumentar tamaño y fuerza del músculo necesitan una dieta degran energía además a un programa de entrenamiento de la calidad que incluye elentrenamiento de la resistencia o de pesas.Los requisitos alimenticios para aumentar volumen y fuerza del músculo incluyen nosolamente proteínas necesarias para formar el nuevo tejido del músculo sino también loscarbohidratos para aprovisionar de combustible necesario para estimular crecimiento delmúsculo. Otros alimentos tales como vitaminas y minerales pueden también sonnecesarios.Requiere organización y compromisoLos siguientes consejos lo ayudarán:Organícese. Tenga alimentos convenientes disponibles siempre. Haga uso portable losalimentos tales como barras del cereal, fruta, frutas secas, los bollos de la fruta, el jugo y laleche.Aumente el número de veces en que usted come en lugar del tamaño de sus comidas.Agregue calorías adicionales a las comidas usando los alimentos tales como miel, jarabe yazúcar.Evite el producto excesivo de la fibra, y haga uso los alimentos con menos bulto (blanco,pan, copos de maíz, burbujas del arroz, fruta estañada).Beba los líquidos de gran energía tales como batidos y suplementos dietarios.Incluya un alimento rico en proteínas como parte del preentrenamiento y de la postresistencia.GRASAS DEL CUERPOUn nivel bajo-moderado de las grasas de cuerpo puede ayudar a mejorar velocidad, agilidady capacidad de salto.Algunos jugadores del voleibol pueden necesitar reducir niveles de las grasas de cuerpoocasionalmente durante su carrera.El primer paso a reducir las grasas de cuerpo es olvidarse de los métodos que demandan sermágico o milagroso y adopte un acercamiento constante y a largo plazo.Intente lo siguiente:* Consulte a un dietista para decidir exactamente cuánto usted necesita comer, a diferenciade qué usted quisiera comer.* Evite estar demasiado tiempo sin comer. Un bocado pequeño pero bien medido a tiempoprevendrá usted coma excesivamente más adelante.* Coma lentamente así que usted goza de su alimento y puede reconocer cuando usted hacomido suficiente.* Beba el agua antes y durante de su comida.* Tenga cuidado con los líquidos de gran energía tales como jugos y gaseosas.* Incluya sus alimentos favoritos pero en cantidades pequeñas.
  3. 3. * Abandone la grasa, el alcohol y el azúcar.* Busque formas no alimenticias para recompensarse.ESTADO DEL HIERROEl hierro es un alimento importante para el funcionamiento de los deportes. Algunosjugadores especialmente las mujeres pueden tener problemas de bajas del estado del hierro.Los niveles del hierro deben ser comprobados regularmente cuando hay entrenamientopesado. Alimentos ricos en hierro tales como carne roja magra y los cereales de desayunofortificados con hierro se deben incluir regularmente en la dieta. Los vegetales ricos enhierro tales como cereales integrales, espinaca y legumbres se deben combinar con fuentesanimales del hierro o fuentes de la vitamina C (por ejemplo un vaso de jugo consumido conel cereal de desayuno) mejora la absorción del hierro.LÍQUIDOS DURANTE EL ENTRENAMIENTO Y JUEGOSEl ejercicio de alta intensidad en un estadio con atmósfera controlada puede conducir agrandes pérdidas de sudor, especialmente en jugadores grandes. Los jugadores del voleibolnecesitan aprovechar la mayoría de las oportunidades para hidratarse durante los partidos,tiempos fuera, tiempo pasado en el banco y descansos entre sets. Durante el entrenamiento,los entretiempos se deben programar para permitir que los jugadores tomen una bebidarápida. El agua es un líquido conveniente, pero también hay bebidas que aportan nutrientesque se pierden durante el juego.El voleibol requiere la toma de la habilidad, de la concentración y de decisión. Ladeshidratación y la baja de los niveles de la glucosa de la sangre son factores de deterioro.Las bebidas especificas para deportistas son necesarias durante el juego, y hacen que losjugadores beban más líquido.PREPARACIÓN DEL JUEGO - LA COMIDA DEL PRE-ACONTECIMIENTOLa comida del pre-juego debe aprovisionar de combustible y de carbohidratos a losjugadores pero debe dejarles una sensación cómoda para jugar. El menú ideal es una opciónalta en carbohidratos comido por lo menos 2 o 3 horas antes de un juego. Las pastas con lassalsas con poca grasa, sándwiches, papas al horno rellenas con poca grasa, arroz con crema,y ensaladas de fruta con yogur, son todos los ejemplos de opciones convenientes. Cadajugador o equipo debe experimentar para encontrar las rutinas que trabajan lo mejor posiblecon situación.TÁCTICA DE RECUPERACIÓN DEL POST-JUEGO
  4. 4. La recuperación eficaz comienza con consumir líquidos, carbohidratos y otros importantesalimentos. Muchos equipos organizan los bocados de la recuperación del post-juego porejemplo: bebidas para deportistas, suplementos, frutas, sándwiches y barras del cereal sonalgunas de las muchas opciones rápidas.Dependiendo de la época del juego y del apetito del atleta, este bocado del post-juegopuede ser suplido más tarde por una comida.Los jugadores del voleibol llevan vidas extremadamente ocupadas. Dos sesiones deentrenamiento son programadas la mayoría de los días. Además, la mayoría de losjugadores van a la universidad y/o trabajan.Los dietista que trabajaban con voleibol observaron que algunos jugadores no podíanconsumir los suficientes carbohidratos entre las sesiones de entrenamiento. Esto les causabaa algunos jugadores fatiga mientras que avanzaba la semana. Algunos de los jugadoresluchaban para aumentar su masa muscular pero no lo lograban, a pesar del duro trabajo enel gimnasio.Otros jugadores confiaban en los bocados gordos ricos en grasas tales como barras dechocolate esto causó un aumento no deseado del peso.La investigación ha demostrado que los atletas deben consumir sobre 1g de carbohidratospor kilogramo de peso corporal en el lapso de 15 a 30 minutos después del final de unasesión, para facilitar la recuperación rápida de los niveles del glicógeno del músculo. Parala mayoría de los atletas, esto se compara a cerca de 50-100 g de los carbohidratos. Estebocado del post-ejercicio ayuda no solamente con la recuperación rápida, aporta la energíatotal y el combustible que se necesita durante el día.Donde encontrar 80 gramos de carbohidratos diarios:200 g de yogurt* de frutas+ 2 barras de cereal200 g de yogurt* de frutas + 1 barra de cereal + 400 ml de Gatorade200 g de yogurt* + 1 barra de cereal + 250 ml de jugo de naranja200 g de yogurt* de frutas + 1 barra de cereal + banana grande1200 ml de Gatorade.

×