Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.

От полумарафона к триатлону

371 views

Published on

Эдуард Безуглов о том, какие изменения происходят в организме спортсмена-любителя при подготовке к триатлону

Published in: Sports
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

От полумарафона к триатлону

  1. 1. Эдуард Безуглов. От полумарафона к железному триатлону
  2. 2. Пробежать марафон может каждый! Абсолютных противопоказаний практически не существует!
  3. 3. Что самое главное для любителя при подготовке к марафону? - не спешить - постараться устранить все лимитирующие факторы - анализировать - учиться только на чужих ошибках
  4. 4. Основные принципы Системно сть Постепенно сть
  5. 5. Безопасность обеспечивается: - реальными сроками реализации проекта «Марафон» или «Железный» триатлон - медицинским освидетельствованием (МО) перед началом занятий - функциональным тестированием и мониторингом тренировок - составлением тренировочного плана, подходящего именно вам - применением средств восстановления - профилактикой травматизма
  6. 6. Реальные сроки реализации поставленных задач: «марафон с нуля»- 24-36 недель «быстрый марафон» ( при стаже занятий не менее года)- 16-20 недель «первая Железная половинка»- 36-52 недели «железный триатлон»- 78-104 недели
  7. 7. Какие изменения происходят в организме при подготовке к марафону с нуля (долгосрочные изменения) - идеальный вариант - уменьшение содержание жировой ткани ( вес при этом может не падать за счет увеличения содержания мышечной ткани) - ускорение метаболизма - активация иммунного статуса - увеличение содержания гемоглобина, сывороточного железа, ферритина - увеличение активности мышечной ткани с сопутствующим увеличением фазового угла - увеличение минутного ударного объема сердца
  8. 8. Какие изменения происходят в организме при подготовке к марафону с нуля (долгосрочные изменения) - идеальный вариант - урежение частоты сердечных сокращений в покое - нормализация изначально повышенного артериального давления - увеличение емкости легких - незначительное увеличение размеров сердечной мышцы - снижение возникновения ОРВИ - возможно прогрессирование негативных изменений в крупных суставах, который нивелируется снижением массы тела и укреплением суставов - развитие усталостных изменений в костной ткани и капсульно- связочном аппарате
  9. 9. Срочные эффекты интенсивных тренировок- первые часы ● -незначительное уменьшение веса(за счет жидкости) ● -ускорение метаболизма ● -угнетение иммунного статуса ( снижение уровня лимфоцитов) ● -снижение сывороточного железа, ферритина ● -увеличение уровня миоглобина ● -снижение содержания тестостерона ● -увеличение содержания лейкоцитов ● -сохранение или учащение частоты сердечных сокращений в покое
  10. 10. На тренировках мы даем организму импульс Все требуемые изменения происходят между тренировками! Импульс должен быть достаточно интенсивным, но не чрезмерным
  11. 11. Спасибо за внимание!

×