Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.
Спортивное питание в
циклических видах спорта
от А до Я.
Вебинар 13.08.2015 г.
Михайлов Иван Михайлович
Be2win.ru — спорти...
Спортивное питание — это особая группа пищевых
продуктов, выпускающаяся преимущественно для людей,
ведущих активный образ ...
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спорт...
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спорт...
АМИНОКИСЛОТЫ
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2w...
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спорт...
А ЕЩЁ И ВИТАМИНЫ
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
...
➔
Анаболические стероиды. Лекарственные препараты,
обладающие андрогенным эффектом. Тестостерон.
➔
Диуретики.
➔
Аутогемотр...
➔
Нет цели - нет результата.
➔
Уйдя в противоположное направление, чтобы
вернуться к началу могут пройти годы….
➔
Выбор тр...
Восстановление – самая трудноразрешимая задача в
любом виде спорта.
Восстановление ограничено временем!!!
➔
Разрушенные (т...
.КОМПЕНСАЦИЯ СУПЕРКОМПЕНСАЦИЯ
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я...
➔
Почему мы до сих пор за деревьями не видим леса ?
Триатлон в Бронницах.
➔
Время – фактор необратимый !
➔
Белки. Нужны ли...
➔
Белки
➔
Аминокислоты
➔
Белково-углеводные смеси (Гейнеры)
➔
Витамины и минералы. Напитки.
➔
Добавки специального назначе...
➔
Белки «медленные» Казеиновые (на ночь). Яичные,
соевые (малопопулярные). Многокомпонетные.
➔
«Быстрые» Сывороточные («Wh...
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спорт...
АМИНОКИСЛОТЫ
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2w...
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спорт...
➔
Креатин (Кре-алкалин).
➔
ZMA
➔
CLA
➔
Хондроитин + глюкозамин
➔
Гуарана.
➔
Предтренировочные и посттренировочные комплекс...
➔
Круглый год. Нет «важных» и «не важных» витаминов.
➔
Форма выпуска – драже.
➔
Микро и макроэлементы.
➔
Натрий, кальций, ...
➔
В 1982 г. сборная Италии - ЧМ в 6 недель «Л Карнитин».‑
➔
1905 г. (латин. «carnis» – мясо). «Лонза».
➔
За 1989 г. более ...
➔
Дозы и упаковка.
➔
Состав. Углеводы с различным гликемическим индексом (Г.И.)
и сложностью строения. Глюкоза, фруктоза, ...
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Медицинский осмотр у СПОРТИВНОГО врача и
функциональная диагностика – непременное условие для
начала серьезных тренировок....
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спорт...
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спорт...
➔
Кое что о тренировках.
➔
Как развить скорость и выносливость.
➔
Опасны ли интервальные тренировки?
➔
Аэробный и анаэробн...
Upcoming SlideShare
Loading in …5
×

Спортивное питание для бегунов

1,523 views

Published on

Презентация к вебинару Ивана Михайлова по Спортивному питанию.

Published in: Sports
  • Be the first to comment

Спортивное питание для бегунов

  1. 1. Спортивное питание в циклических видах спорта от А до Я. Вебинар 13.08.2015 г. Михайлов Иван Михайлович Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
  2. 2. Спортивное питание — это особая группа пищевых продуктов, выпускающаяся преимущественно для людей, ведущих активный образ жизни, занимающихся спортом и фитнесом.(Википедия) Это НЕ допинг ! Это НЕ заменитель рационального питания ! Это НЕ средство дающее моментальный рост спортивного результата ! 90% ВСЕХ препаратов – потсттренировочные восстановители или препараты, дающие отсроченный эффект! ?ЧТО ТАКОЕ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
  3. 3. Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
  4. 4. Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов ЭКВИВАЛЕНТНОЕ КОЛИЧЕСТВО
  5. 5. АМИНОКИСЛОТЫ Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
  6. 6. Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов МИНЕРАЛЫ
  7. 7. А ЕЩЁ И ВИТАМИНЫ Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
  8. 8. ➔ Анаболические стероиды. Лекарственные препараты, обладающие андрогенным эффектом. Тестостерон. ➔ Диуретики. ➔ Аутогемотрансфузия (Кровяной допинг). ➔ Эритропоэтин. ➔ Препараты, «скрывающие допинг. ➔ Паспорт крови. ?КАК НЕ НАРВАТЬСЯ НА ДОПИНГ Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
  9. 9. ➔ Нет цели - нет результата. ➔ Уйдя в противоположное направление, чтобы вернуться к началу могут пройти годы…. ➔ Выбор тренера. Как не ошибиться? ➔ Чего нельзя простить детскому тренеру? ➔ Личные награды тренера. Плюс или минус? С КАКОГО ВРЕМЕНИ И С КАКИХ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ОБЪЁМОВ НАЧИНАТЬ ?ИСОЛЬЗОВАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
  10. 10. Восстановление – самая трудноразрешимая задача в любом виде спорта. Восстановление ограничено временем!!! ➔ Разрушенные (травмированные) мышечные волокна ➔ Запасы гликогена мышц и печени ➔ Запасы витаминов и минералов. ➔ Отдых ➔ Сон ➔ Вспомогательные средства (массаж, физиотерапия, баня, криосауна, газ ксенон и т.д.) ➔ Питание играет самую существенную роль в процессе восстановления !!! ?ПОЧЕМУ НАДО НАЧИНАТЬ С ФИНИША Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
  11. 11. .КОМПЕНСАЦИЯ СУПЕРКОМПЕНСАЦИЯ Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
  12. 12. ➔ Почему мы до сих пор за деревьями не видим леса ? Триатлон в Бронницах. ➔ Время – фактор необратимый ! ➔ Белки. Нужны ли они бегуну ? ➔ Немного об углеводной составляющей. -БЕЛКОВО УГЛЕВОДНОЕ ОКНО Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
  13. 13. ➔ Белки ➔ Аминокислоты ➔ Белково-углеводные смеси (Гейнеры) ➔ Витамины и минералы. Напитки. ➔ Добавки специального назначения. ➔ Л-карнитин. .КЛАССИФИКАЦИЯ ПРОДУКТОВ СПОРТ ПИТАНИЯ ( )УСЛОВНО Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
  14. 14. ➔ Белки «медленные» Казеиновые (на ночь). Яичные, соевые (малопопулярные). Многокомпонетные. ➔ «Быстрые» Сывороточные («Whey»): ➔ Концентрат. ➔ Изолят. ➔ Гидролизат. ➔ Состав 65-90%. Pepto Pro (ди, трипептиды)... ( )БЕЛКИ ПРОТЕИНЫ Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
  15. 15. Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
  16. 16. АМИНОКИСЛОТЫ Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
  17. 17. Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
  18. 18. ➔ Креатин (Кре-алкалин). ➔ ZMA ➔ CLA ➔ Хондроитин + глюкозамин ➔ Гуарана. ➔ Предтренировочные и посттренировочные комплексы. ДОБАВКИ СПЕЦИАЛЬНОГО НАЗНАЧЕНИЯ Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
  19. 19. ➔ Круглый год. Нет «важных» и «не важных» витаминов. ➔ Форма выпуска – драже. ➔ Микро и макроэлементы. ➔ Натрий, кальций, цинк, калий…. Важность железа(гемоглобин) особенно для женщин. Магний. Нейрорегуляция. ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
  20. 20. ➔ В 1982 г. сборная Италии - ЧМ в 6 недель «Л Карнитин».‑ ➔ 1905 г. (латин. «carnis» – мясо). «Лонза». ➔ За 1989 г. более 9 тысяч статей по ЛК. ➔ Л-карнитин. Кардиопротектор. -Л КАРНИТИН Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
  21. 21. ➔ Дозы и упаковка. ➔ Состав. Углеводы с различным гликемическим индексом (Г.И.) и сложностью строения. Глюкоза, фруктоза, мальтодекстрин (патока), изомальтоза( палатиноза).Изомальтулоза. Не все так сложно. ➔ Минералы . Натрий, калий, магний. ➔ Варианты добавок. Гуарана. Л-карнтин. Таурин. ВСАА,…. ➔ Прибавит ли нам сил питание на дистанции ? ➔ Почему надо запивать гели ? Гипертоник. Изотоник. Гипотоник. ➔ Почему так дорого ? ГЕЛИ — СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК И СОРЕВНОВАНИЙ Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
  22. 22. Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
  23. 23. Медицинский осмотр у СПОРТИВНОГО врача и функциональная диагностика – непременное условие для начала серьезных тренировок. ➔ На что мы способны ? ➔ Мышечные волокна. Медленные - slow twich fibres (ST- волокна). Больше миозина красного цвета. Окисление. ➔ Быстрые -Fast twich fibres (FT волокна) ➔ Промежуточные: FO близок к ST, FG – чисто спринтерский, силовой. Гликолиз с образование лактата. ➔ МПК.( VO2 max) У.А.Бьерндален 90 мл/мин/кг. Швеция -58, США-49, Индия -36. ➔ Уровень лактата. Диаметр аорты. Пороги….. ➔ Заглянем в микроскоп ? Миофибриллы и митохондрии – просто и наглядно. СТРАТЕГИЯ — НЕ МЕТОД ПРОБ И ОШИБОК Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
  24. 24. Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
  25. 25. Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
  26. 26. ➔ Кое что о тренировках. ➔ Как развить скорость и выносливость. ➔ Опасны ли интервальные тренировки? ➔ Аэробный и анаэробный порог. Почему так важно знать его каждому? ➔ Энергообеспечение организма. ➔ Читаем этикетки. ➔ Что выбрать бегуну ? ➔ Подробно о белках, аминокислотах, гейнерах и добавках. ➔ Составляем спортивное меню. ➔ Задавайте вопросы! ...МЫ ТОЛЬКО ПРИОТКРЫЛИ ДВЕРЬ Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов

×