SlideShare a Scribd company logo
1 of 26
Download to read offline
Спортивное питание в
циклических видах спорта
от А до Я.
Вебинар 13.08.2015 г.
Михайлов Иван Михайлович
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Спортивное питание — это особая группа пищевых
продуктов, выпускающаяся преимущественно для людей,
ведущих активный образ жизни, занимающихся спортом
и фитнесом.(Википедия)
Это НЕ допинг !
Это НЕ заменитель рационального питания !
Это НЕ средство дающее моментальный рост спортивного
результата !
90% ВСЕХ препаратов – потсттренировочные
восстановители или препараты, дающие отсроченный
эффект!
?ЧТО ТАКОЕ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
ЭКВИВАЛЕНТНОЕ КОЛИЧЕСТВО
АМИНОКИСЛОТЫ
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
МИНЕРАЛЫ
А ЕЩЁ И ВИТАМИНЫ
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
➔
Анаболические стероиды. Лекарственные препараты,
обладающие андрогенным эффектом. Тестостерон.
➔
Диуретики.
➔
Аутогемотрансфузия (Кровяной допинг).
➔
Эритропоэтин.
➔
Препараты, «скрывающие допинг.
➔
Паспорт крови.
?КАК НЕ НАРВАТЬСЯ НА ДОПИНГ
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
➔
Нет цели - нет результата.
➔
Уйдя в противоположное направление, чтобы
вернуться к началу могут пройти годы….
➔
Выбор тренера. Как не ошибиться?
➔
Чего нельзя простить детскому тренеру?
➔
Личные награды тренера. Плюс или минус?
С КАКОГО ВРЕМЕНИ И С КАКИХ
ТРЕНИРОВОЧНЫХ ОБЪЁМОВ НАЧИНАТЬ
?ИСОЛЬЗОВАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Восстановление – самая трудноразрешимая задача в
любом виде спорта.
Восстановление ограничено временем!!!
➔
Разрушенные (травмированные) мышечные волокна
➔
Запасы гликогена мышц и печени
➔
Запасы витаминов и минералов.
➔
Отдых
➔
Сон
➔
Вспомогательные средства (массаж, физиотерапия,
баня, криосауна, газ ксенон и т.д.)
➔
Питание играет самую существенную роль в процессе
восстановления !!!
?ПОЧЕМУ НАДО НАЧИНАТЬ С ФИНИША
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
.КОМПЕНСАЦИЯ СУПЕРКОМПЕНСАЦИЯ
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
➔
Почему мы до сих пор за деревьями не видим леса ?
Триатлон в Бронницах.
➔
Время – фактор необратимый !
➔
Белки. Нужны ли они бегуну ?
➔
Немного об углеводной составляющей.
-БЕЛКОВО УГЛЕВОДНОЕ ОКНО
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
➔
Белки
➔
Аминокислоты
➔
Белково-углеводные смеси (Гейнеры)
➔
Витамины и минералы. Напитки.
➔
Добавки специального назначения.
➔
Л-карнитин.
.КЛАССИФИКАЦИЯ ПРОДУКТОВ СПОРТ ПИТАНИЯ
( )УСЛОВНО
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
➔
Белки «медленные» Казеиновые (на ночь). Яичные,
соевые (малопопулярные). Многокомпонетные.
➔
«Быстрые» Сывороточные («Whey»):
➔
Концентрат.
➔
Изолят.
➔
Гидролизат.
➔
Состав 65-90%. Pepto Pro (ди, трипептиды)...
( )БЕЛКИ ПРОТЕИНЫ
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
АМИНОКИСЛОТЫ
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
➔
Креатин (Кре-алкалин).
➔
ZMA
➔
CLA
➔
Хондроитин + глюкозамин
➔
Гуарана.
➔
Предтренировочные и посттренировочные комплексы.
ДОБАВКИ СПЕЦИАЛЬНОГО НАЗНАЧЕНИЯ
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
➔
Круглый год. Нет «важных» и «не важных» витаминов.
➔
Форма выпуска – драже.
➔
Микро и макроэлементы.
➔
Натрий, кальций, цинк, калий…. Важность
железа(гемоглобин) особенно для женщин. Магний.
Нейрорегуляция.
ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
➔
В 1982 г. сборная Италии - ЧМ в 6 недель «Л Карнитин».‑
➔
1905 г. (латин. «carnis» – мясо). «Лонза».
➔
За 1989 г. более 9 тысяч статей по ЛК.
➔
Л-карнитин. Кардиопротектор.
-Л КАРНИТИН
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
➔
Дозы и упаковка.
➔
Состав. Углеводы с различным гликемическим индексом (Г.И.)
и сложностью строения. Глюкоза, фруктоза, мальтодекстрин
(патока), изомальтоза( палатиноза).Изомальтулоза. Не все так
сложно.
➔
Минералы . Натрий, калий, магний.
➔
Варианты добавок. Гуарана. Л-карнтин. Таурин. ВСАА,….
➔
Прибавит ли нам сил питание на дистанции ?
➔
Почему надо запивать гели ? Гипертоник. Изотоник.
Гипотоник.
➔
Почему так дорого ?
ГЕЛИ — СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ
ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК И СОРЕВНОВАНИЙ
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Медицинский осмотр у СПОРТИВНОГО врача и
функциональная диагностика – непременное условие для
начала серьезных тренировок.
➔
На что мы способны ?
➔
Мышечные волокна. Медленные - slow twich fibres (ST-
волокна). Больше миозина красного цвета. Окисление.
➔
Быстрые -Fast twich fibres (FT волокна)
➔
Промежуточные: FO близок к ST, FG – чисто спринтерский,
силовой. Гликолиз с образование лактата.
➔
МПК.( VO2 max) У.А.Бьерндален 90 мл/мин/кг. Швеция -58,
США-49, Индия -36.
➔
Уровень лактата. Диаметр аорты. Пороги…..
➔
Заглянем в микроскоп ? Миофибриллы и митохондрии –
просто и наглядно.
СТРАТЕГИЯ — НЕ МЕТОД ПРОБ И ОШИБОК
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
➔
Кое что о тренировках.
➔
Как развить скорость и выносливость.
➔
Опасны ли интервальные тренировки?
➔
Аэробный и анаэробный порог. Почему так важно знать
его каждому?
➔
Энергообеспечение организма.
➔
Читаем этикетки.
➔
Что выбрать бегуну ?
➔
Подробно о белках, аминокислотах, гейнерах и
добавках.
➔
Составляем спортивное меню.
➔
Задавайте вопросы!
...МЫ ТОЛЬКО ПРИОТКРЫЛИ ДВЕРЬ
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов

More Related Content

More from Alena Topcheeva

Как полюбить бег?
Как полюбить бег?Как полюбить бег?
Как полюбить бег?Alena Topcheeva
 
Программа онлайн-конференции по бегу
Программа онлайн-конференции по бегуПрограмма онлайн-конференции по бегу
Программа онлайн-конференции по бегуAlena Topcheeva
 
Тренировочный план для бегунов
Тренировочный план для бегуновТренировочный план для бегунов
Тренировочный план для бегуновAlena Topcheeva
 
Как выбрать спортивные часы?
Как выбрать спортивные часы?Как выбрать спортивные часы?
Как выбрать спортивные часы?Alena Topcheeva
 
Как выбрать сп
Как выбрать спКак выбрать сп
Как выбрать спAlena Topcheeva
 
Trail-RUNNING от Игоря Владимирова
Trail-RUNNING от Игоря ВладимироваTrail-RUNNING от Игоря Владимирова
Trail-RUNNING от Игоря ВладимироваAlena Topcheeva
 
Марафонская стопа. Презентация Яна Колесникова
Марафонская стопа. Презентация Яна КолесниковаМарафонская стопа. Презентация Яна Колесникова
Марафонская стопа. Презентация Яна КолесниковаAlena Topcheeva
 

More from Alena Topcheeva (8)

Как полюбить бег?
Как полюбить бег?Как полюбить бег?
Как полюбить бег?
 
Программа онлайн-конференции по бегу
Программа онлайн-конференции по бегуПрограмма онлайн-конференции по бегу
Программа онлайн-конференции по бегу
 
Тренировочный план для бегунов
Тренировочный план для бегуновТренировочный план для бегунов
Тренировочный план для бегунов
 
Vladimir metelkin
Vladimir metelkinVladimir metelkin
Vladimir metelkin
 
Как выбрать спортивные часы?
Как выбрать спортивные часы?Как выбрать спортивные часы?
Как выбрать спортивные часы?
 
Как выбрать сп
Как выбрать спКак выбрать сп
Как выбрать сп
 
Trail-RUNNING от Игоря Владимирова
Trail-RUNNING от Игоря ВладимироваTrail-RUNNING от Игоря Владимирова
Trail-RUNNING от Игоря Владимирова
 
Марафонская стопа. Презентация Яна Колесникова
Марафонская стопа. Презентация Яна КолесниковаМарафонская стопа. Презентация Яна Колесникова
Марафонская стопа. Презентация Яна Колесникова
 

Спортивное питание для бегунов

  • 1. Спортивное питание в циклических видах спорта от А до Я. Вебинар 13.08.2015 г. Михайлов Иван Михайлович Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
  • 2. Спортивное питание — это особая группа пищевых продуктов, выпускающаяся преимущественно для людей, ведущих активный образ жизни, занимающихся спортом и фитнесом.(Википедия) Это НЕ допинг ! Это НЕ заменитель рационального питания ! Это НЕ средство дающее моментальный рост спортивного результата ! 90% ВСЕХ препаратов – потсттренировочные восстановители или препараты, дающие отсроченный эффект! ?ЧТО ТАКОЕ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
  • 3. Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
  • 4. Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов ЭКВИВАЛЕНТНОЕ КОЛИЧЕСТВО
  • 5. АМИНОКИСЛОТЫ Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
  • 6. Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов МИНЕРАЛЫ
  • 7. А ЕЩЁ И ВИТАМИНЫ Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
  • 8. ➔ Анаболические стероиды. Лекарственные препараты, обладающие андрогенным эффектом. Тестостерон. ➔ Диуретики. ➔ Аутогемотрансфузия (Кровяной допинг). ➔ Эритропоэтин. ➔ Препараты, «скрывающие допинг. ➔ Паспорт крови. ?КАК НЕ НАРВАТЬСЯ НА ДОПИНГ Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
  • 9. ➔ Нет цели - нет результата. ➔ Уйдя в противоположное направление, чтобы вернуться к началу могут пройти годы…. ➔ Выбор тренера. Как не ошибиться? ➔ Чего нельзя простить детскому тренеру? ➔ Личные награды тренера. Плюс или минус? С КАКОГО ВРЕМЕНИ И С КАКИХ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ОБЪЁМОВ НАЧИНАТЬ ?ИСОЛЬЗОВАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
  • 10. Восстановление – самая трудноразрешимая задача в любом виде спорта. Восстановление ограничено временем!!! ➔ Разрушенные (травмированные) мышечные волокна ➔ Запасы гликогена мышц и печени ➔ Запасы витаминов и минералов. ➔ Отдых ➔ Сон ➔ Вспомогательные средства (массаж, физиотерапия, баня, криосауна, газ ксенон и т.д.) ➔ Питание играет самую существенную роль в процессе восстановления !!! ?ПОЧЕМУ НАДО НАЧИНАТЬ С ФИНИША Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
  • 11. .КОМПЕНСАЦИЯ СУПЕРКОМПЕНСАЦИЯ Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
  • 12. ➔ Почему мы до сих пор за деревьями не видим леса ? Триатлон в Бронницах. ➔ Время – фактор необратимый ! ➔ Белки. Нужны ли они бегуну ? ➔ Немного об углеводной составляющей. -БЕЛКОВО УГЛЕВОДНОЕ ОКНО Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
  • 13. ➔ Белки ➔ Аминокислоты ➔ Белково-углеводные смеси (Гейнеры) ➔ Витамины и минералы. Напитки. ➔ Добавки специального назначения. ➔ Л-карнитин. .КЛАССИФИКАЦИЯ ПРОДУКТОВ СПОРТ ПИТАНИЯ ( )УСЛОВНО Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
  • 14. ➔ Белки «медленные» Казеиновые (на ночь). Яичные, соевые (малопопулярные). Многокомпонетные. ➔ «Быстрые» Сывороточные («Whey»): ➔ Концентрат. ➔ Изолят. ➔ Гидролизат. ➔ Состав 65-90%. Pepto Pro (ди, трипептиды)... ( )БЕЛКИ ПРОТЕИНЫ Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
  • 15. Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
  • 16. АМИНОКИСЛОТЫ Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
  • 17. Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
  • 18. ➔ Креатин (Кре-алкалин). ➔ ZMA ➔ CLA ➔ Хондроитин + глюкозамин ➔ Гуарана. ➔ Предтренировочные и посттренировочные комплексы. ДОБАВКИ СПЕЦИАЛЬНОГО НАЗНАЧЕНИЯ Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
  • 19. ➔ Круглый год. Нет «важных» и «не важных» витаминов. ➔ Форма выпуска – драже. ➔ Микро и макроэлементы. ➔ Натрий, кальций, цинк, калий…. Важность железа(гемоглобин) особенно для женщин. Магний. Нейрорегуляция. ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
  • 20. ➔ В 1982 г. сборная Италии - ЧМ в 6 недель «Л Карнитин».‑ ➔ 1905 г. (латин. «carnis» – мясо). «Лонза». ➔ За 1989 г. более 9 тысяч статей по ЛК. ➔ Л-карнитин. Кардиопротектор. -Л КАРНИТИН Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
  • 21. ➔ Дозы и упаковка. ➔ Состав. Углеводы с различным гликемическим индексом (Г.И.) и сложностью строения. Глюкоза, фруктоза, мальтодекстрин (патока), изомальтоза( палатиноза).Изомальтулоза. Не все так сложно. ➔ Минералы . Натрий, калий, магний. ➔ Варианты добавок. Гуарана. Л-карнтин. Таурин. ВСАА,…. ➔ Прибавит ли нам сил питание на дистанции ? ➔ Почему надо запивать гели ? Гипертоник. Изотоник. Гипотоник. ➔ Почему так дорого ? ГЕЛИ — СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК И СОРЕВНОВАНИЙ Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
  • 22. Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
  • 23. Медицинский осмотр у СПОРТИВНОГО врача и функциональная диагностика – непременное условие для начала серьезных тренировок. ➔ На что мы способны ? ➔ Мышечные волокна. Медленные - slow twich fibres (ST- волокна). Больше миозина красного цвета. Окисление. ➔ Быстрые -Fast twich fibres (FT волокна) ➔ Промежуточные: FO близок к ST, FG – чисто спринтерский, силовой. Гликолиз с образование лактата. ➔ МПК.( VO2 max) У.А.Бьерндален 90 мл/мин/кг. Швеция -58, США-49, Индия -36. ➔ Уровень лактата. Диаметр аорты. Пороги….. ➔ Заглянем в микроскоп ? Миофибриллы и митохондрии – просто и наглядно. СТРАТЕГИЯ — НЕ МЕТОД ПРОБ И ОШИБОК Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
  • 24. Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
  • 25. Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
  • 26. ➔ Кое что о тренировках. ➔ Как развить скорость и выносливость. ➔ Опасны ли интервальные тренировки? ➔ Аэробный и анаэробный порог. Почему так важно знать его каждому? ➔ Энергообеспечение организма. ➔ Читаем этикетки. ➔ Что выбрать бегуну ? ➔ Подробно о белках, аминокислотах, гейнерах и добавках. ➔ Составляем спортивное меню. ➔ Задавайте вопросы! ...МЫ ТОЛЬКО ПРИОТКРЫЛИ ДВЕРЬ Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов