1. Спортивное питание в
циклических видах спорта
от А до Я.
Вебинар 13.08.2015 г.
Михайлов Иван Михайлович
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
2. Спортивное питание — это особая группа пищевых
продуктов, выпускающаяся преимущественно для людей,
ведущих активный образ жизни, занимающихся спортом
и фитнесом.(Википедия)
Это НЕ допинг !
Это НЕ заменитель рационального питания !
Это НЕ средство дающее моментальный рост спортивного
результата !
90% ВСЕХ препаратов – потсттренировочные
восстановители или препараты, дающие отсроченный
эффект!
?ЧТО ТАКОЕ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
3. Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
4. Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
ЭКВИВАЛЕНТНОЕ КОЛИЧЕСТВО
5. АМИНОКИСЛОТЫ
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
6. Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
МИНЕРАЛЫ
7. А ЕЩЁ И ВИТАМИНЫ
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
8. ➔
Анаболические стероиды. Лекарственные препараты,
обладающие андрогенным эффектом. Тестостерон.
➔
Диуретики.
➔
Аутогемотрансфузия (Кровяной допинг).
➔
Эритропоэтин.
➔
Препараты, «скрывающие допинг.
➔
Паспорт крови.
?КАК НЕ НАРВАТЬСЯ НА ДОПИНГ
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
9. ➔
Нет цели - нет результата.
➔
Уйдя в противоположное направление, чтобы
вернуться к началу могут пройти годы….
➔
Выбор тренера. Как не ошибиться?
➔
Чего нельзя простить детскому тренеру?
➔
Личные награды тренера. Плюс или минус?
С КАКОГО ВРЕМЕНИ И С КАКИХ
ТРЕНИРОВОЧНЫХ ОБЪЁМОВ НАЧИНАТЬ
?ИСОЛЬЗОВАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
10. Восстановление – самая трудноразрешимая задача в
любом виде спорта.
Восстановление ограничено временем!!!
➔
Разрушенные (травмированные) мышечные волокна
➔
Запасы гликогена мышц и печени
➔
Запасы витаминов и минералов.
➔
Отдых
➔
Сон
➔
Вспомогательные средства (массаж, физиотерапия,
баня, криосауна, газ ксенон и т.д.)
➔
Питание играет самую существенную роль в процессе
восстановления !!!
?ПОЧЕМУ НАДО НАЧИНАТЬ С ФИНИША
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
11. .КОМПЕНСАЦИЯ СУПЕРКОМПЕНСАЦИЯ
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
12. ➔
Почему мы до сих пор за деревьями не видим леса ?
Триатлон в Бронницах.
➔
Время – фактор необратимый !
➔
Белки. Нужны ли они бегуну ?
➔
Немного об углеводной составляющей.
-БЕЛКОВО УГЛЕВОДНОЕ ОКНО
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
13. ➔
Белки
➔
Аминокислоты
➔
Белково-углеводные смеси (Гейнеры)
➔
Витамины и минералы. Напитки.
➔
Добавки специального назначения.
➔
Л-карнитин.
.КЛАССИФИКАЦИЯ ПРОДУКТОВ СПОРТ ПИТАНИЯ
( )УСЛОВНО
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
14. ➔
Белки «медленные» Казеиновые (на ночь). Яичные,
соевые (малопопулярные). Многокомпонетные.
➔
«Быстрые» Сывороточные («Whey»):
➔
Концентрат.
➔
Изолят.
➔
Гидролизат.
➔
Состав 65-90%. Pepto Pro (ди, трипептиды)...
( )БЕЛКИ ПРОТЕИНЫ
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
15. Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
16. АМИНОКИСЛОТЫ
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
17. Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
18. ➔
Креатин (Кре-алкалин).
➔
ZMA
➔
CLA
➔
Хондроитин + глюкозамин
➔
Гуарана.
➔
Предтренировочные и посттренировочные комплексы.
ДОБАВКИ СПЕЦИАЛЬНОГО НАЗНАЧЕНИЯ
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
19. ➔
Круглый год. Нет «важных» и «не важных» витаминов.
➔
Форма выпуска – драже.
➔
Микро и макроэлементы.
➔
Натрий, кальций, цинк, калий…. Важность
железа(гемоглобин) особенно для женщин. Магний.
Нейрорегуляция.
ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
20. ➔
В 1982 г. сборная Италии - ЧМ в 6 недель «Л Карнитин».‑
➔
1905 г. (латин. «carnis» – мясо). «Лонза».
➔
За 1989 г. более 9 тысяч статей по ЛК.
➔
Л-карнитин. Кардиопротектор.
-Л КАРНИТИН
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
21. ➔
Дозы и упаковка.
➔
Состав. Углеводы с различным гликемическим индексом (Г.И.)
и сложностью строения. Глюкоза, фруктоза, мальтодекстрин
(патока), изомальтоза( палатиноза).Изомальтулоза. Не все так
сложно.
➔
Минералы . Натрий, калий, магний.
➔
Варианты добавок. Гуарана. Л-карнтин. Таурин. ВСАА,….
➔
Прибавит ли нам сил питание на дистанции ?
➔
Почему надо запивать гели ? Гипертоник. Изотоник.
Гипотоник.
➔
Почему так дорого ?
ГЕЛИ — СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ
ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК И СОРЕВНОВАНИЙ
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
23. Медицинский осмотр у СПОРТИВНОГО врача и
функциональная диагностика – непременное условие для
начала серьезных тренировок.
➔
На что мы способны ?
➔
Мышечные волокна. Медленные - slow twich fibres (ST-
волокна). Больше миозина красного цвета. Окисление.
➔
Быстрые -Fast twich fibres (FT волокна)
➔
Промежуточные: FO близок к ST, FG – чисто спринтерский,
силовой. Гликолиз с образование лактата.
➔
МПК.( VO2 max) У.А.Бьерндален 90 мл/мин/кг. Швеция -58,
США-49, Индия -36.
➔
Уровень лактата. Диаметр аорты. Пороги…..
➔
Заглянем в микроскоп ? Миофибриллы и митохондрии –
просто и наглядно.
СТРАТЕГИЯ — НЕ МЕТОД ПРОБ И ОШИБОК
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
24. Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
25. Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
26. ➔
Кое что о тренировках.
➔
Как развить скорость и выносливость.
➔
Опасны ли интервальные тренировки?
➔
Аэробный и анаэробный порог. Почему так важно знать
его каждому?
➔
Энергообеспечение организма.
➔
Читаем этикетки.
➔
Что выбрать бегуну ?
➔
Подробно о белках, аминокислотах, гейнерах и
добавках.
➔
Составляем спортивное меню.
➔
Задавайте вопросы!
...МЫ ТОЛЬКО ПРИОТКРЫЛИ ДВЕРЬ
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегуновBe2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов
Be2win.ru — спортивное питание от А до Я для бегунов