Habilidades gimnasticas

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Habilidades gimnasticas

  1. 1. HABILIDADES GIMNASTICAS
  2. 2. PRINCIPIOS GIMNÁSTICOS  El instrumento de acción es el cuerpo mismo.  Los movimientos deben ser establecidos según las características del individuo (grado de desarrollo, maduración, estatura, peso, etc.)  La gimnasia debe proporcionar un desarrollo armónico del organismo humano gracias a la puesta en acción de todas sus partes.
  3. 3. • Desarrollar las actividades de cooperación y participación. • Desarrollar la creatividad. • Lograr un enriquecimiento y mejora del control corporal • Desarrollo de las cualidades motrices básicas. • Conocer y experimentar con las habilidades gimnasticas. Objetivos GIMNASIA EN LAS CLASES DE EDUCACIÓN FÍSICA.
  4. 4. ¿Cuáles son las modalidades que componen la gimnasia? GIMNASIA RÍTMICA TRAMPOLÍN GIMNASIA ACROBÁTICA GIMNASIA GENERAL GIMNASIA ARTÍSTICA FEMENINA AERÓBIC GIMNASIA ARTÍSTICA MASCULINA
  5. 5. LOS EJES Los ejes del cuerpo humano pueden definirse como las líneas imaginarias que atraviesan el cuerpo en las tres dimensiones del espacio:  Longitudinal  Transversal  Anteroposterior
  6. 6. EJES Eje Longitudinal o cefalocaudal: Sería la línea imaginaria que atraviesa verticalmente nuestro cuerpo desde la cabeza hasta los pies. Eje anteroposterior: Es el eje que atraviesa nuestro tronco de adelante hacia atrás. Eje Transversal: Representa la línea imaginaria que atraviesa de lado a lado nuestro cuerpo.
  7. 7. LOS PLANOS De los ya mencionados ejes surgen tres planos que dividen el cuerpo en  Derecha e izquierda  Adelante-atrás  Arriba-abajo
  8. 8. Plano Sagital: divide al cuerpo en dos partes en principio iguales, derecha e izquierda respecto a la línea media. Plano Frontal: plano que nos permite dividir el cuerpo en dos partes diferentes (anterior y posterior). Plano Horizontal: divide el cuerpo en dos mitades superior e inferior. LOS PLANOS
  9. 9. Las ayudas El que ayuda El que recibe la ayuda LO MÁS IMPORTANTE: LAS AYUDAS
  10. 10. El que ayuda Ve como se hace Corrige errores Trabaja en grupo Favorece el desarrollo de la clase
  11. 11. El que recibe la ayuda Sensación de más seguridad Menor posibilidad de accidente Tiene información del compañero Progresa más rápido
  12. 12. ELEMENTOS GIMNÁSTICOS
  13. 13. FASES La voltereta adelanteagrupada POSICIÓN INICIAL DESEQUILIBRIO IMPULSIÓN RODAMIENTO RECUPERACIÓN CARACTERÍSTICAS ERRORES APOYAR LA CABEZA APOYAR LAS MANOS EN LA RECUPERACIÓN APERTURA DEL CUERPO EN ROTACIÓN DEJAR LA CABEZA ATRÁS EN ROTACIÓN AYUDAS  MANO EXTERNA ->CABEZA  MANO INTERNA -> MUSLO -MANOS AL FRENTE. -PIERNAS FLEXIONADAS. -C.D.G. SE DESPLAZA HACIA DELANTE. -LAS MANOS BUSCAN EL SUELO. -COMIENZA CUANDO LAS MANOS CONTACTAN CON EL SUELO. -LAS PIERNAS SE EXTIENDEN. -LOS BRAZOS SE FLEXIONAN. -COMIENZA CUANDO LA REGIÓN CERVICAL- DORSAL TOMA CONTACTO CON EL SUELO. -CUERPO AGRUPADO (OVILLO). -COMIENZA CUANDO LOS PIES TOMAN CONTACTO CON EL SUELO. -FINAL IGUAL A POSICIÓN INICIAL. (*) LAS MANOS NO TOCAN EL SUELO.
  14. 14. -COMIENZA CUANDO LAS MANOS CONTACTAN CON EL SUELO. -LAS PIERNAS SE EXTIENDEN. -LOS BRAZOS SE FLEXIONAN. -C.D.G. SE DESPLAZA HACIA DELANTE. -LAS MANOS BUSCAN EL SUELO. -MANOS AL FRENTE. -PIERNAS FLEXIONADAS. IDEMVOLTERETA ADELANTEAGRUPADO FASES La voltereta adelantepiernasextendidas POSICIÓN INICIAL DESEQUILIBRIO IMPULSIÓN RODAMIENTO RECUPERACIÓN CARACTERÍSTICAS ERRORES GOLPE DE TALONES MANOS TARDE/LEJOS ESCASA FLEXIÓN DE TRONCO FLEXIONAR PIERNAS EN RECUPERACIÓN AYUDAS  FRONTAL: por axilas tirando adelante-arriba  POSTERIOR: por caderas, gluteos, espalda tirando adelante-arriba -PIERNAS EXTENDIDAS Y JUNTAS. -A 20-30 CM. DEL SUELO SE ABREN. -LAS MANOS BUSCAN EL SUELO JUNTO AL PUBIS, DEDOS AL FRENTE Y BRAZOS EXTENDIDOS.MANOS LLEGAN ANTES QUE PIES -CUANDO TALONES TOCAN EL SUELO: .FLEXION DE TRONCO .EMPUJE CON BRAZOS -FINALIZAR DE PIE CON PIERNAS ABIERTAS VARIANTES CON PIERNAS ABIERTAS DESDE EL PRINCIPIO RECUPERACIÓN SIN APOYO DE MANOS
  15. 15. -COMIENZA CUANDO LAS MANOS CONTACTAN CON EL SUELO. -AMORTIGUAR CON LOS BRAZOS. -FLEXIONAR LA CABEZA. -PIERNAS EXTENDIAS-LIGERA FLEXIÓN DE CADERA. -BRAZOS EXTENDIDOS EN LÍNEA CON EL TRONCO. -CABEZA ENTRE LOS BRAZOS. -BRAZOS EXTENDIDOS AL FRENTE. -EXTENSION DE PIERNAS. FASES La voltereta lanzada IMPULSO VUELO APOYO RODAMIENTO RECUPERACIÓN CARACTERÍSTICAS -RODAR SOBRE LA ESPALDA. -FLEXIONAR LAS PIERNAS AL FINAL. -SIN APOYO DE MANOS.
  16. 16. FASES POSICIÓN INICIAL DESEQUILIBRIO IMPULSO RODAMIENTO RECUPERACIÓN CARACTERÍSTICAS ERRORES MALA COLOCACIÓN DE MANOS. DESAGRUPAR(APERTURA) ANTES. APERTURA DEL CUERPO EN ROTACIÓN NO EXTENDER LOS BRAZOS. AYUDAS  MANO EXTERNA ->HOMBRO (PASO CABEZA)  MANO INTERNA -> MUSLO (ROTACIÓN) -DE ESPALDAS A LA DIRECCIÓN A TOMAR. -DE CUCLILLAS, BRAZOS AL FRENTE. -C.D.G. ATRÁS: ACCIÓN DE SENTARSE. -MANOS A LA ALTURA DE LAS OREJAS. -SEPARACIÓN DE LOS PIES DEL SUELO. -MOVIMIENTO ENVOLVENTE Y RÁPIDO. -LA ESPALDA TOMA CONTACTO SUCESIVAMENTE HASTA LA ZONA CERVICAL. -MANOS APOYADAS POR DETRÁS DE LOS HOMBROS. -COMIENZA CUANDO LA CADERA ESTÁ SOBRE LA VERTICAL. -EXTENSIÓN DE BRAZOS: PARA PODER PASAR LA CABEZA. -LOS PIES BUSCAN EL SUELO. La voltereta atrás agrupada
  17. 17. APROXIMARPIES ALASMANOS •SE APOYAN LAS MANOS Y LA ZONA SUPERIOR DEL HUESO FRONTAL (CABEZA), FORMANDO UN TRIÁNGULO EQUILÁTERO. FORMAS DE SUBIR C.D.G. CABEZA LA BASE DE SUSTENTACIÓN El Equilibrio de cabeza PIERNAS AGRUPADAS PIERNAS ABIERTAS PIERNAS JUNTAS Y EXTENDIDAS ERRORES MAL APOYO DE LA CABEZA. EXCESIVA CURVATURA LUMBAR. AYUDAS -LATERALES. -DETRÁS DEL EJECUTANTE. 1º CADERA: HASTA COLOCARLA ENCIMA DE L APOYO. 2º PIES: PARA CONTROLAR PIERNAS.
  18. 18. El Equilibrio de cabeza PIERNAS AGRUPADAS PIERNAS ABIERTAS PIERNAS JUNTAS Y EXTENDIDAS FORMAS DE SUBIR APROXIMAR PIES A LAS MANOS
  19. 19. • LA BASE DE SUSTENTACIÓN ESTÁ FORMADA POR BRAZOS,NUCA (CERVICALES) Y CABEZA (OCCIPITAL). C.D.G. LA BASE DE SUSTENTACIÓN El Equilibrio denuca AYUDAS • POR DETRÁS DEL EJECUTANTE: SUJETARLE LOS PIES Y TIRAR DE ELLOS HACIA ARRIBA. OCCIPITAL Y CERVICALES BRAZOS
  20. 20. El Equilibrio invertido de brazos FASES POSICIÓN INICIAL IMPULSO EQUILIBRIO DESCENSO CARACTERÍSTICAS -DE PIE, BRAZOS EXTENDIDOS ARRIBA. -TRIPLE ACCIÓN: 1. EXTENSIÓN PIERNA ADELANTADA. 2. ELEVACIÓN PIERNA RETRASADA. 3. INCLINACIÓN DEL TRONCO ADELANTE. -BASE DE SUSTENTACIÓN: -HOMBROS BLOQUEADOS. -FLEXIÓN DE CADERA ERRORES FALTA DE TENSIÓN. ESPALDA AHUECADA. MALA COLOCACIÓN DEL HOMBRO. AYUDAS -LATERAL: a) Con 2 manos:  MANO INTERNA: CADERAS.  MANO EXTERNA: PIERNAS. b) Con 1 mano: 1º CADERA. 2º HOMBRO. -FRONTAL: TOBILLOS. ANCHURA DE HOMBROS
  21. 21. REPRESENTACIÓN GRÁFICA El Equilibrio invertido de brazos CON DESPLAZAMIENTO GIRO EN EQUILIBRIO SUBIENDO CON PIERNAS JUNTAS Y FLEXIONADAS VARIANTES SUBIENDO CON PIERNAS JUNTAS Y EXTENDIDAS SUBIENDO CON PIERNAS ABIERTAS Y EXTENDIDAS EQUILIBRIO INVERTIDO Y RODAR NO AGRUPARSE HASTA PASAR LA VERTICAL EXTENDIDO
  22. 22. CARACTERÍSTICASFASES POSICIÓN INICIAL -DE PIE, BRAZOS EXTENDIDOS ARRIBA. FONDO -PASO LARGO o “FONDO” ADELANTE IMPULSO APOYO -TRIPLE ACCIÓN: 1. ELEVACIÓN PIERNA RETRASADA. 2. EXTENSIÓN PIERNA FLEXIONADA. 3. FLEXIÓN DE TRONCO. •PRIMERA MANO+CERCANA AL SUELO: 1/4 GIRO. •2º MANO+ALEJADA AL SUELO: ANCHURA HOMBROS Y SOBRE LINEA IMAGINARIA RECUPERACIÓN -FLEXIÓN DE CADERA. SECUENCIA: 1) BAJADA 1ª PIERNA. 2) ELEVACIÓN 1ª MANO. 3)ELEVACIÓN 2ª MANO 4)BAJADA 2ª PIERNA. La Rueda Lateral 1º APOYO 2º APOYO 3º APOYO 4º APOYO ERRORES AYUDAS -A LA ESPALDA DEL EJECUTANTE:  LAS 2 MANOS A LA CADERA. MALA COLOCACIÓN DE MANOS. NO GIRAR EN EL PLANNO FRONTAL. JUNTAR Y LUEGO SEPARAR PIERNAS. VARIANTES 1/2 GIRO EN RECUPERACIÓN. CON UNA SOLA MANO: 1ª ó 2ª. LANZADA (VUELO ANTES DEL APOYO).

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