Acondicionamiento fisico

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Acondicionamiento fisico

  1. 1. ACONDICIONAMIENTO FISICO
  2. 2. ACONDICIONAMIENTO FISICOEs el desarrollo de las cualidades físicas mediante elejercicio, para obtener un estado general saludable.El ejercicio físico lo configuran aquellos movimientosque de una forma repetitiva activan los sistemascardiovascular, neuromuscular, óseo, etc.
  3. 3. Para que los ejercicios de acondicionamiento físicosean efectivos, deben ser aumentados gradualmenteen velocidad, fuerza, resistencia y flexibilidad, cada unade estas capacidades puede aumentarse de formaproporcional o no, dependiendo de cada persona.
  4. 4. ANTES DE EMPEZAR…EL CALENTAMIENTO: Es el conjunto deactividades o ejercicios con el fin de poner en marchatodos los órganos, y crear una buena disposición paraun rendimiento máximo.
  5. 5. OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTOEl calentamiento tienes dos objetivos fundamentales:• Prevenir Lesiones• Preparar al individuo física, fisiológica y sicológicamente para iniciar una actividad física diferente a la normal
  6. 6. ESTIRAMIENTOLos estiramientos son tensiones mantenidas de losmúsculos en el sentido contrario a su contracción.Se deben realizar unos pocos minutos de estiramientosantes y después del ejercicio.
  7. 7. ESTIRAMIENTOCon este grupo de ejercicios físicos se consiguemantener los músculos flexibles a la vez que los preparapara el movimiento.
  8. 8. ARTICULACIONESSon zonas del cuerpohumano donde seproducenmovimientos.Son los puntos dondese unen dos omás huesos delesqueleto.
  9. 9. ARTICULACIONES
  10. 10. ALGUNOSMOVIMIENTOSARTICULARES
  11. 11. Movimientos articulares para el cuello • Flexión de cuello: • Inclinación a la derecha • Rotación a la derecha • Extensión • Inclinación a la izquierda • Rotación a la izquierda.
  12. 12. Movimientos articulares para los hombros• Flexión• Abducción o alejamiento• Rotación interna• Extensión• Aducción o acercamiento• Rotación externa.
  13. 13. Movimientos articulares para los codos • Flexión • Extensión • Rotación interna • Rotación externa.
  14. 14. Movimientos articulares para las muñeca• Dorsiflexión o flexión dorsal• Palmiflexión o flexión palmar• Abducción o alejamiento• Aducción o acercamiento
  15. 15. Movimientos articulares para el tronco • Flexión • Inclinación a la • Extensión izquierda • Hiperextensión • Rotación a la derecha • Inclinación a la derecha • Rotación a la izquierda
  16. 16. Movimientos articulares para la cadera• Flexión • Aducción o acercamiento• Extensión • Rotación interna• Abducción o alejamiento • Rotación externa.
  17. 17. Movimientos articulares para las rodillas• Flexión• Extensión.
  18. 18. Movimientos articulares para los tobillos• Dorsiflexión• Plantiflexión• Inversión• Eversión
  19. 19. MOVIMIENTOS COMBINADOSSe les llama movimientos combinados porque en elmomento de realizar el ejercicio, se combinan dos omás movimientos articulares.
  20. 20. Circunducción de tronco• El primer movimiento que se va a realizar es: la inclinación a la izquierda si se comienza por el lado izquierdo, o inclinación a la derecha si se empieza por el lado derecho. En el ejemplo se va a comenzar por el lado derecho.• El segundo movimiento es la hiperextensión, con las manos en la cintura.
  21. 21. • El tercer movimiento es inclinación al lado izquierdo• El cuarto movimiento es extensión con las manos en la cintura.• Y se vuelve a la posición inicial. Este ejercicio se realiza las veces que el profesor de Educación Física lo indique
  22. 22. Circunducción de cuello• Se combinan los siguientes movimientos articulares:• Flexión de cuello• Inclinación a la derecha• Extensión• Inclinación a la izquierda.
  23. 23. Circunducción de hombro• Se combinan los siguientes movimientos articulares:• Flexión• Abducción o alejamiento• Extensión• Aducción o acercamiento.
  24. 24. Circunducción de muñeca• Combina los siguientes movimientos articulares:• Dorsiflexión o flexión dorsal• Palmiflexión o flexión palmar.
  25. 25. Circunducción de caderaCombina los siguientes movimientos articulares:• Flexión• Extensión• Abducción o alejamiento• Aducción o acercamiento
  26. 26. Circunducción de tobilloCombina los siguientes movimientos articulares:• Dorsiflexión• Plantiflexión
  27. 27. Movimientos especiales para los hombros • Elevación de escápula • Abducción (alejamiento escapular) • Depresión escapular • Aducción (acercamiento escapular)
  28. 28. Movimientos especiales para las caderas • Elevación de la pelvis • Depresión de la pelvis • Báscula anterior de la pelvis • Báscula posterior de la pelvis

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