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Core stability 4

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Core stability 4

  1. 1. CORE STABILITY - 4 Knee Up for Crunch 4 X 40" Da distesi palla alla testa, tornare seduti richiamando la gamba dx al petto portando la palla davanti al piede con movimento lento. Alternare. 30" recupero Twist, Plop & Grob 4 X 40" Seduti, palla alle ginocchia. Giro 90° a destra, lasci la palla, giro 180° a sx recupero la palla, giro 180°, appoggio la palla. Azione veloce. 30" recupero Side To Side 4 X 40" Da distesi palla a dx, tornare seduti richiamando la gamba tra le gambe, tornare distesi palla a sx e ripetere. Alternare con movimento medio. 30" recupero Big Circles 4 X 40" Busto eretto, gambe tese, piedi paralleli, braccia tese, roteare continuamente a 360° la palla. Alternare Azione medio-lenta. 30" recupero Diagonal Raise 4 X 40" Busto eretto, gambe flesse, piedi paralleli, braccia tese, partenza palla bassa dx, portarla in alto a sx. Azione medio-lenta. Alternare. 30" recupero
  2. 2. Plank Alternate Leg 4 x 40" Ponte sollevando la gamba dx con azione media. Sulla posizione 3". Alterare per serie 30" recupero Plank Alternate Arms 4 x 40" Ponte sollevando Il braccio dx con azione media. Sulla posizione 3". Alterare per serie 30" recupero Plank Alternate Superman 4 x 40" Ponte sollevando gamba dx e braccio sx con azione media. Sulla posizione 3". Alterare per serie 30" recupero Superman Extension 4 x 40" Ponte inverso sollevando gambe e braccia con azione rapida. Sulla posizione 3". 30" recupero Superman Alternate Extension 4 x 40" Ponte inverso sollevando gamba dx e braccio sx con azione rapida. Sulla posizione 3". 30" recupero
  3. 3. Medicine Ball Reverse Crunch 1 4 x 40" Palla tra le ginocchia, braccia distese sui fianchi, lombi a terra, richiamare le gambe al petto e sollevare la schiena. Azione medio-lenta. 30" recupero Medicine Ball Reverse Crunch 2 4 x 40" Palla tra le ginocchia, mani alla nuca, lombi a terra, richiamare le ginocchia alla fronte. Azione medio-lenta. 30" recupero Medicine Ball Russian Swing 4 x 40" Seduti, palla a dx, gamba dx stesa, gamba sx richiamata. Alternare. Azione medio-lenta. 30" recupero

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