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Core stability 3

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Core stability 3

  1. 1. CORE STABILITY - 3 The Plank 4 X 40" sulla posizione 30" recupero Alternating Leg-Arms Plank (1) 4 X 40" alternare braccio dx gamba sx movimento lento 30" recupero Alternating Leg-Arms Plank (2) 4 X 40" alternare braccio dx gamba sx braccia angolate, gomiti in appoggio movimento lento 30" recupero Wood Chopper (Medicinal Ball) 4 X 25 Partenza in alto a sx, con movimento rapido al ginocchio dx stop e contrarre, poi ripartire 30" recupero Saxon Bend 4 X 30 Con palla medicinale 3 Kg, piedi paralleli cosce contratte, addominali contratti in chiusura, braccia alte oscillare dx sx 30" recupero
  2. 2. Side Bend with legs on bench 3 x 10 per lato partenza laterali piedi in panca, gomito a terra flettere il bacino aiutando la risalita con tre dita in vita 30" recupero Promenade 3x5 partenza palmi a terra, passeggiare in avanti fino ad estendersi, 3' sulla posizione isometrica e risalire, il tutto lentamente Core Addominale - 01 30" recupero Medical Ball Crunch Extesive 3 x 10 partenza stesi palla in alto gambe stese, portarsi a sedere aiutandosi con il peso della palla, le gambe rimangono stese. 30" recupero Rullouts (facoltativo) 3x5 Rotolare un bilanciere in avanti, mantenendo la SCHIENA DIRITTA e ritornare. Azione lenta. 30" recupero Swing Ball 3 x 30 partenza in ginocchio, palla davanti panca dietro. Giro veloce e destra, appoggia palla su panca, 180° a sinistra, recupera e appoggia a destra. Azione rapida. 30" recupero

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