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Core stability 1

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Core stability 1

  1. 1. CORE STABILITY The Plank (livello 1) 4 X 40" sulla posizione 30" recupero The Plank (livello 2) 4 X 40" sulla posizione 30" recupero The Plank (livello 3) 4 X 40" sulla posizione 30" recupero The Plank (livello 4) 4 X 40" sulla posizione 30" recupero Jacknife (esercizio 5) 4 X 40" con riporto al petto delle ginocchia movimento lento 30" recupero
  2. 2. Medicine Ball Crunch 3 x 20 partenza braccia tese, lombi a terra portare la palla in alto 30" recupero Medicine Ball Twist 3 x 15 partenza seduti in equilibrio, schiena dritta, talloni alti, portare la palla dx, sx 30" recupero Medicine Ball Pikes 1 x 10, 20, 30 partenza stesi in equilibrio, palla dietro la testa, talloni alti, portare palla e piedi in alto 30" recupero Medicine Ball Swing 3 x 15 Su panca lombari, partenza braccia stese palla alta, oscillare a destra e a sinistra formando un arco di 180°. Azione molto lenta 30" recupero Core Addominale - 01 Stable Medicine Ball 3 x 15" Equilibrio in isometrico con palla a terra 30" recupero

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