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Core Stability - 13 - Agilità-Potenza-Cardio fitness

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Core Stability - 13 - Agilità-Potenza-Cardio fitness

  1. 1. 08 Agilità-Potenza-Cardio 10 esercizi - 50"fase - 30"recupero - Totale ca 15' ESERCIZI DI MEDIA INTENSITA’ Mountain Climbers - Jump Ritmo di movimento medio Se da solo 5 step + salto in alto Star Jumps - Down Raccolta a terra con salto in alto braccia e gambe larghe. Se da solo 5 step + slancio gambe posteriore Push Ups - Jump Piegamenti a terra Se da solo 5 steps + salto in alto. Jumping Lunges - Down Affondi sagittali posteriori alternati con balzo Se da solo 5 steps + slancio gambe posteriore Static Squat - Jump Squat statico Se da solo 5 steps + salto in alto.
  2. 2. High Knees - Down Skip alto movimento medio Se da solo 5 step + slancio gambe posteriore Plank to Push Ups - Jump Plank con rialzo progressivo degli avanbracci e ritorno progressivo sulla posizione (4 step) Se da solo 5 step + salto in alto Squat Jacks - Down Squat con balzo e aperture laterali, movimento veloce Se da solo 5 steps + slancio gambe posteriore Static Plank - Jump Plank statica Se da solo 10" + salto in alto Knee Tuck Jumps - Down Balzi con ginocchia al petto. Due saltelli di compensazione tra step. Se da solo 5 steps + salto in alto.

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