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Core Stability - 11 - Tono muscolare-Addominali

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Core Stability - 11 - Tono muscolare-Addominali

  1. 1. 05 Tono Muscolare 2 serie x 8 esercizi - Tappeto - ca 20' ESERCIZI DI LEGGERA INTENSITA’ Supine Hovering Side Crunches 15 Supini, solo cn appoggio della schiena a terra, piedi e mani sollevate, arcuare a dx/sx. Azione lenta. 10" recupero Recline Oblique Crunch 15 per lato Gambe alte, in appoggio sul gomito sx, portale la mano dx oltre il ginocchio sx. Azione lenta. 10" recupero Side Hip Raises 15 per lato Plank laterale con appoggio della mano a braccio teso. Portare il fianco quasi a terra e risalire ad arco. Azione lenta 10" recupero Back Bow Crossover 40 Proni a terra gambe e braccia ben stese, inarcare a sx e dx superando l’ostacolo davanti le braccia. Azione lenta. 10" recupero Russian Twist 40 In equilibrio sui glutei, gambe raccolte, braccia in avanti, oscillare alterando dx/sx. Azione media. 10" recupero
  2. 2. Crisscross Crunches 40 Classica forbice a terra. Azione lenta. 10" recupero Toe Touch Crunch 20 Gambe perpendicolari a terra, schiena a terra, portare la punta delle mani a toccare i piedi. Azione lenta. 10" recupero Ripetere un’altra volta le 7 fasi

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