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Core Stability - 08 - Equilibrio-Tono muscolare

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Core Stability - 08 - Equilibrio-Tono muscolare

  1. 1. 02 Equilibrio - Tono Muscolare 2 serie x 5 esercizi - Tappeto/FitBall - ca 20' ESERCIZI DI MEDIA INTENSITA’ Single Leg Head Nods Eyes Closed 10 (torsioni - cambio arto) Su gamba singola piede anteriore sollevato da terra roteare la testa a dx e sx mantenendo l’equilibrio Azione lenta. 10" recupero Single Leg Agility Dots 10 (per gamba) Con una sola gamba, unire a terra i quattro vertici di una Z. Escursione 20-40 cm. Azione media. 10" recupero Superman Lifts 4 1 sospensione per arto. Mantenere bene l’equilibrio. Azione lenta 10" recupero Phiusyoball Kneeling Rotation 8 rotazioni per parte In equilibrio in ginocchio sulla palla, schiena eretta braccia avanti, roteare paralleli al terreno di 180° circa Azione lenta. 10" recupero Plank Extension Tucks 8 per parte Plank con arti incrociati e raccolta. Azione lenta. 10" recupero Ripetere un’altra volta le 8 fasi

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