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  1. 1. 「七字母祕訣」 讓你壓力 LET IT GO !!
  2. 2. 最近的你是否常常感到脾氣變差、健忘及身體不適? 忙碌工作之餘,也別忘了生活壓力帶來的警訊。 「壓力 LET IT GO  七字母祕訣」 教你如何正視壓力 讓你在生活上面對壓力不焦慮。
  3. 3. 抗壓 LET IT GO 七字母秘訣 <ul><li>L = Love yourself </li></ul><ul><li>E = Exercise </li></ul><ul><li>T = Take a deep breath </li></ul><ul><li>I = Ingredient of food </li></ul><ul><li>T = Time management </li></ul><ul><li>G = Go outside </li></ul><ul><li>O = Optimistic </li></ul>
  4. 4. 祕訣一: L ove yourself 多愛自己,獎賞自己 每天給自己一些時間,即使是 15 分鐘、半個小時,把注意力從完全外在回到自己身上,今日壓力今日清,讓壓力不再累積在心裡。
  5. 5. 祕訣二: E xercise 運動 <ul><li>每天早、中、晚進行運動,無論走路或上下樓梯,每次十分鐘,心跳達 110 下,此類小運動便可舒緩緊張。 </li></ul>
  6. 6. <ul><li>祕訣三: </li></ul><ul><li>T ake a deep breath 深呼吸 </li></ul>STEP1 :慢慢吸入空氣,隨著腹部隆起,稍微摒住呼吸,讓吸入的空氣暫停在腹部 。 STEP2 :接著利用 8 秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢而且不要中斷。 STEP1 STEP2 煩躁時,腹式呼吸可以讓你平靜心情 。
  7. 7. 祕訣 四: I ngredient of food 食物成分 【鈣】 可鎮定神經。建議多從乳製品攝取。 【鎂】可安定神經。建議攝取深綠色蔬菜與核果類。 【 B 複合群 】可平衡神經系統。內臟類、胚芽、燕麥均富含 B 複合群。 【鋅】可控調身體壓力。建議攝取海鮮與核果類。 【 DHA 等魚油類】─可安定神經。建議多攝取魚類。
  8. 8. 祕訣五: T ime management 時間管理 <ul><li>每天睡前把第 2 天要做的事情寫下來。 </li></ul><ul><li>對於不合理的事應 學會說不 ,生活壓力將有大幅改善。 </li></ul>
  9. 9. 祕訣六: G o outside 接觸大自然 <ul><li>建議多走向戶外、接 </li></ul><ul><li>觸大自然,如此可以 </li></ul><ul><li>讓你身心靈皆達到放 </li></ul><ul><li>鬆的狀態。 </li></ul>
  10. 10. 祕訣七 : O ptimistic 樂觀的心 隨時保持樂觀、懂得自我鼓勵的人,才不會累積壓力。
  11. 11. <ul><li>延伸閱讀 </li></ul><ul><li>>> 擁有挫折復原力的 10 個要素 </li></ul><ul><li>>> 周星馳的「長江七號」時間管理學 </li></ul>更 多生活抗壓減壓相關文章請見 >> 天下網站每週五 My LifeStyle

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