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Guia facil para perder tripa

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Guia facil para perder tripa

  1. 1. GUIA FACIL PARA PERDER BARRIGASe acerca el verano y más de un uno/a se empieza a preocupar por su físico y como no,la barriga es lo primero que destaca con el bañador al mostrar nuestro hermoso........cuerpo en playas y piscinas.Una de las zonas de nuestro cuerpo que más cuesta recuperar es el abdomen. Existencreencias erróneas sobre cómo solucionar de manera definitiva el problema de la "grasaabdominal"..Poseer un abdomen plano, tonificado y bien marcado no es el privilegio deunos pocos afortunados. Todos podemos tener un abdomen sin grasa y firme, sólo escuestión de comprometernos a cumplir un plan integral que contemple todos losfactores que intervienen para que ello suceda. En ocasiones las personas se preguntanque cómo llevando dos meses realizando abdominales no han perdido barriga, inclusohan ganado masa muscular. La realidad demuestra que realizar cientos de repeticionesde ejercicios abdominales es un método poco efectivo y genera más perjuicios quebeneficios (ej.:abdomen más grueso y dolores de espalda-cervicales). Hoy podemosrecuperar nuestro abdomen y definirlo en tan sólo 8 semanas de entrenamiento (2meses), siempre y cuando, se sigan al pie de la letra todas las indicaciones queexponemos en este fantástico "plan para eliminar la panza".Es necesario aclarar previamente que si padeces algún problema de salud (en el corazón,pulmones, riñones, etc.) o muscular (desgarro, estrías, contracturas, etc.) debes consultarcon un médico y realizar un reconocimiento oportuno antes de hacer cualquier ejercicio.Recuerda que una persona que solo pretende perder barriga pasando hambre oautomedicándose con productos adelgazantes ricos en diuréticos, jamás logrará losresultados que desea. La combinación de una dieta ajustada, ejercicios aeróbicos , eltrabajo de abdominales y beber gran cantidad de agua , nos dará los resultadosansiados en corto tiempo, siempre de acuerdo a la constancia, voluntad y dedicación .ESTE ES EL PLAN:1. Dieta equilibrada: Uno de los aspectos más importantes para eliminar la "grasaabdominal" es la alimentación diaria. Es necesario llevar a cabo una dieta equilibrada ,que incluya todos los nutrientes necesarios para el organismo. Deben evitarse lasfrituras, los chocolates, el alcohol, los postres, los dulces y el exagerado consumo decarne roja. Cereales integrales, lácteos descremados, frutas, verduras, legumbres y unlimitado consumo de pollo y pescado deben constituir las bases de la dieta diaria.Además, nada de excesos o "atracones de comida", y alcohol ya que siempredesembocan en grasa abdominal.
  2. 2. 2. Actividad física aeróbica regular : Muchos creen que sólo con los ejerciciosabdominales se puede eliminar la grasa acumulada en esta zona. Esto es un error, ya quesólo con una actividad aeróbica complementaria se logrará quemar la grasa que forma lapanza (que se ubica entre los músculos y la piel) .Con 25 minutos tres veces por semanaes suficiente, aunque se puede llegar hasta los 40 minutos. Las actividades ideales son:ciclismo, footing (trotar o correr), natación o gimnasia aeróbica (como steps o aerobox)3. Ejercicios localizados: Los ejercicios abdominales son imprescindibles paraconseguir tonicidad y firmeza muscular. No es necesario dedicar largas horas deentrenamiento, ya que unos pocos minutos distribuidos entre 5-7 ejercicios es más quesuficiente. Es recomendable realizar los abdominales todos los días, menos el domingo(se utiliza como día de descanso). La clave es la continuidad más que la cantidad. Conocho semanas de entrenamiento continuo, la panza será sólo un mero recuerdo delpasado. Para mantener el abdomen, el entrenamiento debe ser siempre constante (másallá de las 8 semanas).4. Beber agua: El consumo diario de agua natural es un aspecto que no debedescuidarse. Se recomiendan 2 litros por día (unos 8 vasos) para eliminar toxinas ypurificar al organismo. A diferencia de otras bebidas, el agua sólo produce beneficiospara el cuerpo. Eso sí, existe una forma adecuada para beber agua: lejos de las comidas(al menos 30 minutos antes o despues de comer); antes, durante y después de laactividad física; siempre de a sorbos o tragos pequeños y no grandes cantidades de unavez; tratar de no beber muy tarde a la noche para evitar levantarse de la cama para ir albaño.Pautas generales para los "ejercicios localizados"Una serie es la cantidad de repeticiones que se hacen de un ejercicio sin descansar, yuna repetición es el movimiento propio del ejercicio. El descanso que se toma entre lasseries de un mismo ejercicio debe ir de 45 segundos a 1 minuto, mientras que eldescanso entre ejercicios debe ir de 1 a 2 minutos. A continuación proponemos una guíaindicativa de entrenamiento gradual (para evitar fatiga y lesiones):1ª semana: 1 serie de 10 repeticiones por cada ejercicio.2ª semana: 2 series de 10 repeticiones c/u por cada ejercicio.3ª semana: 3 series de 10 repeticiones c/u por cada ejercicio.4ª semana: 3 series de 12 repeticiones c/u por cada ejercicio.5ª semana: 3 series de 14 repeticiones c/u por cada ejercicio.6ª semana: 3 series de 16 repeticiones c/u por cada ejercicio.7ª semana: 3 series de 18 repeticiones c/u por cada ejercicio.8ª semana: 3 series de 20 repeticiones c/u por cada ejercicio.+ de la 9ª semana: Se puede mantener la misma cantidad de series y repeticiones que la8ª semana o aumentar gradualmente de a 2 o 5 repeticiones por serie por cada semana.El "máximo" recomendado son 3 series de 30 repeticiones c/u por cada ejercicio, y el"ideal" es el que se describe en la 8ª semana
  3. 3. Reglas básicas del entrenamiento:La respiración debe ser profunda y consciente, inspirando (ingresando) aire por la narizy espirando (expulsando) por la boca.Los movimientos de los ejercicios deben ser pausados y bien realizados (tal como sedescriben en los gráficos), movimientos bruscos e imprecisos perjudican el efectobenéfico de los ejercicios.
  4. 4. Los ejercicios deben realizarse todos los días (menos el domingo). Como complementodebe llevarse a cabo una actividad física tres veces por semana entre 25 y 40 minutos(ej.: ciclismo, trote, carrera, natación o remo).Los movimientos de los ejercicios deben ser pausados y bien realizados (tal como sedescriben en los gráficos), movimientos bruscos e imprecisos perjudican el efectobenéfico de los ejercicios.Después de hacer los ejercicios es conveniente pasarse una esponja con agua fría por lazona abdominal. El agua fría cierra los poros evitando la pérdida de energía corporal ytonifica los músculos.

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