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Elegi alimentarte mejor

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Elegi alimentarte mejor

  1. 1. Elegir alimentarte mejor es elegir lo que te hace bien
  2. 2. Comer variado
  3. 3. Cereales y Legumbres <ul><li>Hidratos de carbono complejos </li></ul><ul><li>= </li></ul><ul><li>ENERGIA </li></ul><ul><li>Fibra ( solo en cereales integrales y legumbres) </li></ul>
  4. 4. ¿Cuantas porciones por día? <ul><li>5 a 6 porciones </li></ul><ul><li>1 porción = 1 taza de arroz o lentejas o polenta </li></ul><ul><li>1 plato de fideos </li></ul><ul><li>1 papa </li></ul><ul><li>1 pan lactal o 1 mignon </li></ul><ul><li>½ taza de copos de cereal </li></ul><ul><li>1 barrita de cereal </li></ul><ul><li>5 o 6 galletitas de agua </li></ul>
  5. 5. Vegetales y frutas <ul><li>Vitaminas y minerales </li></ul><ul><li>Fibra </li></ul><ul><li>Pocas calorías </li></ul>
  6. 6. ¿Cuantas porciones por día? <ul><li>4 a 5 porciones </li></ul><ul><li>1 porción = 1 plato hondo de vegetales </li></ul><ul><li>crudos </li></ul><ul><li>1 taza de vegetales cocidos </li></ul><ul><li>1 tomate o 1 zanahoria mediana </li></ul><ul><li>1 fruta mediana ( manzana o pera) </li></ul><ul><li>2 frutas pequeñas ( ciruela o damascos) </li></ul><ul><li>1 taza de uvas o frutillas o ensalada de </li></ul><ul><li>frutas </li></ul>
  7. 7. Leche, yogurt y queso <ul><li>Proteínas de muy buena calidad </li></ul><ul><li>Calcio </li></ul>
  8. 8. ¿Cuántas porciones por día? <ul><li>3 a 4 porciones por día </li></ul><ul><li>1 porción= 1 taza de leche </li></ul><ul><li>1 pote de yogurt </li></ul><ul><li>1 porción de queso fresco </li></ul><ul><li>3 fetas de queso de máquina </li></ul><ul><li>2 cucharadas de queso rallado </li></ul><ul><li>6 cucharadas de queso blanco </li></ul>
  9. 9. Carnes y huevos <ul><li>Proteínas de muy buena calidad </li></ul><ul><li>Hierro ( previene la anemia) </li></ul>
  10. 10. ¿Cuántas porciones por día? <ul><li>1 o 2 porciones por día </li></ul><ul><li>1 porción = 1 porción del tamaño de la mano de carne roja, pollo, pescado o cerdo </li></ul><ul><li>1 huevo </li></ul><ul><li>3 fetas de fiambre </li></ul>
  11. 11. Aceites y grasas <ul><li>Mucha Energía </li></ul><ul><li>Vitamina E </li></ul>
  12. 12. ¿Cuántas porciones por día? <ul><li>2 o 3 porciones por día </li></ul><ul><li>1 porción = 1 cucharada de aceite </li></ul><ul><li>1 cucharada de mayonesa </li></ul><ul><li>2 cucharadas de crema de leche </li></ul><ul><li> 6 almendras o avellanas o nueces </li></ul><ul><li>6 aceitunas </li></ul><ul><li>1 cucharada de manteca </li></ul>
  13. 13. Dulces y azúcar <ul><li>Hidratos de carbono simples </li></ul><ul><li>Exceso de Energía </li></ul>
  14. 14. ¿Cuantas porciones por día? <ul><li>2 porciones por día </li></ul><ul><li>1 porción = 5 cucharaditas de azúcar </li></ul><ul><li>5 cucharaditas de dulce </li></ul><ul><li>1 vaso de gaseosa </li></ul><ul><li>3 galletitas dulces rellenas </li></ul><ul><li>5 galletitas dulces simples </li></ul><ul><li>½ alfajor </li></ul>
  15. 15. Agua <ul><li>Es la base de la vida </li></ul><ul><li>6 a 8 vasos por día </li></ul><ul><li>Lic. en Nutrición Georgina Groppa </li></ul>

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