Presentacio deux alpes estiu 2011 2

960 views

Published on

Published in: Sports
0 Comments
0 Likes
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

No Downloads
Views
Total views
960
On SlideShare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
491
Actions
Shares
0
Downloads
3
Comments
0
Likes
0
Embeds 0
No embeds

No notes for slide

Presentacio deux alpes estiu 2011 2

  1. 1. ESTATGE CLUB ESQUÍ LLÍVIA - ALPÍ – SURF DE NEU - FREESTYLE
  2. 2. 26 JUNY – 3 JULIOL – 10 JULIOL
  3. 3. VIATGE AMB “BUS“ I “FURGO” 8 hores amb “paradeta” per dinar
  4. 4. APARTAMENT U HOTEL AMB RESTAURANT
  5. 5. REUNIO I HABITACIONS
  6. 6. PUJEM A PISTES 8.15H
  7. 7. DINS LA JANDRI
  8. 8. ARRIBEM A PISTES 9.00H
  9. 9. CUES –INAVITABLES!
  10. 10. FOTO DE GRUP I PREPARATS PER COMENÇAR
  11. 11. BAIXADES DE CALENTAMENT AMB EXERCICIS
  12. 12. EXERCICIS DE CALENTAMENT
  13. 13. ENTRENAMENTS AMB EDUCATIUS ALPÍ
  14. 14. “ CADA OVELLA AL SEU CORRAL”
  15. 15. PER TOTS EL GUSTOS
  16. 16. ENTRENOS ESPECIFICS
  17. 17. ESPECIFICS AMB EXERCICIS
  18. 18. PARADETA PER ESMORTZAR A PISTES
  19. 19. CONTINUA L^ ENTRENAMENT
  20. 20. BAIXEM A DINAR 14.00H
  21. 21. FISIC - 16.00h : estiraments,footing, fons,resistencia, habilitat, força explosiva,coordinacio…..
  22. 22. ACTIVITATS LUDICOESPORTIVES Bicicleta btt, park aventura, llits elastics,beach Volei, beach soocer,boobsleig, karts btt,patinets btt, escalada, patins en linea,piscina……
  23. 26. MOMENTS DE LLEURE
  24. 27. MANTENIMENT DEL MATERIAL DUR
  25. 28. DIA 0. 26 DE JUNY DE 2011 VIATGE HORARI ACTIVITAT 08:00 TROBADA AL POLIESPORTIU 09:00 SORTIDA 14:00 PARADA PER DINAR (cal portar-lo de casa, entrepans i begudes) ‏ 15.00 CONTINUEM CAP A DEUX-ALPS 18:00 ARRIBADA A DEUX-ALPS 18:00 A 20:00 DESCARREGUEM I REPARTIM HABITACIONS 20:00 SOPAR 21:00 REUNIÓ PER PLANIFICAR TREBALL DEL DIA SEGÜENT 22:00 A DORMIR
  26. 29. DIA PILOT HORARI ACTIVITAT 06:30 “ DIANA I ASEO” 07:00 ESMORZAR 07:30 SORTIDA CAP AL TELEFERIC 07:45 PUJADA A PISTES 08:30 ESCALFAMENT A PISTES 09:00 A 13:00 CONSULTAR DIA 13:00 ESTIRAMENTS 14:00 DINAR 15:00 MIGDIADA 16:00 A 19:00 CONSULTAR DIA 19:00 REUNIÓ DE TREBALL. SKIROOM (ENCERAR ESQUIS) I VIDEO AMB CORRECCIONS 20:30 SOPAR 22:00 A DORMIR
  27. 30. DIA 1. 27 DE JUNY DIA 2. 28 DE JUNY 09:00 Escalfament,adaptació al medi i l’alçada,esqui amb treball de tecnica base. Surf per pista, escalfaments dinàmics, adaptació alçada, descobrir la glacera. 11:00 DESCANS PER MENJAR I BEURE 11:15 Baixades lliures combinades amb exercicis de coordinació i habilitat a poca velocitat. Visita snowpark (Terreny de treball de l'stage). Visualització i reconeixement del pipe. Visita del nou superpipe olímpic "22 FEET". Reconeixement espai iniciació linea de calaixos de l'espai "SHRED" amb moduls adaptats a tots nivells. 16:00 LUGES BOOBSLEY I EXERCICIS ESPECIFICS D’ESTIRAMENTS AL ESQUI I SURF DE NEU 17:00 MANTENIMENT DEL MATERIAL. 09:00 Escalfament,exercicis de tècnica base amb video, treball de centralitat, mobilitat, inici del vitage amb esqui exterior,treball del viratge de GS en esqui lliure, fisic amb esquis. Progresió Half-pipe : Canvis de cantell, bombejar,adaptació half-pipe (sortint desde el pla). 11:00 DESCANS PER MENJAR I BEURE 11:15 Aument de la velocitat progresivament, amb els mateixos exercicis, aumentant la inclinació i cargues mantenint el gest tecnic correcte. Salts: Adaptem les cames, comencen a fer aeris, controlem la velocitat dels moduls que treballarem i busquem el punt òptim de tranformació de la neu. Adaptació i lliscament en calaixos de nivell iniciació. 16:00 CARRERA I EXERCICIS DE EQUILIBRI I COORDINACIÓ. - PISCINA 17:00 + CORRECCIONS VIDEO + MANTENIMENT MATERIAL
  28. 31. DIA 3. 29 DE JUNY DIA 4. 30 DE JUNY 09:00 Escalfament, traçat de GS amb referencies entrada i sortida de corba, baixades lliures paraleles al traçat. Progresió Half-pipe: Continuem treball de dropejar la paret i utilització del cantell pe la conducció dins del mig-tub. Posició del cos en les diferents parts del half-pipe (flexió, extensió, posició base). 11:00 DESCANS PER MENJAR I BEURE 11:15 Baixades dins i fora del traçat, buscant tranferir les posicions correctes de cursa, correccions personalitzades,exercicis de bloqueig del cos per treballar la disociacio als viratges llargs. VIDEO Salts: Treball agrupació del cos (progresió de graps). Rails: Treball a calaixos presions (manual, nose-manual, nose-slide, tail-slide, board-slide.   VIDEO HALF PIPE 16:00 CARRERA I TREBALL AEROBIC, MANTENIMENT. 17:00 PARC AVENTURA, MANTENIMENT DEL MATERIAL + CORRECCIONS VIDEO 09:00 Escalfament,educatius de GS i video, viratge amb referencies, gradualitat als recolzaments, paralelisme, treball de linea alta, corretgir la centralitat. Progresió Half-pipe: Treballem sortida desde la paret (Drop). Backside, Front-side, pop, ollie, nollie. 11:00 DESCANS PER MENJAR I BEURE 11:15 Exercicis tecnics personalitzats, en esqui lliure, tranferin-ho a les referencies, fisic amb esquis. Reconeixement nou Boarder-cross a l'espai "SHRED" (Està previst un circuit permanent de cross a les novetats de la glacera.). Salts i Rails: Surf lliure amb correccions i indicacions de l'entrenador, continuem adaptació. VIDEO SALTS 16:00 CARRERA , EXERCICIS ANAEROBICS I MANTENIMENT 17:00 BICICLETA, MANTENIMENT DEL MATERIAL + CORRECCIONS VIDEO
  29. 32. DIA 5. 1 DE JULIOL DIA 6. 2 DE JULIOL 09:00 Escalfament, traçat de GS sense referencies, baixades buscant una linea ben alta, montatge del crono. Progresió Half-pipe: Snow lliure amb correccions. 11:00 DESCANS PER MENJAR I BEURE 11:15 Baixades amb situació de cursa,velocitat, crono i video. Rotacions salts petits. Rails: Sortides als calaixos i posició dels braços(switch, revert). 16:00 CARRERA I JOCS DE VELOCITAT, FORÇA EXPLOSIVA ( SALTS). LLITS ELASTICS, CONTROL AERI. 17:00 KARTS BOOGUIS SENSE MOTOR ( BTT ) + MANTENIMENT DEL MATERIAL +CORRECCIONS VIDEO 09:00 Esclafament, educatius de SL , adaptació al viratge curt, treball de rapidesa de moviments, recolsaments curts i precisos. Baixades boarder-cross. Progresió Half-pipe: Treball específic d'alçada. 11:00 DESCANS PER MENJAR I BEURE 11:15 Baixades buscant el treball tecnic de SL dins les referencies, fase del canvi explosiva , disociació extremada i bloqueig del tronc a la max. Pendent, exercicis amb material, fisic amb esquis. VIDEO Salts: rotacions a salts petits. Salts: Aeris a salts mes grans 16:00 CARRERA , BACH VOLEI, MANTENIMENT. 17:00 PISCINA + TEMPS DE LLEURE PER FER LES COMPRES DELS REGALS PER LA FAMILIA.
  30. 33. DIA 7. 3 DE JULIOL 09:00 Escalfament , traçat de SL amb referencies,treball d l impacte amb el pal, baixades dins i fora del traçat amb exercicis personalitzats. Progresió Half-pipe: Progresió lliure amb correccions. 11:00 DESCANS PER MENJAR I BEURE 11:15 Treball de la linea, fase del canvi explosiva i centrada, adaptacio al impacte del pal , treball entrada i sortida de corba. Salts: Combinacions en ronda de salts. Fisic amb esquis. 16:00 TORNADA A CASA!!! 24.00 ARRIVADA A LLIVIA O BARCELONA
  31. 34. PODREU VISUALITZAR LA REALITZACIÓ DE TOTES AQUESTES ACTIVITATS DIA A DIA DURANT L’ESTAGE, A LA SEGÜENT ADREÇA. http://presidenciaesquillivia.blogspot.com/2008_06_01_archive.html www.esquillivia.com -Si dispossem de la BAB ( la bossa d'aire gegant) entrenarem especificament algún dia salts. EL PARK: FREESTYLE   ZONA INICIACIÓ : 12 kicks ( 4 linees de 3 kicks). i 6 calaixos (2 linees de 3 calaixos).   ZONA INTERMITJA : Slopstyle ( Linea amb una meseta de 2 kickers enllaçant un altre kick i 2 rails per acabar).   ZONA PRO : kicker de 18 i 14 m, seguit d'una meseta per donar-li a un Hip o un gap amb rail. Paralel.la a aquesta linea hi ha una linea de 3 rails amb gap.   ZONA PIPE : Estan situats a la part baixa de la glacera i els dos estan junts. Un per debutants de 120m. llarg i 4,5m alçada, i un superpipe de 120m. llarg i 6 metres d'alçada reservat a profesionals i pros.   ZONA COOL : Zona tranquila per descansar amb música, hamaques i barbacoa.  
  32. 35. <ul><li>DOCUMENTACIÓ. </li></ul><ul><li>- D.N.I. </li></ul><ul><li>- TARGE-NEU O LLICENCIA DE CORREDOR. </li></ul><ul><li>- AUTORITZACIÓ SORTIDA ESTRANGER. (COMISSARIA POLICIA </li></ul><ul><li>NACIONAL O COMISSARIA MOSSOS D’ESQUADRA). </li></ul><ul><li>PASSAPORT PER TOTOM </li></ul><ul><li>- TARGETA SANITÀRIA EUROPEA (SEGURETAT SOCIAL). </li></ul><ul><li>- AUTORITZACIÓ SIGNADA DELS PARES PER PARTICIPAR A </li></ul><ul><li>L’ESTADA. </li></ul><ul><li>- TELEFONS DE CONTACTE. </li></ul>
  33. 36. <ul><li>NOTES. </li></ul><ul><li>Els cursetistes estaran acompanyats pel Director Tècnic del Club, </li></ul><ul><li>en Xavier Pregonas i els seus entrenadors. </li></ul><ul><li>- Cal que els nens duguin, en cas de disposar-ne patins en línia. </li></ul><ul><li>- Recordar que es obligatori l’ús de la protecció d’esquena “tortuga”. </li></ul><ul><li>- Per qualsevol aclariment, truqueu a Secretaria o bé al Director Tècnic. </li></ul><ul><li>- Els grups de treball es repartiran en nivells tècnics. </li></ul><ul><li>- La intensitat del entreno estarà d’acord amb la edat dels corredors. </li></ul><ul><li>- El programa es pot modificar en funció de les condicions climatològiques. </li></ul><ul><li>- Totes les activitats físiques i lúdiques seran dirigides i acompanyades pels </li></ul><ul><li>entrenadors. </li></ul><ul><li>PREU APROX. – 850 – 900€ </li></ul><ul><li>- TANCAMENT D INSCRIPCIONS 30 D´ABRIL !!!! </li></ul><ul><li>Xavier Pregonas </li></ul><ul><li>Club Esquí Llívia. </li></ul><ul><li>972.14.61.00 Secretaria. </li></ul><ul><li>696.16.18.73 Director Tècnic. </li></ul>
  34. 37. ESTAGE TARDOR octubre 2011 SORTIDA COMPETICIO

×