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Whey proteinartigo completo sobre uso de suplementos

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Whey proteinartigo completo sobre uso de suplementos

  1. 1. WheyProtein ———————————————————————————————————————– Os melhoreshoráriosparatomarqualquerbebidade proteínaousuplementosde proteínasão os seguintes.Eulistei-los,afimde importância,de formacom base na sua acessibilidade,começarnotopoda listae trabalhar para baixo. 1. O tempode maisimportante atomar wheyproteiné logoapósumtreino. Seusmúsculossãocomo umaesponjae precisamde nutriçãoinstantâneaparaa recuperação musculare crescimento. 2. Direitoantesde dormir. Você estáprestesa dormirde 6 a 8 horas.Isso é muitotemposemproteína.Você poderia imaginarindotodo o seudia (quandoacordado) nãocomer6-8 horas?Não deixe que oseucorpomorrer de fome durante a noite.Alimente seusmúsculose deixe que oseumetabolismofuncionardurante todaanoite - a construçãomuscular, enquantovocê dorme.Direitoantesde dormiré importante. 3. Direitoao acordar. A mesmacoisa,você simplesmente foi 6a 8 horas semalimentaçãoadequada.Seucorpo precisade proteínarápida. 4. Meia hora antesde um treino. Issoconfiguraa "janelaanabólica"antesde seutreinoe fornece seusmúsculoscomuma nutriçãoadequadapara que que os efeitosdotreinamentode peso(musculaçãoquebracatabólicochamadomuscular) não são tão graves. Estessão os melhoreshoráriosparaa proteína.Pode sersuplementosalimentarestodoou proteínaregulares,maisumavez,combase na sua acessibilidade,noentanto,asuabebidade proteínapós-treinodeveserumshake de whey como wheyproteiné absorvido rapidamente.Suplementosde proteínapode sermelhordoque todoalimentonestestempos, porque a sua digeridomaisrapidamente.mas começar notopo e trabalhar para baixo. Se você pode pagar4 porções,você vai realmente notaradiferençanoganhomuscular e perdade gordura. ————————————————————————————————————– Creatina ————————————————————————————————————–
  2. 2. A creatinaé melhortomar meiahoraou maisantesde um treinoe novamente àdireitadepois de um treino. O que faço é tomar uma bebidade creatina/ suco/ proteínacerca de meiahora antesde um treinoe que o outro shake ou P90X RecoveryBebalogoemseguida. Este "Bracketing"técnicaajudaa configurarum estadoanabólico(construçãomuscular) para os músculose ajudaa evitar ruptura muscularde um treino(catabolismo). Para alémdestesdoismomentosoportunos,você pode adicionarumaoutraporção de creatinaou doisa qualquermomentodurante todoodia. Eu geralmente recomendo25a 30 gramas de creatinaemuma fase de carga e 10-20 gramas por diaem umamanutenção phase.—————————————————————————————————————– glutamina —————————————————————————————————————– Definitivamentetirarglutaminaantesde dormirdireito. Este é o lugar onde a pesquisaesmagadoramostrao valorde glutaminaelevarosníveis de hormôniodocrescimento significativamente,tendo5gramasantesde dormir.Alémdisso,outrogrande momentoé ao acordar, quandoseusmúsculostêm sidosemnutriçãosignificativaporaté 6-8 horas.Outrobom momentoparaa glutaminaé cerca de meiahoraou horas depoisde trabalharfora.Issoajudano processode recuperação/ recuperaçãode exigentestreinos

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