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Avaliação indireta do vo2 max

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Avaliação indireta do vo2 max

  1. 1. Prof. Esp. Alexandre C. Rocha
  2. 2. Avaliação do VO²máx Avaliação da Função Cardíaca; Avaliação do Consumo Máximo de O²; Avaliação Cardiorrespiratória Teste de Esforço Cardiorrespiratório
  3. 3. Avaliação do VO²máx Conceitos e definições
  4. 4. Avaliação do VO²máx Pode ser definida como a capacidade de realizar atividade física de caráter dinâmico envolvendo grandes massas musculares com intensidade moderada a alta por períodos prolongados. (ACSM, 2003; FERNDES FILHO, 2003).
  5. 5. Avaliação do VO²máx Capacidade e produzir trabalho em uma unidade de tempo.
  6. 6. Avaliação do VO²máx Seus resultados são expressos na forma absoluta (l/min) e relativa (ml/kg/min)
  7. 7. Avaliação do VO²máx Avaliação Cardiorrespiratória Ergômetros Ergo = trabalho Metro = medida Sendo assim, um ergômetro é basicamente um instrumento que mede trabalho físico (PITANGA, 2004; FERNDES FILHO, 2003).
  8. 8. Avaliação do VO²máx Modelos de Ergômetros Esteira Rolante Cicloergômetro Testes de campo Banco Avaliação Cardiorrespiratória
  9. 9. Avaliação do VO²máx Esteira X Bicicleta
  10. 10. Avaliação do VO²máx Esteira X Bicicleta  Reproduz melhor o gesto do dia-dia;  Maior alteração cardiovascular  Menor solicitação cardiovascular;  Maior probabilidade de fadiga local e não cardiovascular
  11. 11. Avaliação do VO²máx Efeito do padrão de atividade e do grau de suporte externo nas demandas metabólicas e cardiovasculares
  12. 12. Avaliação do VO²máx Critérios para identificação do VO²Máx:  FC não se eleva mesmo com aumentos na intensidade do exercício;  Estabilização do VO²  Concentração de lactato maiores que 8 mmol/l;  Classificação de percepção de esforço maior que 17 (BORG);  Razão de troca respiratória (R = VCO²/VO²) maior que 1,15. VO²Máx ou VO²Pico?
  13. 13. Avaliação do VO²máx
  14. 14. Avaliação do VO²máx
  15. 15. Avaliação do VO²máx Work rate (W) VO2 (l•min-1 ) 100 400300200 500 A relação permanece linear independente do grau de treinamento 1 2 3 4 5 sedentary normally active conditioned endurance athlete Rowell, 1993
  16. 16. Avaliação do VO²máx Fatores limitantes do consumo máximo de O²
  17. 17. Avaliação do VO²máx Escala TEP 06 07 Muito, muito leve 08 09 Muito leve 10 11 Leve 12 13 Pouco difícil 14 15 Difícil 16 17 Muito difícil 18 19 Muito, muito difícil 20
  18. 18. Avaliação do VO²máx Teste Cardiorrespiratório Testes Diretos Testes Sub-máximo Testes Máximos Testes Indiretos Resultados/Estimativas  Equação;  Tempo de teste;  FC;  Velocidade;  Inclinação
  19. 19. Avaliação do VO²máx Método Direto Método Indireto Vantagens Desvantagens Vantagens Desvantagens Análise direta Não representa o gesto esportivo Análise indireta Maior margem de erro Representação gráfica constrangedor Baixo custo Similar ao gesto esportivo Mais cômodo
  20. 20. Avaliação do VO²máx Teste máximo Teste submáximo Teste máximo Teste submáximo Presença do médico Não obrigatoriedade de um médico Desfibrilador Não obrigatoriedade de um desfibrilador Resultado direto Resultado indireto Complicações associadas ao teste de esforço parecem ser relativamente baixas; Conhecimento de quando não realizar o teste e encerrar, e capacidade de lidar com situações de emergência. Mais cômodo Riscos associados ao teste submáximo ainda são mais baixos
  21. 21. Avaliação do VO²máx Protocolo de Bruce Tempo Velocidade mph Inclinação 3 1,7 10 3 2,5 12 3 3,4 14 3 4,2 16 3 5,0 18 3 5,5 20 3 6,0 22 Homem cardiopata – VO2máx = (2,327 X Tempo) + 9,48 Homem sedentário – VO2máx = (3,288 X Tempo) + 4,07 Homem ativo – VO2máx = (3,778 X Tempo) + 0,19 Mulher ativa – VO2máx = (3,36 X Tempo) + 1,06 Testes cardiorrespiratório máximo em esteira – Avaliações Indiretas
  22. 22. Avaliação do VO²máx Protocolo de Bruce Tempo Velocidade mph Inclinação 3 1,7 10 3 2,5 12 3 3,4 14 3 4,2 16 3 5,0 18 3 5,5 20 3 6,0 22 Homem ativo – VO2máx = (3,778 X Tempo) + 0,19 Exemplo: Homem ativo que encerrou o teste no 4º estágio VO2máx = (3,778 X 12) + 0,19 VO2máx = 45,53
  23. 23. Avaliação do VO²máx Protocolo de Naughton Tempo Velocidade mph Inclinação 3 2,0 7,0 3 2,0 10,5 3 2,0 14,0 3 3,0 10,0 3 3,0 12,5 3 3,4 12,0 3 3,4 14,0 3 3,4 16,0 3 3,4 18,0 Testes cardiorrespiratório máximo em esteira – Avaliações Indiretas
  24. 24. Avaliação do VO²máx Protocolo de Ellestad Tempo Velocidade mph Inclinação 3 1,7 10 2 3,0 10 2 4,0 10 2 5,0 10 3 5,0 15 2 6,0 15 2 7,0 15 2 8,0 15 VO²máx = 4,46 + (3,933 X Tempo) Testes cardiorrespiratório máximo em esteira – Avaliações Indiretas
  25. 25. Avaliação do VO²máx Protocolo de BalKe - Ware Tempo Velocidade mph Inclinação 2 3,4 2 2 3,4 4 2 3,4 6 2 3,4 8 2 3,4 10 2 3,4 12 2 3,4 14 2 3,4 16 2 3,4 18 VO²máx = 1,75 X inclinação + 10,6 Testes cardiorrespiratório máximo em esteira – Avaliações Indiretas
  26. 26. Avaliação do VO²máx Cargas progressivas de 3’ em 3’, até a FC estabilizar entre 130 e 150 bpm. 5,38,11,02 +⋅⋅+⋅= GVVVO Protocolo citado por Heyward,2004 Caminhada Onde: 0,1 = consumo de oxigênio (ml/kg/min) ao caminhar horizontalmente; V= velocidade (m/min); 1,8 = consumo de oxigênio (ml/kg/min) ao caminhar em plano inclinado (% de inclinação da esteira); G = % do grau de inclinação (ex: 15% = 0,15 ou seja, 15 ÷ 100 = 0,15) ; 3,5 = consumo de oxigênio de repouso (ml/kg/mim). apropriada para velocidades de 50 a 100 m/min (3 a 6km/h) Avaliações Submáximas
  27. 27. Avaliação do VO²máx Cargas progressivas de 3’ em 3’, até a FC estabilizar entre 130 e 150 bpm. Protocolo citado por Heyward,2004 Corrida apropriada para velocidades > 134 m/mim ( > 8 km/h) 5,39,02,02 +⋅⋅+⋅= GVVVO Onde: 0,2 = consumo de oxigênio (ml/kg/min) ao correr horizontalmente; V= velocidade (m/min); 0,9 = consumo de oxigênio (ml/kg/min) ao correr em plano inclinado (% de inclinação da esteira); G = % do grau de inclinação (ex: 15% = 0,15 ou seja, 15 ÷ 100 = 0,15); 3,5 = consumo de oxigênio de repouso (ml/kg/mim). Avaliações Submáximas
  28. 28. Avaliação do VO²máx 61 61 22 − − ⋅= final máx FC FC estVOmáxVO Homens 72 72 22 − − ⋅= final máx FC FC estVOmáxVOMulheres Vo²est. = Consumo de oxigênio do estágio final (VO²) FC máx = Freqüência cardíaca máxima (220 – idade) FC final = Freqüência cardíaca do estágio final Avaliações Submáximas
  29. 29. Avaliação do VO²máx Avaliações Submáximas Exemplo: Homem de 27 anos,que realizou 2 cargas! Ao término da 2ª estava correndo a uma velocidade de 8.5 Km (FCF = 144bpm) 1º = Km/h → m/min = 141.6 m/min m/min – km/h = V (m/min)*60/1000 VO² carga = 31.82 61 61 22 − − ⋅= final máx FC FC estVOmáxVO VO² máx = 50,60 5,39,02,02 +⋅⋅+⋅= GVVVO
  30. 30. Avaliação do VO²máx Avaliações Submáximas Bruce, 1992 Cargas progressivas, até se alcançar os 85% da FCM (220 – idade) Estágio Vel. Km/h Incli. % Tempo (min) 1 2,7 10 3 2 4,0 12 3 3 5,4 14 3 4 6,7 16 3 5 8,0 18 3 6 8,8 20 3 5,3)*95,0()](25,0[² ++= GVmáxVO V = m/min
  31. 31. Avaliação do VO²máx Avaliações Submáximas Bruce, 1992 Exemplo: Mulher de 33 anos que encerrou o teste no estágio 3 (FC = 159 bpm (85%). Estágio Vel. Km/h Incli. % Tempo (min) 1 2,7 10 3 2 4,0 12 3 3 5,4 14 3 4 6,7 16 3 5 8,0 18 3 6 8,8 20 3 5,3)*95,0()](25,0[² ++= GVmáxVO m/min – km/h = V (m/min)*60/1000 VO²máx = 39,3 V = m/min
  32. 32. Avaliação do VO²máx Protocolo de Balke VO²máx = 200 + (12 X W) Peso corporal Estágios múltiplos com duração de 2’ iniciando do zero W; Incrementos de cargas de 25W para não atletas e 50W para indivíduos bem condicionados, até chegar na FCM; Ritmo constante de 60 RPM. Testes cardiorrespiratório máximo em cicloergometros Avaliações Indiretas
  33. 33. Avaliação do VO²máx Testes cardiorrespiratório submáximo em cicloergometros Avaliações Indiretas Protocolo de Fox – estágio único Pedalar com carga constante (150 W) durante 5 minutos com uma velocidade de 60 rpm; Aferir a FC ao final do quinto minuto; Em seguida utilizar a seguinte equação: VO²máx = 6,300 – 19,26 * (FC5)
  34. 34. Avaliação do VO²máx Katch & McArdle, 1984 - Estágio único Banco na altura de 40,6 cm Metodologia: o avaliado deverá manter um ritmo 96 (Homens) e 88 (mulheres) respectivamente, durante 3 minutos e ao final do 3º minuto a FC deverá ser aferida começando após 5s da interrupção do teste. Testes cardiorrespiratório submáximo em banco - Avaliações Indiretas Homens - VO2 máx = 111,33 – (0,42 X FCF) Mulheres – VO2 máx = 66,81 – (0,1847 X FCF) Dametro.exe
  35. 35. Avaliação do VO²máx Katch & McArdle, 1984 - Estágio único Testes cardiorrespiratório submáximo em banco - Avaliações Indiretas Homens - VO2 máx = 111,33 – (0,42 X FCF) FCF = 138bpm Homem de 29 anos Exemplo: VO²máx = 53.64
  36. 36. Avaliação do VO²máx Teste de Campo 12 min Cooper Objetivo: Percorrer a maior distância possível no tempo de 12 minutos. Obs: Apesar de ser permitido caminhar durante o teste, o avaliador deve incentivar o cliente percorrer a maior distância correndo Vo2 máx = Distância Percorrida – 504 44,9
  37. 37. Avaliação do VO²máx
  38. 38. Avaliação do VO²máx Justificativas! Condições ambientais 1. Temperatura 2. Umidade relativa do ar. Resultados: Valores de FCpico verificados nos testes de campo e laboratório Estatística descritiva FCpico (bpm) Campo FCpico (bpm) Laboratório Média 196* 192 DP 12,2 12,1 Mínimo 168 166 Máximo 218 214 *Diferença significativa em relação ao valor obtido em laboratório (p≤00,5) Amostra: 25 homens fisicamente ativos e 28,9 ± 8,5 anos; Protocolo: TE máximo em esteira (laboratório) e teste de 2.400 m, no menor tempo possível (campo); Resposta da FCpico em testes máximos de campo e laboratório Santos, A.L; Silva, S.C.; Farinatti, P.T.V.;Monteiro, W.D. Rer. Bras. Med. Esporte V.11, nº 3, 2005
  39. 39. Avaliação do VO²máx Teste de Corrida de 2.400m Objetivo: Este protocolo consiste em incentivar o avaliado a percorrer a distância de 2.400m no menor tempo possível. TS D máxVO 5,3)2,0*60*( ² + = Onde: D = distância em metros; TS = Tempo em seg. para percorrer 2.400m
  40. 40. Avaliação do VO²máx
  41. 41. Avaliação do VO²máx CLASSIFICAÇÃO E DETERMINAÇÃO DE METAS Calculo para VO²máx previsto (ml/Kg/min) - Bruce Homem sedentário VO²máx. Previsto = 57,8 – 0,445*Idade Mulher sedentária VO²máx. Previsto = 42,3 – 0,356*Idade Homem ativo VO²máx. Previsto = 69,7 – 0,612*Idade Mulher ativa VO²máx. Previsto = 42,9 – 0,312*Idade Défict Aeróbio Funcional - FAI 100 .² .².² ∗      − = previstomáxVO obtidomáxVOprevistomáxVO FAI
  42. 42. Avaliação do VO²máx Aplicação do FAI Aluno: Homem sedentário de 37 anos VO2máx previsto = 57,8 – 0,445*Idade VO2máx previsto = 57,8 – 16,46 VO2máx previsto = 41,34 ml/Kg/min VO2máx avaliado = 37 ml/kg/min 100 34,41 3734,41 ∗      − =FAI %4,10−=FAI
  43. 43. Avaliação do VO²máx Avaliação do Limiar de Lactato
  44. 44. Avaliação do VO²máx Tempo de treino (meses) Enquanto o consumo de O² pode aumentar aproximadamente 15 – 20% de seu valor inicial, a capacidade anaeróbia pode aumentar em torno de 45% em função do treinamento (Gaisl, 1979). VO2(l∙min-1 )
  45. 45. Avaliação do VO²máx É definido como a intensidade do exercício (envolvendo grandes massas musculares), sobre a qual a captação e consumo de oxigênio não pode suprir todo o requerimento de energia (Svedal e Macintosh, 2003) Limiar de Lactato
  46. 46. Avaliação do VO²máx Terminologias Velocidade de Lactato Mínimo (VLM): Segundo Svedal e Macintosh, (2003), é a velocidade na qual um exercício com incrementos de carga (velocidade) é mensurado o menor valor de lactato sanguíneo. A VLM demarca o início da acidose. Limiar de Lactato Mínimo (LL): Segundo Svedal e Macintosh, (2003), é a intensidade do exercício associado ao aumento substancial do lactato sanguíneo (2 ou 4 mM) Onset Blood Lactate Accumulation (OBLA): Intensidade do exercício incremental, na qual o lactato ultrapassa 4 mM
  47. 47. Avaliação do VO²máx Identificação dos limiares Limiar de lactato e suas estimativas O Limiar de Lactato marca o acúmulo sustentado de lactato na corrente sanguínea, acima dos seus valores de repouso Parâmetros diretos: mmol.L Parâmetros indiretos: %VO²máx, FC em bpm ou Velocidade de Limiar
  48. 48. Avaliação do VO²máx Identificação dos limiares Limiar I: Primeiro ponto de inflexão na curva de ascensão do lactato. Início do acúmulo de lactato, tamponamento efetivo Limiar II: Segundo ponto de inflexão na curva de ascensão do lactato. Máxima fase estável de acúmulo de lactato.
  49. 49. Avaliação do VO²máx Identificação dos limiares Limiar de lactato e suas estimativas
  50. 50. Avaliação do VO²máxMobilização de energia através da predominância do sistema aeróbio Proteínas - ↑ Gorduras - ↑ ↑ ↑Carboidratos - ↑ ↑ Ciclo de Krebs Glicose Glicogênio Glicerol Ácidos Graxos Livres Aminoácidos Piruvato Lactato ↓ LDH ↑ PDH Acetill - COA NAD NADH O² NAD Aminoácidos Aminoácidos Aminoácidos Cadeiarespiratória H²O H+ CO² ATP ATP NAD NAD ↑ Lipase H+ Lactato
  51. 51. Avaliação do VO²máx Glicerol Mobilização de energia através da predominância do sistema anaeróbio Ciclo de Krebs Glicose Glicogênio Ácidos Graxos LivresAminoácidos Piruvato ↑↑Lactato ↑↑↑LDH ↓ PDH Acetill - COA NAD NADH ↓O² NAD Aminoácidos Aminoácidos Aminoácidos Cadeiarespiratória CO² H+ H+ H+ NADH NADH NADH ATP ATP Fígado Ciclo de Cori Músculos Coração ↓Lipase H+ O² H+ CO² CO² Proteínas - ↑ Gorduras - ↑ ↑Carboidratos - ↑ ↑ ↑ ↑↑Lactato
  52. 52. Avaliação do VO²máx Limiar de Lactato X Tamponamento Utilização do lactato?!?! Ciclo de Cori Músculos Bicarbonato Lactato Fígado Gliconeogese Fibras tipo I Coração Bicarbonato Lactato Água + CO²
  53. 53. Avaliação do VO²máx 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10 – 11 – 12 – 13 – 14 – 15 – 16 – 17 Intensidade Treinamento de Resistência Anaeróbia Treinamento de Resistência Aeróbia Velocidade em Km/h
  54. 54. Avaliação do VO²máx
  55. 55. Avaliação do VO²máx Equipamento -Lactímetro
  56. 56. Avaliação do VO²máx Prediction of Lactate Threshold and Fixed Blood Lactate Concentrations from 3200m Running Performance in Runners Limiar de Lactato Weltman e colaboradoresWeltman e colaboradores Resultados:Resultados: Velocidade de limiar e Velocidade picoVelocidade de limiar e Velocidade pico Protocolo: Percorrer 3.200 m no menor tempo possível
  57. 57. Avaliação do VO²máx Vel_Lim_2mM = 497.3 – 21.56 (tempo mim, 3.200m) Vel_Lim_2.5mM = 504.4 – 21.54 (tempo mim, 3.200m) Vel_Lim_4.0mM = 509.5 – 20.82 (tempo mim, 3.200m) Vel_Pico = 498.0 – 18.84 (tempo mim, 3.200m) Homens Mulheres Vel_Lim_2mM = 214.5 – 3.80 (tempo mim, 3.200m) Vel_Lim_2.5mM = 228.2 – 4.12 (tempo mim, 3.200m) Vel_Lim_4.0mM = 255.4 – 4.66 (tempo mim, 3.200m) Vel_Pico = 286.3 – 5.40 (tempo mim, 3.200m) OBS: Converter o resultado de m/min para Km/h m/min – km/h = V (m/min)*60/1000 Limiar de Lactato
  58. 58. Avaliação do VO²máx Equação para estimativa do VO²máx (Weltman e cols) Exemplo – Avaliação da Aptidão Aeróbia Homens VO²máx = 118,4 – 4,770 (tempo dos 3.200m) Mulheres VO²máx = 1,07 X (tempo dos 3.200m) + 63,48 Limiar de Lactato
  59. 59. Avaliação do VO²máx Freqüência Cardíaca de Limiar Med. Sci. Sports Exerc: 34(5): 881 – 887, 2002 Limiar de Lactato
  60. 60. Avaliação do VO²máx Freqüência Cardíaca de Limiar Limiar de Lactato
  61. 61. Avaliação do VO²máx Freqüência Cardíaca de Limiar UT: Sedentários; ST: Esportistas e praticantes de esportes com raquete; ET: Endurance esportes. Limiar de Lactato
  62. 62. Avaliação do VO²máx Limiar Glicêmico Individual - ITG Velocidade correspondente ao aumento da glicose sanguínea ↑ Atividade adrenérgica; ↑ Hormônios hiperglicemiantes (adrenalina, glucagon, e cortisol); Essas alterações são mais marcantes em intensidades acima do limiar anaeróbio, possibilitando assim, a identificação do Limiar Glicêmico Individual (ITG) (Silva e cols, 2005; Simões e cols, 1999 e Simões e cols, 2003)
  63. 63. Avaliação do VO²máx Limiar Glicêmico Individual - ITG
  64. 64. Avaliação do VO²máx Os métodos de treinamento são as diferentes formas de como os exercícios podem ser realizados (Monteiro, 2000). Contínuo Intervalado Prescrição do Treinamento Aeróbio Circuito de Treinamento
  65. 65. Avaliação do VO²máx Método contínuo O método contínuo também chamado de método de longa duração é fundamental para o treino das modalidades cíclicas de longa duração,ex. correr, nadar e pedalar). Baixa e/ou alta intensidade; Grandes volumes de treino; Utilização de grandes massas musculares (1/6 à 1/7); Ausência de intervalos; Características Prescrição do Treinamento Aeróbio
  66. 66. Avaliação do VO²máx Aplicação Prática  Desenvolvimento cardiorrespiratório;  Melhorar a saúde;  Estética (obesidade);  Performance Método contínuo Prescrição do Treinamento Aeróbio
  67. 67. Avaliação do VO²máx Constante; Crescente; Decrescente; Crescente/decrescente; Decrescente/crescente; Variativo; Tempo (min) /Distância(m) Velocidade(km/h) Método contínuo Prescrição do Treinamento Aeróbio
  68. 68. Avaliação do VO²máx Constante; Crescente; Decrescente; Crescente/decrescente; Decrescente/crescente; Variativo; Tempo (min) / Distância(m) Velocidade(km/h) Método contínuo Prescrição do Treinamento Aeróbio
  69. 69. Avaliação do VO²máx Constante; Crescente; Decrescente; Crescente/decrescente; Decrescente/crescente; Variativo; Tempo (min) / Distância(m) Velocidade(km/h) Método contínuo Prescrição do Treinamento Aeróbio
  70. 70. Avaliação do VO²máx Constante; Crescente; Decrescente; Crescente/decrescente; Decrescente/crescente; Variativo; Tempo (min) / Distância(m) Velocidade(km/h) Método contínuo Prescrição do Treinamento Aeróbio
  71. 71. Avaliação do VO²máx Constante; Crescente; Decrescente; Crescente/decrescente; Decrescente/crescente; Variativo; Tempo (min) / Distância(m) Velocidade(km/h) Método contínuo Prescrição do Treinamento Aeróbio
  72. 72. Avaliação do VO²máx Constante; Crescente; Decrescente; Crescente/decrescente; Decrescente/crescente; Variativo; Tempo (min) / Distância(m) Velocidade(km/h) Método contínuo Prescrição do Treinamento Aeróbio
  73. 73. Avaliação do VO²máx Definição: Este método, alterna períodos destinados ao estimulo e períodos destinados à recuperação (Monteiro, 2000). Método Intervalado Prescrição do Treinamento Aeróbio
  74. 74. Avaliação do VO²máx Intensivo: 80 à 100% VO2 máx = > Intensidade < duração Extensivo: 60 à 80% VO2 máx = < intensidade > duração Método Intervalado Prescrição do Treinamento Aeróbio
  75. 75. Avaliação do VO²máx Constante; Crescente; Decrescente; Crescente/decrescente; Decrescente/crescente; Variativo; Volume Intensidade Método Intervalado Prescrição do Treinamento Aeróbio
  76. 76. Avaliação do VO²máx Constante; Crescente; Decrescente; Crescente/decrescente; Decrescente/crescente; Variativo; Volume Intensidade Neste método podemos alterar a distância, velocidade e intervalo Método Intervalado Prescrição do Treinamento Aeróbio
  77. 77. Avaliação do VO²máx Constante; Crescente; Decrescente; Crescente/decrescente; Decrescente/crescente; Variativo; Volume Intensidade Neste método podemos alterar a distância, velocidade e intervalo Método Intervalado Prescrição do Treinamento Aeróbio
  78. 78. Avaliação do VO²máx Constante; Crescente; Decrescente; Crescente/decrescente; Decrescente/crescente; Variativo; Volume Intensidade Neste método podemos alterar a distância ou velocidade Método Intervalado Prescrição do Treinamento Aeróbio
  79. 79. Avaliação do VO²máx Constante; Crescente; Decrescente; Crescente/decrescente; Decrescente/crescente; Variativo; Volume Intensidade Neste método podemos alterar a distância ou velocidade Método Intervalado Prescrição do Treinamento Aeróbio
  80. 80. Avaliação do VO²máx Constante; Crescente; Decrescente; Crescente/decrescente; Decrescente/crescente; Variativo; Volume Intensidade Neste método podemos alterar a distância ou velocidade Método Intervalado Prescrição do Treinamento Aeróbio
  81. 81. Avaliação do VO²máx Treinamento em circuito 1.O treinamento em circuito foi idealizado por R. E. Morgan e G. T. Adamson em 1953; 2.O principal motivo era o rigoroso inverno inglês, que não permitia aos atletas treinarem ao ar livre; Histórico Controle de volume e intensidade
  82. 82. Avaliação do VO²máx •São exercícios realizados seqüenciados; •O número e ordem dos exercícios variam de acordo com os objetivos do treinamento; •O treinamento em circuito pode ter como objetivo o desenvolvimento anaeróbia, aeróbia e/ou força muscular O que é o Circuito de Treinamento? Treinamento em circuito Controle de volume e intensidade
  83. 83. Avaliação do VO²máx Objetivos e Aplicações Emagrecimento Modalidades Acíclicas Alto gasto energético Simulação de situações de jogo e utilização dos sistemas energéticos Controle de volume e intensidade
  84. 84. Avaliação do VO²máx Musculação Resistência Geral e Local ↑→ VO²máx ↑→ Força e resistência de Força Campo Resistência Geral e Local ↑→ VO²máx ↑→ Força e resistência de Força ↑→ Habilidades específicas Controle de volume e intensidade
  85. 85. Avaliação do VO²máxCircuito de Musculação VANTAGENSVANTAGENS  Motivação e Resistência Geral e Local  Pesos Livres e/ou Aparelhos Adequados Alternado por segmento Repetições – por repetição ou tempo   Intervalo – 3 min (bicicleta), 5 min entre as passagens  Exercícios Multiarticulares – grandes grupos musculares MONTAGEMMONTAGEM Estações – 6 a 12
  86. 86. Avaliação do VO²máx Modelo de Circuito Aquecimento 5 - 10’ de caminhada na esteira ou corrida Parte Principal Treinamento em Circuito 1 Leg Press 15 à 20RM 1 - 3 passagem  * a cada 3 exercícios 3’ de bicicleta. 2 Puxador Frente 3 Cadeira Extensora * 4 Supino 5 Cama Flexora 6 Desenvolvimento * 7 Agachamento 8 Remada baixa 9 Avanço Parte Final Alongamento
  87. 87. Avaliação do VO²máx

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