Ejercicio salud 2010

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  • Es necesario que se teng aun balance calorico positivo
  • Ejercicio salud 2010

    1. 1. Ejercicio y Salud Dr. Camilo E. Povea C. Unidad Prevención de Enfermedades Cardiovasculares y Medicina del Deporte
    2. 2. Introducción <ul><li>50% Peso Corporal Total es músculo </li></ul><ul><li>660 MUSCULOS, 400 Voluntarios </li></ul><ul><ul><ul><li>Fuerza Movimiento </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Respiración </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>postura y producción de calor </li></ul></ul></ul><ul><li>Seres de movimiento e interrelación </li></ul><ul><li>SUPERVIVENCIA </li></ul>
    3. 3. Definiciones <ul><li>Ejercicio Físico: Actividad planificada, estructurada y repetitiva para mejorar </li></ul><ul><li> FORMA FÍSICA </li></ul><ul><ul><li>Flexibilidad </li></ul></ul><ul><ul><li>Fuerza </li></ul></ul><ul><ul><li>Resistencia </li></ul></ul><ul><ul><li>Capacidad aeróbica </li></ul></ul><ul><li>Actividad física: Todo movimiento corporal, producido por los músculos ( Gasto metabólico). </li></ul><ul><li>Buena forma física : desenvolverse diariamente con vigor y diligencia, sin fatiga excesiva y con energía para hacer actividades </li></ul>Coordinación Disociación
    4. 4. Componentes de la condición física (1) Componente cardio-respiratorio - PMA (VO 2max : 40 vs 92 ml/min/kg) - Endurance - Funciones cardiacas (Gasto cardiaco : 15 vs 42 L/min) - Funciones pulmonares (ventilación : 80 vs 260 L/min) - Presión arterial Componente muscular - Potencia - Fuerza - Resistencia (Gisolfi y Lambs, 1989; Bouchard y Shepard, 1994)
    5. 5. Componente morfológica - Composición corporal (% de grasa : 18 vs 2 %) - Indice de Masa Corporal (IMC ou BMI) - Pliegues cutaneos - Densidad mineral osea <ul><li>Componente metabólica </li></ul><ul><li>- Tolerancia a la glucosa </li></ul><ul><li>- Sensibilidad a la insulina </li></ul><ul><li>- Metabolismo lipidico et proteico </li></ul><ul><li>- Sistema oxidativo </li></ul><ul><li>- Equilibrio autonómico </li></ul>Flexibilidad, postura, equilibrio pelvico, cordinación, disociación Capacidad de manejo y tolerancia al estres Componentes de la condición física (2) (Gisolfi y Lambs, 1989; Bouchard y Shepard, 1994)
    6. 6. BIOMAQUINA SISTEMA DE SUMINISTRO SISTEMA DE MOVIMIENTO SISTEMA DE CONTROL
    7. 7. ENERGIA OBTENIDA ENERGIA UTILIZADA
    8. 8. Mantener el balance <ul><li>Factores de Riesgo, modificables y no modificables </li></ul><ul><li>MODIFICABLES </li></ul>ESTILO DE VIDA
    9. 9. Factores de riesgo mortalidad HTA Hipocolesterolemia Obesidad y sobrepeso dieta frutas y vegetales Sedentarismo Lopez AD et al, Lancet 367; 2006
    10. 10. Mortalidad asociada con ambiente y comportamiento Booth FH et al. JAP 88; 2000
    11. 11. Sedentarismo como FR Lopez AD et al, Lancet 367; 2006
    12. 12. Actividad física y salud 772 hombres con enfermedad CV Wannametthee SG et al. Circulation 102; 2000
    13. 13. Capacidad de ejercicio y mortalidad Myers J et al. NEJM: 346; 2002 n = 6213 ♂ Aumento de 1 MET de capacidad física maximal esta asociado a una disminución del 12 % de la mortalidad
    14. 14. FC en Ejercicio y mortalidad Jouven X et al. NEJM: 352; 2005 n = 5713 ♂
    15. 15. FC Recuperación postesfuerzo y mortalidad Jouven X et al. NEJM: 352; 2005 n = 5713 ♂
    16. 16. Papel del sedentarismo en la fisiopatología de la obesidad % Pcts obesos Aporte Lípidos % Pcts obesos Carros/hogar TV h/semana % Promedio Prentice AM, 1995 Aportes Calóricos
    17. 17. Sobrepeso y obesidad en Colombia grupo de18 a 64 años Ensin Colombia; 2005
    18. 18. Sobrepeso y obesidad en Costa Rica ♀ 20 – 44 años ♂ 20 – 64 años Encuesta nacional de nutrición Costa Rica 2008-2009
    19. 19. IMC y Mortalidad During 24 years of follow-up, 10,282 deaths occurred — 2370 from cardiovascular disease, 5223 from cancer, and 2689 from other causes. Mortality rates increased monotonically with higher body-mass-index values among women who had never smoked (P for trend <0.001). Hu FB, N Engl J Med 2004;351:2694-703.
    20. 20. Sedentarismo <ul><li>Rompe el circuito Favorece el desarrollo de enfermedades crónicas </li></ul><ul><ul><li>Cardiovasculares, arteriosclerosis, coronariopatia, HTA </li></ul></ul><ul><ul><li>Patología metabólica, DM II </li></ul></ul><ul><ul><li>Patología músculo esquelética, artrosis, atrofia muscular, osteoporosis, lumbalgia </li></ul></ul><ul><ul><li>Depresión, ansiedad </li></ul></ul><ul><ul><li>Obesidad, sobrepeso </li></ul></ul><ul><li>Un sedentario tiene un riesgo de muerte mas alto que un activo </li></ul>
    21. 21. Un sedentario tiene un riesgo de muerte mas alto que un activo Kilocalorías por semana durante actividad física Tasa de mortalidad (edad/10000 h/año)
    22. 22. Curva Dosis Respuesta A C B Beneficio Bajo Alto A= Sedentario B= Moderadamente activo C= Activo Salud Fitness Complicaciones
    23. 25. Gasto Energético y actividades
    24. 26. Obesidad y riesgo cardiovascular Riesgo relativo 72488 Enfermeras, 8 años seguimiento. Nurses’Health Study Manson JE et al N Engl J Med 1999;341:650-8 .
    25. 27. Caminata e índice de masa corporal La influencia de la actividad física sobre el IMC es mas importante, cuando se trata de sujetos con IMC elevado a cualquier edad WILLIAMS, P. T. Nonlinear Relationships between Weekly Walking Distance and Adiposity in 27,596 Women. Med. Sci. Sports Exerc.37(11), 2005. 30 minutos de actividad 5 veces por semana a 4 a 5 km/h = 10 a 12 Km /semana Distancia recorrida por semana caminando (Km) años años años años años
    26. 28. Estilo de Vida <ul><li>Actividad física </li></ul><ul><li>Dieta </li></ul><ul><li>Tabaco </li></ul><ul><li>DISMINUYEN EL RIESGO DE ENFERMEDAD CARDIOVASCULAR </li></ul>
    27. 30. <ul><li>“ Usted debería realmente, tener un examen medico completo antes de llevar una vida sedentaria , frente al televisor, porque sabemos, a partir de estadísticas medicas, que el estilo de vida mas peligroso es quedarse sentado sin moverse y comer en exceso . </li></ul><ul><li>Usted debe estar en perfectas condiciones de salud para llevar este modo de vida.” </li></ul>P.O Astrand.
    28. 31. La actividad física es un medicamento hipolipemiante, hipotensor, bradicardizante, vasodilatador, diurético, catártico, hipoglicemiante, tranquilizante, antidepresivo, estimulante : Sin embargo, es un medicamento cuya prescripción y seguimiento no son fáciles….

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