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カラダ・コンディショニング
できてますか?
@cf_canal
1/86
導入編:総論 姿勢について
各論
その他 (介護・医療業界情報)
痛み (関節・筋肉)
筋力強化
バランス
スポーツ関連
さて、いきなりですが
いくつあてはまりますか?
2/86
Q1
最近 疲れやすい
3/86
Q2
寝ても 疲れがとれない
4/86
Q3
身体が重い
5/86
Q4
靴底の減り方が
左右で違う
6/86
Q5
肩・腰が痛い
7/86
Q6
ここ最近、視力が下がった
(気がする)
8/86
Q7
手・足にしびれが出る
9/86
Q8
骨がよく鳴る
(首・肩・膝・・・)
10/86
Q9
足をよく組む
11/86
Q10
呼吸が荒い・息苦しい
12/86
10個の質問と姿勢の関係
 冒頭に上げさせてもらった10個の質問
は実は、姿勢と大きく関係しています。
 それ以外の要因ももちろん考えられま
すが、身体の使い方によって大きく変
わるものも多いのです。
13/86
いくつあてはまりましたか?
当てはまった
数
状態
0 個
1~3 個
4~10 個
14/86
身体の管理ができている
もしくは、身体の反応に気付いていない
身体に何らかの負担がかかっている
可能性が高い
身体が負担を感じてきている
注意が必要
はじめに
こんな経験ありませんか?
16/86
大変だ・・・
どうしよう
背骨が歪んでいますよ
どうやって?
○×治療院
凸凹マッサージ
背骨が曲がってますね
姿勢を直しましょう
今日の話で
ちょっとは すっきりすると
いいのですが・・・
INDEX
18/86
なぜ姿勢が崩れるの?
正しい姿勢ってどんな姿勢?
体験してみよう
機能的姿勢を維持するために
最後に
なぜ、
姿勢が崩れるの?
なぜ姿勢が崩れるの?
作業環境
 作業環境が姿勢に与える影響は大きい。
 できるだけ身体に負担のかからない作業環境を作ること
は重要。
 ですが、現実的には、職場環境は業務内容や各現場に
よっても様々。
 すべてを変更することはむずかしいですね。
なぜ姿勢が...
見えない力の影響
21/86
どんな姿勢になっても地上にいる限り、見え
ない力 重力 は一定にかかっています。
姿勢によって身体にかかる負担が大きく変
わってくるわけです。
なぜ姿勢が崩れるの?
あなたの頭の位置はどれ?
22/86
Q
なぜ姿勢が崩れるの?
重力を可視化してみると
23/86なぜ姿勢が崩れるの?
ということは作業中にも・・・
24/86
負担がかかるのも当然
なぜ姿勢が崩れるの?
同一姿勢での作業
 同じ姿勢のまま長時間
作業をしていると・・
 常に同じ筋肉だけが、
働いている状態に・・
25/86なぜ姿勢が崩れるの?
頭の重さを筋肉で支える
26/86
頭の重さを
常に引き上げ続けている
筋肉の負担
筋疲労物質の蓄積
骨格への影響
なぜ姿勢が崩れるの?
身体を支える 筋肉
骨格を調整する 筋肉
四肢を動かす 筋肉
27/86
本来の働きができない
※筋肉に過剰に依存し てしまっ
ているため、
筋疲労が多い
なぜ姿勢が崩れるの?
INDEX
28/86
なぜ姿勢が崩れるの?
正しい姿勢ってどんな姿勢?
体験コーナー
機能的姿勢を維持するために
最後に
正しい姿勢ってどんな姿勢?
姿勢について
習ったことありますか?
30/86
おそらく習ったことは
ないんではないでしょうか
まっすぐ立って 背筋を伸ばして!
という指摘はされても
今の立位姿勢は間違っているかもしれません
正しい姿勢ってどんな姿勢?
どちらを優先させますか?
 シチュエーションで使い分ける必要があるのが、
見た目と機能の割合が変わってくるかと思います。
 まずは機能的な姿勢を獲得することで、見た目に
も変化が見られてきます。
31/86
見た目のいい姿勢
機能的な姿勢
...
機能的な姿勢に
近づけるために
ちょっとカラダのこと知って
もらいたいと思います。
正しい姿勢ってどんな姿勢?
カラダの基本スペック
正しい姿勢ってどんな姿勢?
皆さんの身体の中に・・・
 全身の骨の数:
約 個
 筋肉の数:
約 個
 関節の数:
(成人)約 箇所
34/86
206
600
260
※複雑に連結して骨格を構成しています
正しい姿勢ってどんな姿勢?
気にしたことありますか?
皆さんの頭って
何kg?
35/86正しい姿勢ってどんな姿勢?
頭の重さはどれでしょう?
36/86
650 g
15ポンド
6.7 kg
4.0 kg
2.0 kg
正しい姿勢ってどんな姿勢?
正解は・・
37/86
650 g
15ポンド
6.7 kg
4.0 kg
2.0 kg
正しい姿勢ってどんな姿勢?
体重を基準とした比率
頭頚部 7%
体幹 43%
上肢 6.5%
(上腕3.5%・前腕2.3%・手部 0.8%)
下肢 18.5%
(大腿11.6%・下腿 5.3%・足部 1.8%)
38/86正しい姿勢ってどんな姿勢?
体重60kgだとすると
頭頚部 4.2 kg
体幹 25.8 kg
上肢 3.9 kg
下肢 11.1 kg
39/86
※ 意外と重たいんです。
正しい姿勢ってどんな姿勢?
姿勢をつくるために
40/86
簡単にすると
 骨格
 靭帯
 筋肉
 関節
の組み合わせで構成されています
正しい姿勢ってどんな姿勢?
41/86
必ず拮抗する相手がいる
収縮しかしない
脳からの支配+自立性
筋肉の特徴
位置の固定動きを作る
優秀ゆえに問題
正しい姿勢ってどんな姿勢?
本当に
骨が曲がっているんですか?
 よく聞かれる質問ですが・・・
 骨変形性の診断を受けているケースを除けば、
42/86
骨が曲がっているのではなく、
並び順が崩れているというのが
正解ではないかと思います。
正しい姿勢ってどんな姿勢?
綱引きバランス
 骨格を支える筋肉が
同じように機能して
いない場合に、骨の
位置関係が崩れてい
くわけです
 この状態が長期化す
ると骨格に問題をき
たします
43/86
筋力
正しい姿勢ってどんな姿勢?
さらに加えて
 地球の地上では逃
げられない存在
重力
の影響を受けます。
44/86正しい姿勢ってどんな姿勢?
あたり前といえば
あたり前ですが
 重力は地球に対し
て鉛直方向に作用
している訳です。
 地球から落っこち
ない理由・・・
45/86正しい姿勢ってどんな姿勢?
重心
 ある物体の中に想定
したその物体の重さ
の中心点
46/86
人体重心の3つの要因
①身体がすべての方向に自由に回転できる点
②身体各部の重量が相互に平衡である点
③矢状面、前額面、水平面の3つの基本面が交差する点
正しい姿勢ってどん...
人体の重心位置と重心線
47/86
成人男性:56~57 %
女性: 55 %
人体の重心は各部の動き
によって変化します
基本立位姿勢の場合
床面から計測して
※だいたい臍から3横指下くらい
正しい姿勢ってどんな姿勢?
3つのてこ おぼえてますか?
48/86
第一のてこ
第一のてこ
第一のてこ
力の安定性
力の有利性
運動速度の有利性
正しい姿勢ってどんな姿勢?
INDEX
49/86
なぜ姿勢が崩れるの?
正しい姿勢ってどんな姿勢?
体験してみよう
機能的姿勢を維持するために
最後に
機能的姿勢を
維持するために
機能的姿勢を維持するために
本来の役割を取り戻すため
 それぞれの役割を行いやすくすることで、
良い姿勢を維持することができます。
51/86
骨 身体を支える
靭帯 骨と骨とをつなぐ
骨格筋 骨格を調整する
関節 重心を移動させる
機能的姿勢を維持するために
そのためには・・・
何をしたらいいんでしょうか?
機能的姿勢を維持するために
皆さんの仕事に置き換えると
 ソフトウエアやハードウエアは必ずと
言っていいほど、メンテナンスを
行っていますよね?
 人の身体でも同様です。
 メンテナンスが必要なんです。
53/86機能的姿勢を維持するために
人体の自動メンテナンス機能
~恒常性と平衡性~
恒常性
 生体の内部や外部の環境因子の変化に
かかわらず、生体の状態が一定に保と
うと働く機能。
 生物が生物である要件のひとつです。
54/86機能的姿勢を維持するために
人体の自動メンテナンス機能
~恒常性と平衡性~
55/86機能的姿勢を維持するために
平衡性
 ある一定の姿勢を保つためには,耳の
三半規管と耳石器によって体勢が感知
され、関連する筋肉群の全体的調整が
行われる。
メンテナンスの重要性
 普段はある程度内部解決してい
ます。
 身体の疲労等が蓄積されて行く
際に、それが内部解決出来ない
状況が続くことにより、身体症
状として表出されます。
 いかに表出する前に発見し、内
部解決できる状態で食い止める...
メンテナンスの方法
57/86
自己管理 専門職
自己管理
専門的アドバイス
自己管理
専門的アドバイス
自己管理
定期的なアドバイス
修正
日々の確認・継続
修正
基本は自己管理
機能的姿勢を維持するために
セルフメンテナンス
機能的姿勢を維持するために
力を入れるより、
力を抜くことの重要性
 脱力がうまくできる人・できない人
 できない人は身体に支障が出やすい
 意外と難しい脱力を練習してください。
59/86
目標は大の字で寝て
苦痛がない状態
機能的姿勢を維持するために
叩いていいのは食べる肉だけ
 肩や腰がつかれてくると、周りにあるもので、
強く叩く方がいますが・・・
 強く叩きすぎると、筋肉は防御反応するため、
より収縮して、硬くなることが多くみられて
います。
 叩いて柔らかくなるのは繊維を分断する...
簡単な正しい立位判別法
61/86
殿部を引きすぎ
体重 踵
正しい立位
体重 足底全面
お腹を出しすぎ
体重 つま先
※つま先だけが見えるのがポイント
まっすぐ立ち、頭だけ下に向けた時の視界
機能的姿勢を維持するために
椅子での姿勢
62/86
骨盤前傾位
作業姿勢
骨盤中間位
作業姿勢
骨盤後傾位
休息位
圧力分布で見てみると 高 中 軽
機能的姿勢を維持するために
坐位姿勢のバリエーション
 骨盤の位置によって
様々な坐位姿勢にな
ります。
 起きている限り、身
体負担はかかります。
63/86機能的姿勢を維持するために
良肢位を維持するために
 背もたれとの空間を
埋めることで、骨盤
中間位を維持するこ
とができます。
64/86
高価な商品もありますが
クッション・バスタオルで
十分
機能的姿勢を維持するために
運動をしないから
姿勢が悪い?
日常生活で意識してれば
十分身体は動いています
65/86機能的姿勢を維持するために
身体にとって
余裕のある動作を
66/86
無理な姿勢での作業を減らす
・身体をねじった状態での作業
・頭より上での作業
・立ったままでの床作業
定期的に休憩を入れる
・一息つく時間の確保
・休憩することにより、集中力の再獲得
定期的に身体を動...
INDEX
67/86
なぜ姿勢が崩れるの?
正しい姿勢ってどんな姿勢?
体験してみよう
使いやすい姿勢を維持するために
最後に
体験してみよう
椅子での姿勢
69/86
骨盤前傾位
作業姿勢
骨盤中間位
作業姿勢
骨盤後傾位
休息位
圧力分布で見てみると 高 中 軽
体験してみよう
簡単な正しい立位判別法
70/86
殿部を引きすぎ
体重 踵
正しい立位
体重 足底全面
お腹を出しすぎ
体重 つま先
※つま先だけが見えるのがポイント
まっすぐ立ち、頭だけ下に向けた時の視界
体験してみよう
二人一組になってください
 まず、今の状態を確認しましょう。
 席の近い人同士で構いません。
 ペアになったら、挨拶してください。
 「よろしくお願いします」
71/86体験してみよう
役割を決めます
 一人の方が被検者役になっていただき
ます。
 もう一人が検者役です。
 ここでは、
 Aさんが「被検者」
 Bさんが「検者」
 とします。
72/86
A B
体験してみよう
Aさん役から
 立位体前屈をしてい
ただきます。
 指先が地面にどのく
らい近づきますか?
 このときに痛みや
ツッパリ感のあった
場所を覚えておいて
ください。
73/86
FFD
Floor Finger Distance
Bさん床と...
距離を確認できたら
体験してみよう
Bさん役が手を加えます
 Aさんから痛み等のあった場所を聞いてください。
 相方さんは、その場所のちょっと下から上にこす
りあげてください。
 コツは、こすりあげた手は上で抜いて、もう一度
元の位置にもどってこすり上げるようにしてくだ
さ...
もう一度 Aさん
 立位体前屈をしてみてください。
76/86体験してみよう
Bさん床と
の距離を見
てください
何か変化がありましたか?
77/86体験してみよう
変化のあった方 例)
痛みの強さ・場所
動かしやすさ 等
変化のなかった方
例)
痛みが強くなった
動かしにくい
1回目と同じ 等
代わってみてください
Aさん、Bさん
交代してやってみましょう。
78/86体験してみよう
変化について
79/86体験してみよう
身体のセンサー機能が反応している
変化のあった方
身体が緊張・警戒している
身体のセンサー機能が低下している
可能性も
変化のなかった方
INDEX
80/86
なぜ姿勢が崩れるの?
正しい姿勢ってどんな姿勢?
体験コーナー
使いやすい姿勢を維持するために
最後に
最後に
 身体のメンテナンスは、ストイックに考えす
ぎないことが大切です。
 気持ちも含めて 脱力 する時間を作るこ
とが必要です。
 このスライドが絶対ではありません。
 自身でよくわからなくなったら、専門機関
(病院・治療院など)で...
そのほかにも
 身体コンディショニングや医療・福祉
関連のご相談もわかる範囲で情報提供
いたします。
 お声をかけてください。
82/86体験してみよう
@cf_canal
83/86
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It屋さんの身体コンディショニングできてますか?

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IT屋さんの皆さんに身体のメンテナンスを知っていただくために、作成した導入編
普段使っている身体ですが、意外と知らないことがあるかもしれません。

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It屋さんの身体コンディショニングできてますか?

  1. 1. カラダ・コンディショニング できてますか? @cf_canal
  2. 2. 1/86 導入編:総論 姿勢について 各論 その他 (介護・医療業界情報) 痛み (関節・筋肉) 筋力強化 バランス スポーツ関連
  3. 3. さて、いきなりですが いくつあてはまりますか? 2/86
  4. 4. Q1 最近 疲れやすい 3/86
  5. 5. Q2 寝ても 疲れがとれない 4/86
  6. 6. Q3 身体が重い 5/86
  7. 7. Q4 靴底の減り方が 左右で違う 6/86
  8. 8. Q5 肩・腰が痛い 7/86
  9. 9. Q6 ここ最近、視力が下がった (気がする) 8/86
  10. 10. Q7 手・足にしびれが出る 9/86
  11. 11. Q8 骨がよく鳴る (首・肩・膝・・・) 10/86
  12. 12. Q9 足をよく組む 11/86
  13. 13. Q10 呼吸が荒い・息苦しい 12/86
  14. 14. 10個の質問と姿勢の関係  冒頭に上げさせてもらった10個の質問 は実は、姿勢と大きく関係しています。  それ以外の要因ももちろん考えられま すが、身体の使い方によって大きく変 わるものも多いのです。 13/86
  15. 15. いくつあてはまりましたか? 当てはまった 数 状態 0 個 1~3 個 4~10 個 14/86 身体の管理ができている もしくは、身体の反応に気付いていない 身体に何らかの負担がかかっている 可能性が高い 身体が負担を感じてきている 注意が必要
  16. 16. はじめに
  17. 17. こんな経験ありませんか? 16/86 大変だ・・・ どうしよう 背骨が歪んでいますよ どうやって? ○×治療院 凸凹マッサージ 背骨が曲がってますね 姿勢を直しましょう
  18. 18. 今日の話で ちょっとは すっきりすると いいのですが・・・
  19. 19. INDEX 18/86 なぜ姿勢が崩れるの? 正しい姿勢ってどんな姿勢? 体験してみよう 機能的姿勢を維持するために 最後に
  20. 20. なぜ、 姿勢が崩れるの? なぜ姿勢が崩れるの?
  21. 21. 作業環境  作業環境が姿勢に与える影響は大きい。  できるだけ身体に負担のかからない作業環境を作ること は重要。  ですが、現実的には、職場環境は業務内容や各現場に よっても様々。  すべてを変更することはむずかしいですね。 なぜ姿勢が崩れるの? 20/86
  22. 22. 見えない力の影響 21/86 どんな姿勢になっても地上にいる限り、見え ない力 重力 は一定にかかっています。 姿勢によって身体にかかる負担が大きく変 わってくるわけです。 なぜ姿勢が崩れるの?
  23. 23. あなたの頭の位置はどれ? 22/86 Q なぜ姿勢が崩れるの?
  24. 24. 重力を可視化してみると 23/86なぜ姿勢が崩れるの?
  25. 25. ということは作業中にも・・・ 24/86 負担がかかるのも当然 なぜ姿勢が崩れるの?
  26. 26. 同一姿勢での作業  同じ姿勢のまま長時間 作業をしていると・・  常に同じ筋肉だけが、 働いている状態に・・ 25/86なぜ姿勢が崩れるの?
  27. 27. 頭の重さを筋肉で支える 26/86 頭の重さを 常に引き上げ続けている 筋肉の負担 筋疲労物質の蓄積 骨格への影響 なぜ姿勢が崩れるの?
  28. 28. 身体を支える 筋肉 骨格を調整する 筋肉 四肢を動かす 筋肉 27/86 本来の働きができない ※筋肉に過剰に依存し てしまっ ているため、 筋疲労が多い なぜ姿勢が崩れるの?
  29. 29. INDEX 28/86 なぜ姿勢が崩れるの? 正しい姿勢ってどんな姿勢? 体験コーナー 機能的姿勢を維持するために 最後に
  30. 30. 正しい姿勢ってどんな姿勢?
  31. 31. 姿勢について 習ったことありますか? 30/86 おそらく習ったことは ないんではないでしょうか まっすぐ立って 背筋を伸ばして! という指摘はされても 今の立位姿勢は間違っているかもしれません 正しい姿勢ってどんな姿勢?
  32. 32. どちらを優先させますか?  シチュエーションで使い分ける必要があるのが、 見た目と機能の割合が変わってくるかと思います。  まずは機能的な姿勢を獲得することで、見た目に も変化が見られてきます。 31/86 見た目のいい姿勢 機能的な姿勢 正しい姿勢ってどんな姿勢?
  33. 33. 機能的な姿勢に 近づけるために ちょっとカラダのこと知って もらいたいと思います。 正しい姿勢ってどんな姿勢?
  34. 34. カラダの基本スペック 正しい姿勢ってどんな姿勢?
  35. 35. 皆さんの身体の中に・・・  全身の骨の数: 約 個  筋肉の数: 約 個  関節の数: (成人)約 箇所 34/86 206 600 260 ※複雑に連結して骨格を構成しています 正しい姿勢ってどんな姿勢?
  36. 36. 気にしたことありますか? 皆さんの頭って 何kg? 35/86正しい姿勢ってどんな姿勢?
  37. 37. 頭の重さはどれでしょう? 36/86 650 g 15ポンド 6.7 kg 4.0 kg 2.0 kg 正しい姿勢ってどんな姿勢?
  38. 38. 正解は・・ 37/86 650 g 15ポンド 6.7 kg 4.0 kg 2.0 kg 正しい姿勢ってどんな姿勢?
  39. 39. 体重を基準とした比率 頭頚部 7% 体幹 43% 上肢 6.5% (上腕3.5%・前腕2.3%・手部 0.8%) 下肢 18.5% (大腿11.6%・下腿 5.3%・足部 1.8%) 38/86正しい姿勢ってどんな姿勢?
  40. 40. 体重60kgだとすると 頭頚部 4.2 kg 体幹 25.8 kg 上肢 3.9 kg 下肢 11.1 kg 39/86 ※ 意外と重たいんです。 正しい姿勢ってどんな姿勢?
  41. 41. 姿勢をつくるために 40/86 簡単にすると  骨格  靭帯  筋肉  関節 の組み合わせで構成されています 正しい姿勢ってどんな姿勢?
  42. 42. 41/86 必ず拮抗する相手がいる 収縮しかしない 脳からの支配+自立性 筋肉の特徴 位置の固定動きを作る 優秀ゆえに問題 正しい姿勢ってどんな姿勢?
  43. 43. 本当に 骨が曲がっているんですか?  よく聞かれる質問ですが・・・  骨変形性の診断を受けているケースを除けば、 42/86 骨が曲がっているのではなく、 並び順が崩れているというのが 正解ではないかと思います。 正しい姿勢ってどんな姿勢?
  44. 44. 綱引きバランス  骨格を支える筋肉が 同じように機能して いない場合に、骨の 位置関係が崩れてい くわけです  この状態が長期化す ると骨格に問題をき たします 43/86 筋力 正しい姿勢ってどんな姿勢?
  45. 45. さらに加えて  地球の地上では逃 げられない存在 重力 の影響を受けます。 44/86正しい姿勢ってどんな姿勢?
  46. 46. あたり前といえば あたり前ですが  重力は地球に対し て鉛直方向に作用 している訳です。  地球から落っこち ない理由・・・ 45/86正しい姿勢ってどんな姿勢?
  47. 47. 重心  ある物体の中に想定 したその物体の重さ の中心点 46/86 人体重心の3つの要因 ①身体がすべての方向に自由に回転できる点 ②身体各部の重量が相互に平衡である点 ③矢状面、前額面、水平面の3つの基本面が交差する点 正しい姿勢ってどんな姿勢?
  48. 48. 人体の重心位置と重心線 47/86 成人男性:56~57 % 女性: 55 % 人体の重心は各部の動き によって変化します 基本立位姿勢の場合 床面から計測して ※だいたい臍から3横指下くらい 正しい姿勢ってどんな姿勢?
  49. 49. 3つのてこ おぼえてますか? 48/86 第一のてこ 第一のてこ 第一のてこ 力の安定性 力の有利性 運動速度の有利性 正しい姿勢ってどんな姿勢?
  50. 50. INDEX 49/86 なぜ姿勢が崩れるの? 正しい姿勢ってどんな姿勢? 体験してみよう 機能的姿勢を維持するために 最後に
  51. 51. 機能的姿勢を 維持するために 機能的姿勢を維持するために
  52. 52. 本来の役割を取り戻すため  それぞれの役割を行いやすくすることで、 良い姿勢を維持することができます。 51/86 骨 身体を支える 靭帯 骨と骨とをつなぐ 骨格筋 骨格を調整する 関節 重心を移動させる 機能的姿勢を維持するために
  53. 53. そのためには・・・ 何をしたらいいんでしょうか? 機能的姿勢を維持するために
  54. 54. 皆さんの仕事に置き換えると  ソフトウエアやハードウエアは必ずと 言っていいほど、メンテナンスを 行っていますよね?  人の身体でも同様です。  メンテナンスが必要なんです。 53/86機能的姿勢を維持するために
  55. 55. 人体の自動メンテナンス機能 ~恒常性と平衡性~ 恒常性  生体の内部や外部の環境因子の変化に かかわらず、生体の状態が一定に保と うと働く機能。  生物が生物である要件のひとつです。 54/86機能的姿勢を維持するために
  56. 56. 人体の自動メンテナンス機能 ~恒常性と平衡性~ 55/86機能的姿勢を維持するために 平衡性  ある一定の姿勢を保つためには,耳の 三半規管と耳石器によって体勢が感知 され、関連する筋肉群の全体的調整が 行われる。
  57. 57. メンテナンスの重要性  普段はある程度内部解決してい ます。  身体の疲労等が蓄積されて行く 際に、それが内部解決出来ない 状況が続くことにより、身体症 状として表出されます。  いかに表出する前に発見し、内 部解決できる状態で食い止める ことができるのかが重要となり ます。 症状表出 機能的姿勢を維持するために 56/86 内部解決
  58. 58. メンテナンスの方法 57/86 自己管理 専門職 自己管理 専門的アドバイス 自己管理 専門的アドバイス 自己管理 定期的なアドバイス 修正 日々の確認・継続 修正 基本は自己管理 機能的姿勢を維持するために
  59. 59. セルフメンテナンス 機能的姿勢を維持するために
  60. 60. 力を入れるより、 力を抜くことの重要性  脱力がうまくできる人・できない人  できない人は身体に支障が出やすい  意外と難しい脱力を練習してください。 59/86 目標は大の字で寝て 苦痛がない状態 機能的姿勢を維持するために
  61. 61. 叩いていいのは食べる肉だけ  肩や腰がつかれてくると、周りにあるもので、 強く叩く方がいますが・・・  強く叩きすぎると、筋肉は防御反応するため、 より収縮して、硬くなることが多くみられて います。  叩いて柔らかくなるのは繊維を分断する食肉 だけ・・・  どうしても叩きたいときはやさしく。 60/86機能的姿勢を維持するために
  62. 62. 簡単な正しい立位判別法 61/86 殿部を引きすぎ 体重 踵 正しい立位 体重 足底全面 お腹を出しすぎ 体重 つま先 ※つま先だけが見えるのがポイント まっすぐ立ち、頭だけ下に向けた時の視界 機能的姿勢を維持するために
  63. 63. 椅子での姿勢 62/86 骨盤前傾位 作業姿勢 骨盤中間位 作業姿勢 骨盤後傾位 休息位 圧力分布で見てみると 高 中 軽 機能的姿勢を維持するために
  64. 64. 坐位姿勢のバリエーション  骨盤の位置によって 様々な坐位姿勢にな ります。  起きている限り、身 体負担はかかります。 63/86機能的姿勢を維持するために
  65. 65. 良肢位を維持するために  背もたれとの空間を 埋めることで、骨盤 中間位を維持するこ とができます。 64/86 高価な商品もありますが クッション・バスタオルで 十分 機能的姿勢を維持するために
  66. 66. 運動をしないから 姿勢が悪い? 日常生活で意識してれば 十分身体は動いています 65/86機能的姿勢を維持するために
  67. 67. 身体にとって 余裕のある動作を 66/86 無理な姿勢での作業を減らす ・身体をねじった状態での作業 ・頭より上での作業 ・立ったままでの床作業 定期的に休憩を入れる ・一息つく時間の確保 ・休憩することにより、集中力の再獲得 定期的に身体を動かす ・立ち上がり、ゆっくり動くだけでも効果的 ・職場の廊下を少し余計に歩くなど軽い運動で構わない 機能的姿勢を維持するために
  68. 68. INDEX 67/86 なぜ姿勢が崩れるの? 正しい姿勢ってどんな姿勢? 体験してみよう 使いやすい姿勢を維持するために 最後に
  69. 69. 体験してみよう
  70. 70. 椅子での姿勢 69/86 骨盤前傾位 作業姿勢 骨盤中間位 作業姿勢 骨盤後傾位 休息位 圧力分布で見てみると 高 中 軽 体験してみよう
  71. 71. 簡単な正しい立位判別法 70/86 殿部を引きすぎ 体重 踵 正しい立位 体重 足底全面 お腹を出しすぎ 体重 つま先 ※つま先だけが見えるのがポイント まっすぐ立ち、頭だけ下に向けた時の視界 体験してみよう
  72. 72. 二人一組になってください  まず、今の状態を確認しましょう。  席の近い人同士で構いません。  ペアになったら、挨拶してください。  「よろしくお願いします」 71/86体験してみよう
  73. 73. 役割を決めます  一人の方が被検者役になっていただき ます。  もう一人が検者役です。  ここでは、  Aさんが「被検者」  Bさんが「検者」  とします。 72/86 A B 体験してみよう
  74. 74. Aさん役から  立位体前屈をしてい ただきます。  指先が地面にどのく らい近づきますか?  このときに痛みや ツッパリ感のあった 場所を覚えておいて ください。 73/86 FFD Floor Finger Distance Bさん床と の距離を見 てください 体験してみよう
  75. 75. 距離を確認できたら 体験してみよう
  76. 76. Bさん役が手を加えます  Aさんから痛み等のあった場所を聞いてください。  相方さんは、その場所のちょっと下から上にこす りあげてください。  コツは、こすりあげた手は上で抜いて、もう一度 元の位置にもどってこすり上げるようにしてくだ さい。  10回繰り返します。 75/86体験してみよう
  77. 77. もう一度 Aさん  立位体前屈をしてみてください。 76/86体験してみよう Bさん床と の距離を見 てください
  78. 78. 何か変化がありましたか? 77/86体験してみよう 変化のあった方 例) 痛みの強さ・場所 動かしやすさ 等 変化のなかった方 例) 痛みが強くなった 動かしにくい 1回目と同じ 等
  79. 79. 代わってみてください Aさん、Bさん 交代してやってみましょう。 78/86体験してみよう
  80. 80. 変化について 79/86体験してみよう 身体のセンサー機能が反応している 変化のあった方 身体が緊張・警戒している 身体のセンサー機能が低下している 可能性も 変化のなかった方
  81. 81. INDEX 80/86 なぜ姿勢が崩れるの? 正しい姿勢ってどんな姿勢? 体験コーナー 使いやすい姿勢を維持するために 最後に
  82. 82. 最後に  身体のメンテナンスは、ストイックに考えす ぎないことが大切です。  気持ちも含めて 脱力 する時間を作るこ とが必要です。  このスライドが絶対ではありません。  自身でよくわからなくなったら、専門機関 (病院・治療院など)でアドバイスをもらい ながら、使いやすい身体を目指してください。 81/86最後に
  83. 83. そのほかにも  身体コンディショニングや医療・福祉 関連のご相談もわかる範囲で情報提供 いたします。  お声をかけてください。 82/86体験してみよう
  84. 84. @cf_canal 83/86

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