Apuntes natacion

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NATACION METODOLOGIA INICIACION

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Apuntes natacion

  1. 1. Las diferencias básicas entre el medio terrestre y el medio acuáticodeben de tenerse en cuenta para cualquier propuesta didáctica, de ocio, de rehabilitación, de entrenamiento, etc.• MEDIO TERRESTRE• MEDIO ACUÁTICO
  2. 2. Actividades en el medio acuático• Natación – Enseñar a nadar a distintos colectivos. – Otras actividades en el agua. (ritmo, condición física, rehabilitación, etc.)• Saltos trampolín.• Sincronizada.• Colectivo- Waterpolo• Pruebas olímpicas.
  3. 3. TEMPERATURA• Medio terrestre • Medio acuático – Relativa influencia de la – Mayor pérdida de calor temperatura ambiental corporal cuanto menor es – Protección con prendas de la temperatura del agua abrigo – Beneficios relajantes de distensión muscular y mayor amplitud de movimientos en agua caliente – Activación corporal en agua fría – Recuperación muscular después de un esfuerzo intenso en agua muy fría.
  4. 4. PESO CORPORAL• Medio terrestre • Medio acuático• La gravedad configura • La gravedad queda una postura permanente reducida• La musculatura necesita • La musculatura se un tono adecuado para distiende los movimientos • Las articulaciones no• Las articulaciones sufren los efectos de la soportan los efectos de la gravedad gravedad • Mayor capacidad de• Movimientos limitados movimiento (articular y muscular)
  5. 5. AGUA Y SALUD• Casos cercanos reales. – Recuperación tras una intervención de rodilla. – Mantenimiento de la forma deportiva durante una lesión deportiva. – El médico me recomienda piscina por un dolor de espalda. ???? – Personas con poca movilidad (Discapacidad física) ven facilitada su movilidad en el agua. – Embarazada libera su peso en el agua y flota más por la distribución de la grasa – --------vosotros??
  6. 6. Actividades acuáticas. Enfoques y aplicaciones• Antes • Ahora – Utilitarias – Salud/estética – Educativas – Mantenimiento – Recreativas (forma física) – Competitivas – Socialización – Higiénicas/preventivas – Ocio – Educativo (colegios) – Recreación – Competición – higiene
  7. 7. Las actividades acuáticas, enfoques y aplicaciones• Planteamiento Utilitario. El que se fundamenta en el aprendizaje básico para poder tener autonomía y sobrevivir en el agua. – contenidos: Aprender a nadar – familiarización, respiración, flotación, desplazamientos básicos.• Planteamiento Educativo- Escolar. Tiene por objetivo complementar la formación integral del alumno utilizando el agua como un medio de educación física.• Planteamiento Recreativo. Promover y ofrecer actos de tipo lúdico que hagan del reciento acuático un lugar divertido.• Planteamiento Competitivo. Finalidad entrenamiento y Rendimiento
  8. 8. • Planteamiento Salud e higiene. Mejorar la salud. La reeducación funcional, el mantenimiento físico, se realizan actividades con mayores, personas con discapacidad, estimulación precoz con bebés, recuperación de lesiones, etc.
  9. 9. Ejemplos sesión-planteamiento.• Utilitario. Aprender a nadar, fases• Recreativo.• Salud. Rehabilitación tras una intervención de rodilla.• Competitivo. prueba inef.• Educativo- formativo. – Posibilidad de sesión con alumnos del centro
  10. 10. Material Auxiliar, Elementos que facilitan la enseñanza y favorecen la motivación de los alumnos.• Ayuda total. Sustenta al alumno e impide que se hunda. Manguitos, flotadores, chalecos.• Ayuda parcial. No sustenta tanto. Tablas, pullboys…• Convencional. Diseñado para actividades acuáticas.• No convencional. No diseñado para actividades acuáticas pero cada vez más utilizado. Botellas de plástico, neumáticos…• Recreativo. Diseñado para actividades lúdicas en el agua. Colchonetas, churros…
  11. 11. • La polémica suscitada sobre el uso del material de ayuda total debe acabar, es un material útil siempre que no cree dependencia. El mismo principio se utiliza con el material de ayuda parcial.• En cuanto al material no convencional, este no debe deteriorar el agua ni ser peligroso (aristas), la seguridad debe ser fundamental.
  12. 12. 3 ETAPAS• 1ª etapa – Aprendizaje • Objetivo utilitario y supervivencia• 2º etapa – Dominio del medio acuático • Desplazamientos, giros, saltos, lanzamientos y recepciones• 3º etapa – Natación deportiva, saltos, natación sincronizada, water-polo. (sesiones grupos de 4)
  13. 13. APRENDIZAJE• FAMILIARIZACION• RESPIRACIÓN• FLOTACIÓN• PROPULSIÓN
  14. 14. RESPIRACIÓN Elemento imprescindible para la supervivencia. Es en ritmo, duración y consciencia distinto que en tierra.• Medio terrestre • Medio acuático – Inconsciente – Consciente (principiantes) – Por la nariz (inspiración) – Por la boca/nariz (inspiro- – El aire no dificulta la boca/espiro nariz) respiración – la presión del agua facilita – No se modifica la postura la espiración y dificulta inspiración (más desgaste) – Modificación de la postura (cabeza fuera inspiración)
  15. 15. EQUILIBRIO En el agua cambian las referencias. La posición horizontal cambia los principios de colocación y orientación de los segmentos corporales• Medio terrestre • Media acuático – Vertical – Horizontal (no habitual, – Apoyos de los pies referencias desconocidas) – Equilibrio de extremidades – Aumento de apoyo de las superiores y tronco extremidades superiores (más importancia que inferiores) – Disminución de apoyo de las extremidades inferiores – Flotación, sensación de ingravidez, puede originar vértigo por alteración de los reflejos laberínticos.
  16. 16. RESISTENCIA a los movimientos• Medio terrestre • Medio Acuático – No hay resistencia que se – Gran resistencia de oponga a los movimientos oposición a los – Las piernas son las movimientos. Los protagonistas del principiantes intentan desplazamiento moverse igual que en – Los brazos equilibran tierra, resulta agotador y poco eficaz. – Los brazos son los protagonistas de los desplazamientos. Importante trabajar el apoyo de las manos en el agua con ejercicios de remadas. – Las piernas equilibran
  17. 17. Familiarizaciónconocimiento del propio cuerpo en el agua• Contacto con el agua – Superar molestias iniciales en ojos, nariz, boca etc. – Chapoteos, salpicar etc.• Inmersión.• Desplazamientos básicos.
  18. 18. FAMILIARIZACIÓN• Metodología • Superar – Conocer sensaciones – Pérdidas de contacto – Equilibrios con apoyos – Adquisición posición – Desplazamientos horizontal elementales – Pérdida de temor – Inmersiones – Superar molestias del – Exploración del agua entorno – Sensaciones propulsivas básicas
  19. 19. Respiración• La enseñanza de la respiración es un largo período por recorrer, que varía según la edad y las características psico- físicas de los niños; se basa en automatizar una respiración no habitual, opuesta al comportamiento respiratorio innato. El aprendizaje de la respiración es uno de los aspectos más importantes dentro de la enseñanza de la natación. Por lo general no se desarrolla con la importancia y el tiempo que la misma merece. Aunque el aprendizaje no sea difícil, merece una buena ejercitación. Antes de la enseñanza de la respiración el alumno debe realizar un buen trabajo de familiarización acuática para alcanzar una inmersión total que no genere dudas o temores que incomoden al alumno y que no interfiera en la enseñanza de la respiración. La respiración está compuesta por tres fases utilizando distintas vías respiratorias para ello:
  20. 20. INSPIRACIÓN POR BOCA Y BREVE• La inspiración o aspiración Esta etapa se realiza de forma activa, libre de todo contacto con el agua y por boca, ya que esta es una cavidad mayor a la de los orificios nasales, lo que permite incorporar mayor cantidad de aire hacia los pulmones en la menor unidad de tiempo. Otros aspectos importantes en el momento del aprendizaje es que ante un error de la coordinación es mucho más desagradable inspirar aire por la nariz que por la boca, lo que puede llevar al alumno a un rechazo de los ejercicios futuros.
  21. 21. ESPIRACIÓN ACTIVA POR BOCA Y NARIZ• La exhalación o espiración: A diferencia de lo normal en nuestro medio natural, la espiración en el medio acuático es un movimiento activo debido a que la expulsión de aire debe ser realizada conscientemente para vencer la presión que ejerce el agua. El objetivo en el aprendizaje es lograr una respiración automática priorizando la espiración. Esta la realizaremos tanto por boca como por nariz.
  22. 22. La apnea Es la suspensión voluntaria de la respiración dentro del agua. - apnea inspiratoria - apnea espiratoria Podemos llevar dos ritmos respiratorios continuo o explosivo, continua es poco a poco y lentamente y explosiva es fuerte y todo a la vez.
  23. 23. FLOTACIÓNPeso específico- P.E. Es el cociente entre el peso de un cuerpo y su volumen.Se calcula dividiendo el peso de un cuerpo entre el volumen que éste ocupa.• Biotipo – Edad – Sexo• Miedo y contracción muscular• Densidad del agua (agua salada mayor densidad) – Densidad= masa/volumen – Una sustancia flota sobre otra, si su densidad es menor.• Respiración – En inspiración P.E. menor – floto más. – En espiración P.E. mayor – floto menos.• Raza
  24. 24. FLOTACIÓN• Cuando una persona se introduce en el seno de un liquido, como el agua, experimenta unos cambios que le hacen percibir sensaciones diferentes a cuando está en tierra firme. En principio recibe una impresión de ingravidez; su masa es atraída por la gravedad de forma distinta a causa de la flotación que provoca el medio líquido.
  25. 25. FLOTACIÓN• Es necesario un esfuerzo mayor para desplazarse a través del agua que a través del aire por culpa de la resistencia. Sin embargo, el líquido le sirve de apoyo (trabajo de remadas, para percibir esta posibilidad de apoyo, es decir sensibilizar la mano en relación al apoyo en el agua) y gracias a ello se puede desplazar a través de él, a pesar de que no esté en contacto con el suelo o la pared, y se puede obtener así la propulsión.
  26. 26. flotación• Se fundamenta en el principio de Arquímedes---- Para flotar más, tiene que haber más porcentaje de superficie corporal en el agua. – Floto más tendido supino que vertical. • Algunos realizan el trabajo de flotación a partir de la posición vertical
  27. 27. flotación• El trabajo de flotación debe de ir encaminado hacia la mejora de posiciones eficaces (hirodinámicas), para poder desarrollar posteriormente las acciones propulsivas. – Buscamos adoptar una posición natural y cómoda, una posición hidrodinámica y eficaz para afrontar con éxito el trabajo de propulsión (flotación activa)
  28. 28. flotación• Flotación individual – Sesión: observar lo que cada uno flota y lo que flota el compañero. – Parejas de diferentes características.• Relación de la flotación con otros aspectos.• Densidad del agua – Densidad del agua (agua salada mayor densidad) – Densidad= masa/volumen – Una sustancia flota sobre otra, si su densidad es menor.
  29. 29. Flotación individual• ¿Cuanto flota cada uno de vosotros? – Porcentaje de grasa – Distribución de la grasa – Peso de los huesos – Masa muscular – Raza – Mujer/ hombre – Miedo al agua
  30. 30. Flotación en relación a….• Experimentar la relación de la flotación con: – Respiración • Apnea inspiratoria • Apnea espiratoria – Tono muscular • Estado de relajación • Estado de tensión – Posición del cuerpo • Prono- supino- lateral- agrupado- extendido – Posición de los segmentos corporales
  31. 31. Flotación en relación a….• Sesión – Teniendo en cuenta todos los aspectos con los que está relacionada la flotación, invento una sesión, que le permita a mi alumno experimentar lo que digo en la teoría.
  32. 32. Flotación.• Flotación pasiva• Flotación activa• Material y flotación• Secuencia de trabajo ??????? – Flotación parcial con material – Flotación con compañero – Flotación global material – Flotación global apnea inspiratoria – Flotación variando posición del cuerpo – Flotación variando volumen pulmonar
  33. 33. propulsión• Propulsiones básicas (propia de esta etapa, no confundir con estilos) – En PPP – Con material auxiliar• Propulsiones específicas---- ESTILOS (no corresponde a esta primera etapa de aprendizaje)
  34. 34. propulsión• si buscamos aguas calmadas, bañadores adecuados y una posición del cuerpo adecuada, reducimos las resistencias al avance .• Sin embargo la propulsión busca resistencias muy grandes para APOYARSE y avanzar (ley de acción y reacción de Newton)• Como resultado de aplicación de una fuerza (ACCIÓN), va a tener lugar UNA REACCIÓN de igual magnitud y de SENTIDO CONTRARIO a dicha fuerza.
  35. 35. Propulsión• Fuentes (las superficies propulsoras mayores del cuerpo son las palmas de las manos, empeines y plantas de pies) Ejercicios de remadas (apoyo en el agua, trabajo de sensibilidad de apoyo en el agua)• Fuentes de propulsión – Brazos – Piernas – Brazos y piernas• Coordinación – Alternativa, simultanea• Respiración (lateral, al frente…..)• Posición del cuerpo (lateral, dorsal, ventral, vertical)
  36. 36. PROPULSIÓN• Trabajo de desplazamientos distinto a los estilos – Vertical, prono, supino etc – Propulso sólo con piernas, con brazos, una pierna y un brazo etc – Alternativo, simultaneo etc. – Cambios de sentido, trayectorias, direcciones. Mediante distintas superficies propulsoras. • Sentado en tabla remo con manos hacia delante, atrás, giro etc. – Desplazamientos buscando más- menos resistencia • Supino muy horizontal, con cadera baja, cabeza elevada, vertical. etc – TRABAJO DE REMADAS.
  37. 37. propulsión• ES decir damos a nuestros alumnos la posibilidad de conocer y experimentar todas las posibilidades de desplazamientos, sin dirigir la actividad hacia los estilos.• Plantear ejerciciosy juegos teniendo en cuenta las fuentes de propulsión, coordinación, respiración, posición del cuerpo; hasta dominar todas las posibilidades de desplazamiento incluso con cambios de trayectoria, dirección etc.
  38. 38. ejercicio• Fuentes de propulsión • Coordinación1. Piernas • 1.alternativo2. Brazos • 1.simultaneo3. Piernas y brazos • 2 alt4. Pna dcha- bi • 2 sim.5. Pi-Bd • 3 alt 3 sim6. Pd-Bd

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