Postura Frente Al Computador

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Postura Frente Al Computador

  1. 1. “ Postura Frente al Computador ”
  2. 2. INTRODUCCION <ul><li>Numerosas personas trabajan hoy en día con PC o pantallas de visualización. </li></ul><ul><li>Aunque este tipo de actividades, en general, no presentan graves riesgos de accidente del trabajo o enfermedad profesional, ya están siendo consideradas como una de aquellas que puede producir con mucha frecuencia trastornos músculo esqueléticos tales como dolor y fatiga en las extremidades superiores, malestares en la espalda, fatiga visual, mental ..etc. </li></ul>
  3. 3. A.- ZONA HOMBROS Y CODOS <ul><ul><ul><li>Coloque los codos a una altura igual o superior que la del teclado. </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Ajuste la altura de la silla, la inclinación del respaldo y la altura del teclado de manera que: </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><ul><li>Sus hombros permanezcan relajados y alineados. </li></ul></ul></ul></ul><ul><ul><ul><ul><li>Sus brazos caigan relajadamente a los costados. </li></ul></ul></ul></ul>
  4. 4. B.- ZONA ANTEBRAZOS, MUÑECAS Y MANOS <ul><ul><ul><li>Mantenga sus antebrazos, muñecas y manos alineados al realizar cualquier labor manual. </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Evite flexionar o extender las </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>muñecas. </li></ul></ul></ul>INCORRECTO CORRECTO
  5. 5. <ul><li>Cuando digite: </li></ul><ul><li>Evite apoyar las muñecas sobre el canto de la mesa. </li></ul><ul><li>Use un apoya muñecas. </li></ul><ul><li>Mantenga las manos alineadas con los antebrazos. </li></ul><ul><li>Ubique las falanges de los dedos hacia abajo. </li></ul><ul><li>Presione suavemente las teclas. </li></ul>B.- ZONA ANTEBRAZOS, MUÑECAS Y MANOS
  6. 6. B.- ZONA ANTEBRAZOS, MUÑECAS Y MANOS CORRECTO Mantener las muñecas en una posición recta y neutra mientras se encuentra digitando, y los antebrazos formando un ángulo de 90° grados con los brazos. INCORRECTO No apoyar las palmas o muñecas en el canto de la mesa mientras se encuentre digitando o al descansar.
  7. 7. B.- ZONA ANTEBRAZOS, MUÑECAS Y MANOS CORRECTO Mantener las manos alineadas con los antebrazos mientras se encuentre digitando. INCORRECTO Evite desviar sus muñecas a la izquierda o derecha, esto aumenta la tensión de músculos y tendones.
  8. 8. <ul><li>Ubíquese siempre frente al teclado y el mouse. </li></ul><ul><li>Si utiliza una bandeja para su teclado, acomode en ella también el mouse. </li></ul><ul><li>Evite tomar con excesiva fuerza el mouse y haga suaves “clicks”. </li></ul><ul><li>Evite desviar la mano hacia la izquierda o derecha cuando desplace el mouse. </li></ul>B.- ZONA ANTEBRAZOS, MUÑECAS Y MANOS
  9. 9. B.- ZONA ANTEBRAZOS, MUÑECAS Y MANOS CORRECTO Ubicar el mouse a un costado del teclado (derecha o izquierda). INCORRECTO Evite ubicar el mouse y el teclado en lugares diferentes.
  10. 10. B.- ZONA ANTEBRAZOS, MUÑECAS Y MANOS CORRECTO Mantenga su mano alineada, en una posición neutra cuando utilice el mouse INCORRECTO Evite desviar la mano hacia la izquierda o la derecha cuando utilice el mouse.
  11. 11. C.- ZONA COLUMNA VERTEBRAL Y ESPALDA <ul><li>Distribuya de manera uniforme el peso del cuerpo en la silla. </li></ul><ul><li>Utilice un buen apoyo para la zona lumbar de la espalda. </li></ul><ul><li>Evite inclinar a arquear la columna. </li></ul>CORRECTO Distribuir su peso de modo uniforme utilizando todo el asiento y el apoyo lumbar para mantener bien alienada la columna. INCORRECTO Evite inclinar o arquear su espalda, ya que aumenta la tensión muscular de la zona lumbar y la presión entre los discos de la columna.
  12. 12. C.- ZONA COLUMNA VERTEBRAL Y ESPALDA <ul><li>Ubique el monitor siempre al frente suyo y a una altura que le permite mantener su cabeza bien alineada. </li></ul><ul><li>Si trabaja toda la jornada sentado, cambie de posturas, y si puede, camine o desplácece un poco. </li></ul><ul><li>Si debe usar frecuentemente el teléfono, utilice auriculares telefónicos tipo cintillo o audífonos. </li></ul>INCORRECTO Evite colocar el teléfono entre el hombro y oído. CORRECTO Utilice auriculares telefónicas tipo cintillo (manos libres) para liberar sus manos, evitando posturas incomodas.
  13. 13. D.- ZONA PIERNAS, RODILLAS Y PIES <ul><li>Regule la altura de su silla de tal forma que sus pies queden completamente apoyados en el suelo. </li></ul><ul><li>Si esto no es posible, utilice un apoya pies de dimensiones adecuadas. </li></ul>
  14. 14. D.- ZONA PIERNAS, RODILLAS Y PIES <ul><li>Verifique que existe suficiente espacio debajo de su mesa y mantenga esta área sin cajas o cualquier otro objeto. </li></ul><ul><li>Ubique sus piernas de manera que la parte posterior de los muslos forme un ángulo de 100º con la de las pantorrillas. </li></ul>CORRECTO Apoye firmemente los pies en el piso o sobre un apoya pies, formando un ángulo de 100° grados entre los muslos y pantorrillas. INCORRECTO Evite apoyarse sobre la punta de los pies, así evitará tensión en las pantorrillas y alteraciones circulatorias en las piernas.
  15. 15. E.- ZONA OCULAR <ul><li>Tome descansos periódicos con su vista. </li></ul><ul><li>Mantenga la pantalla, filtro antirreflejo, si lo usa, anteojos y lentes de contacto limpios. </li></ul><ul><li>Examínese regularmente sus ojos con el oculista. </li></ul>
  16. 16. ORIENTACON DEL MONITOR <ul><li>Ubique la pantalla de manera que pueda ser vista dentro del espacio comprendido entre la línea de visión horizontal y la trazada a 60º bajo la horizontal, a una distancia entre 40 a 80cm. de los ojos. </li></ul>60 °  40 cm.
  17. 17. ORIENTACON DEL MONITOR <ul><li>Ubique el monitor de manera que la parte superior de la pantalla quede a la misma altura que sus ojos. </li></ul>INCORRECTO Si utiliza lentes bifocales, evite ubicar el monitor demasiado alto, así evitará inclinar la cabeza hacia atrás para visualizar la pantalla.
  18. 18. ORIENTACION DEL MONITOR <ul><li>Ubíquese siempre frente al monitor, utilizando un atril para sostener los documentos a la misma altura. </li></ul><ul><li>Elimine superficies reflectantes. </li></ul><ul><li>Ajuste el control del brillo y contraste del monitor. </li></ul><ul><li>Aleje la luz del escritorio, pantalla y ojos. </li></ul><ul><li>Ubíquese a un costado de la ventanas. </li></ul>
  19. 19. <ul><li>“ Mantenga el reto y recuerde... Que la acción de hoy se convertirá en nuestro destino mañana” </li></ul>

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