Duerme bien: Tips y Consejos Saludables

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Tips y consejos para dormir mejor y de forma más saludable.
En el Centro Medico Especializado OSI contamos con programas especializados contra el estrés, la migraña, problemas de sueño, dolor de columna y cuello y más.

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Duerme bien: Tips y Consejos Saludables

  1. 1. DUERME BIENTIPS PARA TENER DORMIR MEJOR Fisioterapia - Quiropraxia - Acupuntura - Nutrición Teléfonos: 446 3693 – 241 8188 Miraflores: Calle Gonzales Prada 385. Alt. 50 de Paseo de la Republica Surco - Chacarilla: Av. Del Pinar 198. Alt. 4 Av. Primavera www.centromedicoosi.com
  2. 2. CAUSAS DELPROBLEMA DE SUEÑO
  3. 3. Razón Nro. 1Alteración del sueño por el trabajo o reuniones sociales.No cumplir nuestro horario para dormir
  4. 4. Razón Nro. 2Aumento del Estrés por los problemasEl estrés impide que podamos descansar plenamente y es causante de muchostipos de trastorno de sueño.
  5. 5. Razón Nro. 3El alcohol, el cigarro y exceso de café.El estrés impide que podamos descansar plenamente y es causante de muchostipos de trastorno de sueño.
  6. 6. ¿POR QUÉ DEBEMOS DORMIR BIEN?
  7. 7. 20% de accidentesen carretera es por falta de sueño
  8. 8. 30% de menos sueño 100% más probabilidades demorir por un problema cardiovascular
  9. 9. Disminuye la memoria y aumenta la probabilidad de sufrir depresión Aumenta la probabilidad de sufrir impotencia y problemas de fertilidad
  10. 10. Somos mucho más propenso a miles de enfermedades cuando no dormimos
  11. 11. 6 TIPS PARA DORMIR MEJOR
  12. 12. 1. DEJAR EL TABACO La nicotina tiene efectos similares a los excitantes. El sueño en fumadores se vuelve más ligero y con múltiples despertares.
  13. 13. 2. REDUCIR EL CONSUMO DE ALCOHOL Sobre todo en horas cercanas a dormir altera la calidad del sueño. Diurético natural: incrementará la urgencia urinaria provocando despertares para ir al baño.
  14. 14. 3. RELAJARSE ANTES DE ACOSTARSE Un baño caliente de 20 minutos ayuda a muchas personas a relajarse y conciliar antes el sueño. Le recomendamos un pequeño automasaje facial y respiraciones diafragmáticas (con el estómago).
  15. 15. 4. PROCURE NO CAMBIAR SUS CICLOS DE SUEÑO Acuéstese y levántese siempre a la misma hora, no cambie su reloj biológico durmiendo siestas a deshora. Si esta noche no he dormido bien pero aguanto todo el día y no me acuesto antes de mi hora, ese pequeño insomnio habrá sido algo puntual y no alteraré mi reloj interno.
  16. 16. 5. ESTABLEZCA UNA DIETA CORRECTA Con la edad también cambian las necesidades nutricionales. Divida sus comidas en más tomas de 3 “Desayuno, comida y cena” a 5 “Desayuno, media mañana, comida, merienda y cena” Aumente el consumo de frutas, verduras, hortalizas, lácteos descremados, pescados y carnes blancas. Si cena pesado, como ya sabe, lo pagará su sueño.
  17. 17. 6. MUEVA EL CUERPO El ejercicio que mejores resultados presenta es el “caminar a un ritmo superior al normal, con los brazos sueltos”. Cualquier actividad física monitorizada: Gimnasia. El mejor momento del día es por la mañana temprano.
  18. 18. Recuerda que tenemos programas especializados para cada tipo de dolencia y enfermedad.Nuestra institución aspira a proporcionar una atención esmerada a cada persona y estaremos encantados en ofrecerle un trato atento y personalizado. Llámanos si sufres de estrés, dolor de espalda y cuello, insomnio y más.
  19. 19. Contamos con programas especializados por diagnostico: Ansiedad y Stress, Dolor de Espalda, Problema de Sueño y másPrograma Anti Estrés y Migraña Programa ColumnaConsulta terapéutica + Sesiones de Consulta terapéutica + Sesiones deFisioterapia + Sesiones de Acupuntura Fisioterapia + Acupuntura + QuiroprácticaLlámenos 446 3693para reservar una cita 241 8188
  20. 20. DUERME BIENTIPS PARA TENER DORMIR MEJOR Fisioterapia - Quiropraxia - Acupuntura - Nutrición Teléfonos: 446 3693 – 241 8188 Miraflores: Calle Gonzales Prada 385. Alt. 50 de Paseo de la Republica Surco - Chacarilla: Av. Del Pinar 198. Alt. 4 Av. Primavera www.centromedicoosi.com

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