音樂  :  我只在乎你  ( 輕音樂 ) 我們都會老化 - 器官老化時間表 ! 不要再說你沒時間,只要 90 秒,馬上做、得健康 。
英國《每日郵報》報導    最近英國研究人員確認了人體各個部位在同時光較量中  開始敗下陣來的年齡。  研究顯示大腦在 20 歲 就開始衰老,  眼睛和心臟的衰老年齡則為 40 歲,  而女性的乳房,在 35 歲就縮水不再長大了!   以下就是...
大腦: 20 歲開始衰老  隨著我們年齡越來越大,大腦中神經細胞 ( 神經元 ) 的數量逐步減少。  我們降臨人世時神經細胞的數量達到 1000 億個左右,  但從 20 歲起開始逐年下降。  到了 40 歲,神經細胞的數量開始以每天  1  ...
肺:從 20 歲開始衰老  肺活量從 20 歲起開始緩慢下降,到了 40 歲,  一些人就出現氣喘吁吁的的狀況。  部分原因是控制呼吸的肌肉和胸腔變得僵硬起來,使得肺的運轉更困難,同時還意味著呼氣之後一些空氣會殘留在肺 ? 堙 X— 導致氣喘吁...
皮膚: 25 歲左右開始老化  據英國布拉德福國民保健信托 (Bradford NHSTrust) 的皮膚科顧問醫生  安德魯 · 萊特博士介紹,隨著生成膠原蛋白  ( 充當構建皮膚的支柱 ) 的速度減緩,    加上能夠讓皮膚迅速彈回去的彈性...
頭髮: 30 歲開始脫落  男性通常到 30 多歲開始脫發。  頭發從頭皮表層下面的小囊,也就是毛囊 ? 堛囓 X 來。  一根頭發通常從一個毛囊 3 年左右,然後脫落,  再長出一根新的頭發來。  不過,由于男性型脫發,  從 32 歲左右睪...
肌肉: 30 歲開始老化  肌肉一直在生長,衰竭;再生長,再衰竭。  年輕人這一過程的平衡性保持很好。  但是, 30 歲以後,肌肉衰竭速度大於生長速度。  過了 40 歲,人們的肌肉開始以每年 0.5%  到 2% 的速度減少。  經常鍛煉可...
骨骼: 35 歲開始老化  英國利物浦安特學醫院風濕病學教授羅伯特 · 穆茲解釋說:  「在我們的一生中,老化骨骼總是被破骨細胞破壞,由造骨細胞代替, 這個過程叫骨轉換。」  兒童骨骼生長速度很快,只消  2 年就可完全再生。  成年人的骨骼完...
眼睛:從 40 歲開始衰老  隨著視力下降,眼鏡成了眾多年過四旬中年人的標誌性特徵 -- 遠視, 影響我們近看物體的能力。  英國南安普頓大學眼科學教授安德魯 · 羅特 (Andrew Lotery) 表示,  隨著年齡的增長,眼部肌肉變得越來...
腎: 50 歲開始老化  腎過濾量從 50 歲開始減少,腎過濾可將血流中的廢物過濾掉,  腎過濾量減少的後果是,人失去了夜間憋尿功能,需要多次跑衛生間。  75 歲老人的腎過濾血量是 30 歲壯年的一半。   前列腺: 50 歲開始老化  倫敦...
聽力:在 55 歲左右開始老化  英國皇家聾人協會的資料顯示,  60 多歲半數以上的人會因為老化導致聽力受損。  這叫老年性耳聾,是因「毛髮細胞」的缺失導致,  內耳的毛髮感官細胞可接受聲振動,並將聲振動傳給大腦。 腸:從 55 歲開始衰老 ...
味覺和嗅覺: 60 歲開始退化  我們一生中最初舌頭上分布有大約 10000 個味蕾。   到老了之後這個數可能要減半。  過了 60 歲,我們的味覺和嗅覺逐漸衰退,部分是正常衰老過程的結果。  它可能會因為諸如鼻息肉或竇洞之類的問題而加快速度...
肝臟: 70 歲開始老化  肝臟似乎是體內唯一能挑戰老化進程的器官。  英國萊斯特皇家醫院的肝外科顧問大衛‧勞埃德解釋說:  「肝細胞的再生能力非常強大。」他稱手術切除一塊肝後,  3  個月之內它就會長成一個完整的肝。  如果捐贈人不飲酒不吸...
增強免疫力吃顆蘋果 !  蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現,蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。 擔心農藥或臘嗎?買本土的有機蘋果吧。 深呼吸 適當的呼吸可放鬆自律系統,聽起來很簡單,但我們常忘了怎麼呼吸。...
吃菇 美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力,萬一你受到感染,可以多吃點 !  怎麼吃才有效?只要煮熟了的都可以提升免疫力。 吞顆綜合維他命 要增強免疫力,補充維生素是個容易的方法,但營養專家大都不建議吃單劑的維他命,吃綜合維他...
做白日夢 做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過,可以增加免疫細胞的數目,免疫細胞也會更活躍。 亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說,白日夢不同於夜晚的做夢,是種有意識的幻想,如果對未來構築的圖像是正面的,做白日夢的人會比較快樂。 大笑 來吧,你做得...
延緩老化伸展一下 想要保持年輕和敏捷?學學貓吧。 伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是,坐在辦公桌前就可以伸展。 身體坐直,將雙手交扣,放在面前,吐氣時,將雙手舉向天空,愈高愈好。但記住,還是要抬起頭來,想像有一根線拉起你的頭...
轉眼珠子 如果你想確定記住了以上所讀的內容,可以轉轉眼珠子 30 秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通,可以幫助回憶所記下的內容。 泡杯綠茶 阿茲海默症至今沒有解藥,但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。 英國紐卡薑研究團隊發現,多喝茶可以...
打電話給好友 每週至少參加一次社交活動的人,活得比較長、腦子比較清晰,也比較不會得心臟病。 美國加州大學洛杉 !  磯 !  分校流行病學教授希曼( Teresa Seeman )說,只要打電話給一個朋友,馬上就可以降低血壓,並控制可體松(一種...
抬起你的頭 原因很簡單,不想在不久的將來,必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。 將頭維持正確姿勢,可以緊實脖子的肌肉,也可避免令人討厭的雙下巴。 預防疾病吃顆蛋 並沒有要說胡蘿蔔的壞話,但要保護眼睛,雞蛋的效果比胡蘿蔔好。 雞蛋裡含有對眼睛...
喝拿鐵取代黑咖啡 雖然咖啡被發現抗氧化等優點,但咖啡中的咖啡因,還是會濾除身體裡的鈣質,有骨質疏鬆的疑慮。 點杯拿鐵或卡布其諾吧!美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅 !  西 !  ( Linda K. Massey )指出,一般來說,三杯...
戴上太陽眼鏡 日頭赤炎炎,要防止視力老化病變,戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議,太陽正強時,如果在外頭活動,請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜,灰色最佳,因為灰色鏡片可以濾掉各種光。 如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫...
告訴家人,你有多愛他 有穩固家庭關係的人,會比缺少情感連結 !  的 !  人更能處理壓力。 保養你的家庭關係,一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在,不妨這樣想,說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。 喝杯洋甘菊茶 德黑蘭大學( Tehra...
聞聞薰衣草 薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現,讓受試者聞薰衣草或迷迭香 5 分鐘,可以降低壓力荷爾蒙可體松 24 %。這是好消息,因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。 而且,受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香,能清除...
說謝謝 要當個快樂的人,記得常說謝謝。美國羅耀拉大學( Loyala University )社會心理學教授布萊恩特說 !  , !  快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝,但對你的朋友、陌生人說「謝謝...
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輕鬆快樂做養生

  1. 1. 音樂 : 我只在乎你 ( 輕音樂 ) 我們都會老化 - 器官老化時間表 ! 不要再說你沒時間,只要 90 秒,馬上做、得健康 。
  2. 2. 英國《每日郵報》報導   最近英國研究人員確認了人體各個部位在同時光較量中 開始敗下陣來的年齡。 研究顯示大腦在 20 歲 就開始衰老, 眼睛和心臟的衰老年齡則為 40 歲, 而女性的乳房,在 35 歲就縮水不再長大了!  以下就是人體一些器官的衰老退化時間表:
  3. 3. 大腦: 20 歲開始衰老 隨著我們年齡越來越大,大腦中神經細胞 ( 神經元 ) 的數量逐步減少。 我們降臨人世時神經細胞的數量達到 1000 億個左右, 但從 20 歲起開始逐年下降。 到了 40 歲,神經細胞的數量開始以每天 1 萬個的速度遞減, 從而對記憶力、協調性及大腦功能造成影響。 英國倫敦帝國學院健康照護健保信托機構顧問、 神經學家沃基特克 · 拉克威茨 (Wojtek Rakowicz) 表示, 儘管神經細胞的作用至關重要,但事實上大腦細胞之間縫隙的功能退化 對人體造成的衝擊最大。 我們無一例外會認為,白髮和皺紋是衰老的早期跡象,實際上, 人體一些部位在我們外表變老之前功能就開始退化。 大腦細胞末端之間的這些微小縫隙被稱為突觸。 突觸的職責是在細胞數量隨我們年齡變得越來越少的情況下, 保證信息在細胞之間正常流動,
  4. 4. 肺:從 20 歲開始衰老 肺活量從 20 歲起開始緩慢下降,到了 40 歲, 一些人就出現氣喘吁吁的的狀況。 部分原因是控制呼吸的肌肉和胸腔變得僵硬起來,使得肺的運轉更困難,同時還意味著呼氣之後一些空氣會殘留在肺 ? 堙 X— 導致氣喘吁吁。 30 歲時,普通男性每次呼吸會吸入 2 品脫 ( 約合 946 毫升 ) 空氣, 而到了 70 歲,這一數字降至 1 品脫 ( 約合 473 毫升 ) 。
  5. 5. 皮膚: 25 歲左右開始老化 據英國布拉德福國民保健信托 (Bradford NHSTrust) 的皮膚科顧問醫生 安德魯 · 萊特博士介紹,隨著生成膠原蛋白 ( 充當構建皮膚的支柱 ) 的速度減緩,   加上能夠讓皮膚迅速彈回去的彈性蛋白彈性減小,甚至發生斷裂,   皮膚在你 25 歲左右開始自然衰老。   死皮細胞不會很快脫落,生成的新皮細胞的量可能會略微減少。   從而帶來細紋和薄而透明的皮膚,即使最初的跡象可能到我們   35 歲左右才出現 ( 除非因為抽煙或陽光損害加快皮膚老化 ) 。 
  6. 6. 頭髮: 30 歲開始脫落 男性通常到 30 多歲開始脫發。 頭發從頭皮表層下面的小囊,也就是毛囊 ? 堛囓 X 來。 一根頭發通常從一個毛囊 3 年左右,然後脫落, 再長出一根新的頭發來。 不過,由于男性型脫發, 從 32 歲左右睪丸激素水平的改變影響了這一周期,導致毛囊收縮。 每一根新頭發都比先前的那根細。 最後,剩下的全是小得多的毛囊和細細的短樁,沒有從表皮長出來。 多數人到 35 歲會長出一些白頭髮。年輕的時候, 我們的頭髮被毛囊中叫做黑素細胞的細胞產生的色素染黑了。 隨著年齡的增長,黑素細胞活躍性逐漸降低,產生的色素也隨之減少, 頭發顏色褪去,長出來的就是白頭髮。
  7. 7. 肌肉: 30 歲開始老化 肌肉一直在生長,衰竭;再生長,再衰竭。 年輕人這一過程的平衡性保持很好。 但是, 30 歲以後,肌肉衰竭速度大於生長速度。 過了 40 歲,人們的肌肉開始以每年 0.5% 到 2% 的速度減少。 經常鍛煉可能有助於預防肌肉老化。 乳房:從 35 歲開始衰老 人到了 35 歲,乳房的組織和脂肪開始喪失,大小和豐滿度因此下降。 從 40 歲起,女人乳房開始下垂,乳暈 ( 乳頭周圍區域 ) 急劇收縮。 盡管隨著年齡增長,乳腺癌發生的幾率增大, 但是同乳房的物理變化毫無關聯。 曼徹斯特聖瑪麗醫院乳腺癌專家加雷斯 · 埃文斯 (Gareth Evans) 表示, 人體細胞隨年齡增大受損的可能性更大,如此一來, 控制細胞生長的基因可能發生變異,進而引發癌症。  
  8. 8. 骨骼: 35 歲開始老化 英國利物浦安特學醫院風濕病學教授羅伯特 · 穆茲解釋說: 「在我們的一生中,老化骨骼總是被破骨細胞破壞,由造骨細胞代替, 這個過程叫骨轉換。」 兒童骨骼生長速度很快,只消 2 年就可完全再生。 成年人的骨骼完全再生需要 10 年。 25 歲前,骨密度一直在增加。 但是, 35 歲骨質開始流失,進入自然老化過程。 絕經後女性的骨質流失更快,可能會導致骨質疏鬆。 骨骼大小和密度的縮減可能會導致身高降低。 椎骨中間的骨骼會萎縮或者碎裂。 80 歲的時候我們的身高會降低 2 英寸 。 生育能力: 35 歲開始衰退 由於卵巢中卵的數量和質量開始下降,  女性的生育能力到 35 歲以後開始衰退。 子宮內膜可能會變薄,使得受精卵難以著床, 也造成了一種抵抗精子的環境。 男性的生育能力也在這個年齡開始下降。 40 歲以後結婚的男人由于精子的質量下降其配偶流產的可能性更大。 
  9. 9. 眼睛:從 40 歲開始衰老 隨著視力下降,眼鏡成了眾多年過四旬中年人的標誌性特徵 -- 遠視, 影響我們近看物體的能力。 英國南安普頓大學眼科學教授安德魯 · 羅特 (Andrew Lotery) 表示, 隨著年齡的增長,眼部肌肉變得越來越無力,眼睛的聚焦能力開始下降。  心臟:從 40 歲開始老化 隨著我們的身體日益變老,心臟向全身輸送血液的效率也開始降低,這是因為血管逐漸失去彈性,動脈也可能變硬或者變得阻塞, 造成這些變化的原因是脂肪在冠狀動脈堆積形成 -- 食用過多飽和脂肪。之後輸送到心臟的血液減少,引起心絞痛。 45 歲以上的男性和 55 歲以上的女性心臟病發作的概率較大。 英國一家制藥公司的一項新研究發現,英國人心臟平均年齡比他們的實際年齡大 5 歲,可能與他們的肥胖和缺乏鍛煉有關。 牙齒: 40 歲開始老化 我們變老的時候,我們唾液的分泌量會減少。 唾液可衝走細菌,唾液減少,我們的牙齒和牙齦更易腐爛。 牙周的牙齦組織流失後,牙齦會萎縮,這是 40 歲以上成年人常見的狀況。  
  10. 10. 腎: 50 歲開始老化 腎過濾量從 50 歲開始減少,腎過濾可將血流中的廢物過濾掉, 腎過濾量減少的後果是,人失去了夜間憋尿功能,需要多次跑衛生間。 75 歲老人的腎過濾血量是 30 歲壯年的一半。  前列腺: 50 歲開始老化 倫敦前列腺中心主任羅傑 · 吉比 教授稱,前列腺常隨年齡而增大, 引發的問題包括小便次數的增加。 這就是良性前列腺增生,困擾著 50 歲以上的半數男子, 但是, 40 歲以下男子很少患前列腺增生。 前列腺吸收大量睪丸激素會加快前列腺細胞的生長,引起前列腺增生。 正常的前列腺大小有如一粒胡桃,但是,增生的前列腺有一個桔子那麼大。
  11. 11. 聽力:在 55 歲左右開始老化 英國皇家聾人協會的資料顯示, 60 多歲半數以上的人會因為老化導致聽力受損。 這叫老年性耳聾,是因「毛髮細胞」的缺失導致, 內耳的毛髮感官細胞可接受聲振動,並將聲振動傳給大腦。 腸:從 55 歲開始衰老 健康的腸可以在有害和有益細菌之間起到良好的平衡作用。 巴茲和倫敦醫學院 (Barts And The Londonmedical school) 免疫學教授湯姆 · 麥克唐納 (TomMacDonald) 表示, 腸內友好細菌的數量在我們步入 55 歲後開始大幅減少, 這一幕尤其是會在大腸內上演。 結果人體消化功能下降,腸道疾病風險增大。 隨著我們年齡增大,胃、肝、胰腺、小腸的消化液流動開始下降, 發生便秘的幾率便會增大。  聽力:在 55 歲左右開始老化 英國皇家聾人協會的資料顯示, 60 多歲半數以上的人會因為老化導致聽力受損。 這叫老年性耳聾,是因「毛髮細胞」的缺失導致, 內耳的毛髮感官細胞可接受聲振動,並將聲振動傳給大腦。
  12. 12. 味覺和嗅覺: 60 歲開始退化 我們一生中最初舌頭上分布有大約 10000 個味蕾。  到老了之後這個數可能要減半。 過了 60 歲,我們的味覺和嗅覺逐漸衰退,部分是正常衰老過程的結果。 它可能會因為諸如鼻息肉或竇洞之類的問題而加快速度。 它也可能是長年吸煙累積起來的結果。 膀胱:從 65 歲開始衰老 65 歲時,我們更有可能喪失對膀胱的控制。  此時,膀胱會忽然間收縮,即便尿液尚未充滿膀胱。 女人更易遭受膀胱問題,步入更年期,雌激素水平下降 使得尿道組織變得更薄、更無力,膀胱的支撐功能因此下降。 人到中年,膀胱容量一般只是年輕人的一半左右 -- 如果說 30 歲時膀胱能容納兩杯尿液,那麼 70 歲時只能容納一杯。 這會引起上廁所的次數更為頻繁,尤其是肌肉的伸縮性下降, 使得膀胱中的尿液不能徹底排空,反過來導致尿道感染。 聲音:從 65 歲開始衰老 隨著年齡的增長,我們的聲音會變得輕聲細氣,且越來越沙啞。  這是因為喉嚨組織弱化,影響聲音的音質、響亮程度和質量。 這時,女人的聲音變得越來越沙啞,音質越來越低, 而男人的聲音越來越弱,音質越來越高。  
  13. 13. 肝臟: 70 歲開始老化 肝臟似乎是體內唯一能挑戰老化進程的器官。 英國萊斯特皇家醫院的肝外科顧問大衛‧勞埃德解釋說: 「肝細胞的再生能力非常強大。」他稱手術切除一塊肝後, 3 個月之內它就會長成一個完整的肝。 如果捐贈人不飲酒不吸毒,或者沒有患過傳染病, 那麼一個 70 歲老人的肝也可以移植給 20 歲的年輕人。   健康通常有賴於長時間建立生活習慣,例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果,聽起來像個辛苦的全職工作。 但最近新的研究發現,某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康,僅僅在 90 秒內做出改變,就能使健康更進一步。 因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力,透過天然的優質營養預防疾病,簡單的運動延緩老化,並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份,就能煥發出身體原有的積極能量,獲得新的生命力。 不要再說你沒時間,只要 90 秒,馬上做、得健康 。
  14. 14. 增強免疫力吃顆蘋果 ! 蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現,蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。 擔心農藥或臘嗎?買本土的有機蘋果吧。 深呼吸 適當的呼吸可放鬆自律系統,聽起來很簡單,但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了 明尼亞波市教會中 153 名心臟病患者發現,他們都是用胸腔呼吸。 只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸:緩慢、平穩而且深沈,嬰兒不是用胸腔呼吸,而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量,這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質,也被稱為「快樂的荷爾蒙」。
  15. 15. 吃菇 美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力,萬一你受到感染,可以多吃點 ! 怎麼吃才有效?只要煮熟了的都可以提升免疫力。 吞顆綜合維他命 要增強免疫力,補充維生素是個容易的方法,但營養專家大都不建議吃單劑的維他命,吃綜合維他命比較好,劑量不需要太高,各種維生素、礦物質不要超過 RDA (每日建議攝取量)的 100 ~ 150 %
  16. 16. 做白日夢 做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過,可以增加免疫細胞的數目,免疫細胞也會更活躍。 亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說,白日夢不同於夜晚的做夢,是種有意識的幻想,如果對未來構築的圖像是正面的,做白日夢的人會比較快樂。 大笑 來吧,你做得到,只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了,這就對了。 大笑增加抗病白血球供應之餘,也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現,實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後,干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。 如果自覺缺乏幽默感,可以看看喜劇片、好笑的漫畫,覺得心情低落時,想想其中的情節,放鬆心情面對艱難時光。
  17. 17. 延緩老化伸展一下 想要保持年輕和敏捷?學學貓吧。 伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是,坐在辦公桌前就可以伸展。 身體坐直,將雙手交扣,放在面前,吐氣時,將雙手舉向天空,愈高愈好。但記住,還是要抬起頭來,想像有一根線拉起你的頭往天花板。 排隊時踮腳尖 老化從腿開始,鍛鍊雙腿肌肉,是預防體力衰退的最好方法。 試著在排隊時,偷偷踮起腳尖,這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。 雖然只是抽空練身體,還是可以維持正確姿勢:與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部,以保護下背部。踮腳尖 10 秒鐘,再輕輕放下。 還是沒輪到你嗎?那再來一次。
  18. 18. 轉眼珠子 如果你想確定記住了以上所讀的內容,可以轉轉眼珠子 30 秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通,可以幫助回憶所記下的內容。 泡杯綠茶 阿茲海默症至今沒有解藥,但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。 英國紐卡薑研究團隊發現,多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌,有效延緩腦部失智,減少罹患阿茲海默症的風險。 美國研究人員今天公佈,綠茶中的活性化合物能減緩前列腺癌的生長。報告顯示,很少有副作用,患者肝功能都保持正常,綠茶可以成為化療和輻射治療的有益補充。 多喝茶但空腹少喝茶,不喝隔夜茶及溫度太高的茶, 確保喝茶的健康。
  19. 19. 打電話給好友 每週至少參加一次社交活動的人,活得比較長、腦子比較清晰,也比較不會得心臟病。 美國加州大學洛杉 ! 磯 ! 分校流行病學教授希曼( Teresa Seeman )說,只要打電話給一個朋友,馬上就可以降低血壓,並控制可體松(一種壓力荷爾蒙)。 現在馬上拿起你的電話,最好還能約他(或她)出來吃個飯,面對面效果更好。 擦護手乳並戴上戒指 40 歲的你不想有雙 ! 60 歲的手吧?偏偏雙手因為曝曬和做家事,通常看起來比實際年齡老。 要擁有無齡玉手,首先,一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生,手看來較豐潤,也能讓手背的血管比較不明顯。 還有一個取巧辦法:戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現,人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。
  20. 20. 抬起你的頭 原因很簡單,不想在不久的將來,必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。 將頭維持正確姿勢,可以緊實脖子的肌肉,也可避免令人討厭的雙下巴。 預防疾病吃顆蛋 並沒有要說胡蘿蔔的壞話,但要保護眼睛,雞蛋的效果比胡蘿蔔好。 雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多,但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物,美國杜夫大學營養生化學家嬌森( Elizabeth Johnson )說。 擔心膽固醇?別擔心,一天一顆蛋,會增加血液中葉黃素 26 %、玉米黃素 38 %,卻不會增加膽固醇。
  21. 21. 喝拿鐵取代黑咖啡 雖然咖啡被發現抗氧化等優點,但咖啡中的咖啡因,還是會濾除身體裡的鈣質,有骨質疏鬆的疑慮。 點杯拿鐵或卡布其諾吧!美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅 ! 西 ! ( Linda K. Massey )指出,一般來說,三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣,看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感,也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。 爬樓梯「好」上「壞」下 是不是開始覺得上下樓梯時,有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響,有時也會突然無力? 這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損,而且使用頻繁的那隻腳會先退化。 書田診所復健科主任潘筱萍建議,如果膝蓋開始有痠痛現象,減少上下樓梯的次數,並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下,可以讓較健康的那隻腳維持身體重心,減少另一隻腳承受的負擔。
  22. 22. 戴上太陽眼鏡 日頭赤炎炎,要防止視力老化病變,戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議,太陽正強時,如果在外頭活動,請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜,灰色最佳,因為灰色鏡片可以濾掉各種光。 如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能,可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能,可以請眼鏡行更換鏡片。 深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下,瞳孔自然放大,反而讓眼睛吸收更多紫外線,對眼睛傷害更大。 親吻你愛的人 你當然因為各種理由親吻別人,但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師( Anne Murray )說,親吻增加唾液,可以清除 ! 導 ! 致蛀牙的細菌。 如果你沒有人可以吻,那就吃一顆木糖醇無糖口香糖,一樣可以防止蛀牙。
  23. 23. 告訴家人,你有多愛他 有穩固家庭關係的人,會比缺少情感連結 ! 的 ! 人更能處理壓力。 保養你的家庭關係,一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在,不妨這樣想,說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。 喝杯洋甘菊茶 德黑蘭大學( Tehran University )醫學院研究發現,花草茶如洋甘菊茶、西番蓮( passionflower ) 有抗焦慮藥的效果,卻沒有藥的副作用。 上班族會議上報告很緊張嗎? 30 分鐘前,喝杯洋甘菊茶吧。 喝溫開水 「避免癌症的最佳方法,就是 一年到頭都喝溫開水 。」可以避免身體能量的消耗
  24. 24. 聞聞薰衣草 薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現,讓受試者聞薰衣草或迷迭香 5 分鐘,可以降低壓力荷爾蒙可體松 24 %。這是好消息,因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。 而且,受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香,能清除討厭的致癌、老化的自由基。 向陌生人微笑 喜劇演員維特 ˙ 褒吉( Victor Borge )說過:「微笑是兩個人之間最短的距離」,微笑可以溝通情感和善意,也可以化解和壓力有關的負面感覺。 而且臉部表情和情緒有相當大的關係,美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德( James Laird )說,微笑可以激起快樂的記憶,就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。
  25. 25. 說謝謝 要當個快樂的人,記得常說謝謝。美國羅耀拉大學( Loyala University )社會心理學教授布萊恩特說 ! , ! 快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝,但對你的朋友、陌生人說「謝謝」,會讓你建立感激的態度,從此習慣凡事感恩。 將電視三振出局 想要睡得好?睡前關掉你的電視。 日本大阪大學調查 5875 個成年人發現,每晚睡前看電視或使用電腦超過 3.5 小時的人, 比每晚看電視不到 2.5 小時的人,多了兩倍聲稱睡不好。

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