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세바시 15분 오상우 동국대 일산병원 가정의학과 교수 - 당신이 다이어트에 항상 실패하는 이유

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비만은 대사증후군의 과정을 거쳐 당뇨병, 심혈관질환, 암 등의 다양한 질병들을 일으키고 현대를 사는 우리의 생명까지 단축시키고 있는 역병입니다. 오늘도 많은 사람들이 비만에서 벗어나려고 엄청난 돈과 시간을 투자하고 있습니다만 수많은 실패를 통해 좌절감을 느끼고 있습니다. 사실 비만에 대해 제대로 밝혀지기 시작한 것은 얼마 되지 않습니다. 이번 강연에서는 새로이 밝혀지고 있는 지식들을 토대로 슬기롭게 비만을 극복할 수 있는 방법을 소개해 드리도록 하겠습니다.

Published in: Health & Medicine
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세바시 15분 오상우 동국대 일산병원 가정의학과 교수 - 당신이 다이어트에 항상 실패하는 이유

  1. 1. 오상우 동국대학교
  2. 2.  일산병원
  3. 3.  가정의학과당신이
  4. 4.  다이어트에항상
  5. 5.  실패하는
  6. 6.  이유!
  7. 7. 지방조직의 역할•
  8. 8.  에너지
  9. 9.  저장
  10. 10.  (중성지방형태로) ­–
  11. 11.  체내
  12. 12.  지방,
  13. 13.  단백질,
  14. 14.  탄수화물의
  15. 15.  칼로리•
  16. 16.  내분비기관
  17. 17.  !!!
  18. 18.  •
  19. 19.  단열재
  20. 20.  •
  21. 21.  기계적
  22. 22.  충격완화
  23. 23.  
  24. 24. 우리 몸의 장기에 저장된 에너지량 장기 무게
  25. 25.  (g) 에너지량
  26. 26.  (kcal) 지방
  27. 27.  (지방조직
  28. 28.  내) 12,000 110,000 단백질
  29. 29.  (주로
  30. 30.  근육) 6,000 24,000조직 글리코겐
  31. 31.  (근육) 400 1,600 글리코겐
  32. 32.  (간) 80 320 혈당 60
  33. 33.  일간
  34. 34.  생존? 20 80 유리지방산 0.3 3혈중 중성지방 3 30 케톤체 0.2 0.8 아미노산 6 24“ 70 kg 남성 (금식한 상태에서)” Cahill GF. NEJM 1970;282:688
  35. 35. 체중: 70 kg지방조직 : 12 kg/96,000 kcal 지방 근육체중 = 71 kg + 96 kg = 167 kg
  36. 36. 에너지 균형 섭취 발산 Hunger Satiety Metabolic Rate Nutrient ThermogenesisAbsorption Activity
  37. 37. 에너지 소모량100 일상생활
  38. 38.  속의
  39. 39.  신체
  40. 40.  활동75 의도적인
  41. 41.  신체
  42. 42.  활동 Thermic
  43. 43.  Effect
  44. 44.  of
  45. 45.  Food50 Doubly-labeled
  46. 46.  water Respiratory
  47. 47.  chamber 각성 안정
  48. 48.  시 Ventilated
  49. 49.  hood25 대사량 수면 (기초대사량) 0
  50. 50.
  51. 51.  장기
  52. 52.  별
  53. 53.  기초대사량에
  54. 54.  미치는
  55. 55.  영향
  56. 56.   (비만하지
  57. 57.  않은
  58. 58.  사람들을
  59. 59.  대상으로)100% 6% 장기
  60. 60.  (뇌,
  61. 61.  간,
  62. 62.   심장,
  63. 63.  신장)75% 40% 57% 골격근50% 21% 지방조직 22%25% 33% 5% 기타
  64. 64.   (피부,
  65. 65.  뼈,
  66. 66.  내장 16% 0% 장기의
  67. 67.  무게 각
  68. 68.  장기의
  69. 69.  대사량 (체중의
  70. 70.  %) (기초대사량의
  71. 71.  %) Elia M, 1996
  72. 72. 운동으로 인한 밥
  73. 73.  한
  74. 74.  공기
  75. 75.  (300
  76. 76.  kcal)를
  77. 77.  소모하기
  78. 78.  위한
  79. 79.  운동
  80. 80.  시간자전거
  81. 81.  타기 40
  82. 82.  분 등산 33
  83. 83.  분롤러스케이트 42
  84. 84.  분 농구 30
  85. 85.  분배드민턴 42
  86. 86.  분 축구 29
  87. 87.  분탁구 57
  88. 88.  분 수영 31
  89. 89.  분테니스 38
  90. 90.  분 속보 45
  91. 91.  분조깅 26
  92. 92.  분 골프 47
  93. 93.  분
  94. 94. 유산소운동과
  95. 95.  무산소운동
  96. 96.  ? 최대부하
  97. 97.  운동시간 10
  98. 98.  초 20
  99. 99.  초 60
  100. 100.  초 2
  101. 101.  분 3
  102. 102.  분 10
  103. 103.  분 30
  104. 104.  분 60
  105. 105.  분 120
  106. 106.  분%
  107. 107.  유산소 10 20 30 40 65 85 95 98 99%
  108. 108.  무산소 90 80 70 60 35 15 5 2 1 100 m 400 m 마라톤 달리기 달리기 ATP-PC Glycolysis Aerobic
  109. 109. 근력운동과
  110. 110.  스트레칭
  111. 111. Wren AM and Bloom SR, Gastroenterology 2007:132;2116-30
  112. 112. 다이어트에 성공하는 식사법• 에너지
  113. 113.  밀도
  114. 114.  줄이기• 포만감을
  115. 115.  주는
  116. 116.  식단• 식사
  117. 117.  시간
  118. 118.  조절하기• 위용적
  119. 119.  줄이기• 당지수
  120. 120.  낮은
  121. 121.  음식
  122. 122.  선호하기• 조리법
  123. 123.  조절하기
  124. 124. 한국인의 식단 Proteins ? • Slightly Increased • Poor evidences High GI? • But, still High CHO consumptions Fat contents? • Increased than western societies • But, still less Calorie? • Slightly decreased
  125. 125. 우울증과 내장비만 Lee ES, Oh SW, et al. Obes Res 2005;13: 320-5 STRESS ?
  126. 126. 경청해
  127. 127.  주셔서
  128. 128.  감사합니다
  129. 129.  !!!

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