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Periodización del entrenamiento

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Periodización del entrenamiento

  1. 1. PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
  2. 2. MACROCICLO <ul><li>FASE DE ENTRENAMIENTO GLOBAL </li></ul><ul><li>DIVIDIDO EN PERIODOS </li></ul><ul><li>OBJETIVO DE PERIODIZACIÓN </li></ul><ul><li>CONSEGUIR OBJETIVOS DE FORMA PROGRESIVA Y GRADUAL </li></ul>
  3. 3. <ul><li>MACROCICLO </li></ul><ul><li>MESOCICLO </li></ul><ul><li>MICROCICLO </li></ul>
  4. 4. FACTOR PRINCIPAL A TENER EN CUENTA <ul><li>NIVEL DEL RENDIMIENTO DEL SUJETO </li></ul><ul><li>DEPORTISTAS AVAZADOS </li></ul><ul><li>SISTEMAS MUY COMPLEJOS Y ESPECÍFICOS DE LA ACTIVIDAD </li></ul><ul><li>USUARIOS CUYO OBETIVO ES LA MEJORA DE LA CONDICIÓN FÍSICA </li></ul><ul><li>SISTEMA TRADICIONAL </li></ul>
  5. 5. OTROS FACTORES <ul><li>TIPO DE ACTIVIDAD Y SUS EXIGENCIAS </li></ul><ul><li>TIPO DE CAPACIDAD FÍSICA DOMINANTE EN LA ACTIVIDAD </li></ul><ul><li>COMPETICIONES </li></ul>
  6. 6. SISTEMA TRADICIONAL <ul><li>MATVEIEV AÑOS 50 </li></ul><ul><li>BASADO EN EL SINDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN </li></ul><ul><li>PRINCIPALES CARACTERÍSTICAS: </li></ul><ul><li>IMPORTANCIA DEL ACONDICIONAMIENTO GENERAL </li></ul><ul><li>MUCHO JUEGO CON EL VOLUMEN Y LA INTENSIDAD DE LAS CARGAS </li></ul><ul><li>DESARROLLO COMPLEJO DE MUCHAS CAPACIDADES </li></ul><ul><li>ENTRENAMIENTO NO INDIVIDUALIZADO </li></ul><ul><li>OBJETIVO: ÓPTIMO RENDIMIENTO EN LA COMPETICIÓN </li></ul>
  7. 7. SUPONGAMOS UN DEPORTISTA DE NIVEL INTERMEDIO ESQUEMA DE PERIODIZACIÓN COMPETITIVO PRECOMPETITIVO ESPECÍFICO GENERAL TRANSICIÓN PERIODO COMPETITIVO PERIODO PREPARATORIO MACROCICLO
  8. 8. PERIODO PREPARATORIO <ul><li>OSCILA ENTRE 2 Y 6 MESES </li></ul><ul><li>DEPENDIENDO DE LA ACTIVIDAD A DESARROLLAR </li></ul><ul><li>2 FASES: </li></ul><ul><li>GENERAL ESPECÍFICA </li></ul>
  9. 9. FASE DE PREPARACIÓN GENERAL <ul><li>LARGA, CASI 4 MESES </li></ul><ul><li>ACONDICIONAMIENTO FÍSICO GENERAL </li></ul><ul><li>CREA CAPACIDAD DE RESERVA DURADERA </li></ul><ul><li>PROPORCIONA UNA BUENA BASE </li></ul><ul><li>ALTO VOLUMEN DE LA CARGA </li></ul>
  10. 10. <ul><li>SE INCIDE EN EL TRABAJO DE: </li></ul><ul><li>FUERZA GENERAL </li></ul><ul><li>FUERZA MÁXIMA </li></ul><ul><li>ELEMENTOS TÉCNICOS </li></ul><ul><li>RESISTENCIA AERÓBICA (BASE) </li></ul>
  11. 11. <ul><li>INICIO DE TEMPORADA </li></ul><ul><li>MICROCICLOS DE AJUSTE QUE GARANTICEN LA ADAPTACIÓN DEL DEPORTISTA AL SISTEMA DE ENTRENAMEINTO </li></ul><ul><li>CONTINUAMOS CON MICROCICLOS DE CARGA BASADOS EN EL AUMENTO DE VOLUMEN </li></ul><ul><li>ESTOS MICROCICLOS PERMITEN EL AUMENTO PROGRESIVO DE LAS CARGAS </li></ul>
  12. 12. FASE DE PREPARACIÓN ESPECÍFICA <ul><li>SE CREAN BASES DE LAS CAPACIDADES MOTORAS CON LOS REQUERIMIENTOS ESÈCÍFICOS DE LA ACTIVIDAD </li></ul><ul><li>SE ELEVA LA INTENSIDAD Y DESCIENDE EL VOLUMEN </li></ul><ul><li>SE INTRODUCEN MICROCICLOS DE IMPACTO </li></ul><ul><li>LOS ENTRENAMIENTOS SIGUEN TENIENDO UN COMPONENTE GENERAL </li></ul>
  13. 13. <ul><li>SE INCIDE EN DESARROLLO DE: </li></ul><ul><li>FUERZA ESPECÍFICA: </li></ul><ul><li>F. RESISTENCIA Y F. EXPLOSIVA </li></ul><ul><li>RESISTENCIA ANAERÓBICA </li></ul><ul><li>ELEMENTOS TÉCNICOS </li></ul>
  14. 14. PERIODO COMPETITIVO <ul><li>PUEDE DURAR DE 4 A 6 MESES </li></ul><ul><li>TENER EN CUENTA EL TIPO DE COMPETICIÓN: </li></ul><ul><li>PUNTUAL(CAMPEONATO) </li></ul><ul><li>ALARGADA (LIGA) </li></ul><ul><li>½ TEMPORADA (SKY) </li></ul><ul><li>SI NO SE COMPITE; BUSCAR CUANDO QUEREMOS EL MOMENTO IDEAL DE PUESTA A PUNTO </li></ul>
  15. 15. PERIODO PRECOMPETITIVO <ul><li>CONTENIDOS ESPECÍFICOS </li></ul><ul><li>LA INTENSIDAD PREDOMINA SOBRE EL VOLUMEN </li></ul>
  16. 16. PERIODO COMPETITIVO <ul><li>MÁXIMO ESTADO DE FORMA POSIBLE </li></ul><ul><li>CONTENIDSO EXCLUSIVAMENTE ESPECÍFICOS </li></ul><ul><li>LA RECUPERACIÓN ES FUNDAMENTAL </li></ul><ul><li>INTENSIDAD MUY ALTA Y VOLUMEN MUY BAJO </li></ul>
  17. 17. PERIODO DE TRANSICIÓN <ul><li>DURA 3 A 8 SEMANAS </li></ul><ul><li>NIVELES GENERALES DE CARGA BAJOS </li></ul><ul><li>FAVORECE LA REGENERACIÓN DE LAS FUNCIONES ORGÁNICAS </li></ul><ul><li>CAMBIOS DE ACTIVIDAD: </li></ul><ul><li>“ DESCANSO ACTIVO” </li></ul>

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