La resistencia como capacidad física básica

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La resistencia como capacidad física básica

  1. 1. LA RESISTENCIA COMO CAPACIDAD FÍSICA BÁSICA
  2. 2. <ul><li>&quot; LA CAPACIDAD FÍSICA BÁSICA DE MANTENER UN ESFUERZO, SIN QUE DISMINUYA APARENTEMENTE EL RENDIMIENTO “ </li></ul><ul><li>SE TRATA DE LA CAPACIDAD DE OPONERSE A LA FATIGA INDEPENDIENTEMENTE DE LA DURACIÓN DEL ESFUERZO. </li></ul>
  3. 3. <ul><li>PRINCIPALES FUNCIONES DE LA R: </li></ul><ul><li>MANTENER DURANTE EL MÁXIMO TIEMPO POSIBLE UNA INTENSIDAD ÓPTIMA DE LA CARGA </li></ul><ul><li>MANTENER AL MÍNIMO LAS PÉRDIDAS INEVITABLES DE INTENSIDAD ANTE CARGAS PROLONGADAS </li></ul><ul><li>AUMENTAR LA CAPACIDAD DE SOPORTAR CARGAS EN UNA CANTIDAD VOLUMINOSA </li></ul><ul><li>RECUPERACIÓN ACELERADA DESPUÉS DE LAS CARGAS </li></ul><ul><li>ESTABILIZACIÓN DE LA TÉCNICA DEPORTIVA Y DE LA CAPACIDAD DE CONCENTRACIÓN </li></ul>
  4. 4. TODA PRÁCTICA FÍSICA DE MANERA REGULAR ESPECIAL INCIDENCIA EN APARATO CARDIORESPIRATORIO SON PARTE IMPORTANTE DE LOS EFECTOS BENEFICIOSOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA R MEJORA Y MANTENIMIENTO DE LA SALUD NECESIDAD DE LA RESISTENCIA
  5. 5. EFECTOS DE LA RESISTENCIA SOBRE LOS DIFERENTES APARATOS Y SISTEMAS <ul><li>EFECTOS BENEFICIOSOS SOBRE EL SISTEMA MUSCULAR : </li></ul><ul><li>MEJORA LA IRRIGACIÓN SANGUÍNEA Y EL METABOLISMO, LO QUE ALIMENTA MEJOR LA FIBRA MUSCULAR </li></ul><ul><li>SE PRODUCE UNA HIPERTROFIA DE LA FIBRA MUSCULAR, CON AUMENTO DE LOS CAPILARES. </li></ul>
  6. 6. <ul><li>LA CANTIDAD DE GLUCÓGENO DEL MÚSCULO ENTRENADO ES MÁS ALTA QUE EL DEL SEDENTARIO </li></ul><ul><li>EL MÚSCULO SE VUELVE MÁS SENSIBLE AL INFLUJO NERVIOSO </li></ul><ul><li>MEJORA LA FACULTAD DE PRODUCIR CONTRACCIONES MÁS RÁPIDAS Y QUE DUREN MÁS </li></ul>
  7. 7. <ul><li>AUMENTAN LAS POSIBILIDADES DE DESCOMPOSICIÓN DEL ATP </li></ul><ul><li>AUMENTA LA MIOGLOBINA </li></ul><ul><li>SE HA PROBADO QUE EL MÚSCULO DE LOS JÓVENES ES MÁS RICO EN MIOGLOBINA QUE EL DE LOS ADULTOS </li></ul><ul><li>EL MÚSCULO ENTRENADO LO ES MÁS QUE EL SEDENTARIO. </li></ul>
  8. 8. <ul><li>SOBRE EL SISTEMA CARDIORRESPIRATORIO </li></ul><ul><li>AUMENTA LA CAVIDAD CARDIACA </li></ul><ul><li>FORTALECE Y ENGRUESA EL MIOCARDIO, LO QUE PERMITE AL CORAZÓN IMPULSAR MÁS SANGRE EN CADA SÍSTOLE (=HIPERTROFIA MUSCULAR) </li></ul><ul><li>DISMINUYE LA FRECUENCIA CARDIACA PARA UN MISMO NIVEL DE ESFUERZO </li></ul>
  9. 9. <ul><li>PONE EN FUNCIONAMIENTO LATENTES CAPILARES Y CREA NUEVOS </li></ul><ul><li>PERMITIENDO UNA MEJOR IRRIGACIÓN SANGUÍNEA EN TODO EL ORGANISMO </li></ul><ul><li>MEJORA EL ABASTECIMIENTO SURTIMIENTO DE OXÍGENO Y MATERIAS NUTRITIVAS </li></ul><ul><li>MEJORA LA NEUTRALIZACIÓN Y ELIMINACIÓN DE PRODUCTOS DE DESECHO </li></ul>
  10. 10. <ul><li>AMPLÍA LA CAPACIDAD PULMONAR Y PONE EN FUNCIONAMIENTO LATENTES ALVEOLARES </li></ul><ul><li>MEJORA EL MECANISMO INSPIRATORIO-ESPIRATORIO PARA RENOVAR EL AIRE DE LOS PULMONES </li></ul><ul><li>LA GENTE ACTIVA TIENDE A TENER UNA PRESIÓN SANGUÍNEA EN REPOSO MÁS BAJA QUE LAS PERSONAS MÁS SEDENTARIAS </li></ul>
  11. 11. <ul><li>SOBRE OTROS APARATOS Y SISTEMAS: </li></ul><ul><li>ACTIVA EL FUNCIONAMIENTO DE LOS ÓRGANOS DE DESINTOXICACIÓN (HÍGADO, RIÑONES, ETC) PARA ELIMINAR LAS SUSTANCIAS DE DESECHO </li></ul><ul><li>ACTIVA EL FUNCIONAMIENTO DE LAS GLÁNDULAS ENDOCRINAS, ESPECIALMENTE DE LAS SUPRARRENALES QUE VEN ASÍ AUMENTADA SU PRODUCCIÓN EN CORTISONA Y ADRENALINA </li></ul>
  12. 12. <ul><li>PROVOCA UN AUMENTO DE LAS CAPACIDADES DEFENSIVAS DEL ORGANISMO QUE SE EVIDENCIA EN EL AUMENTO DE LOS LEUCOCITOS Y DE LA LINFA </li></ul><ul><li>ACTIVA EL METABOLISMO EN GENERAL </li></ul>
  13. 13. FACTORES QUE INFLUYEN EN EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA <ul><ul><li>. </li></ul></ul><ul><li>CONSUMO DE OXÍGENO VO2 </li></ul><ul><li>ES LA CAPACIDAD DEL ORGANISMO PARA EXTRAER, TRANSPORTAR, CEDER Y UTILIZAR EL OXÍGENO MIENTRAS SE REALIZA UN TRABAJO FÍSICO </li></ul><ul><li>PODEMOS CONSIDERAR QUE EL CONSUMO DE OXÍGENO ES LA DIFERENCIA ENTRE EL VOLUMEN DE O2 INSPIRADO Y EL ESPIRADO </li></ul><ul><li>REPRESENTA &quot;EL OXÍGENO UTILIZADO POR LAS CÉLULAS EN FUNCIÓN RESPIRATORIA INTERNA&quot; </li></ul>
  14. 14. <ul><li>CONSUMO MÁXIMO DE OXÍGENO VO2 MAX </li></ul><ul><li>LA MAYOR CANTIDAD DE OXÍGENO QUE EL ORGANISMO ES CAPAZ DE UTILIZAR EN CONDICIONES DE TRABAJO MÁXIMO </li></ul><ul><li>ES MODIFICABLE CON EL ENTRENAMIENTO PERO HASTA UN LÍMITE MARCADO POR FACTORES INDIVIDUALES DE CARÁCTER GENÉTICO </li></ul>
  15. 15. <ul><li>EL DÉFICIT Y/O DEUDA DE OXÍGENO </li></ul><ul><li>EL MÚSCULO NECESITA IMPERIOSAMENTE O2 PARA DESARROLLAR UNA ACTIVIDAD NORMAL </li></ul><ul><li>NO SIEMPRE VA A TRABAJAR EN UNAS CONDICIONES DE EQUILIBRIO ENTRE LA NECESIDAD REAL Y EL APORTE EFECTIVO </li></ul><ul><li>SEGÚN MELÉNDEZ (95), </li></ul><ul><li>INICIO DE ESFUERZO </li></ul><ul><li>DÉFICIT DE OXIGENO </li></ul><ul><li>POSTERIORMENTE FASE DE ESTABILIDAD O EQUILIBRIO </li></ul><ul><li>ACABA EL ESFUERZO FASE DE RECUPERACIÓN </li></ul><ul><li>PERSISTEN UNAS FRECUENCIAS RESPIRATORIA Y CARDIACA POR ENCIMA DEL GASTO CORRESPONDIENTE A LA SITUACIÓN DE REPOSO </li></ul><ul><li>PAGO DE LA DEUDA DE OXÍGENO </li></ul>
  16. 16. <ul><li>UMBRAL ANAERÓBICO </li></ul><ul><li>LA CAPACIDAD DE SOPORTAR Y ELIMINAR ALTAS DOSIS DE LACTATO </li></ul><ul><li>EL UMBRAL ANAEROBICO ES LA INTENSIDAD DE EJERCICIO A PARTIR DE LA CUAL EL METABOLISMO AEROBIO ES INSUFICIENTE PARA SATISFACER DEMANDAS ENERGÉTICAS DERIVADAS DE LA CONTRACCIÓN Y SE HACE OBLIGADO RECURRIR A FUENTES ANAERÓBICAS ADICIONALES </li></ul><ul><li>SE CORRESPONDE APROXIMADAMENTE CON 4MM/L. LACTATO. </li></ul>
  17. 17. <ul><li>LA FATIGA </li></ul><ul><li>TÉRMINO QUE DESCRIBE LAS SENSACIONES GENERALES DE CANSANCIO Y LA REDUCCIÓN DEL RENDIMIENTO MUSCULAR </li></ul><ul><li>ES UN MECANISMO DE CARÁCTER DEFENSIVO, CUYO OBJETIVO ES EVITAR POSIBLES CONSECUENCIAS ADVERSAS DERIVADAS DE UNA PRÁCTICA DEPORTIVA EXCESIVA </li></ul><ul><li>EN LA MAYORÍA DE LOS ESFUERZOS RELACIONADOS CON LA RESISTENCIA, LA CAUSA DE LA FATIGA SE CENTRA EN: </li></ul><ul><li>LOS SISTEMAS ENERGÉTICOS </li></ul><ul><li>LA ACUMULACIÓN DE DESHECHOS METABÓLICOS </li></ul><ul><li>EL SISTEMA NERVIOSO </li></ul><ul><li>INSUFICIENCIA DEL MECANISMO CONTRÁCTIL </li></ul>
  18. 18. TIPOS DE RESISTENCIA <ul><li>EN FUNCIÓN DEL PORCENTAJE DE MUSCULATURA IMPLICADA: </li></ul>GENERAL U ORGÁNICA ALTO PORCENTAJE BAJO PORCENTAJE MENOS DEL 40% LOCAL
  19. 19. <ul><ul><li>EN FUNCIÓN DEL PROCESO METABÓLICO Y LAS FUENTES ENERGÉTICAS UTILIZADAS: </li></ul></ul>ANAERÓBICA ALÁCTICA LÁCTICA AERÓBICA
  20. 20. <ul><li>RESISTENCIA ANAERÓBICA </li></ul><ul><li>TAMBIÉN LLAMADA R LOCALIZADA O R MUSCULAR </li></ul><ul><li>ES AQUELLA EN LA QUE EL ORGANISMO TIENE LA CAPACIDAD DE REALIZAR ACTIVIDADES DE ALTA INTENSIDAD Y LAS DEMANDAS DE OXÍGENO, POR PARTE MUSCULAR, NO PUEDEN SER ABASTECIDAS EN SU TOTALIDAD </li></ul><ul><li>LA ENERGÍA SE PRODUCE SIN LA PRESENCIA DE O2 </li></ul>
  21. 21. <ul><li>ANAERÓBICA ALÁCTICA </li></ul><ul><li>EL PROCESO DE UTILIZACIÓN DEL ATP DE RESERVA EN EL MÚSCULO SE LLEVA A CABO SIN PRODUCCIÓN DE RESIDUOS </li></ul><ul><li>ESFUERZOS DE INTENSIDAD MÁXIMA COMO LA VELOCIDAD Y TODAS AQUELLAS ACCIONES QUE REQUIEREN ESFUERZOS MÁXIMOS (SALTOS, LANZAMIENTOS...), </li></ul><ul><li>ESFUERZOS EN LOS QUE LA FRECUENCIA CARDIACA SUPERA LA 180 PP/M </li></ul><ul><li>LA FUENTE ENERGÉTICA SE OBTIENE DEL ATP Y CP </li></ul><ul><li>LA DEUDA DE OXÍGENO OSCILA ENTRE EL 85-90% </li></ul><ul><li>DURACIÓN DEL ESFUERZO ENTRE 5-6&quot; (10-15&quot; PARA OTROS AUTORES) </li></ul><ul><li>SIENDO LA CAUSA DE SU INTERRUPCIÓN FUNDAMENTALMENTE EL AGOTAMIENTO DEL ATP Y LA ALTERACIÓN DEL SNC. </li></ul>
  22. 22. <ul><li>LÁCTICA </li></ul><ul><li>EL PROCESO DE UTILIZACIÓN DEL ATP TIENE LUGAR A PARTIR DEL GLUCÓGENO DE LA FIBRA MUSCULAR </li></ul><ul><li>SERIE DE REACCIONES QUÍMICAS </li></ul><ul><li>SE PRODUCEN 2 O 3 MOLÉCULAS DE ATP </li></ul><ul><li>PRODUCTO FINAL ÁCIDO LÁCTICO, QUE PASARÁ A LA SANGRE ACUMULÁNDOSE Y PRODUCIENDO LA ACIDOSIS LÁCTICA </li></ul><ul><li>LA ACIDOSIS LÁCTICA PRODUCE EN EL SUJETO: </li></ul><ul><li>RESPIRACIÓN PROFUNDA POR FALTA DE O2 </li></ul><ul><li>DOLOR DE CABEZA </li></ul><ul><li>DOLOR ABDOMINAL </li></ul><ul><li>NAUSEAS </li></ul><ul><li>VÓMITOS </li></ul><ul><li>DEBILIDAD MUSCULAR </li></ul>
  23. 23. <ul><li>RESISTENCIA AERÓBICA </li></ul><ul><li>TAMBIÉN LLAMADA R ORGÁNICA </li></ul><ul><li>LA INTENSIDAD DEL ESFUERZO ES MODERADA </li></ul><ul><li>LAS NECESIDADES DE O2 PARA LA CONTRACCIÓN MUSCULAR SON ABASTECIDAS EN SU TOTALIDAD </li></ul><ul><li>EXISTE UN EQUILIBRIO ENTRE EL O2 APORTADO Y O2 NECESITADO </li></ul><ul><li>REPRESENTA EL PRIMER ESLABÓN DEL ENTRENAMIENTO DE BASE DEL ORGANISMO, YA QUE FAVORECE LA CAPACIDAD DE RESISTENCIA DEL MISMO AL CANSANCIO, Y CONSTITUYE EL FUNDAMENTO DE LA RESISTENCIA ESPECÍFICA. </li></ul>
  24. 24. <ul><li>EL TRABAJO DE R AERÓBICA MEJORA: </li></ul><ul><li>LA CAPACIDAD DE ABSORCIÓN DE O2 DEL ORGANISMO </li></ul><ul><li>AUMENTO DEL VOLUMEN CARDIACO </li></ul><ul><li>INCREMENTO DE LA CAPILARIZACIÓN </li></ul><ul><li>EQUILIBRA GASTO Y APORTE DE O2, CON UNA INSIGNIFICANTE DEUDA DE O2. </li></ul>
  25. 25. <ul><li>EN LA PRÁCTICA DEPORTIVA RARAS VECES SE MANIFIESTAN DE FORMA PURA LA RESISTENCIA ANAERÓBICA O AERÓBICA </li></ul><ul><li>EXISTE UNA INTERRELACIÓN DE LOS PROCESOS AERÓBICO Y ANAERÓBICO </li></ul><ul><li>ESTÁ EN FUNCIÓN DEL TIEMPO DE TRABAJO </li></ul><ul><li>ES LO QUE ALGUNOS AUTORES CONOCEN COMO: R MIXTA </li></ul>
  26. 26. <ul><li>RESISTENCIA MIXTA (ANAERÓBICA-AERÓBICA) </li></ul><ul><li>LOS PORCENTAJES DE CONTRIBUCIÓN DE LOS CITADOS PROCESOS A LA PRODUCCIÓN TOTAL DE ENERGÍA EN LA REALIZACIÓN DEL ESFUERZO SON, APROXIMADAMENTE: </li></ul>99% 90% 70% 50% 40% 15% AERÓBICO 1% 10% 30% 50% 60% 85% ANAERÓBICO 120' 20' 4' 2' 1' 10'' TIEMPO
  27. 27. SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA <ul><li>SISTEMAS CONTINUOS </li></ul><ul><li>CARRERA CONTINUA </li></ul><ul><li>ES EL ENTRENAMIENTO CONTINUO POR EXCELENCIA </li></ul><ul><li>INTENSIDAD BAJA Y MEDIA </li></ul><ul><li>RITMO DE CARRERA UNIFORME </li></ul><ul><li>TERRENO BLANDO Y LLANO. EVITANDO LOS CAMBIOS DE RELIEVE </li></ul><ul><li>140 / 160 P/M </li></ul>
  28. 28. <ul><li>EL FARTLEK </li></ul><ul><li>DISTANCIA TOTAL INFERIOR A 3/5 KM </li></ul><ul><li>TIEMPO TOTAL DE TRABAJO OSCILA ENTRE 15-20 MINUTOS HASTA 40 </li></ul><ul><li>CAMBIOS DE RITMO A GUSTO DEL ATLETA </li></ul><ul><li>TERRENO IRREGULAR </li></ul><ul><li>RECUPERACIONES TROTANDO </li></ul><ul><li>MAS INTENSO QUE LA C.C. </li></ul>
  29. 29. <ul><li>EL ENTRENAMIENTO TOTAL </li></ul><ul><li>COMBINACIÓN DE LA CARRERA CON EJERCICIOS GIMNÁSTICOS </li></ul><ul><li>SALTOS, TREPAS, JUEGOS CON LOS ELEMENTOS DEL TERRENO Y CON LOS MISMOS COMPAÑEROS </li></ul><ul><li>DURACIÓN ENTRE LOS 20-30 MINUTOS Y PUEDE LLEGAR A SER DE HASTA UNA HORA. </li></ul>
  30. 30. <ul><li>AERÓBIC </li></ul><ul><li>TAMBIÉN AYUDA A MEJORAR LA FLEXIBILIDAD, LA FUERZA Y LA COORDINACIÓN </li></ul><ul><li>EJERCICIOS GIMNÁSTICOS COREOGRAFIADOS AL RITMO DE LA MÚSICA </li></ul><ul><li>DURACIÓN 45’-60’. </li></ul>
  31. 31. <ul><li>SISTEMAS FRACCIONADOS </li></ul><ul><li>INTERVAL TRAINING </li></ul><ul><li>DISTANCIA: ENTRE 60-400 METROS </li></ul><ul><li>INTERVALO: BAJAR LAS PULSACIONES A 100 LATIDOS POR MINUTO </li></ul><ul><li>TIEMPO: TRABAJAREMOS ENTRE UN 60-80% DE LA VELOCIDAD MÁXIMA EN LA PRUEBA </li></ul><ul><li>REPETICIONES ENTRE 8-10 </li></ul>
  32. 32. <ul><li>CIRCUIT TRAINING </li></ul><ul><li>DIRIGIDO A LA RESISTENCIA AERÓBICA Y ANAERÓBICA </li></ul><ul><li>PUEDE DESTINARSE A LA MEJORA DE OTRAS CUALIDADES: POTENCIA, FUERZA, FLEXIBILIDAD E INCLUSO COORDINACIÓN </li></ul><ul><li>EL CONTROL DE LA INTENSIDAD QUE SE EFECTÚA CON LA FRECUENCIA CARDIACA, PUEDE CONSIDERARSE IGUAL QUE EN EL INTERVAL </li></ul><ul><li>MÉTODO MUY APLICABLE </li></ul><ul><li>MUCHAS POSIBILIDADES DE ORGANIZACIÓN </li></ul>

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