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EL CALENTAMIENTO
<ul><li>EL REPOSO PROVOCA: </li></ul><ul><li>PEREZA PARA EL MOVIMIENTO </li></ul><ul><li>CORAZÓN LATE MÁS DESPACIO </li></...
<ul><li>SI INICIAMOS UNA ACTIVIDAD FÍSICA SIN CALENTAR </li></ul><ul><li>AUMENTO REPENTINO DE LA FRECUENCIA CARDIACA </li>...
CONCEPTO DE CALENTAMIENTO <ul><li>&quot;EJERCICIOS QUE PERMITEN OBTENER UN ESTADO ÓPTIMO DE PREPARACIÓN PSICOFÍSICA Y MOTR...
<ul><li>&quot;EL CONJUNTO DE ACTIVIDADES O DE EJERCICIOS DE CARÁCTER GENERAL PRIMERO Y ESPECÍFICO DESPUÉS, QUE SE REALIZAN...
FUNDAMENTOS DEL CALENTAMIENTO. FISIOLÓGICOS NERVIOSOS PSICOLÓGICOS
FUNDAMENTOS FISIOLÓGICOS <ul><li>↑ DE TEMPERATURA CORPORAL Y MUSCULAR </li></ul><ul><li>FACILITA LA ACTIVIDAD ENZIMÁTICA Q...
<ul><li>↑   PARÁMETROS FISIOLÓGICOS: </li></ul><ul><li>LA FRECUENCIA CARDIACA </li></ul><ul><li>LA FRECUENCIA RESPIRATORIA...
<ul><li>PREVENCIÓN DE LESIONES </li></ul><ul><li>MUSCULARES </li></ul><ul><li>TENDINOSAS </li></ul><ul><li>TEJIDO CONECTIV...
FUNDAMENTOS PSICOLÓGICOS <ul><li>PREDISPONE PSICOLÓGICAMENTE PARA UN ESFUERZO POSTERIOR </li></ul><ul><li>AUMENTA EL GRADO...
FUNDAMENTOS NERVIOSOS <ul><li>FACILITA COORDINACIÓN NEUROMUSCULAR ENTRE MÚSCULOS AGONISTAS Y ANTAGONISTAS </li></ul><ul><l...
TIPOS DE  CALENTAMIENTO ACTIVO PASIVO GENERAL ESPECÍFICO PARA ENTRENO PARA COMPETICIÓN MASAJE DIATERMIA HIDROTERAPIA MIXTO...
PRINCIPIOS DEL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO <ul><li>FLUIDO Y VARIADO </li></ul><ul><ul><ul><li>PARA NO PERDER LA MOTIVACIÓN </...
FASES DEL CALENTAMIENTO <ul><li>CUATRO PARTES DIFERENCIADAS: </li></ul><ul><li>DESENTUMECIMIENTO : MOVILIZACIÓN DE LOS PAR...
CRITERIOS PARA LA ELABORACIÓN DEL CALENTAMIENTO <ul><li>LA EDAD DEL SUJETO: LA DURACIÓN E INTENSIDAD SERÁN DISTINTAS EN FU...
<ul><li>PROGRESIVO EN INTENSIDAD: DE FORMA QUE EL CORAZÓN AUMENTE PAULATINAMENTE SU RITMO CARDIACO, APORTANDO MAYOR CANTID...
<ul><li>LA DURACIÓN ES VARIABLE Y DEPENDE DEL INDIVIDUO, ÉPOCA DEL AÑO, ACTIVIDAD POSTERIOR, ETC. LA DURACIÓN SUELE ESTAR ...
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El Calentamiento

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El Calentamiento

  1. 1. EL CALENTAMIENTO
  2. 2. <ul><li>EL REPOSO PROVOCA: </li></ul><ul><li>PEREZA PARA EL MOVIMIENTO </li></ul><ul><li>CORAZÓN LATE MÁS DESPACIO </li></ul><ul><li>MÚSCULOS INACTIVOS </li></ul><ul><li>DISMINUYE LA FRECUENCIA RESPIRATORIA </li></ul><ul><li>NECESITAMOS UNA ACTIVIDAD QUE ACTIVE EL ORGANISMO PARA EL EJERCICIO FÍSICO </li></ul>
  3. 3. <ul><li>SI INICIAMOS UNA ACTIVIDAD FÍSICA SIN CALENTAR </li></ul><ul><li>AUMENTO REPENTINO DE LA FRECUENCIA CARDIACA </li></ul><ul><li>AUMENTO REPENTINO DE LA FRECUENCIA RESPIRATORIA </li></ul><ul><li>NOS HARÁ SENTIR MAL </li></ul><ul><li>UN MENOR RENDIMIENTO </li></ul><ul><li>ACUMULANDO UN DÉFICIT DE OXÍGENO EXCESIVO </li></ul><ul><li>EL CALENTAMIENTO ES UNA ADAPTACIÓN </li></ul><ul><li>UN ARRANQUE SUAVE QUE PERMITE QUE LOS CAMBIOS QUE SUFRE EL ORGANISMO AL SOMETERSE A UN ESFUERZO NO SEAN BRUSCOS. </li></ul>
  4. 4. CONCEPTO DE CALENTAMIENTO <ul><li>&quot;EJERCICIOS QUE PERMITEN OBTENER UN ESTADO ÓPTIMO DE PREPARACIÓN PSICOFÍSICA Y MOTRIZ“ </li></ul><ul><li>“ MOVILIZACIÓN SUAVE Y PROGRESIVA DE TODOS LOS MÚSCULOS Y ARTICULACIONES PARA PREPARAR AL ORGANISMO PARA LA POSTERIOR APLICACIÓN DE CARGAS MÁS EXIGENTES, PONIENDO EN MARCHA LOS SISTEMAS FUNCIONALES, PREVINIENDO LA APARICIÓN DE LESIONES Y PREDISPONIENDO PARA EL LOGRO DE RENDIMIENTOS MÁS ELEVADOS. </li></ul>
  5. 5. <ul><li>&quot;EL CONJUNTO DE ACTIVIDADES O DE EJERCICIOS DE CARÁCTER GENERAL PRIMERO Y ESPECÍFICO DESPUÉS, QUE SE REALIZAN PREVIA A TODA ACTIVIDAD FÍSICA EN LA QUE LA EXIGENCIA DE ESFUERZO SEA SUPERIOR A LA NORMAL; CON EL FIN DE PONER EN MARCHA LOS ÓRGANOS DEL DEPORTISTA Y DISPONERLE A UN MÁXIMO RENDIMIENTO&quot;. </li></ul><ul><li>REALIZACIÓN PREVIA A TODA ACTIVIDAD FÍSICA </li></ul><ul><li>EXIGENCIA DE ESFUERZO SUPERIOR AL NORMAL </li></ul><ul><li>DISPOSICIÓN A UN MÁXIMO RENDIMIENTO </li></ul>
  6. 6. FUNDAMENTOS DEL CALENTAMIENTO. FISIOLÓGICOS NERVIOSOS PSICOLÓGICOS
  7. 7. FUNDAMENTOS FISIOLÓGICOS <ul><li>↑ DE TEMPERATURA CORPORAL Y MUSCULAR </li></ul><ul><li>FACILITA LA ACTIVIDAD ENZIMÁTICA QUE ACTIVA EL METABOLISMO </li></ul><ul><li>DISMINUYE LA VISCOSIDAD </li></ul><ul><li>MEJORA LA ELASTICIDAD MUSCULAR </li></ul><ul><li>MEJORA LA FRECUENCIA CARDIACA </li></ul><ul><li>MEJORA LA CAPACIDAD DE TRANSFORMACIÓN DE ENERGÍA QUÍMICA EN MECÁNICA </li></ul><ul><li>LA CAPACIDAD DE CONSUMIR OXÍGENO </li></ul><ul><li>LA EFICIENCIA MECÁNICA. </li></ul>
  8. 8. <ul><li>↑ PARÁMETROS FISIOLÓGICOS: </li></ul><ul><li>LA FRECUENCIA CARDIACA </li></ul><ul><li>LA FRECUENCIA RESPIRATORIA </li></ul><ul><li>LA PRESIÓN SANGUÍNEA QUE FAVORECE </li></ul><ul><ul><ul><ul><ul><li>APORTE DE ENERGÍA </li></ul></ul></ul></ul></ul><ul><ul><ul><ul><ul><li>DE OXÍGENO </li></ul></ul></ul></ul></ul><ul><ul><ul><ul><ul><li>LA IRRIGACIÓN </li></ul></ul></ul></ul></ul><ul><li>SE PRODUCE LA APERTURA DE NUEVOS CAPILARES (VASODILATACIÓN) </li></ul><ul><li>EL INTERCAMBIO DE GASES </li></ul><ul><li>LA DISMINUCIÓN DE ACUMULACIÓN DE LACTATO </li></ul>
  9. 9. <ul><li>PREVENCIÓN DE LESIONES </li></ul><ul><li>MUSCULARES </li></ul><ul><li>TENDINOSAS </li></ul><ul><li>TEJIDO CONECTIVO </li></ul><ul><li>ESPECIALMENTE EN ESFUERZOS DE CARÁCTER EXPLOSIVO </li></ul>
  10. 10. FUNDAMENTOS PSICOLÓGICOS <ul><li>PREDISPONE PSICOLÓGICAMENTE PARA UN ESFUERZO POSTERIOR </li></ul><ul><li>AUMENTA EL GRADO DE CONCENTRACIÓN Y AUTOCONFIANZA (ENTRENAMIENTO MENTAL) </li></ul><ul><li>FAVORECE LA ATENCIÓN Y LA PERCEPCIÓN VISUAL </li></ul>
  11. 11. FUNDAMENTOS NERVIOSOS <ul><li>FACILITA COORDINACIÓN NEUROMUSCULAR ENTRE MÚSCULOS AGONISTAS Y ANTAGONISTAS </li></ul><ul><li>MEJORA LA VELOCIDAD DE PROCESAMIENTO DE LA INFORMACIÓN EN EL S.N. </li></ul><ul><li>MEJORA LA SENSIBILIDAD DE LOS RECEPTORES PROPIOCEPTIVOS Y KINESTÉSICOS </li></ul><ul><li>FAVORECE LA CAPACIDAD DE REACCIÓN ANTE LOS ESTÍMULOS. </li></ul><ul><li>MEJORA LA COORDINACIÓN Y EL RITMO DE LOS GESTOS ESPECÍFICOS DE LA ACTIVIDAD. </li></ul>
  12. 12. TIPOS DE CALENTAMIENTO ACTIVO PASIVO GENERAL ESPECÍFICO PARA ENTRENO PARA COMPETICIÓN MASAJE DIATERMIA HIDROTERAPIA MIXTO LÚDICO
  13. 13. PRINCIPIOS DEL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO <ul><li>FLUIDO Y VARIADO </li></ul><ul><ul><ul><li>PARA NO PERDER LA MOTIVACIÓN </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>NO INCLUIR EJERCICIOS NUEVOS POR QUE AGOTAN AL SNC </li></ul></ul></ul><ul><li>ESPECIFICIDAD: DEBE SER ESPECÍFICO AL DEPORTE </li></ul><ul><li>TOTALIDAD: HAY QUE TRABAJAR LAS ZONAS QUE INTERVIENEN, ASÍ COMO LAS QUE NOS AYUDAN A CONSEGUIR NUESTROS OBJETIVOS. </li></ul><ul><li>ADAPTABILIDAD: CALENTAR EN SITUACIONES LO MÁS PARECIDAS POSIBLES A LA REALIDAD DEL ENTRENAMIENTO O COMPETICIÓN, USANDO EL MATERIAL QUE MANEJAREMOS </li></ul><ul><li>DURACIÓN: ENTRE 10-15 MINUTOS </li></ul>
  14. 14. FASES DEL CALENTAMIENTO <ul><li>CUATRO PARTES DIFERENCIADAS: </li></ul><ul><li>DESENTUMECIMIENTO : MOVILIZACIÓN DE LOS PARÁMETROS FISIOLÓGICOS DEL INDIVIDUO </li></ul><ul><li>DURACIÓN DE UNOS 5 MINUTOS </li></ul><ul><li>GIMNÁSTICA : MOVILIZACIÓN DE LAS ARTICULACIONES </li></ul><ul><li>CALENTAMIENTO MUSCULAR : AUMENTO DE LA TEMPERATURA MUSCULAR </li></ul><ul><li> TONO MUSCULAR </li></ul><ul><li>SE BASA EN LOS ESTIRAMIENTOS </li></ul><ul><li> DURACIÓN DE 5-10 MINUTOS </li></ul><ul><li>ESPECÍFICA O TÉCNICA : DEPENDE DE LA ACTIVIDAD DEPORTIVA </li></ul><ul><li>SE PRETENDE RECORDAR LA INFORMACIÓN ALMACENADA EN LA MEMORIA MOTRIZ </li></ul><ul><li> SE REALIZAN MOVIMIENTOS ANÁLOGOS A LOS DE LA COMPETICIÓN. </li></ul>
  15. 15. CRITERIOS PARA LA ELABORACIÓN DEL CALENTAMIENTO <ul><li>LA EDAD DEL SUJETO: LA DURACIÓN E INTENSIDAD SERÁN DISTINTAS EN FUNCIÓN DE LA EDAD. LOS NIÑOS Y JÓVENES, COMO TIENEN MAYOR CALIDAD MUSCULAR, PUEDEN PERMITIRSE UNA DURACIÓN MENOR, AUNQUE SE PUEDE ALARGAR PARA APRENDER Y MEJORAR TÉCNICAS </li></ul><ul><li>ADAPTADO A LA ESPECIALIDAD DEPORTIVA: EN DEPORTES DE RESISTENCIA SERÁ MÁS DINÁMICO Y PROGRESIVO PARA AUMENTAR LA ACTIVIDAD DEL SISTEMA CARDIOVASCULAR. EN DEPORTES INTENSIVOS (F, V, F-V), SERÁ MÁS INTENSO CON EJERCICIOS DE CAPACIDAD DE REACCIÓN, DE COORDINACIÓN INTRA E INTERMUSCULAR </li></ul><ul><li>DEBE FORMAR PARTE DE CADA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO </li></ul><ul><li>DEBE COMPROMETER LA PARTICIPACIÓN DE TODO EL CUERPO. </li></ul>
  16. 16. <ul><li>PROGRESIVO EN INTENSIDAD: DE FORMA QUE EL CORAZÓN AUMENTE PAULATINAMENTE SU RITMO CARDIACO, APORTANDO MAYOR CANTIDAD DE OXÍGENO Y NUTRIENTES A LOS MÚSCULOS </li></ul><ul><li>COMENZAR CON TROTE SUAVE </li></ul><ul><li>LUEGO ZONAS DÉBILES O LESIONADAS </li></ul><ul><li>LUEGO PARTES QUE TIENEN MAYOR </li></ul><ul><li>IMPLICACIÓN EN LA ACTIVIDAD POSTERIOR </li></ul><ul><li>EMPEZAR POR GRANDES GRUPOS </li></ul><ul><li>MUSCULARES Y TERMINAR POR LOS </li></ul><ul><li>PEQUEÑOS </li></ul>
  17. 17. <ul><li>LA DURACIÓN ES VARIABLE Y DEPENDE DEL INDIVIDUO, ÉPOCA DEL AÑO, ACTIVIDAD POSTERIOR, ETC. LA DURACIÓN SUELE ESTAR ENTRE 10 Y 30 MINUTOS </li></ul><ul><li>FIN DEL CALENTAMIENTO HASTA LA ACTIVIDAD: NO MÁS DE 5 MINUTOS </li></ul><ul><li>ORDEN DE INTERVENCIÓN ARTICULAR: DE ABAJO HACIA ARRIBA </li></ul><ul><li>EL CALENTAMIENTO DEBE ADAPTARSE A LAS CARACTERÍSTICAS DE CADA UNO </li></ul><ul><li>NO INTRODUCIR EJERCICIOS NUEVOS EN MITAD DEL CALENTAMIENTO. </li></ul>

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