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AdaptacióN Del Organismo Al Esfuerzo

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AdaptacióN Del Organismo Al Esfuerzo

  1. 1. LA ADAPTACIÓN DEL ORGANISMO AL ESFUERZO EN LA ACTIVIDAD FÍSICA
  2. 2. EJERCICIO FÍSICO PRODUCE CAMBIOS FISIOLÓGICOS DENOMINADOS RESPUESTAS DEL ORGANISMO AL ESFUERZO
  3. 3. RESPUESTAS DEL ORGANISMO AL ESFUERZO 3 TIPOS AJUSTES EFECTO RESIDUAL O “HUELLA” ADAPTACIÓN
  4. 4. AJUSTES <ul><li>SE PRODUCEN POR LA REALIZACIÓN DEL EJERCICIO FÍSICO </li></ul><ul><li>SON RESPUESTAS QUE SE MANIFIESTAN DE MANERA INMEDIATA </li></ul><ul><li>DE FORMA TRANSITORIA </li></ul><ul><li>SON CAMBIOS FUNCIONALES, REPENTINOS Y TEMPORALES </li></ul><ul><li>DESAPARECEN AL POCO TIEMPO DE TERMINAR EL EJERCICIO </li></ul><ul><li>SON EFECTOS INMEDIATOS CAUSADOS POR LA REACCIÓN A UN AGENTE ESTRESANTE O ESTÍMULO DE ENTRENAMIENTO </li></ul><ul><li>CUANDO CONCLUYE EL EJERCICIO, SE PRODUCE LA RECUPERACIÓN DEL ESTADO FUNCIONAL PREVIO </li></ul>
  5. 5. EFECTO RESIDUAL O DE &quot;HUELLA&quot; <ul><li>SE CONSIDERA COMO UNA RESPUESTA PREPARATORIA QUE AUMENTA LA POSIBILIDAD DE SOPORTAR ESTÍMULOS FUTUROS </li></ul>
  6. 6. ADAPTACIÓN <ul><li>CAMBIOS DURADEROS EN ESTRUCTURA Y FUNCIÓN QUE SIGUE AL ENTRENAMIENTO </li></ul><ul><li>CAPACITA AL ORGANISMO A RESPONDER DE FORMA MÁS FÁCIL A SUBSIGUIENTES ESTÍMULOS </li></ul><ul><li>SON CONSECUENCIA DE LA REPETICIÓN CONTINUADA DE CAMBIOS TRANSITORIOS </li></ul><ul><li>ES UNA RESPUESTA DE TIPO ACUMULATIVO QUE A TRAVÉS DEL EFECTO DE HUELLA VA PRODUCIENDO UNA SERIE DE CAMBIOS PROGRESIVOS </li></ul><ul><li>HACEN QUE EL ORGANISMO RESPONDA MÁS FÁCILMENTE A SESIONES SIGUIENTES DE ENTRENAMIENTO. </li></ul>
  7. 7. <ul><li>ADAPTACIÓN RÁPIDA, COMPENSATORIA O METABÓLICA </li></ul><ul><li>ADAPTACIÓN LENTA A LARGO PLAZO O EPIGENÉTICA </li></ul>2 TIPOS DE ADAPTACIÓN
  8. 8. <ul><li>ADAPTACIÓN RÁPIDA, COMPENSATORIA O METABÓLICA </li></ul><ul><li>ENGLOBA LAS REACCIONES INICIALES ANTE EL ESTRÉS QUE SUPONE EL EJERCICIO FÍSICO: </li></ul><ul><li>AUMENTO DE LA FC </li></ul><ul><li>VO2 </li></ul><ul><li>DÉFICIT DE OXIGENO </li></ul><ul><li>DEPENDE DE LA INTENSIDAD DEL ESTÍMULO APLICADO Y DEL NIVEL DE RESERVAS FUNCIONALES </li></ul><ul><li>SE PRODUCEN 3 FASES: </li></ul><ul><li>ACTIVACIÓN DE SISTEMAS FUNCIONALES </li></ul><ul><li>ALCANCE DEL ESTADO ESTABLE </li></ul><ul><li>PÉRDIDA DEL EQUILIBRIO POR LA FATIGA DEL SN CON AGOTAMIENTO DE LAS RESERVAS ENERGÉTICAS </li></ul>
  9. 9. <ul><li>ADAPTACIÓN LENTA A LARGO PLAZO O EPIGENÉTICA </li></ul><ul><li>QUE COMPRENDE LOS CAMBIOS ESTABLES A NIVEL MORFOLÓGICO O FUNCIONAL EN AQUELLAS ESTRUCTURAS DONDE LA ACTIVIDAD ES SOLICITADA DE FORMA REITERATIVA </li></ul><ul><li>SON CAMBIOS MÁS ESTABLES Y MÁS LENTOS </li></ul><ul><li>SE MANTIENEN SI LOS ESTÍMULOS SON APLICADOS CON REGULARIDAD. </li></ul>
  10. 10. ESQUEMATICAMENTE <ul><li>COMO CONSECUENCIA DE LAS MODIFICACIONES TRANSITORIAS SUFRIDAS DURANTE EL AJUSTE FISIOLÓGICO, EL ORGANISMO EXPERIMENTA ALGÚN EFECTO RESIDUAL PERMANENTE (&quot;EFECTO HUELLA&quot;) QUE A TRAVÉS DE UN CONJUNTO DE SEÑALES ESTRUCTURADAS DE UNA MANERA PERTINENTE CAUSARÁN UN EFECTO ACUMULATIVO RESULTANDO UNA ADAPTACIÓN , </li></ul>
  11. 11. LA ADAPTACIÓN SERÁ ESPECÍFICA AL TIPO DE CARGAS UTILIZADAS <ul><li>CARGAS AERÓBICAS : PRODUCE CAMBIOS EN: </li></ul><ul><ul><ul><li>VOLUMEN DEL CORAZÓN </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>FRECUENCIA CARDIACA </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>SISTEMA DE TRANSPORTE DE OXÍGENO </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>VO2 MÁX. </li></ul></ul></ul><ul><li>CARGAS DE VELOCIDAD O FUERZA EXPLOSIVA : </li></ul><ul><ul><ul><li>AUMENTA LA FOSFOCREATINA </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>CAMBIA EL METABOLISMO DE LAS FIBRAS MUSCULARES </li></ul></ul></ul><ul><li>CARGAS DE FUERZA O MÁXIMAS : SE PRODUCE: </li></ul><ul><ul><ul><li>HIPERTROFIA MUSCULAR </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>MAYOR COORDINACIÓN INTRAMUSCULAR </li></ul></ul></ul>
  12. 12. <ul><li>ENTRENAMIENTO </li></ul><ul><li>ACTIVIDADES FÍSICAS REALIZADAS DE UNA MANERA CONTINUA </li></ul><ul><li>PROPÓSITO DE INCREMENTAR LA EFICIENCIA FÍSICA </li></ul><ul><li>PARA LOGRAR ESTE OBJETIVO, ES NECESARIO QUE EL PROCESO SE REALICE DE UNA MANERA </li></ul><ul><li>SISTEMÁTICA REGULAR PROGRESIVA </li></ul>
  13. 13. <ul><li>SISTEMÁTICA , PUESTO QUE A LA HORA DE PERSEGUIR UN ENTRENAMIENTO EFICAZ, DEBEMOS RESPETAR UNA SERIE DE NORMAS Y PROCEDIMIENTOS CONOCIDOS COMO PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO </li></ul><ul><li>REGULAR , SIGNIFICA QUE EL PROGRAMA DEBE HACERSE DE UNA MANERA CONTINUADA, PARA QUE LOS EFECTOS ACUMULATIVOS DE LAS DIVERSAS SESIONES DEN LUGAR A UNA ADAPTACIÓN </li></ul><ul><li>PROGRESIVA , QUIERE DECIR QUE LAS CARGAS DE TRABAJO SE TIENEN QUE IR REAJUSTANDO DURANTE EL PROCESO DE ENTRENAMIENTO PARA QUE SEAN CAPACES DE IR CAUSANDO MEJORAS ADICIONALES EN EL PROCESO DE ADAPTACIÓN </li></ul>
  14. 14. <ul><li>SEGÚN MELÉNDEZ (95), </li></ul><ul><li>LA ADAPTACIÓN DEL ORGANISMO AL ESFUERZO EN LA ACTIVIDAD FÍSICA , EL EJERCICIO PRODUCE AJUSTES Y EL ENTRENAMIENTO ADAPTA </li></ul>
  15. 15. SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN <ul><li>&quot; CONJUNTO DE RESPUESTAS FUNCIONALES ADAPTATIVAS INESPECÍFICAS ANTE CUALQUIER TIPO DE ESTÍMULO QUE ALTERE SU HOMEOSTASIS &quot;. </li></ul><ul><li>SE ESTRUCTURA EN TRES FASES: </li></ul><ul><li>FASE A . REACCIÓN DE ALARMA </li></ul><ul><li>FASE B . ESTADO DE RESISTENCIA </li></ul><ul><li>FASE C . ESTADO DE AGOTAMIENTO </li></ul>
  16. 16. <ul><li>FASE A . REACCIÓN DE ALARMA </li></ul><ul><li>SON LOS CAMBIOS CARACTERÍSTICOS DE LA PRIMERA EXPOSICIÓN A UN ESTÍMULO </li></ul><ul><li>EL ORGANISMO REACCIONA DE FORMA ESPONTÁNEA TRATANDO DE ADAPTARSE A LA NUEVA SITUACIÓN </li></ul><ul><li>ESTA REACCIÓN DE ALARMA COMPRENDE DOS PARTES: </li></ul><ul><li>SUBFASE DE CHOQUE : </li></ul><ul><li>RESPUESTA INICIAL DEL ORGANISMO EL ORGANISMO </li></ul><ul><li>DISMINUYE SU CAPACIDAD FUNCIONAL. </li></ul><ul><li>SUBFASE DE ANTICHOQUE : </li></ul><ul><li>EL ORGANISMO REORGANIZA SUS DEFENSAS </li></ul><ul><li>AUMENTA SU CAPACIDAD DE REACCIÓN POR ENCIMA DEL NIVEL DE RESISTENCIA INICIAL </li></ul><ul><li>DURANTE ESTA FASE SE PRODUCE UN AUMENTO DE LAS FUNCIONES CARDIOCIRCULATORIAS Y METABÓLICA. </li></ul>
  17. 17. <ul><li>FASE B . ESTADO DE RESISTENCIA : </li></ul><ul><li>SI LA EXPOSICIÓN DE MANERA CONTINUADA A UN ESTRESOR ES COMPATIBLE CON LA ADAPTACIÓN, LOS SIGNOS QUE APARECIERON DURANTE LA REACCIÓN DE ALARMA DESAPARECEN VIRTUALMENTE </li></ul><ul><li>LA RESISTENCIA SE ELEVA POR ENCIMA DE LO NORMAL </li></ul>
  18. 18. <ul><li>ESTADO DE AGOTAMIENTO </li></ul><ul><li>SI LA EXPOSICIÓN AL MISMO ESTÍMULO AL QUE EL CUERPO SE HA ADAPTADO CONTINÚA DURANTE UN PERIODO DE EXPOSICIÓN LARGO </li></ul><ul><li>LA ENERGÍA DE ADAPTACIÓN PUEDE AGOTARSE </li></ul><ul><li>LOS SIGNOS DE LA REACCIÓN DE ALARMA PUEDEN REAPARECER, PERO LO HACEN DE UNA MANERA IRREVERSIBLE </li></ul><ul><li>DICHO DE OTRA MANERA, EL ORGANISMO NO LOGRA ADAPTARSE Y SUCUMBE ANTE EL ESTÍMULO CON LA CONSIGUIENTE PRODUCCIÓN DE FATIGA Y DISMINUCIÓN DEL RENDIMIENTO </li></ul>
  19. 19. <ul><li>SEGÚN MELÉNDEZ (95), LA ADAPTACIÓN AL ENTRENAMIENTO SE EXPLICA POR UN PROCESO BIOLÓGICO CONOCIDO CON EL NOMBRE DE PRINCIPIO DE LA SUPERCOMPENSACIÓN: </li></ul><ul><li>AL REALIZAR UN ESFUERZO FÍSICO DE UNA MANERA PERSISTENTE, SE PRODUCE UNA ALTERACIÓN DEL EQUILIBRIO ORGÁNICO (HOMEOSTASIS) </li></ul><ul><li>SE HACE PATENTE POR LA FATIGA QUE EXPERIMENTAMOS </li></ul><ul><li>SE PRODUCE UNA DISMINUCIÓN DE LA CAPACIDAD FUNCIONAL Y NO PODREMOS SEGUIR REALIZANDO ESA TAREA </li></ul><ul><li>CESADO EL ESFUERZO, DURANTE EL PERIODO DE REPOSO SE PONEN EN MARCHA UNA SERIE DE MECANISMOS PARA RESTAURAR LA CAPACIDAD FUNCIONAL PRIMITIVA </li></ul><ul><li>ÉSTOS NO CESAN AL RECUPERARLA, SINO QUE ESTA DISMINUCIÓN SE COMPENSA EN EXCESO , </li></ul><ul><li>FENÓMENO QUE DENOMINAMOS SUPERCOMPENSACIÓN </li></ul>
  20. 20. SUPERCOMPENSACIÓN <ul><li>AUMENTO DEL NIVEL O CAPACIDAD FUNCIONAL CAUSADA POR EL PRIMER ESTÍMULO </li></ul><ul><li>SI ESTE ESTÍMULO SE REPITIESE DE NUEVO, LA ALTERACIÓN DEL EQUILIBRIO HOMEOSTÁTICO SERÍA MENOR </li></ul><ul><li>A CONDICIÓN DE QUE LA REPETICIÓN DEL ESTÍMULO SE REALIZASE MIENTRAS DURAN LOS EFECTOS DE LA SUPERCOMPENSACIÓN, YA QUE ESTE EFECTO RESIDUAL O DE &quot;HUELLA&quot; ES TRANSITORIO </li></ul><ul><li>SI NO SE APLICA NUEVAMENTE DICHA CARGA DE TRABAJO, LA MEJORA FUNCIONAL CONSEGUIDA DESAPARECERÁ Y SE VOLVERÁ AL NIVEL FUNCIONAL INICIAL </li></ul><ul><li>SERÍA UNA MANIFESTACIÓN A CORTO PLAZO DEL PRINCIPIO DE LA REVERSIBILIDAD DEL ENTRENAMIENTO. </li></ul>
  21. 21. <ul><li>PARA BENEFICIARNOS DE LA SUPERCOMPENSACIÓN, DEBEMOS CONSIDERAR ESTAS TRES POSIBILIDADES </li></ul><ul><li>QUE EL PERIODO DE RECUPERACIÓN O REPOSO FUESE DEMASIADO PROLONGADO </li></ul><ul><li>LA REPETICIÓN DE LA CARGA SE PRODUCIRÍA CUANDO LOS EFECTOS DE LA SUPERCOMPENSACIÓN HUBIERAN DESAPARECIDO </li></ul><ul><li>NO OBTENDRÍAMOS BENEFICIO, ES DECIR, NO HABRÍA UNA MEJORA FUNCIONAL </li></ul><ul><li>QUE EL PERIODO DE RECUPERACIÓN O DE REPOSO FUESE DEMASIADO CORTO </li></ul><ul><li>NO SE COMPLETA LA FASE DE RECUPERACIÓN, PRODUCIÉNDOSE UNA DISMINUCIÓN DE LA CAPACIDAD FUNCIONAL AÚN MÁS ACUSADA </li></ul><ul><li>QUE LA REPETICIÓN DE LA CARGA SE PRODUJESE COINCIDIENDO CON LA CIMA DE LA SUPERCOMPENSACIÓN </li></ul><ul><li>ES LA POSIBILIDAD DESEABLE DESDE EL PUNTO DE VISTA DEL ENTRENAMIENTO </li></ul><ul><li>PODRÍA PRODUCIR UNA SUPERCOMPENSACIÓN ADICIONAL REPERCUTIENDO EN LA MEJORA DE UNA DETERMINADA CAPACIDAD FÍSICA </li></ul>
  22. 22. <ul><li>TODO PROCESO EN EL CUAL SE PRODUZCA SUPERCOMPENSACIÓN CUMPLE CON UNA SERIE DE CARACTERÍSTICAS </li></ul><ul><li>SOBRECARGA FISIOLÓGICA </li></ul><ul><li>AUMENTO GRADUAL DE LA SOBRECARGA FISIOLÓGICA </li></ul><ul><li>TECHO FISIOLÓGICO </li></ul><ul><li>HETEROCRONISMO </li></ul>
  23. 23. <ul><li>LA SOBRECARGA FISIOLÓGICA </li></ul><ul><li>PARA PODER LOGRAR UN EFECTO DE ENTRENAMIENTO ES NECESARIO ROMPER EL EQUILIBRIO BIOLÓGICO (ALTERAR LA HOMEOSTASIS) </li></ul><ul><li>SOMETIENDO AL ORGANISMO A UNA SOBRECARGA, ES DECIR, A UN ESTÍMULO (ESTRESOR) QUE SEA MAYOR DE LO QUE ESTÁ ACOSTUMBRADO Y QUE LE PROVOQUE FATIGA </li></ul><ul><li>AL IR APLICANDO DICHAS SOBRECARGAS DURANTE EL PERIODO DE ENTRENAMIENTO, PUEDE APRECIARSE QUE SE VA PRODUCIENDO UNA ADAPTACIÓN A LOS ESTÍMULOS </li></ul>
  24. 24. <ul><li>AUMENTO GRADUAL DE LA SOBRECARGA FISIOLÓGICA </li></ul><ul><li>SE EXPLICA A TRAVÉS DE LA LEY DEL UMBRAL O LEY DE SHULTZ-ARNODT </li></ul><ul><li>UMBRAL SE CONSIDERA COMO LA CAPACIDAD DEL INDIVIDUO QUE VA A CONDICIONAR EL GRADO DE INTENSIDAD DEL ESTÍMULO </li></ul><ul><li>CADA DEPORTISTA TIENE SU &quot;UMBRAL&quot; DE ESFUERZO DETERMINADO Y UN MÁXIMO MARGEN DE TOLERANCIA </li></ul>
  25. 25. <ul><li>HAY QUE CONSIDERAR QUE: </li></ul><ul><li>LOS ESTÍMULOS QUE POR SU NATURALEZA DÉBIL ESTÁN POR DEBAJO DEL UMBRAL NO EXCITAN SUFICIENTEMENTE LAS FUNCIONES ORGÁNICAS Y POR TANTO NO ENTRENAN </li></ul><ul><li>AQUELLOS ESTÍMULOS MÁS INTENSOS , PERO QUE TODAVÍA SE MANTIENEN POR DEBAJO DEL UMBRAL , PERO MUY PRÓXIMOS O IGUAL AL UMBRAL, EXCITAN LAS DISTINTAS FUNCIONES ORGÁNICAS, SIEMPRE Y CUANDO, SE REPITAN UN NÚMERO SUFICIENTE DE VECES </li></ul><ul><li>AQUELLOS ESTÍMULOS FUERTES QUE LLEGAN AL UMBRAL PRODUCEN EXCITACIONES SENSIBLES EN LAS FUNCIONES ORGÁNICAS Y TRAS EL DESCANSO FENÓMENOS DE ADAPTACIÓN, ES DECIR, ENTRENAN </li></ul><ul><li>ESTÍMULOS MUY FUERTES QUE SOBREPASAN EL UMBRAL Y ESTÁN CERCANOS AL MÁXIMO NIVEL DE TOLERANCIA, TAMBIÉN PRODUCEN EFECTOS DE ADAPTACIÓN (ENTRENAN), SIEMPRE Y CUANDO NO SE REPITAN CON DEMASIADA FRECUENCIA, EN CUYO CASO SE PROVOCARÍA UN ESTADO DE SOBREENTRENAMIENTO . </li></ul>
  26. 26. <ul><li>A MEDIDA QUE AUMENTA EL NIVEL DE ADAPTACIÓN DEL DEPORTISTA, SE ELEVA SU UMBRAL Y EL NIVEL DE MÁXIMA TOLERANCIA </li></ul><ul><li>LOS ESTÍMULOS A APLICAR PUEDEN (Y DEBEN) SER MAYORES </li></ul><ul><li>ESTOS ESTÍMULOS ENTRENANTES DEBEN PRESENTAR LAS SIGUIENTES CARACTERÍSTICAS: </li></ul><ul><li>INTENSIDAD </li></ul><ul><li>EN GENERAL, LOS ESTÍMULOS DE BAJA INTENSIDAD < 30% NO DEBEN SER UTILIZADOS </li></ul><ul><li>ES ALREDEDOR DEL 60-80% DONDE SE SITÚA EL INTERVALO DE PORCENTAJES DE INTENSIDAD HABITUALMENTE EMPLEADOS ( MATVEYEV, 19 73) </li></ul><ul><li>ESPECIFIDAD </li></ul><ul><li>DIRIGIDOS A LOS ÓRGANOS Y FUNCIONES ADECUADOS </li></ul><ul><li>FRECUENCIA </li></ul><ul><li>DEBEN REPETIRSE EN EL TIEMPO. </li></ul>
  27. 27. <ul><li>TECHO FISIOLÓGICO </li></ul><ul><li>EL ORGANISMO VA AUMENTANDO PROGRESIVAMENTE SU CAPACIDAD PARA REALIZAR TRABAJO </li></ul><ul><li>PERO LAS MEJORAS FUNCIONALES TIENEN UN LÍMITE BIOLÓGICO </li></ul><ul><li>EL TECHO FISIOLÓGICO ES DIFERENTE DE UNA PERSONA A OTRA </li></ul><ul><li>ESTÁ DETERMINADO POR LAS CARACTERÍSTICAS GENÉTICAS HEREDADAS POR EL SUJETO, YA QUE ÉSTAS LIMITARÁN SUS CAPACIDADES MORFOFUNCIONALES. </li></ul>
  28. 28. <ul><li>EL HETEROCRONISMO </li></ul><ul><li>LOS PROCESOS RELATIVOS A LA SUPERCOMPENSACIÓN NO SE PRODUCEN DE MANERA SIMULTÁNEA NI DE LA MISMA MANERA EN RELACIÓN A TODOS LOS PROCESOS FUNCIONALES O METABÓLICOS </li></ul><ul><li>DA LUGAR A ALGUNOS ASPECTOS IMPORTANTES DEL PRINCIPIO DE LA ESPECIFICIDAD DEL ENTRENAMIENTO </li></ul>
  29. 29. REPERCUSIONES PARA EL DESARROLLO DE LA CONDICIÓN FÍSICA <ul><li>SISTEMA OSEOARTICULAR </li></ul><ul><li>LA ACTIVIDAD FÍSICA ES TAN IMPORTANTE COMO EL CALCIO PARA LA FORMACIÓN DE LOS HUESOS </li></ul><ul><li>NO HAY EVIDENCIAS QUE LA ACTIVIDAD FÍSICA HAGA A LA GENTE MÁS ALTA </li></ul><ul><li>LA OSIFICACIÓN DEL HUESO AUMENTA NO SOLO EN CANTIDAD SINO TAMBIÉN EN CALIDAD </li></ul><ul><li>LAS ARTICULACIONES ESTARÁN BIEN NUTRIDAS SI SE LAS SOMETE A UN ESFUERZO ADECUADO Y COMPLETO DURANTE LOS AÑOS DE CRECIMIENTO </li></ul><ul><li>AUMENTA EL ESPESOR DEL CARTÍLAGO Y PROPORCIONA, POR TANTO, UNA MAYOR PROTECCIÓN CONTRA LAS LESIONES PRODUCIDAS POR ESFUERZOS EXCESIVOS. </li></ul>
  30. 30. <ul><li>SISTEMA MUSCULAR </li></ul><ul><li>MAYOR FUERZA MUSCULAR </li></ul><ul><li>MAYOR RESISTENCIA Y VELOCIDAD DE CONTRACCIÓN </li></ul><ul><li>MEJOR HABILIDAD, DESTREZA Y COORDINACIÓN DE MOVIMIENTOS </li></ul><ul><li>EL MÚSCULO EJERCITADO SIEMPRE SERÁ MENOS PROPENSO A LA APARICIÓN DE LESIONES </li></ul>
  31. 31. <ul><li>UNA MEJORA EN LA IRRIGACIÓN SANGUÍNEA Y EL METABOLISMO, QUE REPERCUTE EN UNA MAYOR NUTRICIÓN DE LA FIBRA MUSCULAR </li></ul><ul><li>HIPERTROFIA DE LA FIBRA MUSCULAR </li></ul><ul><li>AUMENTO DE LOS CAPILARES </li></ul><ul><li>AUMENTA LA MIOGLOBINA, QUE CONSTITUYE UNA RESERVA PARA CAPTAR OXÍGENO </li></ul><ul><li>LA CANTIDAD DE GLUCÓGENO DEL MÚSCULO ENTRENADO ES MÁS ALTA QUE EL DEL SEDENTARIO </li></ul><ul><li>EL MÚSCULO SE VUELVE MÁS SENSIBLE AL INFLUJO NERVIOSO </li></ul><ul><li>MEJORA LA FACULTAD DE PRODUCIR CONTRACCIONES MÁS RÁPIDAS Y QUE DUREN MÁS </li></ul><ul><li>AUMENTAN LAS POSIBILIDADES DE DESCOMPOSICIÓN DEL ATP </li></ul>
  32. 32. <ul><li>SISTEMA CARDIORRESPIRATORIO Y CIRCULATORIO </li></ul><ul><li>AUMENTA LA CAVIDAD CARDIACA. ESTO PERMITE AL CORAZÓN RECIBIR MÁS SANGRE Y TAMBIÉN IMPULSAR MÁS SANGRE CON CADA SÍSTOLE </li></ul><ul><li>SE FORTALECE Y ENGRUESA EL MIOCARDIO, LO QUE PERMITE AL CORAZÓN IMPULSAR MÁS SANGRE CON CADA SÍSTOLE (HIPERTROFIA MUSCULAR) </li></ul><ul><li>DISMINUYE LA FRECUENCIA CARDIACA PARA UN MISMO NIVEL DE ESFUERZO </li></ul><ul><li>SE AMPLÍA LA CAPACIDAD PULMONAR </li></ul><ul><li>MEJORA EL MECANISMO INSPIRATORIO-ESPIRATORIO PARA RENOVAR EL AIRE DE LOS PULMONES. </li></ul>
  33. 33. <ul><li>SOBRE OTROS APARATOS Y SISTEMAS </li></ul><ul><li>ACTIVA EL FUNCIONAMIENTO DE LOS ÓRGANOS DE DESINTOXICACIÓN (HÍGADO, RIÑONES) PARA ELIMINAR LAS SUSTANCIAS DE DESECHO </li></ul><ul><li>ACTIVA EL FUNCIONAMIENTO DE LAS GLÁNDULAS ENDOCRINAS </li></ul><ul><li>AUMENTA LAS CAPACIDADES DEFENSIVAS DEL ORGANISMO POR EL AUMENTO DE LOS LEUCOCITOS Y DE LA LINFA </li></ul><ul><li>ACTIVA EL METABOLISMO EN SENTIDO GENERAL </li></ul><ul><li>PRODUCE UNA BAJADA DEL PESO CORPORAL </li></ul><ul><li>AUMENTO DE LA CAPACIDAD DE ABSORCIÓN DE OXÍGENO </li></ul>
  34. 34. <ul><li>BENEFICIOS PSICOSOCIALES ( HERNÁNDEZ , 89) </li></ul><ul><li>FACILITAR LA CONCENTRACIÓN. </li></ul><ul><li>BUSCAR EL EQUILIBRIO PSICOFÍSICO, COMO RESPUESTA A LAS AGRESIONES DE LA SOCIEDAD DEL ESTRÉS (ANSIEDAD, AGRESIVIDAD) </li></ul><ul><li>ES UN MODO DE SATISFACER NECESIDADES DE PARTICIPACIÓN, DE COMUNICACIÓN INTEGRACIÓN EN EL MEDIO </li></ul><ul><li>FOMENTO DE LA RESPONSABILIDAD </li></ul><ul><li>FAVORECE LA LIBERACIÓN O DESCARGA DE TENSIONES EMOCIONALES ACUMULADAS </li></ul>

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