Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.
Claudio S. Cártenes O. Profesor de Educación Física Deportes y Recreación © Magíster Entrenamiento Deportivo. Antropometrí...
DEPORTES CICLICOS DEPORTES ACICLICOS <ul><li>ALTERNANCIA EN: </li></ul><ul><li>LAS ACCIONES </li></ul><ul><li>LA INTENSIDA...
DEPORTES ACÍCLICOS <ul><li>MOVIMIENTOS ESPECÍFICOS: </li></ul><ul><li>CAMBIOS DE VELOCIDAD </li></ul><ul><li>CAMBIOS DE DI...
DEPORTES ACÍCLICOS Cambios de dirección en velocidad Repetir aceleraciones Requieren el desarrollo de métodos de entrenami...
DEPORTES ACÍCLICOS Entrenamiento de la resistencia intermitente es  el método que puede responder de mejor forma a las exi...
Entrenamiento de resistencia Intermitente “ Intermitente”   no es sinónimo de “ Intervalado”
Entrenamiento de resistencia Intermitente Astrand duración del esfuerzo intensidad
Entrenamiento de resistencia Intermitente ESFUERZO MEDIANAMENTE IMPORTANTE (CORRER) <ul><li>CARDIOVASCULAR </li></ul><ul><...
Entrenamiento de resistencia Intermitente ESFUERZO = O < A 1´ <ul><li>CARDIOVASCULAR </li></ul><ul><li>repeticiones y en l...
Entrenamiento de resistencia Intermitente ESFUERZO = O < A 1´ <ul><li>CARDIOVASCULAR </li></ul><ul><li>NEUROMUSCULAR </li>...
Intermitente Ambos son “Fraccionados” alternan cargas con pausas durante lo esfuerzos. Intervalar <ul><li>Alternancia de e...
Intermitente Ambos son “Fraccionados” alternan cargas con pausas durante los esfuerzos. Intervalar <ul><li>Estrés a nivel ...
<ul><li>Son esfuerzos de hasta 1 minuto de duración. </li></ul><ul><li>Se realizan entre el 100% y el 150 de la VAM (veloc...
VO2 en el ejercicio intermitente <ul><li>Astrand (1960): Sujeto con un VO2máx de 46 ml/kg/min.  </li></ul><ul><li>Cicloerg...
En forma continua el sujeto sólo podía realizar 8 minutos de ejercicio con 350W Intervalada e intermitente lograba 30 minu...
Estudios Similares. Velocidad contínua que representa el 100% al 130% del VO2 (VAM). Esfuerzo se sostendrá entre 4 a 11 mi...
Referencias <ul><li>ANTIVERO E. (2006). Análisis de la distancia recorrida y tasa del esfuerzo en </li></ul><ul><li>deport...
MUCHAS GRACIAS...!!!
Upcoming SlideShare
Loading in …5
×

Metodo Intermitente

31,417 views

Published on

metodo intermitente e intervalar

Published in: Education

Metodo Intermitente

  1. 1. Claudio S. Cártenes O. Profesor de Educación Física Deportes y Recreación © Magíster Entrenamiento Deportivo. Antropometrísta ISAK nivel 1 http://cienciadeldeporte.blogspot.com ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA INTERMITENTE PARA DEPORTES ACÍCLICOS. DIFERENCIAS DEL MÉTODO INTERMITENTE E INTERVALAR APLICADO A DEPORTES ACÍCLICOS.
  2. 2. DEPORTES CICLICOS DEPORTES ACICLICOS <ul><li>ALTERNANCIA EN: </li></ul><ul><li>LAS ACCIONES </li></ul><ul><li>LA INTENSIDAD </li></ul><ul><li>LAS DURACIONES </li></ul><ul><li>LAS CFRECUENCIAS </li></ul><ul><li>LAS CARACTERÍSTICAS CINÉTICAS </li></ul><ul><li>CONTINUAS, REPETITIVAS: </li></ul><ul><li>INTENSIDAD </li></ul><ul><li>ACCIONES MOTORAS </li></ul><ul><li>LAS CARACTERÍSTICAS CINÉTICAS </li></ul>
  3. 3. DEPORTES ACÍCLICOS <ul><li>MOVIMIENTOS ESPECÍFICOS: </li></ul><ul><li>CAMBIOS DE VELOCIDAD </li></ul><ul><li>CAMBIOS DE DIRECCIONES </li></ul><ul><li>CAMBIOS DE MOVIMIENTOS </li></ul><ul><li>(COMBINATORIA) </li></ul><ul><li>“ MOVIMIENTOS TRIAXIALES </li></ul><ul><li>A DIFENENTES INTENSIDADES </li></ul><ul><li>Y VELOCIDADES” </li></ul>
  4. 4. DEPORTES ACÍCLICOS Cambios de dirección en velocidad Repetir aceleraciones Requieren el desarrollo de métodos de entrenamiento que contemplen estas particularidades (Bishop, 2002; Carling y Reilly, 2005; Bangsbo,1992; Colli, 1997)
  5. 5. DEPORTES ACÍCLICOS Entrenamiento de la resistencia intermitente es el método que puede responder de mejor forma a las exigencias que presentan los deportes acíclicos. (Bangsbo,1992 ; Carling y Reilly, 2005)
  6. 6. Entrenamiento de resistencia Intermitente “ Intermitente” no es sinónimo de “ Intervalado”
  7. 7. Entrenamiento de resistencia Intermitente Astrand duración del esfuerzo intensidad
  8. 8. Entrenamiento de resistencia Intermitente ESFUERZO MEDIANAMENTE IMPORTANTE (CORRER) <ul><li>CARDIOVASCULAR </li></ul><ul><li>RESPIRATORIO </li></ul><ul><li>NEUROMUSCULAR </li></ul><ul><li>METABÓLICO </li></ul>
  9. 9. Entrenamiento de resistencia Intermitente ESFUERZO = O < A 1´ <ul><li>CARDIOVASCULAR </li></ul><ul><li>repeticiones y en las pausas. </li></ul>
  10. 10. Entrenamiento de resistencia Intermitente ESFUERZO = O < A 1´ <ul><li>CARDIOVASCULAR </li></ul><ul><li>NEUROMUSCULAR </li></ul>Ejercicio Intermitente: utiliza este “retraso fisiológico” respuesta y ajuste entre los sistemas cardiovascular y neuromuscular. (Seiler, 2002).
  11. 11. Intermitente Ambos son “Fraccionados” alternan cargas con pausas durante lo esfuerzos. Intervalar <ul><li>Alternancia de ejercicio intenso (100% VAM o más) </li></ul><ul><li>Breves (menos de 1 minuto) </li></ul><ul><li>Esfuerzo se realiza </li></ul><ul><li>con intensidades entre UL y el VO2máx </li></ul><ul><li>La duración de la carga puede llegar hasta los 5 minutos (Daniels, 1984). </li></ul><ul><li>“ Pausas rendidoras” </li></ul>Diferencias y similitudes entre el método Intermitente e Intervalar
  12. 12. Intermitente Ambos son “Fraccionados” alternan cargas con pausas durante los esfuerzos. Intervalar <ul><li>Estrés a nivel periférico neuromuscular </li></ul><ul><li>Vascular </li></ul><ul><li>Metabólico </li></ul><ul><li>Efecto diferente en el VO2máx y acentúa los efectos de entrenamiento a nivel muscular </li></ul><ul><li>Adaptaciones cardiovasculares. </li></ul><ul><li>(nivel central) </li></ul><ul><li>“ principalmente en la fracción de eyección </li></ul><ul><li>sistólica y el Pulso de O2” </li></ul><ul><li>(Nöcker, Bohlau y Hartleb, 1980). </li></ul>Diferencias y similitudes entre el método Intermitente e Intervalar
  13. 13. <ul><li>Son esfuerzos de hasta 1 minuto de duración. </li></ul><ul><li>Se realizan entre el 100% y el 150 de la VAM (velocidad aeróbica máxima). </li></ul><ul><li>- Su orientación puede ser: ITA (intermitente “aeróbico”) o ITAI (intermitente de </li></ul><ul><li>alta intensidad). </li></ul><ul><li>- Se caracterizan por alternar variaciones de intensidad, duración, frecuencia, </li></ul><ul><li>acciones musculares, provocando mayor estrésperiférico (muscular) que central (cardíaco). </li></ul><ul><li>- La participación neuromuscular y del VO2 es sensiblemente diferente a la de los esfuerzos continuos o intervalados. </li></ul>Principales características de los ejercicios intermitentes.
  14. 14. VO2 en el ejercicio intermitente <ul><li>Astrand (1960): Sujeto con un VO2máx de 46 ml/kg/min. </li></ul><ul><li>Cicloergómetro ; carga de 350 Watts alrededor de 8 minutos </li></ul>La carga se redujo 175W; el sujeto se ejercito 60 minutos con comodidad. VO2 promedio durante el trabajo fue del 50%. En otra sesión se le pidió que trabaje con 350 W, con 3`de carga y 3`de recuperación (trabajo intervalado). El sujeto logró trabajar durante una hora con dificultad, en este caso el VO2 promedio fue máximo. Se redujo la duración de la cargas y pausas ( 30`` x 30``) Se comprobó que el VO2 total durante la hora de trabajo no disminuía significativamente con un trabajo de carga y pausa de 30``. (trabajo intermitente).
  15. 15. En forma continua el sujeto sólo podía realizar 8 minutos de ejercicio con 350W Intervalada e intermitente lograba 30 minutos con 350 Watts Conclusiones del estudio Cargas > a 1 minuto el estrés resultó muy elevado, principalmente a nivel metabólico incrementando los valores de ácido láctico. Trabajo intermitente, con 30`` de carga x 30`` de recuperación se lograba un efecto similar sobre el VO2 al del trabajo intervalado.
  16. 16. Estudios Similares. Velocidad contínua que representa el 100% al 130% del VO2 (VAM). Esfuerzo se sostendrá entre 4 a 11 minutos. “ Tiempo límite a Velocidad Aeróbica Máxima”. Realizando esfuerzos intermitentes se podrá desarrollar un trabajo de 60 o 70 minutos sin inconvenientes. (aumento de volúmenes y duración)
  17. 17. Referencias <ul><li>ANTIVERO E. (2006). Análisis de la distancia recorrida y tasa del esfuerzo en </li></ul><ul><li>deportes de conjunto. En: Curso a distancia de entrenamiento físico en deportes </li></ul><ul><li>de conjunto. www. sobreentrenamiento.com </li></ul><ul><li>ASTRAND I, ASTRAND PO, CHRISTENSEN H and HEDMAN, R. (1960a). </li></ul><ul><li>Intermittent muscular work. Acta Physiol. Scand. 48: 443. </li></ul><ul><li>ASTRAND I, ASTRAND PO, CHRISTENSEN H and HEDMAN, R. (1960b). </li></ul><ul><li>Myohemoglobin as an Oxygen-stored in Man. Acta Physiol. Scand. 48: 454. </li></ul><ul><li>ASTRAND PO. (1992). Endurance in Sport. In Endurance in Sport, Shephard R </li></ul><ul><li>y Astrand PO(eds). Ed. Blackwell scientific publication. Oxford 8-15. </li></ul><ul><li>BANGSBO J. (1994). The physiology of soccer-with special reference to </li></ul><ul><li>intense intermittent exercise. Acta Physiol. Scand . 151(610) 1-157. </li></ul><ul><li>BANSGBO J. (2000a). Physiology of intermittent exercise. Chapter 5, pp 53-65. </li></ul><ul><li>En: Exercise and Sport Science. Garrett W y Kirkendall D(editors). Lippincott </li></ul><ul><li>Williams&Wilkins. </li></ul>
  18. 18. MUCHAS GRACIAS...!!!

×