Fatiga Sobrentrenamiento

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Fatiga Sobrentrenamiento

  1. 1. FATIGA ORGANICA Y SOBREENTRENAMIENTO
  2. 2. FUNCIONES FUNDAMENTALES DE LA FATIGA •Protectora: previniendo un deterioro orgánico irreversible. •Efectiva: disminuyendo el rendimiento en cualquiera de sus aspectos, afectando la aplicación de fuerza, disminuyendo la intensidad, falta de coordinación, fallas en la precisión o en la percepción, etc. EJERCICIO BIOQUIMICOS pH CAMBIOS Energía Deterioro REPOSO INDUCIDOS POR Hormonas Orgánico EL EJERCICIO Irreversible ESTRUCTURALES Destrucción RECUPERACION Fibra Muscular FATIGA PREVIENE
  3. 3. CLASIFICACION DE LA FATIGA A) Según tiempo de aplicación de las cargas Aguda Sub aguda Crónica
  4. 4. FATIGA SEGÚN TIEMPO DE LAS CARGAS Corta duración Tiempo de AGUDA: La que aparece aparición Larga duración durante o a la finalización de un esfuerzo; o luego de una o varias sesiones de Local trabajo Porcentaje musculatura Global empleada SUBAGUDA: Aparece Se produce después de uno o varios luego de cargas intensas y microciclos intensos o pocas sesiones de acumulativas recuperación CRONICA: Aparece luego Deterioro de la salud. . de un periodo con la Aparece después de tiempo de presencia de las fatigas entrenamiento o competición - anteriores Síndrome de sobreentrenamiento
  5. 5. CLASIFICACION DE LA FATIGA B) Según lugar de aparición psicológicas Central o neuronal metabólicas Periférica o muscular
  6. 6. FACTORES INHIBITORIOS DE LA ACTIVACION NEURONAL MOTIVACION ALTERACION DE LA EXCITACIÓN DE LA NEURONA CORTICAL Inhibición cortico-cortical Feedback negativo desde el músculo Metaboloreceptores ALTERACIONES METABOLICAS ALTERACION DE LOS NEUROTRANSMISORES
  7. 7. FATIGA CENTRAL: NIVELES 1.- Fallo en la activación neural 2.- Inhibición aferente husos musculares 4.- Alteración transmisión impulso 3.- Depresión excitabilidad de la motoneurona 5.- Fallo presináptico
  8. 8. FATIGA CENTRAL: ALTERACIÓN NEURO CORTICAL - - Motoneurona Ia + II III IV Estiramiento Metabolitos K+ La AAraq
  9. 9. SINTESIS DE FALLAS Y CONSECUENCIAS EN LA GENERACION DE LA FATIGA 1 FALLO PRESINAPTICO - FATIGA CENTRAL FATIGA PERIFERICA 2 DIFICULTAD PARA DESARROLLAR POTENCIAL DE ACCION (Disminución liberación Acetilcolina) 3 SARCOLEMA - ALTERACIÓN PARA PROPAGAR POTENCIAL ACCIÓN (Alteración salida K+) Menor producción 4 FALLA EN ACOPLE TT y RS de Ca++ 5 FALLA DE LA AFINIDAD Ca++ y TROPONINA FALLA EN LA PRODUCCION DE PUENTES Presencia de 7 DE ACTINA Y MIOSINA Pi Acidez afecta 8 FALLA EN EL PROCESO DE RELAJACION recaptac. de Ca++
  10. 10. CAUSAS DE LA FATIGA MUSCULAR ESFUERZOS EXCESIVOS SIN PERMITIR LA RECUPERACION: - intoxicación celular por catabolitos - disminución de reservas energéticas y la actividad enzimática - descenso del nivel hormonal de adrenalina - freno del sistema nervioso central - cambios en la regulación a nivel celular - aparición de toxinas en el hígado FALTA DE ENTRENAMIENTO SISTEMATICO • ALIMENTACION INSUFICIENTE • DESCANSO INSUFICIENTE • ABUSO DE BEBIDAS ALCOHOLICAS Y TABACO • ALTERACION DE LOS HABITOS DE VIDA
  11. 11. MECANISMOS DE PRODUCCION DE LA FATIGA ACUMULACION DE METABOLITOS Hidrogeniones Fosfato inorgánico Amoniaco DEPLECION DE SUSTRATOS HIPOXIA TISULAR ALTERACION HIDROELECTRICA ALTERACION EN LA CAPTACION DE AMINOÁCIDOS RAMIFICADOS ALTERACION DE KINASAS RADICALES LIBRES TEMPERATURA
  12. 12. Depleción de sustratos energéticos en relación a la fuerza DEPLECION DE SUSTRATOS PH 7,00 8 6,70 100 6.60 6 80 ATP 6,45 4 6,43 60 Fuerza PCr (% del límite) 40 2 Glicólisis 20 0 0 Menor ATP, alteración de la bomba Na+/K+ y Ca++ afecta a los músculos, mientras la hipoglicemia compromete el buen funcionamiento cerebral
  13. 13. MECANISMOS DESENCADENANTES DE LA FATIGA DEPLECION ACUMULACION -SUSTRATOS ENERGETICOS + PROTONES (H+) ATP + K+ EXTRACELULAR PCr + Pi GLUCOGENO + AMONIO (NH4) - IONES + RADICALES LIBRES - AGUA + TEMPERATURA - AA RAMIFICADOS FATIGA
  14. 14. INDICADORES DE FATIGA INDICADORES COTIDIANOS Frecuencia cardiaca basal Frecuencia cardiaca post entrenamiento Peso basal Insomnio. Calidad de sueño Estado de ánimo Apetito INDICADORES PERIÓDICOS Análisis de sangre Test de campo Dinamometría INDICADORES BIOQUIMICOS Análisis de sangre y orina
  15. 15. PERCEPCION DE LA FATIGA ¿Cómo fue el entrenamiento? 0 Nada, inapreciable 5 Duro 0,5 En extremo débil 6.................. 1 Muy débil 7 Muy duro 2 Débil o ligero 8.................. 3 Moderado 9.................. 4 Algo duro 10 En extremo duro Escala de fatiga Borg (1982)
  16. 16. INDICACIONES EN EL TRATAMIENTO DE LA FATIGA Reposo deportivo Ingesta de suplementos vitamínicos (B y C) Aumentar los carbohidratos en la alimentación Aplicar métodos de relajación para reducción de las tensiones nerviosas Dormir más horas Reducir el trabajo físico Calentamiento adecuado Masaje inicial preparatorio al esfuerzo Termoterapia y masaje posterior al esfuerzo
  17. 17. POSIBLES CAUSAS DEL S.S.E. • Error en la organización de las instancias de entrenamiento • Requerimientos técnicos complejos sin las pausas de recuperación necesaria • Participación de competiciones de alto requerimiento • Alteraciones frecuentes de los hábitos de vida por la práctica deportiva • Aumento muy rápido de la carga de entrenamiento • Insuficiencia de las pausas entre sesiones
  18. 18. POSIBLES CAUSAS DEL S.S.E. • Conflictos sociales o afectivos • Exceso de tóxicos (alcohol, drogas, doping), sexuales y dietéticos • Alteraciones psíquicas (ansiedad, estrés, depresión) • Alteraciones del sueño (insomnio o factores ambientales • Excesiva motivación • Enfermedades (infecciones, anemias y procesos patológicos)
  19. 19. DETECCION Y PREVENCION DEL SSE MARCADORES HORMONALES Catecolaminas Testosterona Cortisol
  20. 20. SOBREENTRENAMIENTO DETERIORO DE LA SALUD FISICA Y PSIQUICA SOBREENTRENAMIENTO SIMPATICO SOBREENTRENAMIENTO PARASIMPATICO • Aumento de la frecuencia cardiaca en reposo • Disminución de la frecuencia cardiaca en reposo • Aumento de la presión arterial en reposo • Rápida recuperación de la frecuencia cardiaca post- • Retraso de la recuperación post-esfuerzo de la Fc esfuerzo • Disminución de peso • Apetito normal sin variación en el peso corporal • Aumento de la fatiga previa al entrenamiento y • No hay insomnio, incluso el deportista duerme más en reposo • Hipoglicemia durante esfuerzos • Retraso de la recuperación despés del entrenamiento • Síntomas depresivos • Alteración del sueño, generalmente insomnio • Disminución de niveles de ác. láctico máximos • Pérdida del deseo de entrenar • Disminución de los niveles de ác. láctico máximos • Aumento de ác. láctico submáximos • Aumento de la incidencia de infección • Disminución manifiesta del rendimiento • Dolor crónico de articulaciones y músculos
  21. 21. RECOMENDACIONES A LOS TECNICOS REALIZAR UN ANALISIS MINUCIOSO DE LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO RESPETAR LOS TIEMPOS DE RECUPERACION
  22. 22. ESTUDIEN MUCHO, PERO ...SIN FATIGARSE!

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