Modul 6 Radzenie Sobie z Upadkiem

Wartość upadku#
Moduł 6: Radzenie sobie z upadkiem #
Kurs dla studenta#

Moduł 6: Radzenie sobie z upadkiem#
1.  Ja#
2.  Podstawy auto-percepcji#
3.  Auto-prezentacja#
Zawartość#

1. Ja#
#
#
#
•  Cele i oczekiwania: Czy osiągnąłeś swoje cele w przeszłości?#
–  Spojrzenie wstecz:#
•  Czy w przeszłości miałeś szczegółowy plan?#
•  Czy osiągnąłeś swoje cele?#
•  Co było inne od tego, czego się spodziewałeś?#
•  Jeżeli mógłbyś zrobić coś inaczej…#
–  Co by to było?#
–  Dlaczego chciałbyś to zmienić?#

1. Ja#
•  Cele i oczekiwania: Jakie są twoje cele i oczekiwania?#
–  Spojrzenie wstecz :#
•  Jakie są twoje cele#
•  Co chcesz osiągnąć…#
–  w tym semestrze?#
–  w tym roku?#
–  w ciągu następnych 5 lat?#
•  Jakie są twoje oczekiwania odnośnie własnych osiągnięć?#

1. Ja#
•  Ja: Koncepcje, schematy i możliwe ja#
–  Deﬁnicje:#
•  Kim jestem (koncepcja ja): zorganizowany zbiór przekonań na temat
samego siebie #
•  Schemat ja: koncepcja ja jest stworzona z różnorodnych schematów ja,
naszych przekonań dotyczących nas samych#
–  Te przekonania zawierają#
»  cechy charakteru#
»  zdolności#
»  cechy ﬁzyczne#
»  wartości #
»  cele #
»  role społeczne#
•  Możliwe ja: odnoszą się do własnych wyobrażeń odnośnie tego, jaką
osobą możemy stać się w przyszłości#

1. Ja#
•  Ja: postrzeganie siebie a rozbieżności w ja#
–  Pojęcia ważne do zrozumienia:#
•  Postrzeganie siebie: jednostki mają następujące postrzeganie siebie#
–  Rzeczywisty ja: cechy, o których ludzie myślą, że je rzeczywiście posiadają#
–  Idealne ja: cechy, które ludzie chcieliby mieć#
–  Ja powinnościowe: cechy, o których ludzie myślą, że powinni je posiadać#
#
•  Rozbieżności ja: Rozbieżność pomiędzy rzeczywistym, idealnym i/lub
powinnościowym ja #
–  Rozbieżności w ja mogą mieć różnorodne konsekwencje:#
»  “rzeczywiste ja” nie pokrywa się z “idealnym ja” à przygnębienie i smutek#
»  “rzeczywiste ja” nie pokrywa się z “powinnościowym ja” à irytacja i
poczucie winy#

1. Ja#
•  Ja: Skutki rozbieżności w ja#
–  Skutki:#
•  Według E. Tory Higginsa (1989), rozbieżności pomiędzy rzeczywistym a
idealnym ja tworzą rozczarowanie i smutek, natomiast pomiędzy
rzeczywistym a powinnościowym ja irytacje i poczucie winy. Takie
rozbieżności w ja mogą doprowadzić wrażliwe jednostki do poważnych
problemów psychologicznych, takich jak depresja i zaburzenia lękowe.#
Depresja
Rozczarowanie
Wycofanie się
Smutek
Rzeczywiste ja 
vs.
Idealne ja
Zaburzenia lękowe
Lęk
Irytacja
Poczucie winy
Rzeczywiste ja 
vs. 
Powinnościowe ja

1. Ja#
•  Ja: Czynniki kształtujące koncepcję ja#
–  Teoria porównań społecznych Festingera:#
•  Teoria porównań społecznych Festingera (1954) głosi, że porównujemy się
z innymi ludźmi w celu oceny samych siebie i/lub zwiększenia naszych
zdolności#
•  Grupa odniesienia jest zbiorem ludzi, którzy są wykorzystywani jako
wskaźnik w dokonywaniu porównań społecznych#
–  Jeżeli chcemy się rozwijać, wybieramy najlepsze grupy#
–  Jeżeli chcemy wzmocnić poczucie naszej wartości, wybieramy gorsze grupy#
•  Zazwyczaj nasze postrzeganie siebie jest zniekształcone w pozytywnym
kierunku#
•  Informacje zwrotne od innych są istotne w utrzymaniu równowagi naszych
własnych obserwacji#

1. Ja#
•  Ja: Czynniki kształtujące koncepcję ja (kontynuacja)#
–  Teoria porównań społecznych Festingera :#
•  Kontekst społeczny#
–  Możemy postrzegać się mniej lub bardziej krytycznie, w zależności od sytuacji#
–  Wartości kulturowe a koncepcja ja#
•  Wartości kulturowe#
–  W kulturach, które cenią indywidualność ja jest deﬁniowane głównie poprzez
cechy osobowościowe#
–  W kulturach, które cenią zbiorowość ja jest deﬁniowane głównie poprzez grupy,
do których się należy#
–  Osoby wychowanie w kulturach indywidualistycznych#
»  Mają niezależny ogląd samego siebie#
»  Postrzegają samych siebie jako unikalnych, samodzielnych i odrębnych
od innych#
–  Osoby wychowanie w kulturach kolektywnych#
»  Mają współzależny ogląd samego siebie#
»  Postrzegają samych siebie jako bardziej złączonych z innymi#

1. Ja#
•  Ja: Czynniki kształtujące koncepcję ja (kontynuacja)#
–  Niezależny i współzależny ogląd samego siebie#
JA
matka
ojciec
rodzeństwo
Współ-
pracownik
przyjaciel
przyjaciel
matka
ojciec
rodzeństwo
Współ-
pracownik
przyjaciel
przyjaciel
JA
Niezależny system ja# Współzależny system ja#

1. Ja#
•  Samoocena: Co wpływa na to, jak postrzegamy samych siebie?#
–  Struktura samooceny#
Peers 
Signiﬁcant others
Anger 
Happiness 
Love
Weight 
Smile 
Hairstyle
Field 1 
Field 2 
Field n
Relacje
Ekspresja
emocjonalna
Praca
Wygląd
ﬁzyczny
Społeczny obraz
siebie
Emocjonalny
obraz siebie
obraz siebie w
pracy
Fizyczny obraz
siebie
Samoocena
Źródło: na podstawie#
Shavelson, Hubner, & Stanton, 1976#

1. Ja#
•  Samoocena: Co wpływa na to, jak postrzegamy samych siebie?
(kontynuacja)#
–  Samoocena a dopasowanie#
•  Samoocena jest silnie powiązana ze szczęściem#
•  Ludzie z wyższą samooceną czują się również bardziej lubiani i atrakcyjni,
mają lepsze relacje i sprawiają lepsze wrażenie na innych #
•  Ludzie z wyższą samooceną utrzymują się dłużej w obliczu porażki oraz
lepiej radzą sobie z niepowodzeniami#
•  Samoocena nie jest związana z osiągnięciami#

2. Podstawy auto-percepcji#
•  Auto-percepcja: Co zmienia pogląd na siebie?#
–  Procesy auto-percepcji#
•  Procesy poznawcze wpływają na zdolność do utrzymania poglądu o
samym sobie#
•  Występują dwa różne typy procesów:#
1.  Procesy automatyczne – domyślny tryb, w którym przyjmujemy informacje bez
większego świadomego podejmowania decyzji (np. działanie w porannej
rutynie)#
2.  Procesy kontrolowane – aktywne myślenie potrzebne do podejmowania
ważnych decyzji i analiz#

•  Auto-percepcja: Co zmienia pogląd na siebie? #
–  Atrybuty ja#
•  Wnioski, które ludzie wyciągają o przyczynach własnego zachowania #
•  Trzy główne wymiary atrybutów:#
1.  Wewnętrzne lub zewnętrzne#
»  Wewnętrzne atrybuty – przypisują przyczyny zachowań osobistym
dyspozycjom, cechom, umiejętnościom i uczuciom#
»  Zewnętrzne atrybuty – przypisują przyczyny zachowań wymogom
zewnętrznych sytuacji#
2.  Stabilne i niestabilne#
»  Atrybuty stabilne – przyczyny zachowań raczej nie zmieniają się w czasie#
»  Atrybuty niestabilne – przyczyny zachowań są zmienne lub mogą się
poddawać się zmianie#
»  Ten wymiar związany jest z atrybutami wewnętrznymi i zewnętrznymi i
skutkuje czterema typami atrybutów sukcesu i porażki#
3.  Możliwe do kontrolowania i poza kontrolą#
»  Ten wymiar bierze pod uwagę, czy jednostka ma kontrolę nad swoim
zachowaniem#

•  Auto-percepcja: Co zmienia pogląd na siebie? (kontynuacja)#
–  Atrybuty ja#
•  Model Weinera zakłada, że ludzie tłumacząc sukces lub porażkę
podkreślają działanie czynników wewnętrznych i zewnętrznych oraz
stabilnych i niestabilnych #
–  Przykład: #
»  Jeżeli uzależniasz wynik od dużego zaangażowania lub braku
zaangażowania, podkreślasz przyczyny wewnętrzne #
»  Ponieważ wysiłek może zmieniać się w czasie, czynniki będące przyczyną
są niestabilne#

–  Atrybuty ja#
Zaangażowanie
Nastrój
Zmęczenie
Zdolności 
Inteligencja
Szczęście 
Szanse
Możliwości
Trudność zadania
Wymiar stabilności
Wymiarwewnętrzne-zewnętrzne
Przyczyny niestabilne  
(tymczasowe)
Przyczyny stabilne
(permanentne)
Przyczyny
wewnętrzne
Przyczyny
zewnętrzne

–  Styl wyjaśniający#
•  Styl wyjaśniający odwołuje się do tendencji używania podobnych atrybutów
do szerokiego grona zdarzeń w życiu jednostki #
–  Ludzie, którzy mają optymistyczny styl wyjaśniający, przypisują porażki
czynnikom zewnętrznym, niestabilnym i konkretnym.#
–  Ludzie, którzy mają pesymistyczny styl wyjaśniający, przypisują porażki
czynnikom wewnętrznym, stabilnym i ogólnym. #

–  Efekty stylu wyjaśniającego na oczekiwania, emocje i zachowanie#
Przewlekłe
negatywne uczucia,
depresja
Zachowanie bierne,
wyuczona
bezradność
Brak kontroli nad
przyszłymi
wydarzeniami
“Nic nie mogę z tym
zrobić. Nigdy nie
skończę uniwersytetu.”
Czasowe negatywne
uczucia
Aktywnie działanie
zorientowane na cel
Kontrola nad
przyszłymi
wydarzeniami
“Następnym razem
będę miał więcej czasu
do nauki i poradzę
sobie znacznie lepiej.”
Wewnętrzne, stabilne,
ogólne
“Oblałem egzamin, bo
jestem głupi”
Zewnętrzne,
niestabilne,
konkretne
“Oblałem egzamin,
ponieważ wyjątkowa
sytuacja w pracy
odciągnęła mnie od
nauki”
Wydarzenie
negatywne
Np. oblany
egzamin
Pesymistyczny
styl
wyjaśniający
Optymistyczny
styl
wyjaśniający
Styl
wyjaśniający
Atrybuty Oczekiwania Rezultaty

–  Motywy samo-zrozumienia#
•  Cztery motywy wpływają na samo-zrozumienie :#
1.  Samo-ocena: pragnienie prawdziwej informacji o sobie#
2.  Samo-weryﬁkacja: preferencja dla informacji zwrotnej, która pasuje do naszego
postrzegania siebie#
3.  Samo-rozwój: przyglądanie się skutecznym działaniom innych w celu rozwoju
osobistego#
4.  Samo-wzmocnienie: pragnienie utrzymania pozytywnych uczuć wobec siebie#

–  Metody samo-wzmocnienia#
1.  Porównywanie społeczne w dół: defensywna tendencja do porównywania
się z kimś, kogo problemy są większe niż nasze #
2.  Odchylenie egoistyczne: tendencja do przypisywania sukcesów
czynnikom osobistym a porażek czynnikom sytuacyjnym#
3.  Pławienie się w odbitej sławie: tendencja do wzmacniania swojego
wizerunku poprzez publiczne głoszenie związków z tymi, którzy osiągają
sukcesy#
4.  Samo-ograniczanie: tendencja do sabotowania własnych działań aby
zapewnić sobie pretekst w przypadku ewentualnej porażki#

•  Samo-regulacja : W jaki sposób kontrolujemy nasze zachowanie?#
–  Deﬁnicje #
•  Samo-regulacja: proces kierowania i kontrolowania własnego zachowania#
–  Zgodnie z modelem wyczerpania ego, ludzie mają ograniczoną ilość
samokontroli#
»  Przykład: Jeśli dzisiaj udało ci się oprzeć pokusie, by delektować się
słodyczami, trudniej będzie zrobić to jutro#
•  Samo-skuteczność: własne przekonania o własnej zdolności do
wykonywania zachowań, które powinny doprowadzić do oczekiwanych
rezultatów#
–  Samo-skuteczność jest ważna do zdrowego dostosowywania się #
»  Samo-skuteczność może być wyuczona i zmieniona#
»  Jest to ważne, ponieważ dostosowanie i wzrost własnej skuteczności jest
korzystne dla utrzymania zdrowia ﬁzycznego i psychicznego#

(kontynuacja)#
–  Źródła samo-skuteczności#
•  Samo-skuteczność może być rozwijana i zwykle pochodzi z czterech
źródeł:#
1.  Mistrzowskie doświadczenia#
»  Uczenie się nowych umiejętności zwiększa samo-skuteczność#
»  Jest szczególnie ważne aby utrzymać się w obliczu błędów lub porażek#
2.  Pomocne doświadczenia#
»  Obserwowanie innych by nauczyć się nowych umiejętności#
3.  Perswazja i zachęta#
»  Informacja od innych i pozytywna informacja od samego siebie#
4.  Interpretacja pobudzenia emocjonalnego#
»  Gdy próbujemy nowych rzeczy, możemy stać się nerwowi#
»  Ważne jest, aby to przypisać do normalnej potrzeby osiągania dobrych
rzeczy, zamiast do lęku#

(kontynuacja)#
–  Zachowania samo-ograniczające#
•  Deﬁnicja: pozornie celowe działania, które są przeciwko własnym interesom
danej osoby#
•  Trzy modele zachowania samo-ograniczającego :#
1.  Celowe samozniszczenie#
2.  Kompromisy#
»  Angażowanie się w krótkoterminowe, potencjalnie szkodliwe działanie w
celu realizacji długoterminowych, zdrowych celów#
3.  Strategie kontr-produktywne#
»  Utrzymywanie nieefektywnych strategii w osiąganiu celu#
#

3. Auto-prezentacja#
•  Auto-prezentacja: Jak widzą nas inni#
–  Deﬁnicje#
•  Publiczne ja: wizerunek prezentowany innym w interakcjach społecznych#
–  Publiczne ja mogą się różnić w zależności od sytuacji, czy roli zaangażowanych ludzi.
Dlatego mamy wiele publicznych ja#
–  Jednakże, dopasowanie jest najlepsze, gdy istnieje znaczące pokrycie czy integracja
wielu publicznych ja#
•  Zarządzanie wrażeniem (autoprezentacja): zazwyczaj świadome wysiłki ludzi,
by wpłynąć na to, jak inni nas postrzegają#
–  Badania nad autoprezentacją określiły następujące wzorce zachowań:#
»  Ludzie starają się zrobić pozytywne wrażenie, gdy mają do czynienia z obcymi#
»  Ludzie stają się skromniejsi, gdy mają do czynienia z osobami sobie znanymi#
•  Auto-kontrola: stopień, w jakim ludzie podchodzą do kontroli wrażenia, jakie
sprawiają na innych#
–  Wysoka auto-kontrola#
»  Tacy ludzie są bardziej skoncentrowani na robieniu dobrego wrażenia i są
dobrzy w interpretacji tego, co widzą inni#
–  Niska autokontrola#
»  Tacy ludzie są bardziej skłonni wyrazić swoje prawdziwe uczucia i postawy#

•  Auto-prezentacja: Jak widzą nas inni (kontynuacja)#
–  Strategie zarządzania wrażeniem (autoprezentacją)#
•  Zarządzanie wrażeniem (autoprezentacja) zawiera#
1.  Integracje #
»  Zachowanie w taki sposób, by być bardziej lubianym przez innych#
2.  Auto-promocje#
»  Akcentowane swoich mocnych stron, aby zdobyć szacunek#
3.  Egzempliﬁkacje#
»  Wykazywanie wzorowego zachowania, aby wzmocnić swoją integralność
lub charakter#
4.  Negatywne potwierdzenie#
»  Przyznawanie się do swoich wad#
5.  Zastraszanie#
»  Używanie gróźb ﬁzycznych lub emocjonalnych, aby dostać to, czego się
chce#
6.  Suplikacja#
»  Udawanie słabego lub zależnego, aby uzyskać korzyści od innych#

•  Budowanie poczucia własnej wartości: Jak zmienić swoje ja#
–  Dlaczego poczucie własnej wartości jest ważne#
•  Poczucie własnej wartości jest ważne, ponieważ ludzie z niskim poczuciem
własnej wartości#
–  Są bardziej podatni na depresje #
–  Gorzej znoszą porażkę #
–  Wykazują więcej lęku w relacjach międzyludzkich#

•  Budowanie poczucia własnej wartości: Jak zmienić swoje ja
(kontynuacja)#
–  Wskazówki do budowy poczucia własnej wartości#
•  Siedem wskazówek do budowy poczucia własnej wartości :#
1.  Kontroluj swój obraz siebie#
»  Możesz zmienić obraz siebie na bardziej pozytywny #
2.  Naucz się o samym sobie#
»  Ludzie z niskim poczuciem własnej wartości nie wiedzą o sobie tak dużo, jak
ludzie z wysokim poczuciem własnej wartości#
3.  Wyznacz sobie własne cele#
»  Nie pozwól, by inni wyznaczali twoje cele#
4.  Rozpoznawaj nierealistyczne cele#
»  Nie trzeba wszystkiego spróbować. Rób te rzeczy, które mogą być zrobione#
5.  Zmodyﬁkuj negatywne mówienie o samym sobie#
»  Pamiętaj, by używać optymistycznego stylu wyjaśniającego podczas mówienia
o sukcesach i porażkach#
6.  Podkreślaj swoje mocne strony#
7.  Podchodź do innych z pozytywną perspektywą#

•  O czym dzisiaj mówiliśmy#
–  Jak działa nasze „ja”#
–  Auto-percepcja#
–  Jak się autoprezentujemy #
•  Dziękuję za uwagę!#
#
Efekty nauczania#

Modul 6 Radzenie Sobie z Upadkiem

Modul 6 Radzenie Sobie z Upadkiem

Recommended

Recommended

More Related Content

Similar to Modul 6 Radzenie Sobie z Upadkiem

Similar to Modul 6 Radzenie Sobie z Upadkiem (20)

More from caniceconsulting

More from caniceconsulting (20)

Modul 6 Radzenie Sobie z Upadkiem