Manual de guias de brigada 2013

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Manual de guías de brigada

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Manual de guias de brigada 2013

  1. 1. Manual de Guías de Brigada deReforestaciones2013
  2. 2. 2Colectivo Magiam NaturaPROLOGOEl siguiente manual tiene como objetivo aportar información quele permita al guía de brigada desarrollar de manera adecuada sulabor durante las brigadas de reforestación.Asimismo pretende ser sólo una guía, por tanto el contenido delmismo es sólo una base, esperamos que le guía sea autodidactay el presente escrito le sirva de referencia para su desarrollopersonal.
  3. 3. 3INDICEPáginaInformación general de Reforestamos México, A. C 4Información general de Magiam Natura 12El guía de Brigada 14Operatividad durante un evento de reforestación 17Dinámica que se realizará durante los eventos forestales 19Funciones del guía de brigada 22Tips para el manejo de grupo 23Ficha técnica de árboles que se usan para reforestar 26Tipos de abonos utilizados 29Herramientas básicas para reforestar 29Intercambio de tierra 29Tipos de plagas 29Tipos de nubes 30Primeros Auxilios 33- Prioridades de atención y evaluación de la escena 33- Obstrucción de vía aérea y maniobra de Heimlich 35- Reanimación cardio-pulmonar (RCP) 37- Heridas 38- Hemorragias 39- Vendajes 40- Esguinces 41- En caso de tormenta eléctrica 42Ejercicios básicos de Actividad Física 43Proyección de voz y Triángulo vocálico 46Ejercicios de calentamiento, expresión corporal y verbal 48Respiración diafragmática 50Ejercicios de Respiración abdominal o diafragmática 51Ejercicios de proyección de voz 52
  4. 4. 4Reforestamos México, A. C.HISTORIAA partir de los grandes incendios de 1998, la Secretaría de Medio Ambiente y RecursosNaturales invitó a las empresas del país a participar con recursos para reforestar las áreasafectadas. Grupo Bimbo invitó a su personal a participar con donativos. Cada pesootorgado por el personal, fue hermanado por un peso de la empresa para la reforestaciónde un millón de árboles. Ocho áreas naturales protegidas se beneficiaron. Después deesta iniciativa, se decidió darle continuidad a este tipo de proyectos de manerapermanente a través de una asociación civil creada por iniciativa de Grupo Bimbo. El 21de mayo del 2002 nace Reforestamos México.En el 2002, nos enfocábamos en proyectos de conservación y recuperación del capitalnatural a través de reforestaciones en áreas naturales protegidas entre las que seencuentra el Parque Nacional Izta-Popo. Con el fin de resguardar tierras prioritarias parala preservación, adquirimos 470ha de bosque de niebla en Sierra Gorda.Sin embargo, nos dimos cuenta que si queríamos asegurar la recuperación de losbosques y selvas, teníamos que trabajar con ejidos y comunidades, propietarios de másdel 70% de la tierra en México. Es por ello que a partir del 2005 comenzamos a trabajarcon grupos comunitarios, muchos de ellos indígenas, para fomentar la organización afavor de proyectos que derivaran en una mayor presencia de árboles en diferentesregiones del país.A lo largo del camino, aprendimos que, si bien el desarrollo de capital social esindispensable para el éxito de nuestras acciones, también es necesario alcanzar larentabilidad de los paisajes forestales a través de la producción o generación de bienes yservicios que puedan ser comercializados en beneficio de sus propietarios. Es por elloque a partir de 2008 hemos dirigido una mayor cantidad de talento y recursos a este tema,focalizando nuestras acciones en 5 programas de trabajo:Mejores personas, mejores bosquesBosque rentable, bosque sustentableMejores bosques, mejores empresasMercados al servicio de los bosquesIncidencia pública
  5. 5. 5Reforestamos México está convencido de que las personas somos los actores principalesen el desarrollo forestal sustentable. Es a través de nosotros mismos que podremosconseguir que México se convierta en un país competitivo en materia forestal a nivelinternacional, donde sus bosques y selvas contribuyan al desarrollo económico, social yambiental de la nación.Por tal motivo, partir del 2011 se comenzó a trabajar en el desarrollo humano empresarialmediante la incidencia para generar cambios reconociendo el valor de la persona comocentro del desarrollo.
  6. 6. 6VISIÓNMejores bosques y selvas: proveen bienes yservicios abundantes donde las personas vivendignamente y en armonía con el entorno.Alcanzar el manejo sostenible 22 millones dehectáreas.Detener deforestación de bosques y selvasnaturales.MISIÓNAsegurar los bosques y selvas que Méxiconecesita para su desarrollo.
  7. 7. 7Modelode trabajo que sigue Reforestamos México actualmente.El gobierno reconoce y facilita el manejo forestal: por medio de la incidencia se pretendequitar los candados y los procesos en el gobierno, que obstaculizan el manejo forestalsustentable, el aprovechamiento forestal y las cadenas de valor.Los mercados al servicio de los bosques: pretende generar vínculos entre las empresasforestales comunitarias y los consumidores finales, eliminar el intermediario y regularizarla demanda de bienes y servicios ambientales de manera legal y certificada.
  8. 8. 8El sector privado invierte responsablemente en los bosques:la empresa es responsable deprocurar la sustentabilidad de los bienes y servicios que necesita para poder generar susproductos, de esta manera muchos de los requerimientos de las empresas sonabastecidos o tienen relación con el bosque.Las empresas forestales proveen sosteniblemente: es la parte del modelo que busca larentabilidad en el bosque, logrando la rentabilidad y el manejo sustentable se asegurar losbienes necesarios para las empresas y recursos monetarios que detonen el desarrollo delas localidades forestales.Líderes locales emprenden en sus bosques: los programas anteriores no puedenfuncionar si no se trabaja en la persona, estratégicamente con los líderes para generarsinergia de desarrollo en las localidades forestal, asimismo generar emprendimientosproductivos y empresas que detonen el desarrollo local. Todo esto debe de ser medido ysustentado bajo la base de un mejor capital naturalMejores bosques para el desarrollo: es la parte de Reforestamos México que busca medirla sustentabilidad de nuestras acciones.Trabajamos con personas que:Viven enlosbosquesViven delosbosques:empresasforestalesInfluyenen losbosques
  9. 9. 9Iniciativa Bosques ModeloEl bosque Modelo consta de dos partes, Banco de agua HSBC y Voluntariadoempresarial. En la primera el banco HSBC, como principal donador, adopto la mayor partede los predios para actividades forestales y trabajo comunitario en Agua Blanca, y elsegundo es la unión de fuerzas de varias empresas que tienen los mismos fines, laconservación de ecosistemas forestales por medio de actividades forestales.Se ha dividido de esta manera, porque al inicio de los trabajos se contaba con unconvenio con Fomento ecológico Banamex; en dicho convenio no podía intervenir otrobanco o empresa en esa zona, en consecuencia se abrió otro proyecto con los mismosalcances y fines pero de manera independiente.Este programa o iniciativa es en el que participan los guías de brigada en conjunto con lasempresas.Los ejidos en los que se reforesta en el Parque Nacional Nevado de Toluca son:• Ejido Santa María del Monte• Ejido de San José El Contadero• Ejido Loma AltaEn el 2012 se reforesto un total de 57.5 hectáreas y 60,580 árboles:Además de reforestar también se realizan actividades de cercado, brechas corta fuego,elaboración de zanjas trinchera, cajeteo y fertilización. Vigilancia forestal y participacióncomunitaria.LocalidadSup.Ha.No.árbolesSanta María del Monte 20.5 23,980San José Contadero 32.0 31,200Loma Alta 5.0 5,400Total 57.5 60,580
  10. 10. 10No.EventoEmpresa VoluntariosSuperficieadoptada(ha)No.ÁrbolesEspecie Comunidad1 Compartamos Banco 480 4.0 4000 P. hartwegii San José Contadero,Paraje Latas Viejas2 Sanofi Aventis 40 0.5 500 P. hartwegii San José Contadero,Paraje Cerro Gordo3 Barcel 80 1.0 1000 P. hartwegii Sta Ma del Monte,Paraje Agua Blanca4 Mita 120 1.0 1000 P. hartwegii Sta Ma del Monte,Paraje Agua Blanca5 La Moderna (Pastas) 600 4.0 4000 P. hartwegii San José Contadero,Paraje Cerro Gordo6 HolcimApasco 120 2.0 2000 P. hartwegii Sta Ma del Monte,Paraje Agua Blanca7 HSBC 800 6.0 6880 P. hartwegii Sta Ma del Monte,Paraje Agua Blanca8 Centro Banamex 120 1.0 1000 P. hartwegii San José Contadero,Paraje Cerro Gordo9 Fourseason 120 1.0 1000 P. hartwegii San José Contadero,Paraje Cerro Gordo10 La Moderna (Galletas) 500 4.0 4000 P. hartwegii San José Contadero,Paraje Cerro Gordo11 La Moderna(papel) 500 4.0 4000 P. hartwegii San José Contadero,Paraje Cerro Gordo12 Telefónica Movistar 200 1.5 1500 P. hartwegii Sta Ma del Monte,Paraje Agua Blanca13 Grupo Salinas 300 3.0 3000 P. hartwegii Sta Ma del Monte,Paraje Agua Blanca14 Ferring 120 1.0 1000 P. hartwegii Sta Ma del Monte,Paraje Agua Blanca15 Siemens 120 1.0 1000 P. hartwegii Sta Ma del Monte,Paraje Agua Blanca16 SEP-Niños 500 1.5 1500 P. hartwegii San José Contadero,Paraje Cerro Gordo17 Mas Negocio 60 0.5 500 P. hartwegii Sta Ma del Monte,Paraje Agua Blanca
  11. 11. 1118 Novartis 200 1.5 1500 P. hartwegii Sta Ma del Monte,Paraje Agua Blanca19 Lockton 120 1.0 200 P. hartwegii San José ContaderoParaje Cerro Gordo20 ADECCO 120 1.0 1000 P. hartwegii San José ContaderoParaje Cerro Gordo21 General Electric 150 1.0 1000 AbiesreligiosaSan José Contadero,Paraje Latas Viejas22 Grupo Bimbo 500 4.0 4000 P.montezumaeSan José ContaderoParaje Cerro Gordo23 H.P. 200 2.0 2000 AbiesreligiosaSan José Contadero,Paraje Latas Viejas24 Liomont 120 1.0 1000 P. hartwegii San José ContaderoParaje Cerro Gordo25 LG(amigos José Carlos) 80 1.0 1000 P.montezumaeSan José ContaderoParaje Cerro Gordo26 La Salle 80 1.0 1000 P.montezumaeSan José ContaderoParaje Cerro Gordo27 Gemalto 50 1.0 600 AbiesreligiosaSta Ma del Monte,Paraje Agua Blanca28 Praxair 600 5.0 5400 P. hartwegii Loma Alta29 HolcimApasco 100 1.0 1000 AbiesreligiosaSta Ma del Monte,Paraje Agua Blanca30 Fedex 700 Mantto. Loma AltaReposicion en zona delaño 20113000 P. hartwegii Sta Ma del Monte,Paraje Agua Blanca57.5 60580Aliados (empresas) con los que trabajo Reforestamos México en el 2012.
  12. 12. 12Colectivo Magiam NaturaHISTORIA¿Quiénes somos?Un grupo de jóvenes multidisciplinarios con experiencia en temas ambientales, sociales yculturales que comparten el gusto de transmitir información a la persona para mejora de símismos y de su entorno.¿Qué hacemos?Creamos experiencias innovadoras paraexplorar, aprender y disfrutar sobre lanaturaleza a través de actividades comojuegos, talleres, rallyes, visitas guiadas,campamentos, etc., que integran motivan ysensibilizan a los participantes, ya seanempresas, escuelas o colectivos de jóvenes.Nuestra historia o mejor dicho lo que nos motivó a hacerlo:Todos los integrantes compartimos una historia laboraren común, ya que trabajamos en diferentesorganizaciones como guías de grupo. Debido alimpacto que esta actividad genera en las personastomamos la decisión de formar una organización, en el2012, que pusiera énfasis en el servicio que el guíabrinda a los participantes como principal catalizador deexperiencias significativas, dando origen a esto quellamamos Magiam Natura.MisiónGenerar experiencias que provocan la transformación dela persona para el beneficio de sí mismo y su entornoVisiónCrear un modelo educativo basado en la experienciavivencial a través del arte y la naturaleza, que pueda seraplicado en todo el país y cambie la forma delaprendizaje en las personas.
  13. 13. 13Descripción de serviciosRealizamos actividades de integración,interacción, pertenencia y desarrollointerpersonal por medio de rallys, talleres ycampamentos a través de técnicas ludo-educativas (juegos y canciones).Hemos trabajado en conjunto conReforestamos México A.C.Aviario “El Nido” un parque de Vida Silvestre Jesús Estudillo A. C.Líderes ambientales de HSBC.Grupo ModeloSanofi AdventisAdeccoGrupo BimboEscuela primaria Ignacio Manuel Altamirano.Delegación Magdalena Contreras
  14. 14. 14El GUÍA DE BRIGADAUn guía de brigada es aquella persona que conduce o dirige a otras, les enseña diversascaracterísticas del bosque y el por qué es importante conservarlo. Tiene la facultad deinfluir en otros sujetos, su conducta o sus palabras logran incentivar a los miembros de ungrupo para que trabajen en conjunto por un objetivo en común.Algunas características que un guía de brigada debe desarrollar.Debe demostrar seguridad y confianza:Sé amable, pero firme: Para hacer valer tu opinión no necesitas gritar o ser agresivo;puedes comunicar tus ideas, aun cuando estás en desacuerdo con la otra persona, deuna manera cortés. La clave está en ser directo y firme.Usa el tono de voz adecuado:Hablar muy rápido o muy alto transmite ansiedad; hacerlo muy bajo o con pausas ytitubeos, proyecta timidez o inseguridad. Toma nota de los cambios que debes hacer paraproyectar seguridad.Mirar a los ojos:Si miras hacia el suelo o hacia un lado, das la impresión de timidez o de inseguridad (estotambién puede interpretarse como señal de deshonestidad). Cuando crees en lo quedices, miras a la otra persona a los ojos de una manera cómoda y natural. Tu miradatransmite poder y seguridad en ti mismo.Controlar su lenguaje corporal:Mantén el cuerpo erguido, con la cabeza en alto, los hombros relajados y los brazos sincruzar. Esta es la postura relajada de la persona que está cómoda consigo misma. Doblarel cuerpo, bajar la cabeza, cruzar los brazos o esconder las manos cuando hablastransmite debilidad e inseguridad, no importa lo que digan tus palabras. Jugar con elcabello, morderse las uñas, aclarar la garganta o pestañear en forma excesiva denotanervios y restan seriedad.
  15. 15. 15Tomar el tiempo que necesites:A veces contestamos por reflejo automático, sin darnos tiempo para pensar. Antes deresponder, recuerda tomarte unos segundos para pensar en lo que realmente deseas; sies necesario, compra tiempo: “Quiero pensarlo un poco más; más tarde te contesto”.“Necesito tener más información; apenas tenga una respuesta te dejaré saber”.Hablar claramente:No es igual a hablar gritando. Tampoco interrumpas a quien está hablando. Simplemente,cuando hables vocaliza bien y usa un tono un poco más alto del que usas normalmente.Evita las muletillasHablar lo necesario:Mientras das información sobre un tema en particular, es importante que tomes en cuentaque, debes ser objetivo y transmitir la información clara y concisa. Ya que hablar muchohará que las personas pierdan el interés en la información que estas transmitiendo.Creativo:La creatividad es la capacidad de crear, de producir cosas nuevas y valiosas, es lacapacidad para llegar a conclusiones nuevas y resolver problemas en una formaoriginal.La actividad creativa debe ser intencionada y apuntar a un objetivo; por ejemploun guía siempre busca la forma de transmitir información de diversas formas, o desolucionar un problema con recursos que están en su entorno.Empático:Es la capacidad de escuchar al otro, sin emitir juicios ni consejos, sino tratar ecomprender de qué forma se siente la otra persona.Un guía sabe trabajar en equipo cuando:Tiene compromiso personal que lo impulsa a aportar lo mejor de sus capacidades ytalentos en beneficio del éxito del trabajo común.Es constante; el trabajo y el aporte debe ser constante y aunque la vida sueleprovocarnos ciertas intermitencias producto de otras urgencias, tener presente la
  16. 16. 16necesidad de la constancia nos hará estar más atentos para percatarnos cuándo estamosparticipando menos de lo que nos comprometimos.No sólo en el trabajo en equipo, sino que en todo en la vida, requerimos serconsecuentes, ha de ser nuestro sello personal. En un equipo de trabajo la consecuenciava mucho más allá de hacer lo que decimos, sino que hacerlo y ser congruentes con ello.Cada miembro conoce o se desempeña mejor en áreas distintas. Es necesario saber yreconocer que todos esos talentos son necesarios para el éxito del trabajo en equipo.El trabajo en equipo exige una comunicación abierta y eficiente entre todos los miembros;es fundamental para coordinar adecuadamente la labor de cada integrante en beneficiodel éxito comunitario.Cada miembro del grupo debe confiar en sus compañeros, en que ellos están dando -aligual que él- lo mejor de sus talentos y esfuerzos.Tiene iniciativa:Es decir emprende acciones, crea oportunidades y mejora resultados sin la necesidad deque alguien más se lo tenga que decir. Tener iniciativa supone adoptar una actitudproactiva, despierta ante la realidad y con la madurez suficiente para asumir lasconsecuencias de la acción.
  17. 17. 17OPERATIVIDAD DURANTE UN EVENTO DE REFORESTACIÓN.Antes del evento forestalEn el punto de reunión (por lo regular es en las oficinas de RM) el coordinador pasa lista,da indicaciones generales del evento; es decir donde veremos a la empresa, cuantoscamiones son y quien se irá en cada camión.Da un repaso general de lo que se harádurante el evento (en el camión, en el predio y durante la reforestación).Es importante que el guía sea puntual pues las empresas nos piden llegar con exactitud alpunto de reunión; por ello si un guía llega tarde es posible que ya no encuentre al staff deReforestamos México en las oficinas.Durante el eventoEn el punto de reunión con la empresa (Glorieta de Colón, en Toluca). El coordinador sepresenta con el encargado de la empresa; después reúne a los guías y los va asignando oda la indicación de abordar el camión que les corresponde.En el camiónLos guías abordan el camión, se presentan e informan que son parte de ReforestamosMéxico y a partir de ese momento los acompañaran durante todo el evento.Así mismo cuentan el número de personas, toman asiento y esperan llegar a la desviaciónque va hacia el Nevado de Toluca.En ese momento los guías comienzan a interactuar con la gente y darán la siguienteinformación:- Misión, visión y qué hace Reforestamos México- Qué actividad se realizará durante el evento (reforestación)- Se pondrá nombre al equipo y se realizará una porra de equipo.- Hablar sobre los guías de la comunidadEl guía tiene como función integrar a su equipo de trabajo, motivar a las personas parapoder realizar diversas actividades durante el evento forestal; cuidar su seguridad física yemocional. Estar al pendiente de las necesidades del grupo y seguir las indicaciones delcoordinador.Antes de descender del camión.Un guía de la comunidad abordara el camión y los guías deberán presentarlo a losparticipantes.Es importante que los guías integren durante todas las actividades a los guías de lacomunidad ya que forman parte del equipo y no son solo un apoyo.
  18. 18. 18Después se informa a los participantes sobre las reglas de seguridad (no separarse delgrupo, cuidar a sus hijos, abrigarse bien, esto depende del clima, llevar impermeable yevitar llevar objetos de valor o guardarlos bien).Al descender del camiónLos guías deben reunir a su equipo y trasladarse a la zona indicada por el coordinador.Durante los traslados el guía puede platicar con las personas para conocer más a suequipo de trabajo, puede realizar una canción que permite a las personas que el trasladosea menos tedioso y cansado.En el lugar que se realizará la actividad (guías)Los guías deberán reunir a su equipo.En este momento se recomienda que los participantes vayan al sanitario, pero si haymucha gente los guías dan la indicación de que más adelante podrán ir al baño y porahora pueden empezar la actividad.Durante la actividad el guía debe asegurarse que el lugar es seguro, así mismo debe darindicaciones claras y concisas. Estar al pendiente del tiempo que se tiene para realizardicha actividad y de las indicaciones que el coordinador pueda dar.Durante una actividad se debe tomar en cuenta lo siguiente:Al inicio: indicaciones generales, preguntar si quedo claro y resolver dudasDurante: cuidar la seguridad física de los participantes, observar el comportamiento de laactividad y detener la actividad cuando este en el clímax.Al final: Se pregunta a los participantes lo que observaron, cómo se sintieron y se realizaun pequeño cierre dando las conclusiones de lo que se hizo en el juego.Por lo regular el guía de la comunidad ya sabe en donde se encuentra el lugar donde sereforestará. Preguntarle y ponerse de acuerdo para trasladarse al lugar.A continuación se describe la dinámica que se realizará durante todas las brigadas dereforestación en el Nevado de Toluca.
  19. 19. 19“GUARDABOSQUES”Objetivo: Comprender la importancia de las brigadas de mantenimiento y de las personasque cuidan los bosques.Lugar: En exterioresTiempo: 30 minNo. de participantes: mínimo 10Edad: 10+Material3 mantas de 1.5 metros30m de meca hilo50 globos pelotas de plásticoMotivaciónNos encontramos en tiempo de sequía, los incendios forestales son un peligro latente parael bosque, es importante que se tomen las medidas pertinentes para la protección delmismo. Las brechas cortafuego son esenciales para la preservación de este hermosoecosistema. Es deber de los guardabosques crear las brechas cortafuego para laprotección de nuestros bosques.DesarrolloSe formarán 2 grupos.A un grupo se les darán las mantas, y se repartirán de manera queformen 4 equipos, convirtiéndose en brechas corta fuego (se explicaran dichos términos).Elotrogrupo (los incendiarios) recibirá las pelotas.Se delimitarán una zona con el meca hilo que representará un bosque (fig. 1).El objetivo del juego es que los participantes con mantas, quienes son guarda bosques ycon sus mantas representan brechas corta fuego, protejan el bosque de posibles incendiosforestales, representados por las pelotas, las cuales serán arrojadas por los participantesrestantesquienes se colocarán en cuatro puntos alrededor del bosque.La manera de proteger al bosque será rechazando las llamas con las mantas. Ya que si lasllamas caen en el bosque, éste se incendiará.Esta actividad se divide en tres partes:Primera parte: cuando el guía lo indique pueden empezar a lanzar las bolas de fuego albosque y los guardabosques tratar de defenderlo.Segunda parte: Cuando ya no haya pelotas que lanzar se cambian los equipos y ahora losque eran guardabosques serán los incendiarios y viceversa. Se repite la actividad.Tercera parte: La mitad de los participantes que son guarda bosques se integraran a losque son incendiarios y se repite la actividad.Cierre:Preguntar a los participantes qué fue lo que notaron en esta dinámica, qué diferenciasencontraron cuando el número de guardabosques fue menor.Después se les explica, tomando en cuenta la opinión de los participantes, que la mayoríade los incendios son provocados y no es fácil combatirlos y se necesita personalcapacitado para poder apagarlos.
  20. 20. 20Una forma de prevenir incendios o de al menos mantenerlos controlados es realizandoactividades de mantenimiento como las brechas cortafuego, si bien no evitan un incendio,permiten mantenerlo controlado hasta que se pueda apagar.Asimismo la gente que vive en la ciudad puede ayudar siendo voluntario de brigadas demantenimiento, no tirando objetos que puedan provocar un incendio como botellas devidrio, encendedores, si va a prender una fogata asegurarse que este correctamentecolocada y apagarla antes de retirarse del lugar.Figura 1. Esquema general de la dinámica Guardabosques.
  21. 21. 21Durante la reforestaciónEl guía de la comunidad dará las indicaciones de cómo se debe plantar un árbol. Esimportante que los guías apoyen al guía de la comunidad.Durante la reforestación los guías deberán motivar al equipo para que realicen lasactividades de manera agradable, así mismo resolver dudas o apoyar a los participantesque no estén plantando de manera adecuada los árboles.El guía deberá estar al pendiente de la seguridad de los participantes y de lasindicaciones del coordinador.Durante la comidaEl guía debe reunir a su equipo, apoya a repartir la comida y pasar un momento agradablecon su equipo.CierreLos guías deberán trabajar en equipo, organizar a los participantes y formarlos en “medialuna” para tomarles la foto y realizar un pequeño cierre.Durante el cierre el coordinador dará indicaciones a los participantes y los guías deberánapoyarlo en las indicaciones que dé.Al finalizar el cierre los guías acompañan a las personasa su camión y se despiden deellos.Al terminar el eventoLos guías deberán esperar que los camiones de vayan y seguir las indicaciones delcoordinador.
  22. 22. 22FUNCIONES DEL GUÍA DE BRIGADAA continuación te presentamos una lista de funciones que debes que cumplir durante unevento forestal.Presentarse con el uniforme completo:Playera de Reforestamos México, pantalón de Mezclilla azul sin agujeros, gafete deidentificación. Bien peinado y aseado. Recuerda que el aseo personal es importante.Puntualidad:Es importante que llegues a tiempo al punto de reunión.Durante un evento forestal se tiene un horario, que el coordinador les hará saber, toma encuenta que debes cumplir con el horario establecido, de esta forma no habrá retrasos enlas actividades ya establecidas.Actividades e información:Realizar las actividades que se describieron en la operatividad de un evento forestal demanera adecuada.La información que se proporciona a los participantes debe ser lo más clara posible. Esimportante que no des información falsa. Si no recuerdas la información o no la conoces,se sincero(a) con las personas y menciona que por el momento no cuentas con lainformación solicitada.Cuidar la seguridad física y emocional de tu grupo:Recuerda que es “mejor prevenir que lamentar”, es importante cuidar la seguridad físicade los participantes para prevenir accidentes; en el caso de la seguridad emocional esimportante que cuides la forma en la que te diriges a tu grupo, responder de manerainadecuada, solo te traerá como consecuencia que los participantes no se sientan a gustoo te contesten de forma agresiva.Motivar a tu grupo a realizar las actividades que se harán durante un evento forestal:Da lo mejor de ti en cada actividad, proporciona motivos a los participantes para realizarlas dinámicas de la mejor forma posible.Trabajar en equipo con los demás guías de brigada:La comunicación entre tus compañeros es importante para que un evento forestal resultede manera adecuada.Proporcionar la ayuda necesaria cuando el coordinador te lo pida; por ejemplo apoyar enrepartir palas, picos, o comida a los participantes.
  23. 23. 23TIPS PARA EL MANEJO DE GRUPOS.La siguiente lista son algunas herramientas que puedes realizar para tener un mayorcontrol de grupo.Involúcrate con cada integrante o con la mayoría del equipo.Demuestra interés en las personas.Ten movilidad para que todo tu equipo te vea presente.Genera dialogo positivo.Comprométete con el equipo al tomar decisiones.Busca siempre lo mejor para el equipo.Transmite seguridad del conocimiento que tienes.Trabaja a la par de tu equipo.Muéstrate como ejemplo.Se congruente con lo que haces y dices.Promueve el respeto.Utiliza un lenguaje adecuado.Ten claras tus funciones como guía.Evita ser autoritarioSolución de conflictosLas funciones te permitirán saber hasta donde puedes involucrarte con el equipo y susintegrantes; y de qué forma lo harás.Recuerda que:Tú no eres el papá ni mamá de los niños, evita regaños o malas caras hacia ellos.Cuida tu forma de decir las cosas, aún cuando estés muy presionado, siempremuestra buena cara y se objetivo.Evita entrar en polémicas (religión, política, educación de sus hijos, gustos defutbol, etc.) todas aquellas cosas que las personas siguen y que al hablar de ellasgenera polémica.Eres parte importante del equipo, eres el guía, pero debes evitar ser autoritario ydar órdenes a tu grupo, lo mejor es pedir las cosas de manera amable.Para evitar accidentes.Nunca se está exento de algún accidente y por increíble que parezca, el guía puede evitarcualquier accidente y comprende que está a cargo del grupo y como tal tiene una granresponsabilidad.
  24. 24. 24Procura conocer el nombre de la mayoría de tu equipo, al menos de los niños yaquellos que sean muy activos físicamente ya que ante cualquier situación deriesgo, la gente responde a su nombre y no a un “oye tú”.Visualiza los espacios donde realizaras actividades, ya sea juegos e inclusocanciones.Si alguien de tu equipo tiene alguna necesidad de atención especial (personas dela tercera edad, embarazadas, personas con capacidades diferentes, etc) notificaa tu coordinador para que esa persona sea atendida de la mejor forma.Contabiliza constantemente a tu equipo, de esa forma no habrá “fugas” depersonas a otro equipo o a algún lugar que ponga en riesgo su integridad física.Para evitar “meterte el píe”.Se refiere a todos aquellos detalles que predisponen al grupo o complican tu trabajo comoguía.Evita palabras en doble sentido al formar nombre de equipo y durante todo elevento.Cuando inicies la primer actividad en el camión y los participantes estén dormidos,comienza de menos a más ya que si inicias con una voz fuerte, tendrás un grupomolesto porque los despertaste bruscamente.Cuando uses una canción o juego, evita decir al grupo “vamos a hacer un juego ovamos a cantar”, la mayoría de los adultos son personas que se predisponen a supostura de adultos y no querrán jugar o cantar, lo mismo pasa con algunos niños.Cuando bajes del autobús y alguien quiera ir al sanitario, evita decir “¿quién másquiere ir?” al hacerlo, algunas personas que no necesitan ir o al menos no deurgencia dirán que si quieren ir y te quedaras con menos de la mitad del equipopara iniciar actividades.Evita dar indicaciones sin saberlas, recuerda que al asumir corres el riesgo deequivocarte.Para evitar confusiones.Es normal que en ocasiones como guía no sepas que hacer con respecto al desarrollo delevento, quien tiene toda la información es quien coordina el evento y para evitarconfusiones:Escucha al coordinador cuando de indicaciones.Evita jugar o pensar en otra cosa cuando se hable del desarrollo del evento.Evita usar audífonos tanto en las juntas previas al evento como en el eventomismo.Siempre aclara tus dudas.
  25. 25. 25Al ser guía te encontraras con muchas situaciones que no son expuestas aquí, sinembargo cuando estés frente a ellas, recuerda usar tu sentido común, te aseguro queesto te permitirá resolver diversas situaciones.Recuerda que ser guía de brigada de Reforestamos México es una labor que debesdisfrutar, así que sonríe y disfruta tu trabajo.Por ultimo para que te sientas a gusto como guía, identifiques que estilo es el que mejorte acomoda al dirigirte a un grupo. Recuerda que lo que le funciona a tu compañero nosiempre te funcionara a ti, sin embargo siempre es bueno estar dispuesto a aprender dequien está a nuestro lado.
  26. 26. 26FICHA TECNICA DE LOS ÁRBOLES QUE SE USAN PARA REFORESTAR EN ELNEVADO DE TOLUCA.PinushartwegiiNombre científico: PinushartwegiiNombre Común: Pino de las alturasCaracterísticas: especie de pino mexicanoque se desarrolla justo en las zonasboscosas más frías de las sierras del país.Comúnmente está asociado a los bosquesde Oyamel y según la pendiente dondecrezca, está rodeado de zacatonales onieve. Casi nunca se encuentran bosquescompactos de este pino, ya que se da enterrenos muy fríos y de forma heterogénea.El árbol tiene una altura de hasta 15m dealto, aunque puede encontrarse algúnejemplar ya maduro de 20 a 30m. Crecemejor en suelos arenosos y rocosos,muchos de origen volcánico.El pino de las alturas se distribuyeprincipalmente en Veracruz, Nuevo León,Tamaulipas, Zacatecas, Jalisco, Nayarit,Michoacán, Estado de México, DF, Morelos,Puebla, Guerrero, Oaxaca y Chiapas. Enaltitudes entre 2900 y 4000 metros sobre elnivel del mar.Esta especie se utiliza principalmente para reforestar. A partir de su madera seelaboran postes de energía eléctrica y leña; también para hacer pulpa para papel,tableros y fibras.
  27. 27. 27PinusmontezumaeNombre científico: PinusmontezumaeNombre(s) común(es):Pino, ocote, pino montezuma, pino real, pino blanco, ocotemacho.Los suelos donde se desarrolla esta especie son de origen volcánico, ubicados enlas mesetas altas y pendientes bajas de las montañas, sitios donde se encuentranlos mejores ejemplares. Los suelos son ricos en Nitrógeno, Calcio y Potasio.Es un árbol de 25 a 30m con un crecimiento de rápido a moderado.En México presenta una ampliadistribución, extendiéndose sobre laSierra Madre Oriental, Sierra Madre delSur y Sierra Madre de Chiapas. Se hareportado en los estados de Coahuila,Nuevo León, Tamaulipas, Zacatecas,Michoacán, Jalisco, Guerrero,Hidalgo,Tlaxcala, Puebla, Veracruz,México,Oaxaca, Chiapas, Colima,Morelos, Querétaroy Distrito Federal.Especie maderable de gran importanciaeconómica. Es utilizapara la fabricaciónde papel, se recomienda incorporar estaespecie en proyectos de plantacionescuyo objetivo futuro sea la producciónde pulpa de papel.Su madera se utiliza para la fabricaciónde muebles, estructuras, celulosa, cajasde empaque, durmientes, postes,duelas, cercas, construcciones pesadasy livianas, chapa, triplay y extracción deresina. La resina (trementina) se emplea en la fabricación de aguarrás y brea.
  28. 28. 28Pinus devonianaNombre científico:Pinus devonianaNombre común: Pino michoacano, pino lacio, ocote, pino blanco, ocote gretado.Se establece en laderas de bosque de pino ybosque de pino- encino; se extiende desdeel centro de México hasta el centro deGuatemala; en México se distribuye en losestados de Nayarit, Zacatecas, Jalisco,Colima, Michoacán, Hidalgo, México,Puebla, Morelos, Guanajuato, Tlaxcala,Guerrero, Oaxaca, Veracruz y Chiapas.Los árboles de mejor crecimiento seencuentran en altitudes de 2,000.Es un árbol de 20-30m de alto y 1m dediámetro normal, durante los primeros 5años permanece en estado cespitoso (enforma de pasto o zacatón)La madera es de buena calidad, se utiliza enebanistería, en la fabricación de muebles,duela, leña y para la producción de resinasen los estados de Michoacán, México yOaxaca; en el centro del país se utiliza parala obtención de madera aserrada yproducción de celulosa.
  29. 29. 29Tipos de abonos utilizadosEn el Nevado de Toluca por lo regular no se usan los abonos, sin embargo sepuede llegar a utilizar los biofertilizantes ya que están compuestos por elementosbiológicos que contrarrestan a organismos dañinos.Al realizarse la reforestación, dicho biofertilizante habrá sido colocado previamentepor los guías de la comunidad.Herramientas básicasDentro de las herramientas más utilizadas durante las reforestacionesencontramos las siguientes:Pico: se utiliza para ¨ablandar¨ la tierra para así fomentar su nutrición.Pala: se usa para remover la tierra que, previamente ha sido ¨ablandada¨.Azadón. Es utilizado para llevar a cabo el deshierbe, además pude serutilizado para ablandar y delimitar la tierra.Es de vital importancia que estos utensilios, deben ser siempre transportados conel filo hacia abajo y, tomados por el mango, por ningún motivo deben sertransportadas por encima del hombro, ya que podrían causar accidentes.Intercambio de tierraSe refiere a la remoción de la tierra con la finalidad de propiciar su aeración, demanera tal que la tierra se mantenga más nutritiva; así púes se puede intercambiarla tierra de cepa en cepa a fin de darle más nutrimento al árbol y detectar posiblesplagas como la ¨gallina ciega¨Tipos de plagasDentro de las plagas más frecuentes que se localizan dentro del entorno forestalencontramos a la ¨gallina ciega¨, el cual afecta a las raíces, ya que se alimentande éstas.Se deben remover de la tierra al momento de hacer la cepa.Por otra parte es importante destacar que las lombrices no son dañinas para lasraíces ya que éstas favorecen la movilización de las raíces, a partir de la remociónde la tierra que éstas hacen a través de los túneles que cavan; así mismoproducen humus que es un nutriente muy benéfico para la vegetación.
  30. 30. 30TIPOS DE NUBESLas nubes se forman por el enfriamiento del aire.Esto provoca la condensación del vapor de agua, engotitas o partículas de hielo visibles. Las partículasson tan pequeñas que las sostienen en el airecorrientes verticales leves.Las diferencias entre formaciones nubosas sedeben, en parte, a las diferentes temperaturas decondensación. Cuando se produce a temperaturasinferiores a la de congelación, las nubes suelenestar formadas por cristales de hielo, y las que seforman en aire más cálido suelen contener gotitasde agua.El movimiento de aire asociado al desarrollo de lasnubes también influye en su formación. Las nubes que se crean cuando no existencorrientes de aire tienden a aparecer en capas o estratos, mientras que las que se formanentre vientos o aire con fuertes corrientes verticales presentan un gran desarrollo vertical.Debido a los distintos tipos de nubes que observamos en el cielo, podemos clasifícalastres grupos en: nubes altas, nubes medias y nubes bajas.Nubes altasCirros: Son nubes blancas, transparentes y sin sombras internas que presentan unaspecto de filamentos largos y delgados. Estos filamentos pueden presentar unadistribución regular en forma de líneas paralelas, ya sean rectas o sinuosas.Ocasionalmente los filamentos tienen una forma embrollada. La apariencia general escomo si el cielo hubiera sido cubierto a brochazos. Cuando los cirros invaden el cielopuede estimarse que en las próximas 24hs. habrá un cambio brusco del tiempo; condescenso de la temperatura.Cirrocúmulos: Forman una capa casi continua que presenta el aspecto de una superficiecon arrugas finas y formas redondeadas como pequeños copos de algodón. Estas nubesson totalmente blancas y no presentan sombras. Cuando el cielo está cubierto deCirrocúmulos suele decirse que está aborregado. Los Cirrocúmulos frecuentementeaparecen junto a los Cirros y suelen indicar un cambio en el estado del tiempo en laspróximas 12hs. Este tipo de nubes suele preceder a las tormentas.Cirrostratos: Tienen la apariencia de un velo, siendo difícil distinguir detalles deestructura, presentando ocasionalmente un estriado largo y ancho. Sus bordes tienenlímites definidos y regulares. Este tipo de nubes suele producir un halo en el cieloalrededor del Sol o de la Luna. Los Cirrostratos suelen suceder a los Cirros y preludian lallegada de mal tiempo por tormentas o frentes cálidos.
  31. 31. 31Nubes mediasAltocúmulos: Parecen copos de tamaño mediano y estructura irregular, con sombrasentre los copos. Presentan ondulaciones o estrías anchas en su parte inferior. LosAltocúmulos suelen preceder al mal tiempo producido por lluvias o tormentas.Altostratos: Capas delgadas de nubes con algunas zonas densas. En la mayoría de loscasos es posible visualizar el Sol a través de la capa de nubes. El aspecto que presentanlos es el de una capa uniforme de nubes con manchones irregulares. Los Altostratosgeneralmente presagian lluvia fina y pertinaz con descenso de la temperatura.Nubes bajasNimbostratos: Tienen el aspecto de una caparegular de color gris oscuro con diversos gradosde opacidad. Con cierta frecuencia es posibleobservar un aspecto ligeramente estriado quecorresponde a diversos grados de opacidad yvariaciones del color gris. Son nubes típicas delluvia de primavera y verano y de nieve duranteel invierno.Estratocúmulos: Presentan ondulacionesamplias parecidas a cilindros alargados,pudiendo presentarse como bancos de granextensión. Estas nubes presentan zonas condiferentes intensidades de gris. LosEstratocúmulos rara vez aportan lluvia, salvocuando se transforman en Nimbostratos.Estratos: Tienen la apariencia de un banco de neblina grisáceo sin que se puedaobservar una estructura definida o regular. Presentan manchones de diferente grado deopacidad y variaciones de la coloración gris. Durante el otoño e invierno los Estratospueden permanecer en el cielo durante todo el día dando un aspecto triste al cielo.Durante la primavera y principios del verano aparecen durante la madrugadadispersándose durante el día, lo que indica buen tiempo.
  32. 32. 32Nubes de desarrollo verticalCúmulos: Presentan un gran tamaño con un aspecto masivo y de sombras muymarcadas cuando se encuentran entre el Sol y el observador, es decir, son nubes grises.Presentan una base horizontal y en la parte superior protuberancias verticales de grantamaño que se deforman continuamente, presentando un aspecto semejante a una coliflorde gran tamaño. Los Cúmulos corresponden al buen tiempo cuando hay poca humedadambiental y poco movimiento vertical del aire. En el caso de existir una alta humedad yfuertes corrientes ascendentes, los Cúmulos pueden adquirir un gran tamaño llegando aoriginar tormentas y aguaceros intensos.Cumulonimbos: De gran tamaño y apariencia masiva con un desarrollo vertical muymarcado que da la impresión de farallones montañosos y cuya cúspide puede tener laforma de un hongo de grandes dimensiones; y que presenta una estructura lisa oligeramente fibrosa donde se observan diferentes intensidades del color gris. Estas nubespueden tener en su parte superior cristales de hielo de gran tamaño. Los Cumulonimbosson las nubes típicas de las tormentas intensas pudiendo llegar a producir granizo.
  33. 33. 33PRIMEROS AUXILIOSTemario1. Prioridades de atención y evaluación de la escena2. Obstrucción de vía aérea y maniobra de Heimlich3. Respiración cardio-pulmonar (RCP)4. Heridas leves5. Hemorragias leves6. Vendajes7. Esguinces8. En caso de tormenta eléctricaPrioridades de atención y Evaluación de la escenaLo que se debe hacer ante un lesionado:1. Conservar la calma2. Evitar aglomeraciones que pueden entorpecer la actuación delsocorrista3. Hacerse cargo de la situación4. No mover al herido5. Examinar al herido6. Tranquilizar al herido7. Mantener al herido en una temperatura adecuada (en caso de sernecesario)8. Avisar al coordinador de Reforestamos México y al paramédico9. Traslado adecuado10.No medicarVIDA•Transtornos que pueden conducir a la muerteFUNCION•Transtornos de extremidad de organosESTETICA•Transtornos que no ponen en riesgo la vida, miembro ú organo
  34. 34. 34Puntos básicos para evaluar una escena:Ley del “YoYo” primero yo, después yo y al último yo, cuidar la integridad yseguridad física, para evitar ser una víctima más.Hora dorada: tiempo transcurrido desde la lesión hasta la asistenciadefinitiva que se encuentra dentro de los primeros 10 minutos.10 minutos de platino: Tiempo máximo en la escena de la lesiónHacer preguntas sobre la víctima, ¿qué paso? ¿cómo paso? ¿a qué horapaso? ¿cuál es su nombre?, ¿alguna enfermedad o alergia?, Etc…Mandar a la primer persona curiosa por el coordinador del evento deinmediato o por el paramédico.AVDI: Alerta, Estimulo verbal, estimulo doloroso, Inconciencia.Alerta: después de presentarse, preguntar en las 3 esferas (nombre, día y lugaren el que está) para descartar un trastorno neurológico.Estimulo verbal: hablarleEstimulo doloroso: apretar en hombroInconciencia: hablar al coordinador y ambulancia de inmediatoSi no ventila se cree que: “ todo paciente tiene obstrucción de vía aérea,hasta demostrar lo contrario”
  35. 35. 35Obstrucción de vía aérea y Maniobra de HeimlichManiobra de HeimlichAdultos: Técnica utilizada para casos de asfixia sebera donde el paciente todavíase encuentra consciente, donde se abre el compás de las piernas y haciendo puñola mano se coloca en la boca del estómago abrazando con la otra, efectuando unmovimiento en forma de ganchoo “J” por cinco ocasiones hasta arrojar el objeto.•La tos es la defensa natural, dar confianzaa que tosa más.leve/ parcial•A. Consiente muy angustiado sin sonido otos y las manos en el cuello.•B. Inconcienciasevera/ totalA. MANIOBRA DE HEIMLICHB. RCP
  36. 36. 36Bebes: se coloca al bebe boca abajo y se procede adar 5 golpecitos en las escapulas, de maneraconstante con el talón de la mano, hasta la salida delobjeto extraño.Nota: recuerda siempre avisar al coordinador de algún percance o alparamédico
  37. 37. 37Reanimación Cardio-Pulmonar (RCP)El primer paso siempre será pedir ayuda a coordinaciónProcedimientoDespejar vía aérea con los dedosíndice y medio de la mano derechasobre la quijada, y palma de la otramano en la frente, haciendo unmovimiento hacia la frente.Colocar ambas manos entrelazadas,dos dedos debajo de la boca delestómago o bien, la base de lapalma por arriba del ombligo.Adultos y niños: 30 compresiones y dos ventilaciones en cinco ciclos,(aproximadamente 2 minutos) con ambas manos (para niños pequeños utilizar unamano y la misma repetición de ciclos).Bebes: 15 compresiones, dos ventilaciones en diez ciclos con dos o tres dedos.Veo, Escucho ySiento el pulsode la personaSIEsperar el arrivode un medicoNORCP
  38. 38. 38HeridasLas heridas son toda aquella perdida de continuidad del tejido blando (la piel).La piel se encuentra formada por tres capas principales que son la epidermis,dermis e hipodermis y se encuentra de afuera hacia dentro en este orden.Clasificación de las heridas:A) Tipo de herida:Abierta: separación de tejidoCerrada: hematomasSimples: Solo afectan la pielComplicadas: extensas y expuestas.B) Por lo que lo provoca:Punzante, cortante, punzo-cortante, lacerada, avulsivas, abrasiones,contusas, aplastamiento, amputaciones y quirúrgicas.Pasos a seguir en una herida: Limpiar con una gasa y agua de lo limpio a lo sucio Con jabón quirúrgico y agua corriente lavar la herida Observar y si es necesario lavar de nuevo Colocar yodopabidona (isodine). Excepto en personas alérgicas a pescadosy mariscos. Cubrir el área de la herida con gasas Si es necesario se vendaNota: Tener mucho cuidado cuando la temperatura local sea elevada, cambio decoloración de la piel y cuando exista comezón en la herida o alrededor de esta.No utilizar agua oxigenada ni alcohol en una herida.
  39. 39. 39HemorragiasSalida de sangre por un rompimiento de una vena o arteriaClasificación de las hemorragiasPor su localización:Interna: no fluye al exterior, también llamado hematomaExterna: herida visibleSegún la gravedad: leves (menores a 750 ml), graves y muygraves(superiores a 2 litros)Según su origen: Arterial, venosa o capilar (siendo la última la más común)Hemorragia nasal: se controla provocando un tapón natural, colocando a lapersona viendo hacia abajo y apretando la nariz.Técnicas de parar una hemorragiaA) Compresión directa: se utiliza el método de las 3 “A”: Apretar, Acostarvíctima y Avisar al coordinador.B) Compresión indirecta: se eleva hacia el tronco el miembro que tenga laherida.
  40. 40. 40VendajesTipos de vendajesCompresivos: hacen presiónCorrectivos : utilizados en el acomodo de extremidadesDe protección: Previenen y mantienen el calor.Formas de vendaje básico:Circular, espiral, espiral invertida o quemaduras, espiga y forma de ocho
  41. 41. 41Forma de colocar la venda:1. Colocar 1er vuelta con la cara interna viendo hacia nosotros de formasesgada2. La segunda vuelta será en forma circular y bajar la pestaña que seforma3. Tercer vuelta hacer la forma deseada del vendaje4. Terminar la venda, en la última vuelta se dobla hacia el interior y sepega con cinta adhesivaNota: en las extremidades se dejan destapadas las articulaciones importantes, esimportante observar y preguntar en todo momento si aprieta la venda o no, de serasí se quita el vendaje y comienza de nuevo, ya que el vendaje debe realizarse detal forma que este ajustado pero no apriete demasiado.EsguincesLesión de los ligamentos que se encuentran alrededor de una articulación (seobserva en extremidades normalmente).Técnica para inmovilizar un esguince en extremidadA) Se debe inmovilizar a la persona y colocar una férula provisional y unvendaje no apretado en el área afectada.B) Mantenga elevada la articulación inflamada más o menos a nivel delcorazón.
  42. 42. 42En caso de tormenta eléctricaLas tormentas eléctricas no son muy comunes durante los eventos dereforestación, sin embargo es importante saber que debes hacer en casode. Antes: observación de nubes y atención a personas de la comunidad, asícomo acatar las órdenes de coordinación. Durante: Suspensión inmediata de actividades, no usar equipo electrónicode ningún tipo, quedarse dentro de los camiones evitando el contacto consuperficies conductoras de electricidad (metal) ,apagar el motor, bajarantena de radio, cierra ventanas, entradas de aire, y puerta del autobús, sino alcanzas a llegar con tu brigada al autobús, no hagas que corran, hasque todos se pongan en cuclillas con las manos en las rodillas, dispersos ycolocándose lejos de árboles altos o en áreas abiertas. Después: espera indicaciones dentro del autobús, si una persona esalcanzada es recomendable q llames a coordinación y se empieza aevaluar la situación de la persona, si no respira es necesario RCP, sirespira es necesario evaluar otras posibles lesiones. Quienes sufren elimpacto de un rayo no mantienen la carga eléctrica y se les debesuministrar los primeros auxilios.
  43. 43. 43EJERCICIOS BÁSICOS DE ACTIVIDAD FÍSICA1. Calentamiento2. Rutina básicaDurante el ejercicio, se liberan tensiones y endorfinas, que son las llamadas“hormonas de la felicidad”. La actividad física ayuda fortalecer el cuerpo, ponerloen forma y activar todo el organismo.Antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio, se tienen que realizar estiramientosde los músculos de un par de minutos.Calentamiento1. Acostado de lado, flexiona la pierna dearriba y sujeta el pie por detrás. Tira de lapierna como si quisieras llevar el talón a losglúteos, así estás estirando los cuadriceps.Para acentuar el estiramiento puedesavanzar la cadera.2. Acostado boca arriba con una pierna flexionada,toma la otra pierna y doblándola por la rodilla la llevashacia tu pecho, manteniendo la posición durante 20segundos. No te olvides cambiar de pierna y repetir elejercicio. Es un movimiento que permite estirarlamusculatura de la espalda.
  44. 44. 443. Toma tus dos piernas por las rodillas, en la misma postura, y sindespegar los hombros del suelo, llévalas hacia un lado primero,manteniendo la posición lateral 20 segundos, y hacia el otro ladodespués. Sigues estirando la musculatura de la espalda, que intervieneen el mantenimiento de la postura correcta y está contraída durante casitodo el día.4. Flexiona ahora las rodillas, con los piesapoyados en el suelo, agarra la punta de unode tus pies y llévala hacia la espinilla, tirandocon fuerza con los brazos hasta notar elestiramiento en la zona de los gemelos. No teolvides de cambiar de pierna. Es un ejercicioimprescindible para corredores, ciclistas ycaminantes.5. Coloca un codo por detrás de la cabeza ycon la mano contraria tiras de él hacia atrás yabajo para estirar la zona de los hombros ytríceps.RECUERDA: realizar los estiramientos correctamente y evitarás lesiones.
  45. 45. 45Rutina básica:1. Rotaciones de cinturaPara este ejercicio, se permanece de pie, con los pies ligeramenteseparados y sin levantarlos del suelo, hacer un giro de la cinturahacia la derecha y luego hacia la izquierda. Se realizarán dos seriesde 10 repeticiones.2. SentadillasSe deben realizar dos series de 10-15 repeticiones de sentadillas. Elejercicio consiste en permanecer de pie con los pies juntos y laespalda recta; flexionar las rodillas como si quisiese tocar el suelocon las pompis y sin bajar del todo, volver a subir.3. AbdominalesRealizar dos series de 10-15 repeticiones de abdominales. Variarentre abdominales bajos, medios y altos. Se pueden sostener lospies con ayuda de un mueble para realizar abdominales medios.Como variación, al subir y al bajar, se puede ir rotando la cinturapara lograr trabajar los abdominales del costado. Después determinar las series, realizar una serie de 15 repeticiones delumbares.4. Saltar la cuerdaEste ejercicio aeróbico es muy simple y hace trabajar los músculostanto de las piernas como de los brazos. Además de tonificar losmúsculos, fortalece el funcionamiento del corazón y sirve paraquemar calorías sobrantes, realizar este ejercicio durante 5 minutos.
  46. 46. 46PROYECCIÓN DE VOZ, TRIÁNGULO VOCÁLICO¿Te has preguntado alguna vez cómo se produce la voz?, ¿sabes qué diferencias existenentre la producción de un sonido vocálico y un sonido consonántico?Para que se genere la voz, necesitamos:1. una columna de aire2. la vibración de este aire sobre las cuerdasvocales3. la laringe4. la acción de los órganos fonadores o dearticulación5. la acción de los órganos de la respiraciónTe preguntarás cómo ocurre este proceso.Veamos:Aparato de Fonación1. El aire sale de los pulmones y llega a la tráquea; sobre ella está la laringe, el órganofonador.2. El aire, al pasar por la laringe, hace vibrar las cuerdas vocales, que tienen entre ellasuna abertura, llamada glotis, que se abre o se cierra según pasa el aire. El sonido que seemite es la voz.3. La laringe tiene una válvula, llamada epiglotis, que cierra la laringe para evitar que losalimentos, al tragarlos, pasen a la tráquea o a los pulmones y no al intestino. Después depasar por la glotis, el aire pasa por la epiglotis, de ahí a la faringe y entonces llega a lascavidades bucal y nasal.4. Los sonidos que se producirán por la vibración de las cuerdas vocales, amplificados enla cavidad bucal o nasal, con mayor o menor intervención de los órganos de articulación,se llamarán fonemas vocálicos o fonemas consonánticos.
  47. 47. 47Triángulos vocálicosLos fonemas vocálicos pueden formar sílabas por sí mismos. Son vocálicos /a/ /e/ /i/ /o//u/.Sus rasgos pertinentes son:la localizacióngrado de abertura de la cavidad bucalEl siguiente cuadro ilustra la clasificación de las vocales según sus dos rasgospertinentes.Vocal Punto de articulación Modo de articulacióna central abiertae palatal o anterior mediai palatal o anterior cerradao velar o posterior mediau velar o posterior cerradaA continuación, te presento el triángulo vocálicopara que visualices la producción de estos fonemas.La base indica la localización yla altura, la abertura.Así i, u son cerradas; /a/ es abierta; /e/, o son de abertura media .Para propósitos del estudio de la división silábica:a, e, o serán vocales fuertes ( abiertas);u, i serán vocales débiles (cerradas).
  48. 48. 48EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO EXPRESIÓN CORPORAL Y VERBALPara un adecuado manejo de la voz se requiere de un calentamiento, antes de iniciarcualquier tipo de ejercicio de expresión corporal y verbal ya que el cuerpo debe deprepararse para tener un mejor desempeño y evitar una lesión.Recomendaciones:- Comer una hora y media antes de cada sesión o después de 30 minutos.- Evitar los cacahuates, palomitas, papas fritas, fumar, consumir alcohol o cosasduras que puedan dejar residuos en la garganta y que puedan dañarla antes ydurante los ejercicios.- Mantener la garganta hidratada con agua al tiempo o templada (jamás debe de serfría o congelada).- Usar bufanda , paliacate, etc. Que pueda cubrir la garganta después de cadaejercicio.- Usar ropa cómoda pants, playera de algodón zapatos cómodos tipo tenis.- Tener como mínimo un tiempo de calentamiento de 20 minutos.- Jamás realizar los ejercicios solos, debe de haber un acompañante ya que losejercicios de respiración al inicio pueden marear a las personas que lo practiquen,- Ir moderando los ejercicios; al iniciar de deben hacer por lo menos cada tercer día,hasta que se tenga mayor control de la respiración, después se podrá realizadiariamente.- Evitar usar collares que puedan obstruir la garganta u ocasionar lesiones.SE DEBE DE TRABAJAR DE ABAJO HACIA ARRIBA DE PIES A CABEZA.1. Inicia estirando todo tu cuerpo subiendo los brazos quedando lo más rectoposibles sin tensar el cuerpo y estirar los dedos de las manos.2. Después junta los pies y has movimientos de balanceo con puntas y talónalternando en 8 tiempos.3. Separa un poco los pies en posición de compas, abre lo máximo a lo ancho de loshombros, quedando lo más equilibrado posible.4. Inicia con el pie derecho haciendo movimientos circulares sin despegar del piso lapunta del pie, los círculos deben ser hacia afuera en 8 tiempos, después haciaadentro también en 8 tiempos. Se debe realizar con ambos pies.5. Relaja los pies sacudiéndolos suavemente en tres tiempos.6. Ahora junta los pies, flexiona las rodillas, lleva las manos sobre las rodillas ymanten la flexión durante 8 tiempos, reincorpórate y descansa 5 segundos.Realiza nuevamente la flexión. Has tres veces este ejercicio.
  49. 49. 497. Ahora junta los pies, flexiona las rodillas, ahora eleva los brazos y las manos,delante de ti. Sostén lo más recto posible los brazos y la espalda manteniendoesta posición 8 tiempos. Después reincorpórate y repite este ejercicio 2 a 3 veces.8. Junta los pies, flexiona las rodillas y has movimientos circulares hacia la izquierdaen 8 tiempos y después a la derecha en 8 tiempos, al terminar reincorpórate yrelaja los pies y las rodillas sacudiendo suavemente.9. Ahora realizaremos los ejercicios de cadera, junta los pies, lleva las manos a lacintura y has movimientos circulares hacia la derecha y después hacia la izquierdaen 8 tiempos por cada turno, continúa con movimientos formando “ochos” con lacadera como si estuvieras bailando hawaiano, marca el movimiento en 16 tiempos.10. Después se harán movimientos con la pelvis de adelante hacia atrás con unmovimiento un poco fuerte de empuje esto marcados en 16 tiempos, despuésrelaja la cintura con movimientos suaves y realiza de nuevo los ejercicios juntandolos pies, y llevando nuevamente los brazos a la cintura. Ya que estén los brazosen posición inclínate hacia adelante formando una L en un ángulo de 90º y elevartus brazos hacia atrás dejándolos rectos. Durante 8 tiempos y reincorpórate,realiza esta posición una vez más en series de 16.11. Ahora realizaremos los ejercicios de hombros y brazos. Has movimientoscirculares al mismo tiempo con ambos hombros (manteniendo los bazos rectos enlos costados) en 8 tiempos, después de arriba, abajo con ambos y despuésintercalarlo uno por uno esto en 8 repeticiones por tiempo, continuamos ahoraelevando los brazos a los costados lo más recto posible formando una “T” manténesta posición durante 16 tiempos. Después baja los brazos 5 segundos pararelajar los músculos y retoma la posición en “T”, pero ahora realiza movimientoscirculares con los puños cerrados en 8 tiempos hacia adentro y en 8 tiempos haciaafuera, continua con movimientos de mano estirando los dedos sin lastimar nitensar el musculo. De ser necesario has descansos intercalados de 5 segundosentre cada ejercicio; baja los brazos y relaja el cuerpo con movimientos suaves.12. Comenzaremos con la cabeza para relajar los músculos del cuello. Has círculossuaves hacia la derecha en 5 veces y después hacia la izquierda, continua conmovimientos formando media luna o medios círculos tocando con la barbilla loshombros derecho e izquierdo. Ahora realiza movimientos de arriba abajo como siestuvieras diciendo que “si” durante 8 tiempos.13. Ahora comenzaremos con la cara (estos ejercicios funcionan para estirar losmúsculos de la cara), Has muecas y gestos durante 20 tiempos por ejemplofruncir el ceño, sacar la lengua, hacer viscos. Después saca la lengua y realizamovimientos circulares en 8 tiempos y 16 movimientos de arriba hacia abajodespués toca con la punta de la lengua el paladar durante 10 segundos.14. Finalmente sacudir el cuerpo suavemente durante unos 5 segundos.
  50. 50. 50RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICAA) De pie, en posición normal, expulsar todo el aire empujando fuertemente conel abdomen, hasta sentir una leve sensación de asfixia.B) Inspirar profundamente por la nariz, manteniendo inmóviles las clavículas y lascostillas, sacando el estómago.C) Expulsar gradualmente todo el aire aspirado, empujando con el estómago.Variante.- Efectuar una espiración inicial brusca. Para comprobar que se ha expulsadotodo el aire posible, intentar pronunciar cualquier palabra: no debe ser posible.A) Aspirar lenta y continuamente, contando cuatro tiempos (desde mil uno a mil cuatro)B) Un tiempo de pausa.C) Espiración continuada en cuatro tiemposD) Un tiempo de pausa.F) Repetir a partir del inciso A.*Mínimo cinco vecesInspiración y espiración nasalA)Inspiración lenta, suave, profunda y silenciosaC) Espiración lenta, profunda y silenciosa.* Efectuar a razón de 16/18 veces por minuto.Inspiración nasal y expiración bucal.A) Inspiración lenta, suave, profunda y silenciosa.B) Pausa (retener el aire durante algunos segundos, contar mentalmente desde mil uno amil nueve).C) Espiración bucal muy prolongada.
  51. 51. 51EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN ABDOMINAL O DIAFRAGMÁTICA1. Prepárate. Lo mejor para estos ejercicios derespiración es ponerte cómodo tendido deespaldas en la cama o en una manta en elsuelo. Intenta estar relajado. En la prácticapodrá hacerla en cualquier situación o lugar.Escucha música relajante, cierra los ojos ypiensa en la naturaleza: el mar, los bosques,los lagos...2. Espiración 1. Concéntrate en la espiración:espira a fondo varias veces, trata de quedartesin aire en los pulmones, expúlsalo todohaciendo un gesto de contracción del abdomen... Verás que el aire quiere entrar allos pulmones por sí solo (sobre todo si intenta mantenerlos vacíos durante unossegundos)3. Espiración 2. Intenta que la espiración sea lenta, larga y profunda. Tambiénsilenciosa (aunque al principio despreocúpate de este detalle). Intenta concentrarteen el movimiento del diafragma. Repite el ejercicio 8 minutos (mínimo).4. Espiración 3. Tras estos intentos, verás como tiendes a inspirar másprofundamente y tu abdomen empieza a jugar un papel más activo. Has un últimointento cuando espire emita el sonido OM. Esto te ayudará a que la espiración seacontinua y lenta. También muy relajante dado que te hará vibrar la caja torácica yla zona abdominal. Primero la vocal OOOOOO… al final de la respiración: MMMM5. Inspiración. Notarás que la inspiración viene por sí sola. Cuando entra aire en lospulmones, el diafragma baja, el abdomen se hincha (ojo es el diafragma el quetrabaja...que el abdomen se hinche es una consecuencia del aire que entra en lospulmones no la causa).
  52. 52. 52EJERCICIOS DE PROYECCIÓN DE VOZEjercicios de respiración.Recuéstate en el suelo, mirando hacia arriba con las piernas estiradas y los brazospegados al cuerpo. Comenzamos a inspirar y espira de forma natural, sin forzar lamusculatura.1. Después de dos o tres minutos nos colocamos un libro, de peso moderado, a la alturadel vientre y comenzamos a trabajar la respiración de forma consciente, inspirando connormalidad y espirando. Después de dos o tres minutos, cambia de postura y colócatemirando hacia abajo repitiendo lo antes realizado. Esta vez pondremos el libro en la zonalumbar.2. De pie o sentado inspira aire por la nariz y suéltalo por la boca poco a poco e intentaproducir el sonido “tsss” si es posible, y mide en segundos el tiempo que duras enexpulsar el aire. Este ejercicio lo puedes realizar un máximo de 2 o 3 veces seguidas.3. Toma aire en 4 tiempos y suéltalo diferido en 4 tiempos. Realiza siempre unarespiración diafragmática, al mismo tiempo realiza este ejercicio y combínalo con otraactividad física.4. El siguiente ejercicio consta de siete fases, cada fase dura un mínimo de 5 tiempos(puedes aumentarlos gradualmente). En la primera fase inspira hasta llenaraproximadamente la mitad de tu capacidad pulmonar a la vez que elevas los brazos hastaponerlos en cruz. En esta posición realiza la segunda fase, que consiste en bloquear elaire que tienes dentro. Durante la tercera fase vuelve a inspiar, completando la respiracióny lo que te queda de capacidad, y a su vez sube los brazos hasta arriba. Vuelve abloquear el aire en la cuarta fase, y en la quinta comienza a expulsarlo hasta llega a soltaraproximadamente la mitad de este, mientras bajas los brazos y los vuelves a pone encruz. Bloquea de nuevo lo que te queda de aire (sexta fase); por ultimo exhala lo que tequeda de aire al mismo tiempo que bajas tus brazos hasta colócalos en los costados de tucuerpo. Este ejercicio no debe realizarse más de 4 veces seguidas.5. Inspira con normalidad y exhala poco a poco el aire pronunciando el siguiente sonido:“tssssssss”
  53. 53. 53Ejercicios de relajación muscular.1. Cuello: Gira la cabeza lentamente hacia la derecha y hacia la izquierda, después haciadelante y hacia atrás, finalmente de un lado al otro. Realiza cada movimiento 10 veces.2. Hombros: Gira los hombros en círculo, primero uno y luego el otro. Después hacia atrásy hacia delante, sin mover los brazos. Realiza cada movimiento 10 veces.3. Cintura: Con las piernas y las caderas inmóviles (en la medida de lo posible) yderechas, gira el tronco sobre la cintura en círculo, primero hacia la derecha y luego haciala izquierda. Si resulta difícil, puedes comenzar subdividiendo el ejercicio en cuatro partes(delante, derecha, izquierda y atrás) hasta que lo domines y se pueda realizar el círculocompleto. Realizaremos cada giro un mínimo de 6 veces.4. Con las rodillas un poco flexionadas y el tronco inmóvil actuando como eje, gira lascaderas en círculo en ambos sentidos, realizando cada giro un mínimo de 10 veces.Ejercicios de relajación y fortalecimiento bucal.1. Morritos: Con la boca cerrada, sacamos los labios un poco hacia fuera como sifuésemos a besar, y subimos y bajamos la mandíbula en esa posición.2. Asco-asombro: Arrugamos toda la cara como poniendo un gesto de asco o desprecio, yla estiramos después como en gesto de asombro.3. Labios fuertes: Con los dientes juntos, apretamos los labios al máximo durante unossegundos, y acto seguido los estiramos dejando ver los dientes.4. Boca de pez: Con los labios un poco hacia fuera, abrimos y cerramos la boca dejandocaer la mandíbula, la cual debe estar lo más relajada posible.5. Mandíbula: Con la boca abierta y la mandíbula relajada, moveremos lentamente haciala derecha y luego hacia la izquierda.6. Mascara: Contraeremos los pómulos de manera que adoptemos un gesto más o menosde sonrisa, y los soltamos después dejando toda la musculatura relajada.7. Limpieza de dientes: Con la boca cerrada, giramos la lengua en círculo en ambossentidos, situándola para girar entre los labios y los dientes.8. Cruz: Con la boca entreabierta, tocamos con la punta de la lengua los dientessuperiores, los inferiores, y las comisuras de los labios (como haciendo una cruz).Seguiremos siempre el mismo orden, y la velocidad de realización dependerá del gradode destreza con que se realice el ejercicio.9. Lengua fuera: Sacamos la lengua estirándola durante unos segundos y la volvemos ameter en la boca.10. Ta-ca: Pronunciamos durante un rato y sin interrupciones (salvo para respirar) lasílaba “taca", comenzando lentamente y aumentando la velocidad conforme se domina elejercicio.Realizaremos todos estos ejercicios un mínimo de 10 veces.

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