Preparação física do Sport

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Preparação física do Sport

  1. 1. Sport Club do Recife Planejamento da Temporada 2009
  2. 2. Janeiro Objetivos: Adaptacao Anatomica, Resistencia Aerobia, Readaptacao Tecnica Petrolina (c) Ypiranga (f) Vitoria (c) TATICO Concentracao Tatico FISICO TECNICO FISICO TECNICO FISICO TECNICO TECNICO FISICO 11 10 09 08 07 06 05 FISICO FISICO Avaliacao FISICO 04 03 02 01 Domingo Sabado 6a Feira 5a Feira 4a Feira 3a Feira 2a Feira 31 30 29 28 27 26 Porto (f) 7 Setembro (c) 25 24 23 22 21 20 19 Serrano (c) Salgueiro (f) 18 17 16 15 14 13 12
  3. 3. Fevereiro Objetivos: Forca e Resistencia de Velocidade ESTADUAL Sta Cruz (f) Cabense (c) 08 07 06 05 04 03 02 01 Domingo Sabado 6a Feira 5a Feira 4a Feira 3a Feira 2a Feira 28 27 26 25 24 23 ESTADUAL LIBERTADORES 22 21 20 19 18 17 16 Nautico (c) Central (f) 15 14 13 12 11 10 09
  4. 4. Marco Objetivos: Forca e Velocidade de Saida ESTADUAL LIBERTADORES ESTADUAL ESTADUAL 08 07 06 05 04 03 02 ESTADUAL 01 Domingo Sabado 6a Feira 5a Feira 4a Feira 3a Feira 2a Feira 29 28 27 26 25 24 23 ESTADUAL ESTADUAL 22 21 20 19 18 17 16 ESTADUAL LIBERTADORES 15 14 13 12 11 10 09
  5. 5. Abril Objetivos: Forca e Velocidade de Saida e Aceleracao ESTADUAL 30 29 28 27 ESTADUAL LIBERTADORES 26 25 24 23 22 21 20 ESTADUAL LIBERTADORES 19 18 17 16 15 14 13 ESTADUAL LIBERTADORES 12 11 10 09 08 07 06 ESTADUAL ESTADUAL 05 04 03 02 01 Domingo Sabado 6a Feira 5a Feira 4a Feira 3a Feira 2a Feira
  6. 6. Maio Objetivos: Forca e Resistencia Aerobia BRASILEIRO LIBERTADORES 31 30 29 28 27 26 25 BRASILEIRO LIBERTADORES 24 23 22 21 20 19 18 BRASILEIRO LIBERTADORES 17 16 15 14 13 12 11 BRASILEIRO LIBERTADORES 10 09 08 07 06 05 04 BRASILEIRO 03 02 01 Domingo Sabado 6a Feira 5a Feira 4a Feira 3a Feira 2a Feira
  7. 7. Junho 30 29 BRASILEIRO LIBERTADORES 28 27 26 25 24 23 22 BRASILEIRO LIBERTADORES 21 20 19 18 17 16 15 BRASILEIRO 14 13 12 11 10 09 08 BRASILEIRO 07 06 05 04 03 02 01 Domingo Sabado 6a Feira 5a Feira 4a Feira 3a Feira 2a Feira
  8. 8. Julho BRASILEIRO 31 30 29 28 27 BRASILEIRO BRASILEIRO 26 25 24 23 22 21 20 BRASILEIRO BRASILEIRO 19 18 17 16 15 14 13 BRASILEIRO LIBERTADORES 12 11 10 09 08 07 06 BRASILEIRO LIBERTADORES 05 04 03 02 01 Domingo Sabado 6a Feira 5a Feira 4a Feira 3a Feira 2a Feira
  9. 9. Agosto BRASILEIRO 30 29 28 27 26 25 24 BRASILEIRO BRASILEIRO 23 22 21 20 19 18 17 BRASILEIRO 16 15 14 13 12 11 10 BRASILEIRO BRASILEIRO 09 08 07 06 05 04 03 BRASILEIRO 02 01 Domingo Sabado 6a Feira 5a Feira 4a Feira 3a Feira 2a Feira
  10. 10. Setembro 30 29 28 BRASILEIRO 27 26 25 24 23 22 21 BRASILEIRO 20 19 18 17 16 15 14 BRASILEIRO 13 12 11 10 09 08 07 BRASILEIRO 06 05 04 03 02 01 Domingo Sabado 6a Feira 5a Feira 4a Feira 3a Feira 2a Feira
  11. 11. Outubro BRASILEIRO 31 30 29 28 27 26 BRASILEIRO 25 24 23 22 21 20 19 BRASILEIRO 18 17 16 15 14 13 12 BRASILEIRO 11 10 09 08 07 06 05 BRASILEIRO 04 03 02 01 Domingo Sabado 6a Feira 5a Feira 4a Feira 3a Feira 2a Feira
  12. 12. Novembro BRASILEIRO 29 28 27 26 25 24 23 BRASILEIRO 22 21 20 19 18 17 16 BRASILEIRO 15 14 13 12 11 10 09 BRASILEIRO 08 07 06 05 04 03 02 BRASILEIRO 01 Domingo Sabado 6a Feira 5a Feira 4a Feira 3a Feira 2a Feira
  13. 13. Dezembro 31 30 29 28 27 26 25 24 23 22 21 MUNDIAL MUNDIAL 20 19 18 17 16 15 14 MUNDIAL 13 12 11 10 09 08 07 BRASILEIRO 06 05 04 03 02 01 Domingo Sabado 6a Feira 5a Feira 4a Feira 3a Feira 2a Feira
  14. 14. Sugestao de Treinamento para o Periodo de Ferias Dezembro - 2008 Aero + RML 31 30 29 Aero + RML Aero + RML Aero + RML 28 27 26 25 24 23 22 Aero + RML Aero + RML Aero + RML 21 20 19 18 17 16 15 Aero + RML Aero + RML P.D. P.D. 14 13 12 11 10 09 08 P.D. P.D. P.D. P.D. P.D. P.D. P.D. 07 06 05 04 03 02 01 Domingo Sabado 6a Feira 5a Feira 4a Feira 3a Feira 2a Feira
  15. 15. Sugestao de Treinamento para o Periodo de Ferias Dezembro - 2008 9 Sessoes de Treinamentos Treinamento Aerobio (Media Intensidade) + Resistencia Muscular Localizada (60% da CM) De 10/12/08 a 29/12/08 Periodo de Readaptacao De 01/12/08 a 09/12/08 Periodo de Destreinamento
  16. 16. Sugestao de Treinamento para o Periodo de Ferias Dezembro - 2008 Desenvolvimento, Pulley, Supino, Peck Deck, Remada, Abdominal 3x30 Membros Superiores Extensor, Flexor, Adutor, Abdutor, Panturrilha, Leg Press 45. Membros Inferiores 3 x 20 repeticoes (60% CM) Resistencia Muscular Localizada
  17. 17. Sugestao de Treinamento para o Periodo de Ferias Dezembro - 2008 6 x 5’ (Vel. 12 a 14 km/h) 6 x 1000 m. (Vel. 12 a 14 km/h) 30’ a 40’ Continuo (Vel. 9 a 11 km/h) Resistencia Aerobia
  18. 18. Sugestao de Treinamento para o Periodo de Ferias Dezembro - 2008 Controlar o Peso Corporal
  19. 19. Feliz Natal e Prospero 2009

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